Bijna iedereen heeft wel eens in zijn leven last van spierpijn. Spierpijn kan mild tot ondragelijk zijn en kan een dag tot enkele maanden aanhouden. Spierpijn kan worden gelokaliseerd in specifieke spiergroepen of gegeneraliseerd naar uw hele lichaam. Meestal zijn de triggers voor elk van deze situaties verschillend en zullen verschillende behandelingen nodig zijn om de pijn en het ongemak te verminderen. Wat als spierpijn wordt ervaren, kan soms zelfs worden veroorzaakt door pezen of ligamenten, die belangrijk zijn voor de functie van gewrichten en spier-met-bot verbinden. Leer de verschillende methoden die u kunt gebruiken om spierpijn en -pijn te behandelen om uw ongemak te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: PRICE gebruiken voor gelokaliseerde spierpijn
- 1 Begrijp gelokaliseerde spierpijn en -pijn. Plaatselijke spierpijn en -pijnen kunnen het gevolg zijn van overbelastingsblessures, overmatige inspanning tijdens het sporten of sporten, een slechte houding of spiergebruik, stress of spanning of door lichte verwondingen. Meestal kunnen plaatselijke spierpijn en -pijnen worden behandeld met thuiszorgstrategieën om de ontsteking te verminderen en genezing te bevorderen.
- Denk eraan om in de vroege stadia van spierpijn veroorzaakt door een blessure PRICE te gebruiken: beschermen, rusten, ijs, comprimeren en verhogen.
- twee Bescherm het gebied. Het is belangrijk om het getroffen gebied te beschermen tegen verder letsel of schade totdat u indien nodig door een arts kunt worden beoordeeld. Dit kan het niet gebruiken van de aangetaste spieren zijn, het gebruik van krukken om van een geblesseerd been af te blijven, of het steunen of spalken van de aangedane ledemaat als u denkt dat u mogelijk een bot heeft gebroken.
- 3 Laat de spieren rusten en voer geen activiteiten uit die pijn veroorzaken. Dit kan het veranderen van uw bewegingen op het werk zijn of het nemen van een pauze van uw gebruikelijke recreatieve activiteiten. Als u pijn voelt wanneer u de aangetaste spier probeert te bewegen, stop dan met bewegen en blijf rusten. Als de pijn scherp, intens of niet verbetert, bel dan onmiddellijk uw arts.
- 4 IJs het gebied om zwelling en pijn te verminderen. Direct na een blessure helpt het aanbrengen van ijs de bloedvaten te verkleinen en bloeding te beperken. IJsvorming op het gebied zal ook de hoeveelheid zwarte en blauwe kneuzingen verminderen die u zult ervaren.
- IJs het gebied meerdere keren per dag gedurende 10 tot 20 minuten.
- Wacht minstens 60 minuten tussen het glazuur om de huid en het onderliggende weefsel weer op een normale temperatuur te laten komen.
- Gebruik een pak dat past bij uw lichaam, zoals een chemisch ijspak, een zak diepvrieserwten of een herbruikbaar ijspak van de apotheek.
- Wikkel het ijspak in een handdoek voordat u het gebruikt. Breng het ijspak niet rechtstreeks op uw huid aan.
- 5 Comprimeer het gebied met een elastisch verband. Het helpt ook om overmatige ophoping van ontstekingsvloeistof in het weefsel te voorkomen, wat resulteert in pijnlijke zwelling. Elastische verbanden helpen de aangetaste spier te beschermen tegen verdere schade en bieden tegelijkertijd ondersteuning aan het gebied. Gebruik een ACE elastische wikkelverband van de apotheek.
- Wikkel het getroffen gebied niet te strak in, omdat dit de bloedstroom naar het gebied kan beperken, pijn of ongemak kan vergroten en de genezingstijd kan verlengen.
- Wikkel het pijnlijke gebied strak genoeg zodat het verband het gebied ondersteunt en toch beweging toelaat.
- Begin met het wikkelen van het gedeelte van het lichaam dat het verst van het hart verwijderd is en in de richting van het lichaam. Als u bijvoorbeeld uw onderarm heeft geblesseerd, wilt u het wikkelen bij de pols beginnen en vervolgens naar uw elleboog wikkelen.
- Elke keer dat u het verband omwikkelt, zorg er dan voor dat u de ACE-omslag met ½ van de vorige laag overlapt. Laat geen gaten in de verpakking.
- 6 Verhoog het gebied. Het is ook belangrijk om het geblesseerde gebied omhoog te brengen om het lichaam te helpen de zwelling door het letsel te verminderen. Leg het gewonde been of de arm op een kussen of een ander ondersteund gebied dat zich boven het niveau van uw hart bevindt. Doe dit meerdere keren per dag.
- Verhoog indien mogelijk het gebied ook terwijl u slaapt door kussens te gebruiken die boven het hartniveau zijn geplaatst.
Methode twee van 3: Goede trainingsgewoonten behouden
- 1 Strek je uit voor je training. Rekken voor, tijdens of na het sporten lijkt de algehele spierpijn of spierpijn na het sporten niet te verminderen. Rekken en verbeterde flexibiliteit verminderen echter de kans op blessures die pijn veroorzaken. Strek grote spiergroepen voorafgaand aan een sportevenement of recreatieve activiteit als onderdeel van uw opwarmingsroutine. Rekken kan ook tijdens uw afkoelperiode.
- Hoewel er enige controverse bestaat over hoe lang strekoefeningen moeten worden gehouden, is 20 tot 30 seconden voldoende om de spiergroep te strekken en de flexibiliteit te verbeteren.
- Strek voorzichtig voor elke training en tijdens uw afkoelperiode.
- twee Opwarmen voordat u begint met trainen. Opwarmen voor oefeningen om de vertraagde spierpijn in de volgende of twee dagen te verminderen. Dit is vooral belangrijk voordat u met nieuwe oefeningen begint. Opwarmen met dezelfde spiergroepen die u tijdens uw training zult gebruiken. Als u bijvoorbeeld fietst, kunt u 10 minuten langzamer fietsen. Als u aan het hardlopen bent, kunt u 5 tot 10 minuten stevig wandelen voorafgaand aan uw training. Met andere woorden, uw warming-up kan dezelfde oefening gebruiken, maar in een langzamer tempo.
- Opwarmen verhoogt uw kerntemperatuur van het lichaam, verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren die u gaat gebruiken en verhoogt de flexibiliteit van uw spieren.
- 3 Koel af na je training. Bij afkoeling horen dezelfde concepten. Gebruik dezelfde spieren waarmee u net hard aan het werk was, maar in een langzamer tempo totdat uw hart trager wordt. U kunt wandelen echter ook gebruiken om af te koelen van bijna elke andere activiteit die u aan het doen was. Gebruik een langzamer tempo om af te koelen gedurende 3 - 10 minuten, afhankelijk van hoe snel uw hartslag vertraagt.
- Onderzoek ondersteunt niet het idee dat afkoeling na een zware training pijn of spierpijn zal verminderen. Maar afkoeling heeft nog andere voordelen, zoals tijd geven om uw hartslag naar een normaal niveau te laten dalen, waardoor de adrenaline in uw bloed tijd krijgt om tot een normaal niveau te dalen.
- 4 Overweeg om taurine te nemen. Neem tot 3.000 mg Taurine per dag na een zware training om de pijn en pijn die gepaard gaan met inspanning te verlichten. Taurine wordt in overvloed in het menselijk lichaam aangetroffen, maar kan tijdens inspanning worden uitgeput. Door het na de training in te nemen, kan de spierregeneratie en -genezing worden verbeterd, waardoor ook vertraagde spierpijn wordt verminderd.
- Raadpleeg uw arts voordat u taurine in uw supplementregime opneemt, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.
- 5 Volg je training met een wei-eiwitshake. Wat u eet na een training kan uw spierpijn in de volgende dagen beïnvloeden. Wei-eiwit blijkt spierpijn te verminderen als het binnen 30 minuten na een training wordt ingenomen. Een wei-eiwitshake kan ook helpen als deze de volgende dag wordt ingenomen.
- 6 Eet een kom met kersen. Door zure kersen of kersenextract in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u ontstekingen, spierpijn en pijn verminderen. Zure kersen bevatten de meeste anthocyanen, waardoor ze de beste voedselkeuze zijn voor het verlichten van spierpijn en spierpijn. Probeer na een training een kom met zure kersen te eten om vertraagde spierpijn te verminderen.
- 7 Neem omega-3-supplementen of eet omega-3-rijk voedsel. Omega 3-vetzuren zijn ontstekingsremmend van aard en daarom een geweldige aanvulling op elk dieet, maar ze kunnen vooral nuttig zijn na een zware training.
- U kunt omega-3-supplementen gebruiken of meer voedsel eten dat rijk is aan omega-3-vetzuren. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn zalm, forel, haring, sardines, lijnzaad en walnoten.
Methode 3 van 3: Omgaan met gegeneraliseerde spierpijn
- 1 Koorts verminderen. Als u koorts krijgt, gaat dit vaak gepaard met algemene spierpijn en -pijnen. Om deze spierpijn te genezen, moet u ook van de koorts af. Het is ook belangrijk op te merken dat koorts de reactie is van uw lichaam op infectie en andere systematische aandoeningen zoals auto-immuunziekten, kanker, enz. Om een infectie te bestrijden, gaat uw immuunsysteem in een hogere versnelling om bacteriën, virussen of andere indringers te bestrijden. .
- Om koorts te verminderen, kunt u ibuprofen of paracetamol nemen, op basis van uw leeftijd en lichaamsgewicht. Om de spierpijn te genezen, moet u echter de bron van de infectie en dus de oorzaak van de koorts aanpakken. Dit kan een bezoek aan uw arts vereisen.
- twee Overweeg uw medicijnen. Sommige medicijnen kunnen een algemeen gevoel van pijn in het lichaam veroorzaken als onderdeel van de bijwerkingen van het medicijn. Dit zijn meestal zeer ernstige pijn in het hele lichaam en kunnen gepaard gaan met andere ernstige problemen, zoals leverfalen. Deze medicijnen omvatten ACE-remmers die worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen en statines die worden gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen.
- Om spierpijn veroorzaakt door een medicijn te genezen, moet u met uw arts overleggen over het overschakelen naar een ander medicijn.
- 3 Controleer op onderliggende voorwaarden. Sommige onderliggende medische aandoeningen veroorzaken spierpijn, waaronder fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom, lupus en de ziekte van Lyme. Raadpleeg uw arts om te bepalen of een onderliggende aandoening uw spierpijn kan veroorzaken.
- Om de spierpijn van deze aandoeningen te genezen, moet u eerst de onderliggende medische aandoening behandelen. Zonder specifiek de behandeling van de medische aandoening aan te pakken, kunt u geen verandering in de spierpijn bewerkstelligen.
- 4 Pak een verstoorde elektrolytenbalans aan. Een onbalans in de elektrolytenbalans kan spierkrampen en spiertrekkingen veroorzaken, wat kan leiden tot micro-tranen in de spier. De resulterende symptomen zijn onder meer spierpijn en spierkrampen. Een verstoorde elektrolytenbalans kan het gevolg zijn van uitdroging en kan ook het gevolg zijn van het nemen van elektrolytsupplementen.
- Drink als je dorst hebt en als je zware inspanningen verricht waardoor je gaat zweten, moet je ten minste elke 45 minuten stoppen om water te krijgen.
- Let op de kleur van uw urine. Uw urine moet lichtgeel van kleur zijn. Als het donkerder is dan dit, is dat een teken dat u uitgedroogd raakt. Als uw urine helder is, bent u overmatig gehydrateerd.
- Sportdranken die rijk zijn aan elektrolyten kunnen goed zijn na overvloedig zweten of ander vochtverlies, zoals diarree of braken, maar ze bevatten veel suiker en daarom moet het gebruik ervan in alledaagse situaties worden gematigd.
- 5 Herken wanneer u een arts moet raadplegen voor spierpijn. Hoewel spierpijn normaal gesproken iets is waarmee u thuis kunt omgaan, heeft spierpijn soms onmiddellijke medische aandacht nodig. Bel onmiddellijk uw arts als:
- Uw pijn duurt meer dan 3 maanden zonder duidelijke oorzaak.
- U bent geblesseerd en hersteld, maar de spierpijn blijft bestaan.
- U voelt zich somber, somber, verdrietig of depressief vanwege de chronische pijn die u ervaart, aangezien dit een teken kan zijn van een depressie.
- Je kunt niet slapen vanwege de pijn.
- Als u pijn in uw benen heeft die verdwijnt als u stopt met trainen.
- Als u spierpijn heeft na het starten van een nieuw medicijn, vooral statines, moet u uw arts bellen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik heb pijn in mijn linkerdij. Ik maakte een wandeling van 45 minuten, waarna de pijn begon. Zal een ijspakking, met Motrin, de pijn wegnemen? Ja, dat zou moeten werken. Probeer het zo hoog mogelijk te houden. Als je morgen nog steeds pijn hebt, neem dan nog een Motrin en probeer een Epsom-zoutbad.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zoek onmiddellijk medische hulp bij spierpijn die gepaard gaat met duizeligheid, ernstige spierzwakte of ademhalingsmoeilijkheden.
- Zoek onmiddellijk medische hulp als de spierpijn optreedt met braken, hoge koorts en een stijve nek.
- Raadpleeg een arts als spierpijn langer dan 3 dagen aanhoudt. Een arts moet spierpijn beoordelen die ernstig is en zonder uitleg optreedt. Spierpijn die gepaard gaat met roodheid of zwelling kan een teken zijn van infectie en een arts moet u beoordelen. Plan een doktersbezoek voor spierpijn die gepaard gaat met een insectenbeet of uitslag.
