Hoe u veilig kunt vallen

Vallen kan een ernstig risico op letsel opleveren, ook al gebeurt dit alleen vanaf stahoogte. Afhankelijk van uw leeftijd, gezondheid en conditie kan de ernst van die verwondingen variëren. Er zijn echter een paar technieken die iedereen kan gebruiken als ze vallen om de impact te verminderen en letsel te voorkomen.

Stappen

Methode een van 2: Goed vallen

1. een Bescherm je hoofd. Het belangrijkste lichaamsdeel dat u bij een val moet beschermen, is uw hoofd. Hoofdletsel kan zeer ernstig en zelfs dodelijk zijn. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan het beschermen van uw hoofd terwijl u valt door het op de juiste manier te positioneren.
   • Buig uw kin naar beneden en laat uw hoofd zakken.
   • Als je valt, kijk dan eerst met je gezicht en draai je hoofd opzij.
   • Breng uw armen ter hoogte van uw hoofd voor extra bescherming. Leg ze voor je hoofd als je voorover valt of achter je hoofd als je achterover valt.
   • Als u anticoagulantia of bloedverdunners gebruikt en u valt en uw hoofd raakt, kan dit resulteren in een gevaarlijke en levensbedreigende bloeding in uw schedel. Bel uw arts, die u mogelijk zal vertellen om naar het ziekenhuis te gaan voor een CT-scan.
2. 2 Draai terwijl je valt. Als je recht naar voren of recht naar achteren valt, probeer dan je lichaam te draaien zodat je op je zij landt. Als u direct op uw rug valt, kan dit ernstig letsel veroorzaken. Een frontale val kan schade aan het hoofd, gezicht en armen veroorzaken. Door op uw zij te landen, kunt u de kans op blessures van grote afstanden verkleinen (bijvoorbeeld verticale paden in één richting).
3. 3 Houd armen en benen gebogen. Het kan verleidelijk zijn om te proberen jezelf volledig op te vangen terwijl je met je armen valt. Als u echter landt met uw armen gestrekt en daarmee de volle kracht van de val absorbeert, kan dit letsel veroorzaken. Probeer bij het vallen beide armen en benen licht gebogen te houden.
   • Als u volledig op uw armen landt in een poging uzelf op te vangen, kunnen uw polsen en armen breken.
4. 4 Blijf los. Door te spannen tijdens een val kan de kans op een blessure toenemen. De spanning in je lichaam zorgt ervoor dat de kracht van de val niet kan worden geabsorbeerd. In plaats van de impact uit te spreiden over een flexibel lichaam, zullen de delen die aangeleerd werden gehouden eerder breken in plaats van meegaan met de beweging.
   • U kunt proberen uit te ademen terwijl u valt om uw lichaam ontspannen te houden.
5. 5 Rol uit de impact. Als je in staat bent, is een goede techniek om de kracht van een val te verdrijven, erin te rollen. Door te rollen, stuur je de energie van de val in de rol, in plaats van dat je lichaam de impact absorbeert. Omdat de techniek moeilijk is, wil je misschien het vallen en rollen oefenen in een sportschool of ergens met gewatteerde en gedempte vloeren.
   • Begin in een lage gehurkte positie.
   • Leun naar voren en plaats je handpalmen plat op de grond voor je.
   • Druk met uw benen van de grond en beweeg uw gewicht naar voren.
   • Je benen gaan boven je hoofd.
   • Houd je rug rond en probeer voorzichtig op een schouder te landen.
   • Laat het momentum je door de rol voeren en weer op je voeten staan.
6. 6 Verspreid de kracht van de val. Een groot deel van veilig vallen is de kracht van de impact over een groot deel van je lichaam te spreiden. Als je op een enkel punt valt, zal dat gebied de meeste schade oplopen. Door de impact te spreiden, verklein je de kans op ernstig letsel aan een enkel lichaamsdeel. Advertentie

Methode 2 van 2: Vallen voorkomen

1. een Draag gepast schoeisel. Als u in een omgeving werkt of loopt waar uitglijden bestaat, wilt u slipvaste schoenen dragen. Deze schoenen zijn speciaal ontworpen om grip te krijgen op oppervlakken en vallen te voorkomen, zelfs als die oppervlakken glad of nat zijn.
   • De meeste schoenen van dit type krijgen het label 'antislip'.
2. 2 Let goed op als je loopt. Let tijdens het lopen goed op de snelheid waarmee u loopt en waar u stapt. Hoe sneller u loopt of rent, hoe groter de kans dat u valt, vooral als de grond plotseling of verrassend ongelijk is. Door te vertragen en je bewust te zijn van de omgeving, kun je de kans op vallen verkleinen.
   • Wees voorzichtig met wandelen of rennen op plaatsen waar de grond ongelijk kan zijn.
   • Let goed op bij het nemen van de trap en gebruik altijd de leuning.
3. 3 Gebruik de juiste veiligheidsuitrusting. Als u een taak uitvoert waarvoor het gebruik van een ladder of soortgelijk apparaat vereist is, oefen dan altijd de juiste veiligheid uit. Lees alle bedieningshandleidingen of veiligheidsinstructies door om er zeker van te zijn dat u het apparaat correct gebruikt.
   • Controleer altijd of een ladder of opstapje goed vastzit en in goede staat verkeert.
   • Rijd nooit op een onveilig voertuig. Stap altijd langzaam en voorzichtig in of stap in een voertuig.
4. 4 Creëer een veilige omgeving. Of u nu op het werk of thuis bent, neem een ​​paar stappen om een ​​veilige omgeving te creëren die de meest voorkomende struikelgevaren wegneemt. Door vaak gebruikte kamers en ruimtes te beschermen tegen struikelgevaar, kunt u uw valkans aanzienlijk verkleinen. Bekijk de volgende lijst voor enkele handige tips:
   • Sluit lades altijd nadat u ermee klaar bent.
   • Laat geen snoeren of draden achter in looppaden.
   • Houd de ruimte goed verlicht.
   • Loop langzaam over gladde of gevaarlijke gebieden en neem kleine, gecontroleerde stappen.
   • Overweeg te verhuizen als u ergens woont met steile trappen en vallen een punt van zorg is. Zorg er anders voor dat u leuningen of een leuning heeft.
   • Gebruik antislip badmatten in het bad en de badkamer en overweeg een handgreep in het bad te installeren.
   • Verwijder kleine kleedjes of gebruik dubbelzijdig plakband om ervoor te zorgen dat ze niet opklappen of wegglijden.
5. 5 Verbeter uw kracht en balans door te oefenen. Zwakke benen en spieren kunnen uw valkans vergroten. Zachte oefeningen zoals Tai Chi kunnen kracht en balans verbeteren, waardoor vallen minder waarschijnlijk wordt.
6. 6 Let op medicijnen die uw evenwicht kunnen beïnvloeden. Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of slaperigheid veroorzaken, waardoor uw kans op vallen kan toenemen. Praat met uw arts over uw medicijnen (soms kan de interactie van verschillende medicijnen tot deze bijwerkingen leiden). Misschien kan ze u iets anders voorschrijven. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe kan ik mezelf beschermen tegen vallen in de badkamer?Justin Barnes
  Senior thuiszorgspecialist Justin Barnes is een senior thuiszorgspecialist en de mede-eigenaar van Presidio Home Care, een door een familie gerunde en geëxploiteerde thuiszorgorganisatie in het grootstedelijk gebied Los Angeles, Californië. Presidio Home Care, dat niet-medische ondersteunende diensten verleent, was het eerste bureau in de staat Californië dat een erkende thuiszorgorganisatie werd. Justin heeft meer dan 10 jaar ervaring in de thuiszorg. Hij heeft een BS in Technology and Operations Management van de California State Polytechnic University - Pomona.Justin BarnesSenior thuiszorgspecialist Antwoord van een expert Zorg ervoor dat vloerkleden die u op de vloer heeft niet wegglijden. Je kunt ook handgrepen naast het toilet en in de douche installeren, zodat je jezelf kunt ondersteunen.
• Vraag Hoe voorkom ik dat ik val, ook al let ik op waar ik loop?Chris M. Matsko, MD
  Huisarts Dr. Chris M. Matsko is een gepensioneerde arts gevestigd in Pittsburgh, Pennsylvania. Met meer dan 25 jaar medische onderzoekservaring ontving Dr. Matsko de Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Hij heeft een BS in Nutritional Science van Cornell University en een MD van de Temple University School of Medicine in 2007. Dr. Matsko behaalde een Research Writing Certification van de American Medical Writers Association (AMWA) in 2016 en een Medical Writing & Editing Certification van de Universiteit van Chicago in 2017.Chris M. Matsko, MDAntwoord van deskundige huisartsgeneeskunde Zorg ervoor dat u niet met uw voeten schudt of sleept. Pak bij elke stap je voet op.
• Vraag Wat kan enige schade zijn als ik viel en in een zittende positie terechtkwam, maar de klap in mijn nek en hoofd voelde? Uw wervelkolom kan er letsel aan hebben opgelopen. Vaak straalt rugpijn uit, wat betekent dat je op een bepaald gebied gewond raakt en het in een ander gebied voelt. Je zou naar een dokter moeten gaan.
• Vraag Verlaagt het rollen tijdens het vallen de kans op ernstig letsel? Het doet het als u weet wat u doet. Als je over je schouder / rug rolt, verminder je de impact van de val. Door te oefenen kun je zelfs leren om het momentum te gebruiken om aan het einde van je worp op te staan, wat leuk is.
• Vraag Welke verwondingen kan ik oplopen als ik na een val land met mijn hand uit? Als u met uw hand naar buiten valt, kunnen uw pols, arm of handbeenderen breken. Het kan ook een verstuiking in de pols of snijwonden in uw handen veroorzaken.
• Vraag Moet ik een split doen als ik val? Nee. U riskeert verwondingen.
• Vraag Wat moet ik doen als ik met anderen val? Zorg ervoor dat u elkaars hand vasthoudt, dit zal helpen om de impact tussen u en de anderen te spreiden, waardoor het risico op letsel voor de groep wordt verminderd.
• Vraag Hoe kan ik mezelf opstaan ​​als ik eenmaal down ben? Leg je handen op de grond, stap een voet op en dan de volgende om een ​​technische stand-up uit te voeren.
• Vraag Hoe lang doen ribben pijn na een val? Het hangt er echt van af hoe erg de val was. Als de val heel erg was en je ribben veel pijn doen, bestaat de kans dat je je ribben hebt gebroken; in dat geval moet u een arts raadplegen.
• Vraag Wat moet ik doen als ik heel weinig tijd heb om te bewegen of als het een korte val was? Als het te kort is om al die stappen te doen, buig dan in ieder geval je armen en benen een beetje.