Hoe maak je een Grand Jete

Een Grand Jeté is een verbluffende balletbeweging waarin de danseres in de lucht springt om een ​​split uit te voeren. Deze indrukwekkende zet, ook wel een split jump genoemd, is goed te doen als je de juiste stappen zet, maar zorg ervoor dat je je goed voorbereidt. De Grand Jeté is een showstopper als hij correct wordt uitgevoerd, maar hij kan uw lichaam ernstig belasten als hij verkeerd wordt gedaan.

Stappen

Een deel een van 3: Flexibiliteit opbouwen en behouden

1. een Begin met strekken. Ga op de grond zitten met beide benen recht voor je uit. Leun naar voren en reik naar je tenen met je armen helemaal gestrekt.
   • Strek je alleen totdat je een lichte verbranding in je beenspieren voelt, en houd deze dan 30 seconden vast.
   • Als u net begint met strekken, begin dan langzaam; Neem de tijd.
   • Doe deze rekoefening elke dag.
2. 2 Strek je voor de split. Kniel met beide knieën op de grond, maar leun niet achterover. Strek je rechterbeen naar voren totdat het helemaal recht voor je staat, met je hiel op de grond. Leun naar beneden en plaats uw vingers op de grond aan weerszijden van u. Houd deze positie vast als dit brandt. Als dat niet het geval is, schuift u uw hiel naar voren totdat dit het geval is en houdt u dan vast. Herhaal met het andere been.
   • Voer deze rekoefening elke dag uit totdat uw benen beide plat op de grond liggen en u comfortabel zit. Maar duw jezelf alsjeblieft niet tijdens het splitsen, omdat je jezelf kunt verwonden.
   • Gun uzelf enkele weken de tijd om een ​​breuk te bereiken. Ga langzaam en voorzichtig om een ​​verrekte spier te vermijden.
3. 3 Verhoog uw flexibiliteit. Ga naar eenjuiste splitmet je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Leg een kussen onder je rechtervoet. Zodra de brandwond verdwijnt, plaats je er een tweede kussen onder en houd je het vast. Verwijder beide kussens en herhaal voor uw achterste voet. Wissel van been en herhaal. Advertentie

Een deel 2 van 3: Kracht opbouwen en behouden

1. een Versterk je lichaam. Ga op uw rug liggen en breng uw knieën omhoog zodat uw voeten plat op de grond rusten. Zorg ervoor dat u uw buik strak houdt terwijl u uw rechterbeen strekt zodat het naar boven wijst. Adem uit terwijl je je linkerbeen gebruikt om je heupen omhoog te duwen totdat je lichaam recht is. Adem in terwijl je je heupen bijna op de grond laat zakken en adem weer in terwijl je omhoog duwt. Herhaal dit 30 keer in herhaling.
   • Als je geen 30 herhalingen kunt maken, stel dan een kleiner aantal in en bouw dit geleidelijk op over meerdere dagen.
2. 2 Versterk uw bilspieren. Begin op handen en voeten en houd uw handen gecentreerd onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Span je buik aan terwijl je inademt en breng je rechterknie naar je borst. Adem uit, richt je rechterteen en duw je rechterbeen naar achteren en zo ver mogelijk omhoog in de lucht terwijl je ook je borst naar boven brengt.
   • Zorg ervoor dat u uw bilspieren gebruikt om beenhoogte te bereiken.
   • Doe 30 herhalingen en wissel van been.
3. 3 Versterk uw springspieren. Begin door ongeveer 15 passen te joggen, en verander het elke keer dat je een stap zet in een sprong. Concentreer u bij elke sprong op het zo snel en zo ver mogelijk exploderen van de grond. Dit wordt begrenzing genoemd.
   • Ongeveer 27,4 m lang gebonden, opnieuw joggen en dan opnieuw gebonden.
   • Drie begrenzingsronden is ideaal.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: De sprong leren

1. een Bepaal welke splitsing je doet. Als je werkt vanuit een specifieke combinatie of choreografie, doe je dan een split-jump naar rechts of een split-jump naar links? Als dit niet het geval is, probeer dan om te beginnen een rechter split-jump.
2. 2 Bereid je benen voor. Voor onze rechter split-jump betekent dit dat je rechterbeen je ondersteunt, voet plat op de grond en teen naar buiten gericht. Je linkerbeen is naar voren gestrekt, recht, met je spitse teen op de grond.
3. 3 Stap naar voren. Verplaats uw gewicht naar uw linkerbeen terwijl u uw knie naar buiten gebogen houdt, in wezen een plooi vormt, terwijl u uw rechtervoet over de grond naar voren verplaatst.
4. 4 Hef uw rechterbeen op. Richt je rechterteen terwijl je je volledig uitgestrekte been omhoog brengt.
5. 5 Springen. Gebruik je linkerbeen om zo krachtig mogelijk van de vloer te duwen. Duw door je been, de bal van je voet en dan zelfs je teen om zoveel mogelijk kracht te krijgen.
6. 6 Strek je benen. Terwijl je in de lucht bent, strek je je benen volledig naar voren en naar achteren en probeer je je zuurverdiende split in de lucht te bereiken.
7. 7 Land. Breng uw voorste (in dit geval rechter) voet naar beneden en land met uw knie gebogen om de schok op te vangen. Houd uw achterbeen en armen naar buiten gestrekt zoals ze waren tijdens de sprong.
8. 8 Af hebben. Breng je armen naar beneden terwijl je je achterste been naar beneden en naar voren trekt om naar voren te wijzen zoals in het begin. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe krijg je je achterbeen hoger in de sprong? Ik heb het drie keer geprobeerd en het is hopeloos. Als je de sprong niet helemaal in de spleten kunt krijgen, concentreer je dan niet op je voorbeen. Strek in plaats daarvan uw achterbeen uit. Zorg ervoor dat u het strekt, zelfs als uw been gebogen is. Je voorbeen komt vanzelf overeind als je het achterbeen perfect op zijn plaats hebt. Verwacht niet dat je je grand jeté al na drie keer hebt neergehaald - het kan weken tot meer dan een jaar duren om hem te perfectioneren.
• Vraag Ren je weg en doe je de grote jete? Dat kan, als je een turnster bent, doe je normaal gesproken een paar stappen voordat je het doet, maar als je een danser bent, neem je een kleine sprong ervoor, dan ploeteren en springen (dit kan verschillen).
• Vraag Wat als ik geen ervaring heb en ik wil een dansteam worden, hoeveel moet ik dan oefenen? Probeer elke dag te oefenen. Het uitrekken en oefenen van je sprongen zal zeker helpen. Maar doe het maar één keer per dag, probeer het niet te overdrijven, anders kun je jezelf verwonden. Je moet ook leren hoe je de splits aan de voorkant moet doen. (De splitsingen met een been naar voren en een been naar achteren.) Deze zullen zeker helpen. En vergeet niet om gewoon te proberen geduldig te zijn - vroeg of laat zult u uw gespleten sprong maken.
• Vraag Hoe houd ik mijn borst omhoog en behoud ik mijn vorm? Als ik land, zie ik eruit als een puinhoop. De praktijk boekt vooruitgang. Zorg ervoor dat uw schouders naar achteren zijn en dat u correct ademt. Deze twee dingen zullen u helpen uw vorm te behouden terwijl u landt.
• Vraag Hoe spring ik hoger? De beste manier om een ​​hogere sprong te krijgen, is ervoor te zorgen dat je een heel diepe plié maakt en dan je voeten in de grond duwt voordat je je afzet. Gebruik de kracht in je benen om jezelf echt op te tillen.
• Vraag Hoe lang duurt het om te leren hoe je een grote jete moet doen? Het kan ongeveer een maand duren voordat u zich continu (maar niet te hard) uitrekt. Het verschilt echt van persoon tot persoon - niveaus van kracht, flexibiliteit, oefening etc.
• Vraag Wat moet ik doen als ik geen splitsing kan doen en ik het al meer dan een jaar heb geprobeerd? Geef niet op! Iedereen is anders en het kan mensen verschillende hoeveelheden tijd kosten om hun split te krijgen. Zorg ervoor dat je elke dag strekt, zelfs 15 minuten per keer. Als je dicht bij de splitsingen bent, probeer dan oversplitsingen te maken (splitsingen in een verhoogde positie). Dit kan echt helpen om je normale splitsingen te verbeteren.
• Vraag Wat zijn de beste rekoefeningen om te doen? Probeer je tenen te pakken en dag na dag te springen om je te concentreren op het strekken.
• Vraag Moet ik mijn benen forceren? Ja, je moet ervoor zorgen dat ze tijdens de sprong recht zijn en ze forceren.
• Vraag ik spring en val. Hoe balanceer ik? Ongelooflijk Guinevere Zorg ervoor dat je je kern vasthoudt. Mogelijk moet u ook uw beenspieren opbouwen.