Hoe om te gaan met een beknelde zenuw in uw heup

Een beknelde zenuw treedt op wanneer er een compressie of druk op een zenuw is, wat leidt tot pijn en ongemak. Leer uzelf hoe u de symptomen van een beknelde zenuw kunt verlichten met thuiszorg, oefeningen en medicijnen.

Stappen

Een deel een van 3: De beknelde zenuw thuis behandelen

1. een Volg het PRICE-protocol. PRIJS staat voor bescherming, rust, immobilisatie, compressie en elevatie. Al deze dingen helpen de pijn van een beknelde zenuw te verlichten en kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan.
   • Bescherming: Het beschermen van de zenuw betekent verdere schade of letsel vermijden. Om de heup te beschermen, moet u deze niet blootstellen aan hitte (van baden, sauna's, warmtepakken enz.) En overmatige bewegingen vermijden.
   • Rust uit: Het wordt aanbevolen om de eerste 24 tot 72 uur alle activiteiten te vermijden die verdere verwonding van het getroffen gebied kunnen veroorzaken. Probeer zoveel mogelijk te gaan zitten of liggen.
   • Immobilisatie: Een spalk en verband worden meestal op het getroffen gebied aangebracht om het te immobiliseren en verder letsel te voorkomen.
   • Compressie: Maak een koud kompres door een ijspakking in een vochtige handdoek te wikkelen en dit elke twee tot drie uur elke dag 15 tot 20 minuten op het geblesseerde gebied aan te brengen. De kou helpt pijn te verdoven en ontstekingen te verminderen.
   • Verhoging: Om de heup omhoog te brengen, plaatst u een of twee kussens onder de heup zodat deze tijdens het liggen boven het hartniveau komt. Dit bevordert een goede bloedcirculatie naar het geblesseerde gebied en helpt bij de genezing.
2. 2 Masseer de beknelde zenuw. Een zachte massage met warme olie zal nuttig zijn om een ​​beknelde zenuw te ontspannen. U kunt iemand anders vragen om de heupmassage uit te voeren, of u kunt een afspraak maken met een massagetherapeut.
   • Een goede massage maakt gebruik van lange, stevige slagen en constante druk om de heupspieren te ontspannen, spasmen te verminderen en spanning in de zenuw te verlichten. Soms is een zachte vibratie gunstig om de spieren en zenuwen te ontspannen.
   • U zult een beknelde zenuw niet kunnen verlichten met een enkele massage - een paar massagesessies zijn nodig om de spier de beknelde zenuw los te laten, waardoor u langdurig verlichting krijgt.
3. 3 Doe een piriformis-rek. Deze oefening traint en strekt de heupspieren en de spieren in de onderrug, waardoor de stijfheid en druk op de heup wordt verlicht.
   • Ga op een stoel zitten met de voeten plat op de grond. Als de heuppijn zich aan de linkerkant bevindt, plaatst u uw linkerenkel op uw rechterknie. (Als de heuppijn aan de rechterkant is, doe dan het tegenovergestelde).
   • Zorg ervoor dat het enkelbeen ongeveer 1 tot 2 inch (2,5 tot 5,1 cm) boven de knieschijf ligt. Laat de rechterknie opzij vallen.
   • Leun naar voren totdat je een rek voelt aan de linkerkant van de buitenste heup en onderrug. Houd 10 tot 20 seconden vast.
4. 4 Probeer een heupbuiger uit te rekken. Bij deze oefening worden de heupspieren gestrekt, waardoor de stijfheid en druk in de heup wordt verlicht.
   • Ga uit van een uitvalpositie. De voorste voet moet 3 tot 4 voet (0,9 tot 1,2 m) voor de achterste voet zijn, met beide knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Het achterste been moet het pijnlijke been zijn, aangezien het de grootste rek krijgt.
   • Plaats je achterste knie op de grond. Houd uw voorste knie recht boven de hiel. Houd het lichaam rechtop en val langzaam naar voren totdat een rek gevoeld wordt aan de voorkant van de achterste dij. Houd de positie 10 tot 20 seconden vast en laat dan los.
5. 5 Probeer de buitenste heup uit te rekken. Beklemming in de buitenste heupspieren kan druk uitoefenen op de zenuwen, wat tot pijn kan leiden. Deze oefening verlicht deze spierstijfheid en helpt de beknelde zenuw te verlichten.
   • Neem een ​​staande positie aan. Plaats het aangedane been achter het andere been. Duw de aangedane heup opzij terwijl je zijwaarts naar de andere kant leunt.
   • Strek uw arm (die aan dezelfde kant als de aangedane heup) over uw hoofd en naar de andere kant om de rekoefening te verlengen.
   • Een goede rek moet worden gevoeld langs de zijkant van het lichaam waar pijn wordt ervaren. Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast en laat dan los.
6. 6 Voer een bilspierstrekking uit. Stijfheid in de bilspieren kan druk uitoefenen op de onderliggende zenuwen, wat kan leiden tot beknelde zenuwen en heuppijn. Deze oefening kan worden gebruikt om deze gluteale spieren te strekken en de zenuwspanning te verlichten.
   • Ga op de grond liggen met uw benen gestrekt. Buig de knie aan de zijkant van de aangedane heup en breng deze omhoog richting de borst.
   • Vouw uw vingers onder de knieschijf en trek de knie dichter naar de borst en iets naar de schouder toe. Houd positie 10 tot 20 seconden vast en laat dan los.
7. 7 Experimenteer met etherische oliën. Kruidengeneesmiddelen omvatten essentiële oliën van lavendel, rozemarijn en tijm, die gunstig zijn vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat deze essentiële oliën pijnstillende en krampachtige eigenschappen hebben, waardoor ze strakke zenuwen kunnen losmaken en spierspasmen kunnen verminderen, waardoor de pijn van een beknelde of beknelde zenuw wordt verlicht.
   • U kunt deze essentiële oliën topisch aanbrengen als onderdeel van een massage. Ze zijn vooral effectief als u ze een uur voor het slapengaan aanbrengt.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Medische behandeling ondergaan

1. een Neem pijnstillers om pijn te verlichten. Als de pijn van een beknelde zenuw ernstig is, kan uw arts u aanraden pijnstillers te gebruiken. Mogelijk wordt u geadviseerd om vrij verkrijgbare pijnstillers in te nemen, of u krijgt mogelijk sterkere pijnstillers voorgeschreven.
   • Pijnstillers werken door de pijnsignalen die door de hersenen gaan, te blokkeren en te verstoren. Als het pijnsignaal de hersenen niet bereikt, kan pijn niet worden geïnterpreteerd en gevoeld.
   • Voorbeelden van OTC-pijnstillers zijn paracetamol en paracetamol. Voorbeelden van voorgeschreven pijnstillers zijn codeïne en tramadol.
2. 2 Gebruik NSAID's om ontstekingen te verminderen. NSAID's (niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen) werken door specifieke lichaamschemicaliën te blokkeren die ervoor zorgen dat een gewond gebied ontstoken raakt. Voorbeelden van NSAID's zijn Ibuprofen, Naproxen en Aspirine.
   • NSAID's mogen echter niet worden ingenomen tijdens de eerste 48 uur van het letsel, omdat ze de genezing kunnen vertragen. In de eerste 48 uur is een ontsteking een van de compensatiemechanismen van het lichaam voor het letsel.
   • NSAID's kunnen de maag irriteren, daarom moeten ze altijd bij de maaltijd worden ingenomen.
3. 3 Ontvang steroïde-injecties. Steroïde-injecties kunnen helpen om ontstekingen en zwellingen te verminderen, waardoor gecomprimeerde zenuwen veroorzaakt door een ontsteking kunnen genezen en herstellen.
   • Steroïde injecties moeten worden voorgeschreven en toegediend door een arts. De steroïden worden ofwel geïnjecteerd ofwel via een infuus toegediend.
4. 4 Laat uw arts een beugel of spalk op uw heup plaatsen. In sommige gevallen zal uw arts u aanraden een beugel of spalk op de aangedane heup te dragen. Een beugel of spalk beperkt de beweging en laat de spieren rusten, waardoor de beknelde zenuw wordt ontlast en de genezing wordt bevorderd.
5. 5 Overweeg de mogelijkheid van een operatie. Als alle eerdere behandelingsmaatregelen falen, kan een chirurgische ingreep nodig zijn om de druk en compressie van de zenuwen te verlichten. Advertentie

Een deel 3 van 3: Identificatie van een beknelde zenuw

1. een Begrijp wat een beknelde zenuw is. Zenuwweefsel strekt zich naar buiten uit vanaf de hersenen en het ruggenmerg, en is nodig om belangrijke boodschappen door het hele lichaam te sturen. Een beknelde zenuw in de heup ontstaat wanneer er sprake is van overstrekking of compressie in het midden van het lichaam. Omdat dit gebied verantwoordelijk is voor talloze lichamelijke bewegingen, kan elk letsel aan de zenuwen in de heup veel pijn en ongemak veroorzaken.
2. 2 Identificeer de symptomen van een beknelde zenuw . De meest voorkomende symptomen van een samengedrukte of beknelde zenuw zijn de volgende:
   • Gevoelloosheid of tintelingen: Er kan irritatie optreden in het getroffen gebied. In ernstige gevallen kan verlies van gevoel in de samengedrukte zenuw worden gevoeld.
   • Pijn: Op de plaats van de beknelde zenuw kan een bonzende of uitstralende pijn worden gevoeld.
   • 'Spelden en naalden': Getroffen personen kunnen last hebben van een brandend gevoel van 'spelden en naalden' in de samengedrukte zenuw.
   • Zwakheid: Het onvermogen om bepaalde activiteiten uit te voeren, kan worden ervaren bij het vorderen van een beknelde zenuw.
   • Spierverspilling : Dit gebeurt meestal in de latere stadia van een blessure. Het is altijd het beste om het getroffen gebied te vergelijken met het tegenoverliggende normale gebied om te zien of er een verschil in spieromvang is. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u merkt dat er een verschil is.
3. 3 Maak uzelf vertrouwd met de oorzaken van een beknelde zenuw. Een beknelde zenuw wordt veroorzaakt door compressie of druk op de zenuw als gevolg van verschillende factoren, zoals:
   • Herhaalde bewegingen: Overmatig gebruik van bepaalde delen van het lichaam kan te veel druk op de zenuw veroorzaken, waardoor deze bekneld raakt.
   • Een positie voor een langere tijd behouden: Als u het lichaam gedurende een langere periode in een bepaalde houding houdt, kan dit leiden tot een beknelde zenuw.
4. 4 Let op de risicofactoren voor het ontwikkelen van een beknelde zenuw. De kans op het krijgen van een beknelde zenuw wordt vergroot door de volgende risicofactoren:
   • Erfelijkheid: Sommige individuen zijn genetisch vatbaar voor het ontwikkelen van een beknelde zenuw.
   • Zwaarlijvigheid: Overgewicht kan de zenuwen onder druk zetten.
   • Artrose: Deze ziekte veroorzaakt botsporen, waardoor de zenuwen kunnen worden samengedrukt.
   • Overmatig gebruik: Herhaalde bewegingen van bepaalde delen van het lichaam kunnen de kans op het ontwikkelen van een beknelde zenuw vergroten.
   • Houding: Bij een slechte houding wordt extra druk uitgeoefend op de zenuwen en de wervelkolom.
5. 5 Weet hoe een beknelde zenuw wordt gediagnosticeerd. Een beknelde zenuw kan correct worden gediagnosticeerd na verschillende procedures die worden aanbevolen door specialisten, zoals:
   • Elektromyografie: Tijdens de procedure wordt een dunne naaldelektrode in de spier bevestigd om de elektrische activiteit te meten tijdens perioden van activiteit (contractie) en rust.
   • Magnetische resonantiebeeldvorming (MRI): Een MRI wordt gebruikt om de aanwezigheid van zenuwwortelcompressie te bepalen. Het gebruikt een magnetisch veld en radiogolven om een ​​dieper beeld van het lichaam te genereren.
   • Zenuwgeleidingsonderzoek: Uitgevoerd om de zenuw te stimuleren met milde elektrische impulsen via elektroden in patch-stijl die op de huid zijn bevestigd.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Gaan beknelde zenuwen vanzelf weg?Ashley Mak, DPT
  Fysiotherapeut Ashley Mak is een fysiotherapeut en de eigenaar van Ashley Mak Performance and Rehabilitation, zijn fysiotherapiebedrijf gevestigd in Hoboken, New Jersey. Hij is ook de CEO van Hudson River Fitness en een adjunct-professor aan Kean University. Met meer dan zeven jaar ervaring in fysiotherapie is Ashley gespecialiseerd in zowel pijnbestrijding als het maximaliseren van fysieke prestaties. Hij behaalde zijn BA in Biologie aan de Villanova University in 2010 en zijn doctoraat in Fysiotherapie (DPT) aan de Thomas Jefferson University in 2012.Ashley Mak, DPTAntwoord van deskundige fysiotherapeut Soms, maar u moet toch naar een fysiotherapeut gaan, die zaken kan beoordelen als uw bewegingsbereik en of er een verschil in kracht is aan de ene kant ten opzichte van de andere.
• Vraag Hoe weet ik of de beknelde zenuw in mijn heup of rug zit?Ashley Mak, DPT
  Fysiotherapeut Ashley Mak is een fysiotherapeut en de eigenaar van Ashley Mak Performance and Rehabilitation, zijn fysiotherapiebedrijf gevestigd in Hoboken, New Jersey. Hij is ook de CEO van Hudson River Fitness en een adjunct-professor aan Kean University. Met meer dan zeven jaar ervaring in fysiotherapie is Ashley gespecialiseerd in zowel pijnbestrijding als het maximaliseren van fysieke prestaties. Hij behaalde zijn BA in Biologie aan de Villanova University in 2010 en zijn doctoraat in Fysiotherapie (DPT) aan de Thomas Jefferson University in 2012.Ashley Mak, DPTAntwoord van deskundige fysiotherapeut Als u pijn heeft in de voorkant van uw lies, waar uw dij en uw bekken elkaar raken, is dit waarschijnlijk een heupprobleem. Als de pijn zich echter dichter bij uw billen of de zijkant van uw heup bevindt, kan deze meer verband houden met uw rug. Hoe dan ook, u moet een fysiotherapeut raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
• Vraag Hoe behandel ik mijn beknelde zenuw op mijn heup en rug? U dient een arts te raadplegen, deze zal het beste advies voor u hebben.
• Vraag Schommelt pijn bij een beknelde zenuw? Ja. Het kan een constante, doffe, kloppende of stekende pijn zijn, met een bereik op een schaal van 1-10.
• Vraag Bovenstaande oefeningen zijn precies de bewegingen die mij de meeste pijn bezorgen. Is dat normaal? Is het mogelijk dat de arm aan dezelfde kant als het aangedane been ook stijf aanvoelt? U moet oefeningen vermijden die de pijn verergeren. Ga naar een arts of fysiotherapeut om oefeningen te leren die in uw specifieke situatie werken. Wat betreft armpijn, die kan niet worden veroorzaakt door een beknelde zenuw in de heup - zenuwen gaan niet zo omhoog. Als u last heeft van stijfheid in zowel uw arm als uw been en het gevoel heeft dat ze verwant zijn, zoek dan een andere oorzaak. Als het beknelde zenuwen zijn, zou het op meerdere plaatsen moeten zijn. Maar stijfheid klinkt ook alsof het iets anders is, geen zenuwen. Een arts zou beter uitgerust zijn om een ​​diagnose te stellen.
• Vraag Ik denk dat ik een beknelde zenuw heb in mijn bovenheup. Het ergste is voorbij, maar het heeft ertoe geleid dat mijn voet is aangetast. Ik kan mijn tenen of voet niet goed opheffen. Zou dit permanent kunnen zijn? Het lijkt mij dat het probleem nog steeds bestaat. Dezelfde zenuwtak in de heup strekt zich uit tot aan de voet. Als de signalen de voet niet bereiken, kunt u deze niet gebruiken. De pijn was waarschijnlijk slechts het eerste signaal. Dit is misschien iets waar alleen uw arts iets aan kan doen, maar ik betwijfel ten zeerste of het permanent is. Wacht echter niet te lang. De spieren zullen zonder gebruik beginnen te atrofiëren.
• Vraag Mijn pijn is na een maand nog steeds hoog. Hoe lang duurt het voordat ik beter ben? Als je een hele maand veel pijn hebt gehad, kijk je naar een chronische aandoening - waar een arts naar moet kijken. Als het in een hele maand niet is verdwenen, verdwijnt het misschien nooit vanzelf en kan het het gevolg zijn van een ernstige onderliggende medische aandoening. Ga naar een eerstehulpafdeling als het moet, maar een maand met hoge pijn is erg onregelmatig.
• Vraag Kan een beknelde heupzenuw pijn in het onderbeen veroorzaken? Ja, het is mogelijk dat u een schijfscheur heeft die de heuppijn veroorzaakt die verder langs uw been beweegt. Trouwens, die elektroden op deze foto voor het stimulatie-apparaat - vergeet het maar. Dat is gewoon vervelend. Krijg een ruggenprik. Rust uit, en over een paar maanden zul je je beter gaan voelen. Raadpleeg uw arts voor meer informatie en advies.
• Vraag Kan een beknelde zenuw rugkrampen veroorzaken? Ja het kan.
• Vraag Kan een beknelde zenuw ervoor zorgen dat mijn kuit en schenen koud aanvoelen en mijn tenen gevoelloos worden? Een beknelde zenuw kan zeker gevoelloosheid veroorzaken, maar als het gepaard gaat met een koude huid, klinkt het meer als een circulatieprobleem.