Het gewicht rond uw middelpunt afwerpen is mogelijk, hoewel u zich niet op één gebied kunt richten. Als je vet verliest, verlies je het uit je hele lichaam, niet alleen uit je buik. Elke pond vet is gelijk aan 3500 calorieën, dus je moet 500 extra calorieën per dag verbranden om 1 pond per week te verliezen. Het is het gemakkelijkst om af te vallen als u in evenwicht bent met het verminderen van uw calorieën door te sporten. Om buikvet te verliezen, verbrandt u vet met cardio- en intervaltraining en richt u zich vervolgens op uw buik met krachttraining om die spieren te helpen aanspannen.
Op de hoogte blijven van de Kardashians seizoen 16, aflevering 8
Stappen
Een deel een van 3: Vet verbranden met cardio
- een Loop het weg. Lopen is een geweldige manier om vet te verbranden en uw buikspieren te trainen. Loop minstens 5 keer per week 30 minuten. Om de meeste calorieën te verbranden, moet u uw buikspieren aanspannen terwijl u loopt. Loop in een vlot tempo, waar je normaal kunt praten maar moeite zou hebben met zingen, en vergeet niet met die armen te zwaaien!
- Begin indien nodig met kortere wandelingen en werk tot 30 minuten toe.
- 2 Ga hardlopen om snel vet te verbranden. Als lopen wat traag lijkt, ga dan verder met hardlopen. Hardlopen kan wel 600 tot 1.000 calorieën per uur verbranden, en het beste van alles is dat je niet naar de sportschool hoeft om te rennen. Als je de intensiteit wilt verhogen, probeer dan heuvels op te rennen.
- 3 Spring op een roeitrainer om je hart sneller te laten kloppen. Roeien is een geweldige training voor het hele lichaam, en het zorgt ervoor dat je bloed sneller gaat pompen. Bovendien traint roeien vaak spieren die uw lichaam niet gewend is, wat betekent dat het uw metabolisme kan versnellen.
- 4 Fiets je vet weg. Of je nu op je fiets springt of een fietsles volgt in de sportschool, fietsen is ook een geweldige manier om vet te verbranden. Een fietsles kan je helpen om je intensiteit te verhogen om ervoor te zorgen dat je zoveel mogelijk vet verbrandt, maar misschien vind je het gemakkelijker om fietsen in je routine op te nemen. U kunt bijvoorbeeld naar uw werk fietsen in plaats van uw auto te nemen.
- 5 Zwem baantjes voor een training voor het hele lichaam. Zwemmen is een geweldige training voor het hele lichaam en je kunt tot 750 calorieën per uur verbranden. Probeer 4 of 5 keer per week 30 tot 45 minuten te zwemmen om er volledig van te profiteren.
- Als je net begint, begin dan met 10 ronden van elk 50 meter (160 ft). U kunt tussen de ronden ongeveer een halve minuut rusten.
- Voeg 100 tot 200 meter (330 tot 660 voet) per week toe.
Een deel 2 van 3: High Intensity Interval Training (HIIT) gebruiken
- een Roei met intensiteitstraining. Roei 20 seconden gestaag op de roeitrainer en rust dan 10 seconden. Blijf tijdens het rusten op de machine met uw benen en armen op hun plaats. Probeer de volgende 20 seconden je laatste 20 seconden te verslaan. Blijf doorgaan voor 8 ronden van 20 seconden roeien en 10 seconden rust. Werk met elke ronde eraan om je laatste afstand te verslaan. Eindig door 500 meter te roeien.
- 2 Sprint met HIIT. Als voorbeeld van een HIIT-routine kunt u met bepaalde tussenpozen rennen en uitrollen. U kunt bijvoorbeeld 40 meter volledig rennen en vervolgens 40 meter langzamer rijden. Rust een halve minuut en begin opnieuw. Je kunt ook 30 seconden hardlopen en 1 minuut en 15 seconden rusten, 10 keer herhalen.
- 3 Schakel tussen spiergroepen. Bij intervaltraining werk je meestal een korte periode hard en rust dan uit. Een andere manier waarop u dit kunt doen, is door tussen spiergroepen te wisselen zonder te rusten. Concentreer u bijvoorbeeld op een oefening die uw benen traint en spring dan in een oefening die voornamelijk uw armen traint.
- Probeer bijvoorbeeld 30 seconden pull-ups, doe er zoveel als je kunt, gevolgd door 60 jumping jacks en 20 burpees, en rust dan 30 seconden uit.
- 4 Probeer een buikspieroefening. Begin met 50 crunches. Ga verder met een minuut fietscrunches, gevolgd door 15 situps. Schakel over naar 15 kniehoogtes en 20 schuine crunches aan elke kant. Eindig met 20 seconden halve burpees.
- Om een regelmatige crunch te doen, gaat u op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw handen in een kom achter uw oren. Til je bovenrug en schouders van de vloer naar het plafond terwijl je je knieën naar je borst trekt. Laat los om 1 herhaling te voltooien.
- Voor een fietscrunch, leun lichtjes omhoog met uw handen achter uw hoofd en uw ellebogen naar buiten. Breng een knie omhoog en breng de tegenoverliggende elleboog ernaartoe, en doe dan de andere kant.
- Voor een hangende kniehevel, begin je door aan een optrekstang te hangen. Breng je knieën naar je borst of zo hoog als je kunt, en breng ze dan terug naar de vloer, terwijl je de vloer slechts licht borstelt zoals je doet.
- Voor schuine crunches, leg op één kant met je knieën een beetje gebogen. Plaats de arm die niet naast de vloer staat achter je hoofd. Leun omhoog alsof je een normale crunch doet en keer dan terug naar de beginpositie.
- Voor een halve boer plaats je je handen voor je op de grond. Spring met je voeten naar voren en naar achteren, vanuit een bijna opdrukpositie naar je voeten dichtbij je handen.
Een deel 3 van 3: Werken aan je buikspieren
- een Probeer zijplanken. Planken werken aan je kernspieren en zijplanken zijn nog effectiever, omdat je maar 2 punten de grond raakt. Begin met op uw zij op de grond te liggen. Je elleboog moet onder je zijn.
- Til je heupen van de grond totdat je lichaam in een rechte lijn staat. Houd die positie ongeveer een halve minuut vast of zo lang als je kunt. Als u de markering van 30 tot 45 seconden niet bereikt, tilt u opnieuw op totdat u dat wel doet.
- Draai je om en doe de andere kant.
- Als u knieproblemen heeft, kunt u de planken aanpassen door uw knieën op de grond te laten rusten.
- 2 Werk aan push-ups. Begin in een neerwaartse hondenhouding met uw handpalmen plat op de grond en uw lichaam van de grond getild. Uw lichaam moet in uw middel licht gebogen zijn. Loop met je handen naar voren in een opdrukpositie en loop ze dan terug naar je voeten. Herhaal 10 keer.
- 3 Doe vogelhonden. Begin op handen en voeten op de grond en kijk naar beneden. Strek een arm naar voren terwijl u tegelijkertijd het andere been naar achteren strekt. Blijf 5 seconden in deze positie en houd uw rug recht. Ga naar de andere kant en herhaal het hele proces 5 tot 10 keer.
- 4 Voeg omgekeerde crunches toe. Ga op je rug liggen met je armen opzij. Breng uw knieën omhoog zodat uw dijen loodrecht op de grond staan. Uw kuiten moeten parallel aan de vloer zijn met uw voeten in de lucht. Til uw heupen voorzichtig van de grond en span uw buikspieren aan zoals u doet. Adem in terwijl je je heupen weer naar beneden beweegt. Doe ongeveer 10 herhalingen.
- 5 Probeer armen omhoog. Begin met je armen naast je. Stap naar voren met één been. Terwijl je dat doet, breng je je andere been omhoog. Breng je armen boven je hoofd. Spring tegelijkertijd op het been dat nog op de grond ligt. Als je weer naar beneden komt, breng je je voeten bij elkaar en je armen weer langs je lichaam. Doe 20 herhalingen en wissel heen en weer tussen je benen. Advertentie
Voorbeeldoefeningen en routines
Oefeningen om buikvet te verliezen HIIT-routine voor beginners om buikvet te bestrijden Fietstraining om buikvet te verliezen (niet HIIT)Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik snel buikvet verliezen?Laura Flinn
NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn is een National Academy of Sports Medicine (NASM) Certified Personal Trainer, USA Olympic Weightlifting Sports Performance Coach en Certified Fitness Nutritionist, met een aanvullende kwalificatie als TRX Suspension Trainer. Laura heeft haar eigen persoonlijke trainingsprogramma in de San Francisco Bay Area en is gespecialiseerd in onderwerpen als gewichtsverlies, spiergroei, cardiovasculaire training en krachttraining.Laura FlinnAntwoord van NASM Certified Personal Trainer Expert U kunt zich niet richten op specifieke delen van uw lichaam als het gaat om gewichtsverlies. Gelukkig, als je eraan werkt om je totale gewicht te verlagen, verlies je wat buikvet. Concentreer u op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet en zorg voor voldoende cardio. Hoe snel u het gewicht verliest, hangt af van hoeveel overtollig gewicht u draagt en van uw genetica, maar u zou 1 tot 2 pond per week moeten kunnen verliezen als u volhardend bent. - Vraag Hoe kan ik in een week buikvet verliezen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitness Trainer Expert Antwoord Het is niet mogelijk om specifiek in een week buikvet te verliezen. Ons lichaam verbrandt vetcellen van overal, niet bij voorkeur van de buik. Het is redelijk om in een week 1-2 pond lichaamsvet te verliezen. - Vraag Welke oefening verbrandt thuis het meeste buikvet?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord: Gecertificeerde fitnesstrainer-expert Oefeningen die u thuis kunt doen om al het lichaamsvet te verbranden (onthoud dat u niet kunt kiezen waar het vet eraf komt) zijn onder meer jumping jacks, burpees, overslaan of een andere krachtige aanhoudende activiteit. - Vraag Welke machines moet ik in de sportschool gebruiken om buikvet te verliezen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Geen enkel apparaat kan ervoor zorgen dat uw lichaam bij voorkeur buikvet verbrandt. Je lichaam verliest het vet van overal. Elke machine die uw hartslag hoog houdt en u laat zweten, zal meer calorieën verbranden en u helpen die vetcellen te verbranden. Probeer de loopband, trapklimmer, elliptische trainer of hometrainer 30 minuten lang hijgend en puffend. - Vraag Hoe kan ik binnen 2 dagen een platte buik krijgen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Het is niet gezond of realistisch om uw lichaamsvorm, inclusief een platte buik, in slechts twee dagen te veranderen. - Vraag Wat is de beste oefening om buikvet te verliezen? Isometrische kernoefeningen zijn goed, net als aerobics. Houd ook rekening met uw dieet.
- Vraag Welke oefeningen verbranden het meeste buikvet? Waarschijnlijk planken, buikspieroefeningen, sit-ups en springtouwtjes. Zorg ervoor dat u de planken zo lang mogelijk vasthoudt om effectief te zijn.
- Hoe verklein ik de grootte van mijn rondingen? Antwoord
- Kan ik afvallen zonder mijn dieet te veranderen? Antwoord
- Hoe verlies ik als man een klein beetje buikvet? Antwoord
- Hoe snel verlies ik buikvet als ik 30 crunches per dag doe? Antwoord
- Hoe u binnen een maand een slanke buik krijgt Antwoord
Advertentie
Tips
- Combineer voor het beste resultaat een caloriearm dieet met lichaamsbeweging om vet te verbranden.
Advertentie
