Omgaan met woede

Woede is een natuurlijk mechanisme om met stress om te gaan. Overmatige woede of problemen met het beheersen van iemands woede kunnen echter tekenen zijn van een onderliggende psychische stoornis en kunnen een negatieve invloed hebben op iemands sociale of professionele leven. Leren omgaan met woede op een verantwoorde en constructieve manier kan vriendschappen, familierelaties en werkrelaties drastisch verbeteren en stress verminderen, wat kan leiden tot andere lichamelijke gezondheidsproblemen.

Stappen

Methode een van 4: De bronnen van uw woede identificeren

1. een Wees je ervan bewust dat je boos wordt. Voor veel mensen die met boosheidsproblemen te maken hebben, is het feit dat ze te snel zijn om boos te worden of zich boos te uiten in situaties die er niet om vragen, vaak verloren aan het individu. Het kan dus nuttig zijn om naar de mening van anderen over uw gedrag te luisteren, omdat het voor iemand anders vaak gemakkelijker is om te herkennen wanneer u boos wordt dan om uw eigen uitingen van woede te peilen. De eerste stap om een ​​boosheidsprobleem aan te pakken, is te beseffen dat je er een hebt.
   • Leer niet alleen te herkennen wanneer u boos wordt, maar ook hoe u kunt herkennen wanneer uw woede vordert. Je merkt misschien dat je woede door verschillende stadia gaat van ergernis naar frustratie en van woede naar woede.
2. 2 Identificeer de fysieke manifestaties van woede. Woede manifesteert zich op veel manieren, maar gaat ook gepaard met een handvol fysieke veranderingen in je lichaam die je kunnen helpen te weten wanneer je boos wordt. Enkele fysieke tekenen van woede zijn:
   • Een verhoging van de bloeddruk en pols.
   • Algemene roodheid in het gezicht of een warm gevoel in de nek / gezicht.
   • Uw kaken op elkaar klemmen of uw tanden knarsen.
   • Het snel optreden van hoofdpijn of buikpijn.
   • Een toename van zweten, vooral uw handpalmen.
   • Trillen of beven.
   • Duizeligheid.
3. 3 Identificeer de emotionele uitingen van woede. Emotionele markeringen geven ook het begin van woede bij een persoon aan. Enkele van de emotionele tekenen om op te letten zijn:
   • Het gevoel hebben dat je weg wilt van de situatie.
   • Je geïrriteerd, verdrietig of depressief voelen.
   • Je schuldig, boos of angstig voelen.
   • Het gevoel hebben dat u misschien verbaal of fysiek moet uithalen.
4. 4 Identificeer veranderingen in uw gedragspatroon. Woede gaat ook gepaard met een handvol veranderingen in iemands gedragspatronen. Enkele gedragsveranderingen om op te letten zijn:
   • Overmatig over je hoofd wrijven.
   • Cupping je vuist met je andere hand.
   • Tempo.
   • Zich bezighouden met gemeen sarcasme.
   • Een plotseling verlies van uw gevoel voor humor
   • Handelen op een openlijk beledigende of schurende manier.
   • Verlangend naar een drankje, een rook of een andere stof die je ontspant.
   • Een plotselinge verhoging van uw stem of beginnen te schreeuwen, gillen of huilen.
5. 5 Stel vragen over je woede. Omdat woede vaak een eerste reactie is op een stressvolle situatie voor mensen met problemen met woedebeheersing, is het vaak nuttig om jezelf af te vragen: 'Waarom ben ik boos?' Vaak zul je merken dat een situatie waarin je woede als eerste reactie hebt geuit, niet om een ​​boze reactie vraagt ​​en, als je de situatie zorgvuldig hebt onderzocht, zul je merken dat woede de situatie niet helpt of geen echte oplossing biedt. .
6. 6 Onderzoek de mogelijkheid van controleproblemen. Vaak hebben mensen met problemen met woedebeheersing niet echt een probleem met woede, maar eerder een gebrek aan controle. Het is ontegenzeggelijk stressvol om het hoofd te moeten bieden aan een situatie waar je weinig tot geen controle over hebt. Boze reacties zullen de mate van invloed die je op een situatie hebt echter niet veranderen en kunnen, vaker wel dan niet, de stressniveaus die in dergelijke situaties voorkomen, verergeren, wat tot grotere woede leidt.
7. 7 Onderzoek de mogelijkheid van andere psychische stoornissen. Overweldigende gevoelens van woede in situaties die er niet om vragen, kunnen vaak tekenen zijn van een onderliggende psychologische of psychiatrische stoornis. Bipolaire stoornis, schizofrenie en dissociatieve identiteitsstoornis zijn slechts enkele psychologische aandoeningen die ertoe kunnen leiden dat iemand met woede reageert. Deze aandoeningen kunnen worden behandeld met medische of professionele hulp en zijn reden om een ​​arts of therapeut te raadplegen.
   • Het is belangrijk op te merken dat deze aandoeningen relatief zeldzaam zijn en slechts ongeveer 43 miljoen mensen in de Verenigde Staten treffen, of ongeveer 18% van de totale bevolking. Hoewel het overwegen van de mogelijkheid van een psychische stoornis relevant is om je woede te beheersen, is de kans veel groter dat je problemen hebt met woedebeheersing dan een psychiatrische stoornis.
   • Houd er ook rekening mee dat associatieve identiteitsstoornis en schizofrenie zich meestal op veel ernstiger manieren manifesteren dan simpele uitbarstingen van woede.
8. 8 Begrijp dat uw omgeving invloedrijk is. Uw problemen met woedebeheersing kunnen een gevolg zijn van uw omgeving. Voordat u zich echter kunt verwijderen uit situaties die u boos maken, moet u zich bewust zijn van de omgevingsfactoren die uw woede uitlokken en weten dat de reacties van anderen op uw woede er vaak toe kunnen leiden dat u nog bozer wordt.
9. 9 Krijg wat perspectief. Als je je eenmaal realiseert dat je een probleem hebt met woedebeheersing, kijk dan terug op situaties waarin je met woede op stress hebt gereageerd. Verlichtte het worden van uiterlijk boosheid uw stress? Heeft het reageren met woede de feitelijke oorzaak van het probleem dat u boos maakte, verlicht of opgelost? Voor evenwichtige en geaarde individuen zijn de antwoorden op deze vragen meestal 'nee'. Even een stap terug doen en wat perspectief krijgen, zou je moeten laten zien dat je woede niets oploste. Het was niet gelukt u van uw stressvolle gevoelens te verlossen en de situatie die u in de eerste plaats boos maakte, wordt zelden met woede opgelost. Als dit het geval is, kun je misschien een andere reactie in de plaats stellen van de woede die je gewend bent over te brengen. Advertentie

Methode 2 van 4: Het cultiveren van coping-mechanismen om met woede om te gaan

1. een Stel uw reacties uit. Zoals hierboven vermeld, vertrouwen mensen met woede-problemen vaak op woede als eerste reactie op elke bron van stress of frustratie. Een nuttige methode om je woede te beheersen of ermee om te gaan, is het opzettelijk uitstellen van elke reactie die je op een situatie hebt. Dit uitstel geeft je de tijd om tot rust te komen voordat je uiterlijk boosheid uit over de mensen om je heen.
   • Veel mensen gebruiken een methode om tot tien te tellen voordat ze reageren op een stressvolle situatie om er zeker van te zijn dat ze de tijd hebben gehad om de informatie die ze zojuist zijn tegengekomen te verwerken en een gepast of afgemeten antwoord kunnen bieden.
2. 2 Verlicht tijdelijk de bronnen van woede. Als u zich nu pas realiseert dat u te snel of te vaak boos wordt, is de kans groot dat u niet van nature boos bent, maar slechts tijdelijk een situatie aanpakt die u boos maakt. Het nemen van een vakantie of een persoonlijke vrije tijd kan bijdragen aan het verlagen van uw algehele stressniveau. Als u dit tijdelijke verlof eenmaal heeft opgenomen, kunt u vaak terugkomen op de situatie die u boos maakt met een nieuwe kijk en meer zelfbeheersing. Dit zou moeten helpen om uw uitingen van woede te onderdrukken.
3. 3 Identificeer en vermijd triggers van woede. Soms reageert iemand die vaak boos wordt gewoon op consequent frustrerende sociale of professionele interacties. U kunt bijvoorbeeld een groot deel van de tijd boos zijn omdat u in een stressvolle situatie werkt of u omringd bent door mensen van wie de opvattingen, meningen of acties u boos maken. Als dit bij jou het geval is, kan het nuttig zijn om te weten dat je geen boos persoon bent, maar jezelf gewillig in situaties hebt gebracht die je boos maken. Mensen zijn verschillend en hebben onder verschillende omstandigheden verschillende tolerantiedrempels. Als je in een stressvolle baan werkt en daardoor consequent boos bent, kan het nuttig zijn om een ​​andere baan te zoeken. Als je constant van streek of boos bent over de manier waarop je vrienden en familie zich gedragen of hun mening geven, dan is het misschien tijd om je los te maken van die mensen en jezelf te omringen met mensen die zich gedragen of denken op een manier die je meer passend of smakelijk lijkt.
4. 4 Denk positief. Een belangrijke methode om met woede om te gaan, is te beseffen dat leven meer inhoudt dan voortdurend je ongenoegen uiten over frustrerende situaties. Je leven moet geluk nastreven. Als je boos begint te worden, zoek dan troost in de dingen die je echt gelukkig maken.
5. 5 Bekijk jezelf door de ogen van anderen. Een handig mechanisme om met je woede om te gaan, is nadenken over hoe je met je eigen reactie zou omgaan als je iemand anders was, door jezelf in de schoenen te plaatsen van de persoon die op je woede-uitbarsting moest reageren. U realiseert zich misschien dat uw reactie niet gepast was en dat u de situatie misschien positiever wilde aanpakken.
6. 6 Sport of doe yoga. Het kan zijn dat fysieke activiteiten, zoals hardlopen, tennis of yoga, helpen om de frequentie en het niveau van woede die u voelt in sociale en professionele omgevingen te verminderen. Als u uw energie regelmatig op andere manieren besteedt, kunt u minder vatbaar zijn voor boze of nadrukkelijke uitbarstingen.
7. 7 Open betere communicatielijnen. Soms kan boos worden het resultaat zijn van onophoudelijke miscommunicatie met anderen. Als je werkt aan het cultiveren van betere communicatietechnieken, zul je merken dat je dagelijkse interacties met anderen minder frustrerend zijn, wat leidt tot minder uitbarstingen van woede.
8. 8 Oefen meditatie. Van meditatie is aangetoond dat het op korte termijn positieve effecten heeft op emotionele verwerking. Een studie van Harvard heeft niet alleen effect op fysieke ontspanning en een gevoel van rust, maar heeft ook aangetoond dat bewuste meditatie de dichtheid van grijze stof vergroot in gebieden van de hersenen die verband houden met leren, geheugen, zelfbewustzijn, mededogen en introspectie.
9. 9 Gebruik humor om gespannen situaties te verspreiden. Als je merkt dat je in een situatie verkeert die frustrerend is, probeer dan gekke humor te gebruiken om de stemming te verlichten. Het maken van grappige of luchtige grappen kan je spanningsniveaus verlagen, evenals de spanningsniveaus van de mensen om je heen, waardoor je sociale interacties veel minder snel escaleren tot een punt waarop je de behoefte voelt om boos te worden. Advertentie

Methode 3 van 4: Bijwonen van lessen over woedebeheersing

1. een Houd er rekening mee dat sommige mensen hulp nodig hebben bij het beheersen van woede. Als eenvoudige coping-mechanismen ondoeltreffend blijken te zijn in het omgaan met uw gevoelens van woede en u er niet van weerhouden boos te reageren, is uw probleem misschien niet iets dat u zelf kunt oplossen. Een overvloed aan boeken en websites bieden technieken om uw woede te beheersen, maar het kan zijn dat u aanvullende persoonlijke hulp nodig heeft als het gaat om het omgaan met uw woede.
2. 2 Zoek lokale groepen voor woedebeheersing. Woedebeheersing is geen probleem waar u alleen last van heeft. Er zijn waarschijnlijk veel groepen in uw omgeving die u kunnen ondersteunen bij het omgaan met uw boosheidsproblemen. Onderzoek en identificeer de soorten groepen waarvan u denkt dat ze het meest voordelig voor u zijn. Soms zijn deze groepen samengesteld uit gewone mensen zoals jij die moeite hebben hun woede te beheersen. Anderen worden geleid door bevoegde professionals. Sommige groepen zijn gratis en open voor het publiek, terwijl andere tegen betaling zijn en exclusief voor bepaalde leden van de gemeenschap. Zoek een groep die bij je past. Online zoeken, een arts raadplegen of een vriend of collega vragen die soortgelijke problemen heeft gehad, zijn allemaal geweldige manieren om u te helpen legitieme bronnen voor woedebeheersing in uw omgeving te identificeren.
3. 3 Woon sessies voor woedebeheersing bij. Door samen te komen met mensen die aan dezelfde woedebeheersingsproblemen lijden als jij, zul je tastbare methoden aanreiken om met je woede om te gaan. Deze groepen kunnen u ook een veilige plek bieden om uw gevoelens van woede te uiten in een verzorgende en begripvolle omgeving. Ten slotte kan de steun van een groep u helpen bij het bedenken en vasthouden aan een routine of plan voor woedebeheersing. Sessies voor woedebeheersing bieden specifieke technieken of denkwijzen die u helpen uw woede te minimaliseren en te beheersen. Hoewel boeken en online bronnen algemene oplossingen bieden voor woedebeheersing, kunnen deze sessies u helpen bij het ontwikkelen en aanpassen van een routine voor woedebeheersing die specifiek is voor uw behoeften.
4. 4 Blijf steungroepen bijwonen. Zelfs nadat je enige verbetering hebt gezien in het omgaan met je boosheidsproblemen, is het mogelijk om terug te vallen en terug te vallen in negatieve gedrags- of denkpatronen. Daarom is het van cruciaal belang om regelmatig lessen in woedebeheersing bij te wonen, zelfs nadat u methoden bent gaan gebruiken om uw woede te beheersen.
   • Er is geen vaststaand tijdschema voor het beëindigen van uw woedebeheersingssessies. Hoewel er een moment kan zijn waarop u denkt dat u ze niet meer nodig heeft, moet u een getrainde professional laten weten wanneer het veilig is om te stoppen.
5. 5 Oefen wat je hebt geleerd tijdens je woedebeheersingssessies. Klassen, groepen of sessies voor woedebeheersing bieden u het kader voor het omgaan met stress in uw dagelijkse leven. Het is aan jou om deze theoretische methoden in de praktijk te brengen. Gebruik de technieken die je hebt opgedaan in woedebeheersing in praktijksituaties en meet de eindresultaten van het gebruik van deze technieken. Als u weet hoe deze technieken werken of niet voor u werken in praktijksituaties, kunnen sessies voor woedebeheersing u helpen alternatieve oplossingen te vinden of de technieken die wel werken te versterken. Wees dus voorbereid om wat je hebt geleerd in gebruik te nemen en rapporteer de resultaten in je woedebeheersingssessies om het meest gunstige resultaat te bereiken.
6. 6 Help anderen met hun problemen. Woedebeheersingslessen zijn niet alleen voor jou. Het kan zijn dat u, nadat u deze lessen of groepen enige tijd heeft bijgewoond, net zo goed in staat bent om mensen met soortgelijke problemen te helpen. Dit helpt niet alleen de andere individuen in uw groep, maar geeft ook enig perspectief op uw eigen problemen met woedebeheersing. Advertentie

Methode 4 van 4: Therapie gebruiken om onderliggende problemen op te lossen

1. een Begrijp wanneer therapie nodig is. Als u een therapie met een bevoegde professional overweegt om u te helpen bij het omgaan met uw problemen met woedebeheersing, heeft u waarschijnlijk andere manieren geprobeerd om met uw woede om te gaan. U moet weten wanneer individuele coping-mechanismen of groepssessies niet effectief zijn en hulp zoeken bij een gerespecteerde therapeut.
2. 2 Onderzoekstherapeuten bij u in de buurt. Therapeuten, net als anderen in de medische professionals, richten zich op verschillende specialisatiegebieden. Hoewel een algemene therapeut die u in staat zal stellen uw problemen te bespreken, nuttig kan zijn, is het belangrijk om therapeuten te identificeren die ervaring hebben met het behandelen van problemen met woedebeheersing. Het is ook van cruciaal belang om de geloofsbrieven en klanttevredenheid van de therapeuten in uw omgeving te onderzoeken om er zeker van te zijn dat de therapeut die u selecteert, de juiste voor u is.
3. 3 Reserveer middelen en tijd voor therapie. Therapie met een bevoegde professional is vaak een continu proces dat jaren of zelfs een heel leven kan duren. Zorg ervoor dat u verantwoording aflegt over het geld en de tijd die nodig is om aan therapie te besteden. Zoals bij veel problemen waarvoor een therapeut nodig is, zal uw probleem misschien nooit verdwijnen, maar u kunt het beheren.
   • Houd er ook rekening mee dat er lokale, staats- en nationale middelen zijn om de kosten van therapie te compenseren voor degenen die het nodig hebben, maar het niet kunnen betalen. Neem contact op met het ministerie van Volksgezondheid en Human Services van uw staat om te zien welke middelen er zijn om de kosten van therapie te compenseren.
4. 4 Sta open voor verschillende verklaringen waarom je boos bent. Als u een erkende therapeut zoekt, wees dan voorbereid op het omgaan met enkele onaangename periodes in uw leven en sta open voor de uitleg van uw probleem door de therapeut. Het kan zijn dat u ongepaste mechanismen voor het omgaan met woede hebt geleerd toen u een kind was of dat u lijdt aan een onderliggende psychische stoornis die uw uitingen van woede veroorzaakt. Bij een ontmoeting met een therapeut is het van cruciaal belang dat u openstaat en de uitleg accepteert die zij u kunnen geven. Je zou je tijd en geld niet willen verspillen aan het om hulp vragen van een therapeut, alleen omdat je niet bereid was om hem / haar de volledige waarheid te vertellen.
5. 5 Volg de instructies en behandelingen van de therapeut. Na een tijdje een therapeut te hebben ontmoet, kan hij of zij besluiten dat je je aan bepaalde praktijken of methoden moet houden om je woede te beheersen. U moet de suggesties van een therapeut opvolgen om ervoor te zorgen dat de therapie zo nuttig mogelijk is. Bovendien kan het zijn dat u bepaalde medicijnen nodig heeft als de bron van uw woede een onderliggende psychische stoornis is. Als dit het geval is, neem dan alle medicijnen zoals ze zijn voorgeschreven en wijk niet af van de doseringsschema's.
   • Nogmaals, houd er rekening mee dat deze aandoeningen relatief zeldzaam zijn onder de algemene bevolking.
   • Een van de grootste problemen waarmee mensen met psychische stoornissen worden geconfronteerd, is dat ze zich 'beter' of 'oké' beginnen te voelen nadat ze hun voorgeschreven medicatie hebben ingenomen. Dit leidt er weer toe dat ze geloven dat ze de voorgeschreven medicatie niet meer nodig hebben en dat ze ermee stoppen. In deze omstandigheden kunnen de symptomen van de psychische stoornis drastisch erger worden zonder dat de getroffen persoon het beseft.
   • Het staat u natuurlijk altijd vrij om een ​​second opinion te zoeken of te stoppen met het innemen van medicatie waarvan u denkt dat deze niet effectief of juist voor u zijn. Het is jouw keuze, maar houd rekening met de mogelijke gevolgen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie