Hoewel het lijkt alsof je handen belangrijker zijn, zijn je voeten en voetenwerk misschien wel de meest cruciale dingen om op te focussen bij het leren boksen. Door uw voeten correct te bewegen, krijgt u de balans en stabiliteit waarmee u snel kunt verdedigen en aanvallen met kracht. Die kracht komt niet via je armen, maar via je benen.
Stappen
Een deel een van 3: Sierlijk bewegen
- een Kom in een sterke, atletische houding. Stap met je loden voet (de voet die je het prettigst ervoor hebt) ongeveer 6-8 'voor je. Je achterste voet staat iets achter je, teen naast je. Buig beide knieën lichtjes, waarbij uw gewicht gelijkmatig over uw heupen wordt verdeeld. Houd uw schouders los en ontspannen, ongeveer over uw knieën.
- Je voeten zijn iets groter dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je kin op je borst rusten en kijk vooruit door je wenkbrauwen.
- 2 Houd je ruggengraat recht omhoog. Uw rug mag niet naar voren of achteren worden gebogen, maar recht naar boven. Uw gewicht wordt goed verdeeld, zodat uw neus nooit voorbij uw voorste knie leunt. Veel beginners zullen de voorste knie te veel laten zakken, waardoor ze voorover buigen en leunen. Houd uzelf rechtop.
- 3 Blijf op de bal van uw voeten en verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide. Dit is wat mensen bedoelen als ze zeggen 'wees altijd alert'. Je kunt veel sneller van de ballen van je voeten bewegen, de kleine knopjes net voordat je tenen beginnen. Vooral uw achterste hiel mag de grond nooit raken.
- Als je een lijn recht voor je uit zou trekken, zou je voorste voet in een hoek van 45 graden staan. Je achterste voet moet bijna 90 graden zijn.
- Land en zet bij elke beweging altijd af vanaf de ballen van je voeten.
- 4 Stap met je loden voet naar voren en schuif de achterste voet omhoog om vooruit te gaan. Duw je achterste voet af en stap naar voren met de loden voet. Terwijl u dat doet, schuift u uw achterste voet langs zodat u terugkeert naar uw atletische houding. Geen van beide voeten mag ooit erg ver van de grond komen.
- Door te allen tijde één voet op de mat te houden, kun je snel springen, tegenaanvallen en draaien in een gevecht.
- Keer deze beweging om om achteruit te gaan - stap met de achterste voet en schuif de loden voet naar achteren om te volgen.
- 5 Stap en schuif bij zijdelingse verplaatsing (links of rechts). Als je naar links gaat, stap dan met de linkervoet terwijl je naar rechts schuift om te volgen. Je wilt een grote, explosieve afzet bij je eerste stap. Denk aan de tweede voet als glijden, niet als stappen. Draai het gewoon om om de tegenovergestelde richting te gaan. Als je een orthodoxe bokser bent (rechtshandig, linkervoet naar voren), beweegt je achterste voet eerst als je naar rechts gaat.
- Concentreer u op het recht houden van uw ruggengraat tijdens het bewegen. Leun niet wild en haal jezelf niet uit balans - je tegenstander zal profiteren van je evenwichtsverlies tijdens een gevecht.
- 6 Houd uw bovenlichaam ontspannen tijdens het bewegen. Door te spannen wordt het moeilijker om soepel te draaien, draaien of bewegen. Houd uw schouders los en uw handen vrij langs uw lichaam. Focus gewoon op niet uw spieren aanspannen en samentrekken. Probeer in plaats daarvan glad en vloeiend aan te voelen terwijl je beweegt - je voelt ook het verschil in je benen.
- U hoeft uw handen niet te laten zakken om uw bovenlichaam te ontspannen. Laat je armen een beetje zwaaien, alsof je loopt.
- 7 Kruis nooit uw voeten. Er is een denkbeeldige lijn tussen uw rechter- en linkervoet die niet gebogen of gekruist mag worden. Als u uw voeten kruist, raakt u uit balans en wordt het moeilijk om van richting te veranderen, waardoor u een gemakkelijk doelwit wordt voor tegenstanders. Houd deze onzichtbare lijn tussen uw voeten stevig om uw voetenwerk stevig te houden. Advertentie
Een deel 2 van 3: Complex voetenwerk leren
- een Oefen korte, explosieve passen om net aan de rand van het bereik van je tegenstander te blijven. Bereik is de afstand waarop u een klap op de tegenstander kunt landen. Voetenwerk is hoe je jezelf positioneert om aan te vallen, je voorbereidt om te ontwijken en te ontwijken, en de snelheid van het gevecht dicteert. De beste manier om dit te doen, is door 'in en uit te gaan'. Dans aan de rand van je bereik, zodat je maar een kleine stap nodig hebt om aan te vallen en een kleine stap naar buiten om te ontwijken. Korte, snelle stappen zijn het kenmerk van het voetenwerk van de beste vechter.
- De beweging mag u niet meer dan 6-8 centimeter verplaatsen.
- 2 Leer efficiënt te draaien. Een draaipunt verandert je richting op een dubbeltje, gooit de aanvalslinie van je tegenstander af en opent nieuwe voor je. Het is een kleine maar absoluut onmisbare vaardigheid om regelmatig te oefenen. Werk eraan om uw gewicht boven beide voeten te houden en uw handen voor u. Het lijkt simpel - maar de beste boksers kunnen vloeiend en vrijwel onmiddellijk draaien:
- Duw je achterste voet af.
- Gebruik het momentum om je voorste teen 45 graden naar beide kanten te draaien en je richting te veranderen.
- Schuif snel uw achterste voet zodat deze zich achter uw voorste hiel bevindt.
- Als je eenmaal goed bent in een basisdraaipunt, werk dan aan het nemen van een kleine stap en draai vervolgens als de voet landt. Zorg ervoor dat u snel weer bij uw standpunt komt.
- 3 Oefen het diagonaal stappen en volg de lijn van je loden voet. Door diagonaal te bewegen, vergroot u uw vaardigheid in de ring aanzienlijk. Maar dat is alleen als je het goed doet. De basis van voetenwerk wordt twee keer zo belangrijk: houd je rug recht, je bewegingen kort en, belangrijker nog, kruis je voeten niet. Voor een orthodoxe bokser (linkervoet naar voren) is diagonaal naar het noordwesten (naar voren en naar links) of naar het zuidoosten (naar achteren en naar rechts) bewegen eenvoudig:
- Vooruit en naar links:
- Duw je achterste voet af met een scherpe, explosieve stap naar voren en opzij. Beweeg langs de hoek van uw voeten, alsof uw wreef in de juiste richting wijst.
- Stap je voorste voet 2-3 'naar voren en 2-3' naar links.
- Schuif uw achterste voet op zijn plaats en zorg ervoor dat u niet naar voren leunt.
- Achteruit en naar rechts bewegen:
- Duw de voorste voet met een scherpe stap.
- Zet je achterste voet 2-3 'naar achteren en naar rechts van je lichaam.
- Beweeg uw achterste voet snel naar voren en opzij om terug te keren naar uw positie.
- Vooruit en naar links:
- 4 Oefen om diagonaal van je voorste voet af te bewegen om volledige mobiliteit in de ring te krijgen. Dit is ook een geweldige techniek om een aanvalsbaan open te krijgen, aangezien een righty diagonaal naar achteren kan bewegen om het midden van het lichaam van de tegenstander bloot te leggen. Het is echter niet eenvoudig om van uw loden voet af te bewegen zonder uw voeten te kruisen. Denk eraan om de bewegingen kort en snel te houden. Voor een rechtshandige bokser, wiens linkervoet naar voren staat:
- Vooruit en naar rechts:
- Duw je achterste voet af en richt hem naar voren en naar links.
- Gebruik je voorste voet als een rem, duw deze af om de duw van de achterste voet tegen te gaan en je diagonaal te bewegen.
- Stap naar voren en naar rechts, bijna alsof je aan het hoppen was.
- Schuif de achterste voet op zijn plaats.
- Achteruit en naar links bewegen:
- Duw uw voorste voet af alsof u direct naar achteren probeert te stappen
- Gebruik je achterste voet bijna als een rem, draai erop om diagonaal naar achteren te bewegen.
- Stap achteruit en naar links met de achterste voet, slechts enkele centimeters bewegend. Het is het gemakkelijkst om naar links en naar achteren te gaan in plaats van perfect diagonaal.
- Schuif uw voorste voet terug in positie.
- Vooruit en naar rechts:
Een deel 3 van 3: Je voetenwerk trainen
- een Spring elke dag aan het touw om behendigheid en voetsnelheid op te bouwen. Deze klassieke bokstraining is niet voor niets een klassieker. Springtouw is geweldig voor explosieve, snel bewegende voeten die dagenlang kunnen draaien en stappen en glijden. Probeer in elke trainingssessie 100 of meer sprongen te maken.
- Als je beter wordt, oefen je met één voet, dubbeltijd en spring je over het touw.
- 2 Probeer ladderoefeningen om snellere voeten te krijgen. Een simpele trainingsladder is alles wat je nodig hebt. Werk eraan om er snel doorheen te gaan en alleen de ballen van je voeten op de grond te raken. Om het meeste uit een oefenladder te halen, moet je je aan patronen houden en je voeten er doorheen bewegen met verschillende technieken. Proberen:
- Beide voeten aanraken in elke ruimte.
- Slechts één voet in elke ruimte aanraken.
- Elke voet twee keer aanraken in elke ruimte.
- Opzij stappen door de ladder.
- Twee velden omhoog, één terug, twee omhoog, één achteruit, etc.
- 3 Gebruik boxsprongen en plyometrics om beenkracht en kracht op te bouwen. Een grote, explosieve stap komt van grote, explosieve benen. Koop een doos die ongeveer scheenbeen- of kniehoogte heeft. Houd uw schouders over uw knieën en rug recht. Buig vanaf de knieën voorover en spring met beide benen op de box. Spring dan eraf. Herhaal 10-12 keer, voor drie sets. Naarmate je beter wordt, kun je variatie toevoegen om nog sterker te worden:
- Maak de doos hoger
- 'Marcheer' de doos op en stap met elke voet op en neer.
- Werk aan sprongen met één been.
- 4 Shadowbox om te wennen aan snel voetenwerk in de ring. Shadowboxing is wanneer je zelf een echt gevecht nabootst, op snelheid. Het is een ongelooflijke training, maar alleen als je het goed doet. Concentreer u op de perfecte techniek, vooral als u moe wordt. Je vecht hoe je oefent, dus gebruik deze tijd om perfect voetenwerk te krijgen voordat je tegenstander zelfs maar in de ring stapt.
- 5 Voeg voetenwerk toe aan uw snelheidsoefeningen en zaktrainingen. Er is geen reden om platvoetig te gaan zitten tijdens het slaan van de tas of het oefenen van stoten. Het maakt niet uit welke vaardigheid je traint, voeg voetenwerk toe aan de mix. Gooi drie stoten tegen de zware tas, beweeg dan in en uit voordat je er nog drie gooit. Draai elke 30 seconden op de speedbag en wissel armen. Hoe meer je voetenwerk in je andere vaardigheidstraining kunt brengen, hoe beter je bokser wordt.
- 6 Bekijk andere boksers puur voor hun voetenwerk. Als je een wedstrijd opzet, vraag jezelf dan af wie het beste voetenwerk heeft? Wie beweegt zich soepel over de ring en wie lijkt te timmeren? Hoe bewegen geweldige boksers hun voeten om te reageren op aanval versus verdediging? Kijken naar het voetenwerk van een andere bokser, waarbij je uitsluitend op de knieën let, is een geweldige manier om te zien hoe belangrijk beweging is in een gevecht. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe lang duurt het om boksen voetenwerk te leren?David Engel
Boksinstructeur David Engel is een Muay Thai-instructeur en zelfverdedigingstrainer gevestigd in de San Francisco Bay Area. Met meer dan 15 jaar martial arts instructie en training ervaring, leidt David California Martial Athletics samen met mede-eigenaar Joe Chernay. Hij heeft vechtsportprogramma's gemaakt en onderhouden bij Rise Combat Sports in San Francisco en Round 5 Martial Arts Academy in San Leandro, met een missie om studenten een niveau van comfort en competentie te bieden dat zich zowel binnen als buiten de martial arts-context manifesteert. Opmerkelijke prestaties van David zijn onder meer de jongste leerling-instructeur van de Thai Boxing Association of America onder Ajarn Chai Sirisute, een geregistreerde cornerman voor amateur- en pro-deelnemers onder de IKF (International Kickboxing Federation), en een top-amateur-deelnemer zijn (127 -130 lb gewichtsklasse) in Californië tussen 2013 en 2015.David EngelAntwoord van expert boksinstructeur Het hangt er echt van af hoe hard je werkt en hoe vaak je traint. Drie trainingen per week is een goed tempo als je net begint. Ga dan op je vrije dagen rennen, doe jumping jacks en doe heuvel sprints. Blijf gewoon met je trainer werken en je zult verbetering zien!
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- De neiging zal zijn om meer van uw gewicht op uw voorste voet te leggen. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig is verdeeld over zowel de voor- als achterpoten, anders raakt u uit balans als u stoten gooit.
- Draag nooit uw gewicht op uw hiel.
- Steek uw voeten niet over elkaar. Stappen en glijden zijn erg belangrijk omdat het u helpt te voorkomen dat u uw voeten kruist, waardoor u tijdens uw eigen stappen kunt struikelen, waardoor u volledig kwetsbaar bent voor uw tegenstander.
Advertentie
Waarschuwingen
- Draag altijd geschikte veiligheidsuitrusting en train met deskundige professionals, vooral als je sparren of vechten.
- Als je een goede bokser wilt zijn, moet je dit basis voetenwerk eerst onder de knie hebben.
