Hoe u uw voeten omhoog kunt brengen

Ontlasten en uw voeten optillen voelt geweldig, vooral als ze gezwollen zijn. Of je voeten nu opgezwollen zijn door zwangerschap of te veel lopen, door ze hoger te leggen, kun je je comfortabeler voelen. Door uw voeten omhoog te brengen en te laten rusten, zwelling van de voet te verminderen en een goede voetgezondheid te behouden, kunt u uw voeten gereed houden voor al uw favoriete activiteiten.

Stappen

Een deel een van 3: Uw voeten heffen en laten rusten

1. een Doe je schoenen uit. Doe uw schoenen en sokken uit voordat u uw voeten optilt. Schoenen kunnen ervoor zorgen dat er bloed in uw voeten komt en zwelling bevorderen. Sokken kunnen dit ook, vooral als ze strak om de enkel zitten. Beweeg uw tenen even om uw bloed te laten stromen.
2. 2 Ga op een comfortabele bank of in bed liggen. Strek uw lichaam uit op een lange bank of bed, liggend op uw rug. Zorg ervoor dat je veel ruimte hebt en dat je niet het gevoel hebt dat je van de bank gaat rollen. Steun je rug en nek met een paar kussens als je je daar prettiger bij voelt.
   • Ga niet plat op uw rug liggen als u zwanger bent en na het eerste trimester. Uw baarmoeder kan te veel druk uitoefenen op een centrale slagader, waardoor de bloedstroom in feite wordt onderdrukt, wat het tegenovergestelde is van wat u wilt doen. Leg een paar kussens achter je rug zodat je in een hoek van 45 graden staat.
3. 3 Gebruik kussens om uw voeten omhoog te brengen tot op het niveau van uw hart. Plaats kussens onder uw voeten en enkels om ze hoger te plaatsen. Stapel zoveel als nodig is om uw voeten naar het niveau van uw hart te brengen. Door uw voeten op hartniveau te brengen, wordt het gepoolde bloed van uw voeten afgevoerd en wordt het gemakkelijker voor uw hart om de bloedsomloop te verbeteren.
   • U kunt het meest comfortabel een kussen of twee onder uw kuiten leggen om uw verhoogde voeten te ondersteunen.
4. 4 Houd uw voeten de hele dag gedurende 20 minuten hoog. Regelmatige intervallen van 20 minuten van verhoging zouden de zwelling moeten verminderen. U kunt deze gelegenheid gebruiken om uw e-mail in te halen, een film te kijken of andere taken uit te voeren waarvoor u niet hoeft te staan.
   • Als u een blessure heeft, zoals een verstuikte enkel, moet u uw voet vaker omhoog brengen. Probeer uw voet elke dag in totaal 2-3 uur omhoog te houden.
   • Als u merkt dat de zwelling van uw voet niet afneemt door deze routine een paar dagen te gebruiken, moet u een afspraak maken met uw arts.
5. 5 Plaats uw voeten op een voetenbank als u in een stoel zit. Zelfs een kleine verhoging zal de dagelijkse zwelling verminderen. Gebruik een voetenbank of voetenbank om uw voeten zoveel mogelijk van de grond te tillen terwijl u zit. Door uw voeten omhoog te brengen, wordt de bloedcirculatie verbeterd.
   • Als u veel op uw werk zit, kunt u een kleine voetenbank kopen voor onder uw bureau.
6. 6 Breng ijs aan als het goed voelt. Gebruik een ijspak gewikkeld in een theedoek om je verhoogde voeten gedurende 20 minuten per keer ijs te geven. Wacht minstens 20 minuten tussen ijstoepassingen. Als u dit doet, kunt u de zwelling nog verder verminderen en eventuele ongemakken verminderen. Gebruik altijd een barrière tussen het ijs en uw blote huid.
   • Als u door zwelling en pijn de behoefte voelt om uw voeten vaker te bevriezen, maak dan een afspraak met uw arts.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Zwelling van de voet verminderen

1. een Vermijd langdurig zitten. Sta eens per uur op en loop een minuut of twee rond om je bloed te laten stromen. Langdurig zitten kan ervoor zorgen dat er bloed in uw voeten komt, wat meer zwelling veroorzaakt. Als u lange tijd moet zitten, gebruik dan een voetenbank om de bloedsomloop te bevorderen.
2. 2 Draag steunkousen. Draag steunkousen over de hele lengte om de doorbloeding te verbeteren en zwelling in uw voeten te verminderen. Kousen zijn het meest effectief als je ze de hele dag draagt, vooral als je veel gaat staan. Vermijd compressiekousen, die boven de enkel kunnen knijpen en zwelling van de voet kunnen bevorderen.
   • U kunt steunkousen online kopen bij gezondheidswinkels, zoals ExMed en Walgreens.
3. 3 Drink 6 tot 8 8-ounce glazen water per dag. Als u voldoende water drinkt, kan uw lichaam extra zout wegspoelen en zwelling van de voet verminderen. Sommige volwassenen hebben mogelijk meer of minder nodig, afhankelijk van zwangerschap of andere gezondheidsproblemen. Voor de meeste mensen zal het drinken van minstens 48 ons (1,4 liter) water per dag overmatige zwelling tot een minimum beperken.
   • Hoewel af en toe frisdrank of koffie prima is, moet u deze dranken niet meetellen als onderdeel van uw dagelijkse waterinname. Ze kunnen een diuretisch effect hebben.
   • Dwing uzelf niet om meer te drinken als u dat niet kunt.
4. 4 Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Streef ernaar om 4 tot 5 dagen per week minstens 30 minuten te trainen om uw bloed te laten stromen. Zelfs een ongedwongen wandeling houdt uw hartslag hoog en ontmoedigt dat bloed zich in uw voeten verzamelt. Als u op dit moment een zittend leven leidt, werk dan langzaam tot 4 dagen per week door met een sessie van 15 minuten, dag voor dag.
   • Als u beperkingen heeft als gevolg van zwangerschap of letsel, vraag dan uw arts welke oefeningen u kunt doen om zwelling te verminderen.
   • Trainen met een buddy kan een geweldige manier zijn om vast te houden aan een nieuwe fitnessroutine.
   • Bepaalde yogahoudingen, zoals op de grond liggen met je benen tegen de muur, kunnen ook de zwelling van de voeten verminderen.
5. 5 Draag geen te kleine schoenen. Draag schoenen die goed bij je passen en zorg ervoor dat de bal van je voet gemakkelijk in het breedste deel van de schoen past. Als u te kleine schoenen draagt, kan dit de bloedsomloop afsnijden en pijn of zelfs letsel veroorzaken. Advertentie

Een deel 3 van 3: Een goede voetgezondheid behouden

1. een Draag ondersteunende schoenen tijdens het sporten. Sneakers met dikke zolen kunnen uw voeten voorzien van extra kussen voor rennen en springen tijdens het sporten. U kunt ook gel-inserts kopen voor extra ondersteuning. Draag altijd schoenen met veel structuur en stabiliteit als u actief wilt zijn.
   • Koop schoenen aan het einde van de dag wanneer uw voeten het meest opgezwollen zijn. Schoenen moeten goed om uw voeten passen, zelfs als ze het grootst zijn.
2. 2 Verlies eventueel extra gewicht. Probeer door middel van een dieet en lichaamsbeweging een gezond gewicht te behouden voor uw lengte. Extra kilo's kunnen uw voeten onder druk zetten en uw bloedvaten belasten, vooral als u actief bent. Zelfs het verliezen van een pond of twee zal de zwelling van de dagelijkse voet verminderen.
   • Uw arts kan u adviseren over een gezond gewicht.
3. 3 Draag niet elke dag hoge hakken. Kies voor hoge hakken korter dan vijf centimeter en probeer ze niet vaak te dragen. Hoge hakken kunnen je voeten beknellen en ze oefenen veel druk uit op de bal van je voet. Als u zo veel gewicht op een klein gebied als dit legt, kan dit zwelling, pijn en zelfs verplaatsing van botten veroorzaken.
   • Als je hoge hakken wilt dragen, zorgt een stevige hak in plaats van een stiletto voor meer stabiliteit.
4. 4 Rook niet. Roken belast uw hart en bemoeilijkt de bloedcirculatie. Vooral omdat uw voeten zo ver van uw hart verwijderd zijn, kunnen ze daardoor gezwollen en glanzend worden. Uw huid kan zelfs dunner worden. Overweeg een regime om te stoppen met roken om zowel uw algehele gezondheid als de gezondheid van uw voeten te verbeteren.
5. 5 Masseer uw voeten om pijn te verzachten en de bloedsomloop te verbeteren wanneer dat nodig is. Wrijf met een deegroller over je voetzool om je bloed in beweging te krijgen. U kunt zelfs een partner vragen om over uw voetzolen te wrijven, waardoor de bloedsomloop wordt verbeterd en het verzamelde bloed wordt gezuiverd. Gebruik uw vingers om plekken met benauwdheid of ongemak te masseren.
6. 6 Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmers om lichte pijn te behandelen. Als uw arts ernstigere aandoeningen heeft uitgesloten, is het meestal veilig om vrij verkrijgbare ontstekingsremmers te nemen om zwelling van de voet te beheersen. Neem elke 4 tot 6 uur 200 tot 400 milligram ibuprofen in om wallen te verminderen en ongemak te verminderen.
   • Raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen gebruikt. Sommige medicijnen en medische aandoeningen kunnen een wisselwerking hebben met niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat kan ik doen als ik mijn voet niet omhoog kan brengen?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podoloog Expert Antwoord Als je het kunt ijskoud, doe dat dan. Besteed 20 minuten met het ijs erop en neem een ​​pauze van 20 minuten. Je kunt ook een van die vrij verkrijgbare enkelbeugels met veters of klittenband gebruiken om je voet te stabiliseren als het probleem met je enkel zit. Houd het gewoon niet zo strak dat het pijnlijk is.
• Vraag Is het een goed idee om mijn kuiten op een kruk te laten rusten? Er zijn een paar problemen met het laten rusten van uw kuiten op een kruk. Is de kruk breed genoeg zodat u uw heup niet gespannen hoeft te houden om hem op de kruk te houden? Is de ontlasting opgevuld om blokkering van de bloedsomloop te voorkomen? Heeft de kruk de juiste hoogte? Kan de kruk dicht genoeg bij uw stoel blijven zodat uw knie wordt ondersteund? Het is belangrijk om een ​​kruk te kiezen die de juiste positie van uw voet, been en knie kan behouden terwijl u uw been optilt, vooral wanneer u in een bureaustoel zit.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Als de zwelling van uw voet niet afneemt na een paar dagen regelmatig stijgen, bezoek dan uw arts voor controle.
• Bepaalde ernstige aandoeningen, zoals nier- en hartaandoeningen, kunnen zwelling van de voet veroorzaken, dus negeer aanhoudende zwelling niet.
• Bel onmiddellijk een arts als u pijn, roodheid of warmte ervaart in een gezwollen gebied of als u een open wond in het gebied heeft.
• Bel een arts als u last heeft van kortademigheid of zwelling in slechts één ledemaat.
• Bescherm gezwollen gebieden tegen extra druk of letsel, aangezien deze gebieden ook niet goed genezen.

Advertentie