Omgaan met stress in relaties

Elke relatie heeft moeilijke plekken. Als die tijd komt, hoef je niet in paniek te raken. Elke relatie heeft zijn ups en downs: stress hoort er net zo natuurlijk bij als leukere momenten. We maken allemaal moeilijke tijden door op het werk of met onze vrienden of familie. Of misschien kan stress het gevolg zijn van een misverstand met uw partner. Dit is de normale levensloop: laat het geen invloed hebben op uw relatie en uw eigen emotionele welzijn.

Stappen

Methode een van 3: Omgaan met externe bronnen van stress

1. een Isoleer de bron van stress. Dit kan van buiten uw relatie komen (werk, gezin, financiële kwesties) of van binnenuit. Als de bron van stress niet de relatie zelf is, laat stress dan je privéleven niet bederven. Leer hoe u het moet aanpakken zodat het niet in gesprekken met uw partner sijpelt.
   • Als stress van buiten de relatie komt, is de beste oplossing om het probleem in de kiem te smoren. Als uw ontevredenheid over een baan bijvoorbeeld uw relatie onder druk zet, overweeg dan om een ​​nieuwe baan te zoeken in plaats van dat het uw welzijn beïnvloedt.
2. 2 Voer een prioriteitscontrole uit. Als je relatie belangrijker voor je is dan de bron van stress of het feit dat je gestrest bent, dan moet je je concentreren op het welzijn van jezelf en je partner.
   • Maak uw partner duidelijk dat uw relatie nog steeds belangrijker is dan al het andere. U kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Het spijt me dat ik een moeilijke tijd doormaak op het werk, en dat dit ons onder druk zet. Je weet dat jij het belangrijkste voor mij bent. '
3. 3 Ga samen met stress om, niet als individuen. Zie jou en je partner als een team in een moeilijke tijd en samen op zoek naar een oplossing. Zet je ego in een hoek en denk over problemen na door jezelf af te vragen: 'Wat kunnen we doen?' in plaats van 'Wat kan ik doen?'
   • Als de stress te wijten is aan het feit dat uw partner met een moeilijke situatie te maken heeft, leef dan mee en toon uw actieve aanmoediging. Als onderdeel van een team word je geroepen om de rol van helper en trooster te spelen.
   • Maak duidelijk dat u toegewijd bent aan de relatie, ongeacht het probleem waarmee u en uw partner te maken hebben. Stress test de kracht van elke relatie. Als je ondanks de ontberingen bij elkaar wilt blijven, geef dat dan duidelijk aan.
   TIP VAN EXPERT

   Elvina Lui, MFT

   Huwelijks- en gezinstherapeut Elvina Lui is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut, gespecialiseerd in relatieadvies, gevestigd in de San Francisco Bay Area. Elvina behaalde haar Master in Counseling aan Western Seminary in 2007 en volgde haar opleiding bij het Asian Family Institute in San Francisco en de New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring in counseling en is getraind in het harm reduction-model. Elvina Lui, MFT
   Huwelijks- en gezinstherapeut

   Denk eraan om bij externe stressfactoren aan elkaars zijde te staan. Stress kan alles uitdagender maken, maar het is cruciaal om elkaars rug te hebben en empathie te oefenen. Wat er ook is gebeurd, steun elkaar en moedig elkaar aan om dergelijke obstakels te overwinnen. Geef elkaar niet de schuld of neem geen frustratie op elkaar, want dat kan onnodige conflicten in uw relatie veroorzaken.

   
   
   
4. 4 Werk aan je communicatieve vaardigheden. De meeste relatieproblemen hebben hun oorsprong in het falen van de partners om hun zorgen en emoties duidelijk te uiten. De eerste vaardigheid die een stel als team nodig heeft, is om duidelijk, eerlijk en respectvol te spreken.
   • Houd je gevoelens niet tegen. Stilte is een andere bron van spanning op zich, en zal alleen maar spanningen opbouwen. Druk al uw zorgen en emoties uit, maar doe het op een manier die oprecht is en niet veroordelend. Ga voor positieve uitspraken als 'Ik voel ...' of 'Ik denk dat ...', in plaats van vragen ('Waarom heb je ...?') Of negatieve zinnen ('Ik hield niet van ... . ').
   • Humor is een geweldige manier om spanning te verlichten. Een grap maken over een moeilijke situatie, of de grappige kant ervan zien, geeft jullie allebei een positieve uitlaatklep voor je stress en helpt je de dingen in perspectief te plaatsen. Maak de grap echter over jou of de moeilijke situatie, niet over je partner.
5. 5 Ga samen met financiële problemen om. Geld is een van de eerste oorzaken van stress in een relatie. Als schulden, werkloosheid of aanverwante zaken je leven als koppel onder druk zetten, moet je daar open over zijn en samen naar een oplossing zoeken.
   • Zoek professioneel financieel advies zonder je te schamen. Het is de taak van een adviseur om mensen door moeilijke tijden heen te helpen: uw situatie is slechts een van de vele waarmee ze te maken hebben gehad.
   • Geef elkaar niet de schuld dat ze in de problemen zitten. Je partner ervan beschuldigen dat hij geld uitgeeft aan een avondje uit in plaats van het te sparen voor belangrijkere dingen, zal de spanning alleen maar vergroten.
   • Verberg niets voor je partner en zorg ervoor dat hij of zij net zo transparant is. Bespreek eerlijk hoe geldverlies uw leven heeft veranderd en hoe u zich hierdoor voelt.
6. 6 Onthoud dat werk uw relatie niet mag overnemen. Banen nemen een groot deel van ieders leven en energie in beslag. Werkgerelateerde stress kan echter vaak het welzijn van een stel beïnvloeden. Dit betekent niet dat je het allemaal voor jezelf hoeft te houden. Deel het met je partner en vind samen stressverlichtende activiteiten.
   • Gebruik uw baan nooit als een vergelijking met uw partner. Je hebt misschien vergelijkbare of totaal verschillende beroepen, maar het is nooit een goed idee om je professionele succes of mislukkingen af ​​te meten aan die van je partner.
   • Gun uzelf en uw partner wat quality time vrij van uw werk. Je kunt af en toe je baan bedriegen als teken dat datgene waar je echt om geeft niet op kantoor is.
7. 7 Leer als koppel met ziekte omgaan. Chronische pijn of een onverwachte ziekte kunnen een relatie zwaar belasten. Als dit gebeurt, onthoud dan dat ziekte uw gewoonten kan veranderen, maar dat u nog steeds dezelfde mensen bent als voorheen. Ga samen met de verandering om en vergeet niet dat partners er zijn om elkaar vooral in dit geval te helpen.
   • Als u pijn heeft, wacht dan niet. Laat uw partner weten hoe dit uw leven beïnvloedt en hoe u zich voelt. Je kunt niet van je partner verwachten dat hij je gedachten leest: druk jezelf duidelijk uit en wees niet bang om hulp te vragen.
   • Blijf seks hebben, als uw eigen toestand of die van uw partner dit nog mogelijk maakt. Ziek zijn betekent niet dat je het leven in zijn geheel moet opgeven. Haal het meeste uit wat u nog kunt genieten!
8. 8 Luister. In stressvolle tijden heb je de neiging om je te concentreren op je eigen problemen en gevoelens. Hierdoor kunt u vergeten dat uw partner u alleen kan helpen als u hem of haar laat spreken.
   • Sla niet af wat ze zeggen: denk goed na over hun advies en toon dankbaarheid voor de moeite.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Relatieproblemen overwinnen

1. een Isoleer het probleem in uw relatie. Als de stress voortkomt uit problemen in uw relatie, maak dan een onderscheid tussen dergelijke problemen en de relatie zelf. Laat één enkele moeilijkheid de hele relatie niet beïnvloeden.
   • Zoek uit wat niet werkt in de relatie en pak dit specifieke probleem aan door wat wel werkt als een sterk punt te gebruiken.
2. 2 Geef reacties, geen reacties. Wat maakt een reactie anders dan een reactie is de intensiteit en emotionele subtekst. Denk goed na over uw antwoorden. Als iemand boosheid, sarcasme, beschuldigingen impliceert, is het een reactie. Hierdoor wordt communicatie alleen maar een tafeltenniswedstrijd waarbij het doel is om te winnen in plaats van een oplossing te vinden. Een team speelt echter altijd aan dezelfde kant.
   • Verwoord uw opmerkingen niet als oordelen en geef uw partner niet uit wrok de schuld. Dit kan alleen maar leiden tot meer stress en misverstanden. U kunt dit doen door u te concentreren op toekomstige doelstellingen in plaats van op acties uit het verleden. Als je teleurgesteld was dat je partner niet aan de afwas deed, grijp dan de volgende gelegenheid aan om hem te vragen de afwas te doen, zonder te vermelden dat ze dat in het verleden niet deden.
   • Maak de mening van uw partner niet ongeldig, alleen om een ​​argument te winnen. Je gelijk bewijzen is misschien goed voor je ego, maar het maakt een team nooit sterker.
   • Begrijp dat als we boos zijn, communicatie oorlogspatronen volgt: agressie en verdediging. Je moet beide vermijden en proberen het gesprek weer op gelijke voet te brengen. Ideeën uitdrukken als positieve uitspraken, zonder ze als wapens of schilden te gebruiken.
3. 3 Bespreek ruwe reacties openlijk. Als de toon van je partner agressief of veroordelend wordt, wijs hem dan zachtjes aan en vraag wat er achter de boodschap zat. Wat we zeggen is meestal niet zo belangrijk als waarom we het zeiden. Dit zal je helpen de oorspronkelijke bron van stress aan te pakken, in plaats van tijd te besteden aan ruzie over een hard antwoord.
   • Wees tolerant als uw partner een slechte reactie heeft. Als dit herhaaldelijk gebeurt, moet u erop wijzen dat dit geen zinvolle discussie is. Het zal nooit tot een oplossing leiden, maar alleen tot verdere stress.
   TIP VAN EXPERT

   Elvina Lui, MFT

   Huwelijks- en gezinstherapeut Elvina Lui is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut, gespecialiseerd in relatieadvies, gevestigd in de San Francisco Bay Area. Elvina behaalde haar Master in Counseling aan Western Seminary in 2007 en trainde onder het Asian Family Institute in San Francisco en de New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring in counseling en is getraind in het harm reduction-model. Elvina Lui, MFT
   Huwelijks- en gezinstherapeut

   Onze deskundige is het daarmee eens : In ontberingen, werk samen en wees goede teamgenoten. Als je dit met succes doet, zullen ontberingen de relatie versterken.

4. 4 Respecteer je partner en verwacht in ruil daarvoor respect. Dit is de gouden regel van elke relatie. Elkaar respect tonen door wat je zegt of doet, zal het stressniveau verminderen, of de bron nu extern of intern is.
   • Respect betekent gelijke macht hebben in een relatie. Wat u zegt of doet, is net zo belangrijk als wat uw partner zegt of doet. Stress is daarentegen altijd het gevolg van een onbalans in de macht. Een van de twee partners kan bijvoorbeeld overdreven controlerend of onderdanig zijn.
5. 5 Vertrouw en accepteer je partner zoals hij of zij is. Stress kan ook voortkomen uit mislukte verwachtingen. Als dat het geval is, ligt het probleem bij wat u had verwacht en niet bij wat uw partner niet heeft geleverd. U koos uw partner met al zijn of haar fouten en zwakheden, niet als opknapper. Liefde berust op acceptatie en vertrouwen.
   • Een gevolg van acceptatie is vergeving. Misschien heeft uw partner iets verkeerds gedaan. Als uw relatie echter het belangrijkste is, moet u loslaten in plaats van wrok koesteren.
6. 6 Sta open voor onderhandeling en overgave. Elke relatie vraagt ​​om voortdurende herschikkingen en oplossingen voor conflicten. Als de communicatie soepel en gelijk verloopt, vindt onderhandelen plaats als een natuurlijk proces. Dit betekent ook dat je moet weten hoe je een argument kunt verliezen of opgeven, als dat niet het belangrijkste voor je is.
   • Overgave betekent niet passief voldoen aan alle wensen van je partner. Het is een actieve keuze om uw verlangen om altijd gelijk te hebben of de touwtjes in handen te hebben, te verkleinen. Dit moet echter ook onderling gebeuren. Als jij degene bent die zich de hele tijd overgeeft, is er een machtsongelijkheid die moet worden uitgewerkt.
7. 7 Praat indien nodig met een relatiecoach. Als u denkt dat stress een te grote invloed heeft gehad op uw relatie en dat u en uw partner het probleem niet alleen kunnen oplossen, bespreek dan met hem of haar de mogelijkheid om professionele hulp te zoeken. Een counselor biedt een objectief standpunt en helpt u zich te concentreren op strategieën om het probleem aan te pakken.
   • Als je partner niet mee wil doen, kun je nog steeds zelf een gesprekspartner of therapeut ontmoeten. Dit biedt een externe uitlaatklep waar u uw stress kunt wegnemen en professioneel advies kunt krijgen over hoe u ermee om kunt gaan.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Omgaan met stress in uw eigen tijd

1. een Neem wat tijd vrij van je partner. Een relatie kan vaak aanvoelen als een 24/7 baan. Het is echter heel normaal om af en toe wat tijd voor jezelf door te brengen, vooral als je onder druk staat. Zoek activiteiten die u zelf kunt doen zonder bang te zijn dat dit de relatie zou schaden.
   • Als je gestrest bent omdat je het gevoel hebt dat je jezelf in een relatie bent kwijtgeraakt, probeer dan je individualiteit en wat jou tot een uniek persoon maakt opnieuw te bevestigen.
   • In feite zal het genieten van enige onafhankelijkheid ervoor zorgen dat je teruggaat naar je partner als een sterker persoon. Elkaar missen is goed: het helpt je te beseffen waarom je partner zo belangrijk is en de tijd die je samen doorbrengt te koesteren.
2. 2 Zoek alternatieve manieren om te decomprimeren. Vooral als stress van buiten de relatie komt, moet u externe afzetmogelijkheden zoeken, zodat u de last kunt verlichten voordat u bij uw partner bent.
   • Dit hangt af van de manier waarop u het beste decomprimeert: sport werkt voor veel mensen. Maar misschien geef je er de voorkeur aan om te lezen, vaker uit te gaan, te wandelen of te mediteren.
3. 3 Oefening. Er is geen betere manier om de last van uw borst te verlichten dan deze met lichamelijke activiteit weg te schudden. Zelfs als u niet bepaald sportief bent, kunt u er zeker van zijn dat zweetstress de impact ervan op uw relatie zal verminderen.
   • Het soort activiteit hangt af van wat u het meest effectief vindt om stress te verminderen. Cardio-activiteiten zoals joggen, zwemmen of fietsen kunnen u een kans geven om uw hoofd leeg te maken. Of misschien geef je de voorkeur aan kickboksen of vechtsporten als je nerveuze spanning wilt verminderen. Yoga kan het beste werken als je sport en meditatie wilt combineren.
4. 4 Deel problemen met uw familie en vrienden. Je partner zou niet de enige persoon moeten zijn met wie je je stress wegneemt. Praat met goede vrienden of familieleden over uw zorgen en vraag hun advies en medeleven.
   • Als je met iemand in je familie praat, zorg er dan voor dat ze je steunen. U wilt niet dat familieproblemen meer stress toevoegen aan wat u al doormaakt!
   • Vrienden die om je geven maar persoonlijk niet betrokken zijn bij de oorzaak van je stress, kunnen de beste mensen zijn om mee te praten. Als je bijvoorbeeld stress veroorzaakt door je werk, zoek dan steun bij een vriend die er geen band mee heeft.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Onthoud dat het vermijden van problemen kan werken als een kortetermijnoplossing, maar het verhoogt alleen maar uw stressniveau op de lange termijn.
• Als de acties van uw partner u emotioneel, fysiek of financieel onveilig maken, betekent dit dat er een grens is overschreden. In dat geval moet u uw relatie serieus heroverwegen en contact opnemen met een programma voor slachtoffers van misbruik.

Advertentie