Scoliose wordt gedefinieerd als een abnormale kromming van de wervelkolom. Er zijn drie hoofdsoorten scoliose: functioneel, neuromusculair en idiopathisch. Het type scoliose, evenals hoe ernstig het is en het potentieel om met de tijd erger te worden, zal bepalen wat voor soort behandeling u moet volgen.
Stappen
Methode een van 2: Trainen om uw symptomen te verminderen
- een Raadpleeg uw huisarts. De volgende oefeningen kunnen worden aangepast aan zowel C- als S-curve typen scoliose, ongeacht of de curven naar links of naar rechts buigen. U moet echter altijd uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u de oefeningen correct aanpast.
- Kies met hulp de juiste scoliose-oefeningen voor een effectieve behandeling. Scoliose-oefeningen moeten specifiek zijn voor uw curvepatroon.
- Algemene, evenwichtige lichaamsbeweging wordt algemeen aanvaard als een niet-operatieve manier om de milde symptomen van rugpijn te verminderen die gepaard gaan met milde tot matige scoliotische curven. Werk niet slechts aan één kant van uw lichaam in de hoop eventuele onevenwichtigheden te corrigeren.
- Hoewel deze oefeningen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een groter oefenprogramma, kan het focussen op slechts één kant van uw lichaam een onbalans in de spieren veroorzaken en de symptomen verergeren, en het is niet aangetoond dat het effectief is in het verminderen of zelfs vertragen van de voortgang van de curve.
- 2 Voer de rekoefening uit. Ga knielen op een trainingsmat. Laat een grote oefenbal rusten tegen je heup aan de bolle kant van je kromming. Leun zijwaarts over de bal totdat uw zij tegen de bal tussen de heup en de onderkant van de ribbenkast rust. Breng jezelf in evenwicht met beide voeten en je onderhand, terwijl je je bovenhand strekt om de rekoefening te verdiepen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en doe 2-3 herhalingen. Deze oefening kan dagelijks worden gedaan.
- 3 Rek de schuimroller handdoek uit. Wikkel een handdoek om een schuimroller en leg deze in de breedte over de oefenmat. Leg over de schuimroller zodat deze loodrecht op uw lichaam staat. Het moet rusten in de ruimte tussen uw heup en de onderkant van uw ribbenkast. Je bovenbeen moet recht zijn en je onderbeen moet naar de knie achter je gebogen zijn. Strek uw bovenarm uit totdat uw hand de grond raakt.
- Probeer de pose 20-30 seconden vast te houden en doe 2-3 herhalingen. U kunt deze oefening dagelijks doen.
- 4 Voer de partner-stretchoefening uit. Leg plat op de grond op je buik. Breng uw lichaam omhoog in een plankpositie, zodat uw tenen, onderarmen en ellebogen u allemaal omhoog houden. Je partner knielt naast je aan de bolle kant van je ronding, legt zijn of haar handen op je middenrif en trekt je middenrif voorzichtig naar zich toe, waardoor het een mooie, diepe rekoefening krijgt.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en doe 3-4 herhalingen. U kunt deze oefening dagelijks doen.
- 5 Doe de traptreden. Zoals eerder vermeld, is een veelvoorkomend defect dat kan bijdragen aan scoliose een verschil in beenlengte. Betreed een trap met het langere been. Laat het andere been op de grond zakken terwijl je op één knie buigt. Hef tijdens het buigen de arm die zich aan dezelfde kant bevindt als uw neergelaten been zo hoog mogelijk op. Als u bijvoorbeeld uw linkerbeen laat zakken, til dan uw linkerarm op.
- Voer 2-3 sets van 5-10 herhalingen van deze oefening uit. Doe het maar aan de ene kant. U kunt deze oefening dagelijks doen.
- 6 Voer naar beneden gerichte hondenrekjes uit. Deze klassieke yogahouding is ook effectief voor de behandeling van scoliose. Begin in een plankpositie - op je buik, met de benen en armen voor je uitgestrekt en je handpalmen tegen de grond. Houd je handen op de grond voor balans en duw je heupen en billen langzaam de lucht in, zodat je lichaam een driehoekige vorm krijgt met de vloer als basis van de driehoek.
- Houd deze positie 5 seconden vast en laat dan weer langzaam zakken in de plankpositie. Doe twee tot drie sets van elk vijf tot tien herhalingen. U kunt deze oefening dagelijks uitvoeren.
- 7 Doe een gespleten houding stretch. Deze stretch is ook afgestemd op scoliose als gevolg van benen met ongelijke lengte. Stap naar voren met het langere been voor je. Houd uw romp rechtop en begin uw gewicht heen en weer te verplaatsen tussen de voor- en achterbenen. Laat de voorwaartse knie buigen terwijl u uw gewicht erop verplaatst. Breng de arm die tegenover uw voorste been is zo hoog mogelijk omhoog. Terwijl u de ene arm opheft, reikt u met de andere arm naar achteren met de handpalm zo ver mogelijk omhoog.
- Deze beweging zorgt ervoor dat de romp en de wervelkolom naar de zijkant van het voorste been draaien.
- Voer deze oefening slechts aan één kant uit. Doe twee tot drie sets van elk vijf tot tien herhalingen. U kunt deze oefening dagelijks doen.
- 8 Voer voorwaartse buigoefeningen uit. Begin deze oefening met je knieën op de mat en je buik bovenop een grote oefenbal. Sta jezelf toe om in een ontspannen houding voorover over de bal te vallen. Ga vanuit deze positie met je gemak naar het punt waar je rug loodrecht op de bal zelf staat. Houd uw armen en benen gestrekt, zodat ook zij loodrecht op de bal lopen.
- Houd deze positie 10 tellen vast en doe 10 herhalingen.
- 9 Doe voorovergebogen strekoefeningen. Begin deze oefening door op een grote oefenbal te gaan zitten met uw voeten plat op de grond voor uw evenwicht. Buig voorover zodat uw lichaam de vorm van een tafel lijkt te hebben en u uw armen om het midden van uw dijen kunt slaan. Pak de lichte handgewichten in uw handen op en houd uw ellebogen zacht en uw armen dicht bij uw zij, pak de lichte gewichten op tot ze evenwijdig aan de grond zijn en laat ze vervolgens weer zakken.
- Voor deze oefening kun je drie sets van 10 herhalingen doen. U kunt deze oefening dagelijks uitvoeren.
Methode 2 van 2: Aanvullende behandeling krijgen
- een Bepaal het type scoliose dat u heeft. Er zijn drie primaire vormen van scoliose, en elk kan verschillende behandelingsopties hebben. Deze vormen omvatten functionele, neuromusculaire en idiopathische scoliose. Patiënten variëren ook tussen het hebben van een C-curve of S-curve naar hun ruggengraat. Uw arts kan u helpen bij het diagnosticeren van uw scoliose en de beste behandelingsopties.
- Functionele scoliose is een kromming van de wervelkolom als gevolg van een of andere vorm van structureel defect ergens anders in het lichaam. Een veelvoorkomend defect dat dit veroorzaakt, is een lengteverschil tussen de benen. Dit kan meestal worden gecorrigeerd door een orthetische wig, die de drager in een schoen kan steken. Dit zal helpen om het verschil in beenlengte te corrigeren en te voorkomen dat de wervelkolom abnormaal kromt.
- Neuromusculaire scoliose is een kromming van de wervelkolom als gevolg van structurele afwijkingen in de wervelkolom zelf. Vanwege het hoge potentieel om erger te worden, wordt dit vaak met een operatie behandeld.
- Idiopathische scoliose, zoals de naam al aangeeft, is een kromming van de wervelkolom om onbekende redenen. De aandoening corrigeert zichzelf vaak in de kindertijd, maar vereist observatie. Als het voorkomt bij schoolgaande kinderen, is er ook een grote kans dat het verergert. Als de curve onder de 25 graden is, is er geen behandeling nodig.
- 2 Onderzoek beugels en chirurgische opties. Over het algemeen kan voor bochten tussen 25 en 40 graden een beugel nodig zijn. Bij bochten van meer dan 40 graden wordt een operatie aanbevolen. Uw arts zal bepalen of een rugbrace, operatie of een andere optie het beste is voor uw specifieke geval.
- 3 Overleg met uw arts over behandelingsmethoden. Afgezien van de thuisoefeningen in methode 1, kan uw arts of fysiotherapeut een meer rigoureuze behandelingsoptie voorstellen op basis van een van de belangrijkste behandelingsmethoden voor scoliose, waaronder de methoden Schroth, Nu Schroth en Scientific Exercises Approach to Scoliose (SEAS). Elke methode maakt gebruik van verschillende principes en technieken die zijn afgestemd op de exacte kromming van de wervelkolom van een specifieke patiënt.
- De Schroth-methode behandelt scoliose door ernaar te streven de abnormale houding om te keren. De oefeningen zijn erop gericht de positie van het bekken te corrigeren, ruggengraatverlenging en vervolgens roterende hoekademhaling te gebruiken om de best mogelijke houding te bereiken, en spanning in de rompspieren te gebruiken om ze te versterken en de best mogelijke houding te bevorderen.
- De Nu Schroth-methode weerspiegelt nieuwe kennis en begrip van deze ziekte in de afgelopen decennia. Enkele voordelen van deze methode zijn onder meer een thuisoefeningsroutine die het gemakkelijker maakt om regelmatig uit te voeren, regelmatige beeldvormende onderzoeken om de voortgang en effecten van de oefeningen te volgen, en chiropractische en manuele therapietechnieken om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten.
- De SEAS-methode vereist oefeningen die twee keer per week thuis of in een fysiotherapiecentrum worden gedaan. De voordelen van de SEAS-methode zijn onder meer oefeningen op basis van Active Self-Correction (ASC) die volledig zijn afgestemd op de individuele patiënt, houdingen die de patiënt helpen om maximaal te functioneren en het opnemen van oefeningen om de neuromotorische controle en stabiliteit te verbeteren.
Voorbeeldoefeningen om te helpen bij scoliose
Oefeningen om te helpen bij scolioseCommunity Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kan iemand met scoliose cartwheels doen? Ja. Ik heb vreselijke scoliose en ik doe de hele tijd cartwheels. Het enige waar ik je voor wil waarschuwen, is de landing. Als je te hard landt, kun je je rug naar buiten gooien of hem ernstig verwonden. Sommige mensen vinden het misschien moeilijk of niet mogelijk om achterover te buigen, maar het hangt ervan af hoe uw scoliose is, aangezien het voor veel mensen met scoliose geen probleem is. Praat met uw fysiotherapeut als u zich zorgen maakt.
- Vraag Kan een chiropractor de kromming veranderen? Dat hangt af van hoe ernstig de kromming is. Chiropractische zorg is een goede plek om te beginnen, vooral als uw kromming niet enorm ernstig is.
- Vraag Als het kind scoliose heeft, kan het dan zwemmen? Ja, sommige kinderen met scoliose kunnen mogelijk zwemmen.
- Vraag Kan iemand met scoliose aan ballet doen als een vorm van lichaamsbeweging? Ja, het is mogelijk dat iemand met scoliose aan ballet doet, maar het is belangrijk om oefeningen en bewegingen niet te overdrijven. Het kan een goed idee zijn om ook naar een fysiotherapeut te gaan.
- Vraag Kan een scoliosepatiënt naar de sportschool? Ja, dat kunnen ze, zolang er geen pathologie in de wervelkolom is. In feite kan enige oefening goed zijn voor scoliose.
- Vraag Kunnen iemands heupen tekenen van scoliose vertonen? Ja, het is heel goed mogelijk. Een jaar voordat ik de diagnose scoliose kreeg, had ik een spierspasme in mijn rug en moest ik naar fysiotherapie. Mijn therapeut wees erop dat een van mijn heupen hoger was dan de andere, en toen ik het jaar daarop de diagnose kreeg, bleek dat dit kwam doordat mijn scoliose mijn heuphouding had aangetast.
Advertentie
Waarschuwingen
- Sommige artsen raden aan om slechts één kant van uw lichaam te werken, maar dit is zeer controversieel onder orthopedische medische professionals, en het is algemeen aanvaard dat dit niet binnen de standaard van zorg voor enige vorm van scoliose valt. Wees daarom op uw hoede voor elk trainingsprogramma dat geen uitgebalanceerde training is en in plaats daarvan slechts één kant van uw lichaam begunstigt.
