Snel calorieën verbranden

Als je tot de kern komt, betekent afvallen het verliezen van calorieën. Die sukkels zo snel mogelijk verbranden is ideaal voor onze schema's, onze taille en onze gezondheid. Lees verder om het branden te maximaliseren.

Stappen

Een deel een van 3: De training onder de knie krijgen

1. een Probeer intervaltraining met hoge intensiteit. Als je dacht dat cardio een geweldige manier was om calorieën te verbranden, dan zou je gelijk hebben. Maar wat u zou missen, is dat er zelfs beter manieren - en dat is intervaltraining. De voordelen van cardio (die om te beginnen ontelbaar zijn) worden met deze tactiek versterkt.
   • Intervaltraining met hoge intensiteit houdt in dat je herhaaldelijk gedurende 30 seconden tot enkele minuten met hoge intensiteit traint, met tussenpozen van 1-5 minuten herstel (geen of een lage intensiteit). Overweeg de voordelen:
     • Je verbrandt meer calorieën. Hoe krachtiger u traint, hoe meer calorieën u verbrandt - zelfs als u de intensiteit slechts een paar minuten per keer verhoogt.
     • Je verbetert je aerobe capaciteit. Naarmate uw cardiovasculaire conditie verbetert, kunt u langer of intensiever trainen. Stel je voor dat je je wandeling van 60 minuten in 45 minuten afrondt - of de extra calorieën die je verbrandt door het tempo de volle 60 minuten vol te houden.
     • Je zult verveling op afstand houden. Door uw intensiteit in korte intervallen te verhogen, kunt u uw trainingsroutine afwisselen.
     • Je hebt geen speciale uitrusting nodig. U kunt eenvoudig uw huidige routine aanpassen.
2. 2 Pomp het strijkijzer. Gewichtheffen is niet de snelste manier om calorieën te verbranden, nee. Maar je hebt beide cardio nodig en gewichten om de ultieme voordelen te oogsten. Je metabolisme is ervan afhankelijk - meer spieren, hogere stofwisseling. Een hoger metabolisme staat gelijk aan meer verbrande calorieën.
   • Veel vrouwen vermijden krachttraining omdat ze bang zijn om op te stapelen. Maar een beetje zwaar tillen is eigenlijk uw belangrijkste sleutel tot calorieverbranding: hoe meer spiermassa u op uw lichaam heeft, hoe sneller uw metabolisme, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe slanker en slanker u eruit zult zien. Dat komt omdat zelfs wanneer uw spieren in rust zijn, ze nog steeds drie keer meer energie nodig hebben dan vet voor weefselonderhoud en -opbouw.
3. 3 Train om vet te verbranden. We hebben vastgesteld dat je cardio- en krachttraining nodig hebt om je calorieverbruik echt te verhogen. Maar wat meer is, als u het goed doet, krijgt u een naverbrandingseffect; je kunt tot branden 300 calorieën na de training. Ernstig.
   • Een eenvoudige definitie van hoe u dit moet doen, is door iets zwaars op te tillen, te sprinten en meerdere keren te herhalen. Het werkt uw hart en longen, maar helpt tegelijkertijd uw spieren te versterken. Mix een run met burpees, squats,deadlifts, en sprints om calorieën te verbranden, zelfs als je met je voeten op de bank zit.
   • Sportscholen bieden vaak lessen aan die beide domeinen omvatten. Vraag de jouwe naar de cardio- / gewichtsklassen die ze beschikbaar hebben. Je krijgt de training en vindt vrienden om achteraf te klagen - en je dacht dat alleen Charlie Sheen aan het winnen was.
4. 4 Experimenteer met circuittraining. Bij het verbranden van calorieën gaat het duidelijk om het werken aan zoveel mogelijk spiergroepen tegelijk en circuittraining doet precies dat. Maar wist je dat er ook psychologische voordelen zijn? Het verbetert uw humeur en vermindert stress, naast het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie.
   • De reden dat circuittraining zulke geweldige effecten heeft, is omdat het zo snel tussen spiergroepen schakelt. Daarom verspil je geen tijd met rusten tussen stations. Je hartslag stijgt en blijft omhoog, wat zeker niet gebeurt bij gewichtheffen. En als je een beetje aerobics toevoegt aan je circuittraining, nog beter.
5. 5 Meng het. Vaak denken mensen terug dat cardio de code is voor hardlopen. Terwijl hardlopen een zeer efficiënte manier is om calorieën te verbranden, zijn er andere. Zwemmen, roeien, boksen en dansen zijn ook allemaal geweldige trainingen.
   • Een goede, solide roeitraining kan je gemakkelijk 800 tot 1.000 calorieën laten verbranden in een uur werk.
   • Slechts 45 minuten in het zwembad zal gemakkelijk 800 overtollige calorieën verbranden, alleen maar jeuken om als vet te worden opgeslagen.
   • Boksen luidt ongeveer 700 calorieën per uur in, afhankelijk van je gewicht.
   • Iets eenvoudigs als ballet verbrandt zelfs ongeveer 450 calorieën per uur.
6. 6 Begin met een nieuwe sport. Als je geblinddoekt om je blok heen kunt joggen en met beide armen op je rug gebonden, wordt het hoog tijd dat je iets anders gaat doen. Dit houdt niet alleen je geest fris, maar je lichaam heeft ook de uitdaging nodig. Het past zich aan activiteiten aan en verbrandt minder calorieën als ze oud worden. Om je metabolisme de oude nep te geven, ga je voor crosstraining.
   • Vergeet de nabrand niet! Als je lichaam iets doet waar het niet aan gewend is, heeft het tijd nodig om te herstellen. In die herstelperiode is je metabolisme nog steeds omhoog. Wat je ook doet, ontdek nieuwe spieren en blijf ze raden.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Je dieet vernieuwen

1. een Koop groene thee. Het magische spul kan niet alleen kanker bestrijden, maar het kan ook je stofwisseling een boost geven. In een recente studie van de Journal of Clinical Nutrition zagen deelnemers die drie keer per dag groene thee-extract innamen, een stijging van 4% in hun metabolisme.
   • Wat betekent die 4% voor jou? Een extra 60 calorieën per dag, dat is wat. Weet u wat dat op lange termijn betekent? 6 pond! Gewoon door een kleine pil te nemen. En als u van de wetenschappelijke soort bent, wordt aangenomen dat het uw norepinefrine-niveaus verhoogt.
2. 2 Drink veel water. En je dacht dat er geen wonderen gebeurden: een recente studie heeft aangetoond dat als je 17 ons koud water drinkt, je metabolisme binnen 10 minuten 30-40% omhoog schiet gedurende het komende half uur of zo. Dat betekent dat je een extra 17.400 calorieën per jaar kunt verbranden door slechts 1,5 liter extra per dag of zo te consumeren. Dat is vijf pond!
   • Naast het verhogen van uw stofwisseling, vult water u, waardoor u niet meer eet. Pak een glas voordat je gaat snacken. En natuurlijk altijd een flesje bij je hebben in de sportschool.
3. 3 Doe meer (magere) zuivel. Een studie gepubliceerd in de Journal on Obesity Research wees uit dat vrouwen die alleen magere zuivelproducten aten, zoals magere yoghurt, minstens drie keer per dag 70% meer vet verloren dan hun vrouwelijke tegenhangers die slechts kleine hoeveelheden aten. van zuivel. Kortom, zuiveldoeners hebben minder vet op hun lichaam, niet andersom.
   • Calcium vertelt uw lichaam zelfs om de vetverbranding te versterken. Helaas vallen met calcium verrijkte producten niet onder dezelfde paraplu - om de calciumkracht te voelen, moet je voor de zuivelproducten in de rauwe gaan. Probeer minstens 1.200 mg per dag binnen te krijgen.
4. 4 Wordt visachtig. Met uw dieet, tenminste. Blijkt dat degenen die regelmatig vis eten, lagere leptinespiegels hebben - deze zegen houdt het metabolisme in stand en voorkomt zwaarlijvigheid. Probeer om de dag een portie vis te krijgen; zalm, tonijn en makreel, uw vettere vis, zijn het beste.
   • Vervang voedsel dat je taille groter maakt door gezond voedsel, zoals vis. Vis is een voedingsmiddel dat vol van smaak is, weinig calorieën bevat en gevuld is met hart-gezonde omega-3-vetzuren. Omega-3-zuren zijn essentiële vetten die uw lichaam niet kan maken. Ze helpen voorkomen dat het bloed te gemakkelijk stolt en dragen bij aan een betere cholesterolverhouding.
5. 5 Vul vezels bij. Koolhydraatarm voedsel met veel vezels heeft meer tijd nodig om te verteren dan ander voedsel, waardoor u zich langer vol voelt en minder snel onnodig snackt. Spinazie, broccoli, asperges en bloemkool zijn allemaal gezond, vezelrijk voedsel.
   • Naast het vezelgehalte, prikkelt en kauwt een heel stuk fruit je zintuigen en duurt het langer om te eten. Dus psychologisch gezien kan het ook meer voldoening geven dan dranken of zacht voedsel. Kauwen bevordert ook het speeksel en de productie van maagsappen die helpen de maag te vullen.
6. 6 Pomp het eiwit op. Niet in het extreme, Atkins-achtige manier, maar als je bij elke maaltijd een beetje proteïne hebt, wordt je metabolisme geactiveerd. Je spijsvertering verbruikt meer energie om het af te breken, waardoor je meer calorieën verbrandt. Houd het eiwitgehalte echter tussen de 20 en 35 procent van uw dieet; Als u er te veel van eet, kan dit de nieren verrekken en kan uw lichaam te veel vet opslaan.
   • Niet alle eiwitten zijn gelijk gemaakt. Zoek naar eiwitbronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen en minder vet en calorieën bevatten, zoals mager vlees, bonen, soja en magere zuivelproducten.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Uw levensstijl verfijnen

1. een Ontstressen. Stress kan volgens verschillende onderzoeken bijdragen aan buikvet, waaronder een recent onderzoek aan de University of California, San Francisco. Als je gestrest bent, stimuleren hormonen zoals cortisol je eetlust, vertragen ze je metabolisme en stimuleren ze de opslag van vet in je buik.
   • Dus wat kunt u hieraan doen? Zoek een activiteit die stress voor u vermindert, of het nu gaat om het luisteren naar rustgevende muziek of het nemen van yoga, en doe het dagelijks. Je zult niet alleen ontspannen, maar je zult ook de kans op stress bij het eten verkleinen.
2. 2 Blaas het ontbijt niet af. Studies tonen aan dat het eten van ontbijt een rol speelt bij succesvol gewichtsverlies - bijna 80 procent van de mensen die met succes afvallen, eten deze maaltijd, volgens een studie gepubliceerd in Obesity Research.
   • Je metabolisme vertraagt ​​terwijl je slaapt, en het proces van het verteren van voedsel brengt het weer op gang. Streef naar een ontbijt van 300 tot 400 calorieën, zoals eiwitten, vezelrijke ontbijtgranen (nog een metabolisme-booster) met magere melk of havermout en fruit.
3. 3 Eet licht en vaak. Voor de meeste mensen verbruikt het lichaam meer energie door om de paar uur kleinere maaltijden te verteren dan door hetzelfde aantal calorieën in twee of drie zittingen te eten. Dus snack overdag weg.
   • Begrazing is een verrassend goed idee, omdat het je helpt om metabolische vertraging te voorkomen. Je lichaam zal worden misleid door te denken dat het constant aan het eten is, dus het zal je metabolisme nooit vertragen. Streef naar vijf kleine maaltijden (200 tot 500 calorieën) per dag in plaats van drie grote. Probeer ook niet langer dan vier uur zonder te eten te gaan - als u bijvoorbeeld om 7 uur ontbijt eet, neem dan een snack om 10 uur, lunch om 12 uur, nog een snack om 15 uur en diner om 19 uur.
4. 4 Vermijd alcohol. Het is misschien moeilijk te doorgronden, maar alcohol onderdrukt in feite uw centrale zenuwstelsel en vertraagt ​​uiteindelijk uw metabolisme. Nu heb je een ander reden om de H2O te chuggen. Een studie in het VK wees uit dat als je een calorierijke maaltijd consumeert, er minder daarvan wordt verbrand (en meer wordt opgeslagen) als je het naast alcohol consumeert.
   • Oké, dat is niet helemaal waar. Als u uw alcoholgebruik beperkt tot één glas rode wijn per dag, is de kans kleiner dat u zwaarlijvig wordt. Dat is een 120 ml glas wijn - niet één kan.
5. 5 Fidget. Mensen die constant in beweging zijn - hun benen kruisen en losmaken, strekken en ijsberen - verbranden meer calorieën. Toen onderzoekers van de Mayo Clinic proefpersonen vroegen om gedurende acht weken 1.000 calorieën per dag te eten, ontdekten ze dat alleen de niet-friemelaars de calorieën als vet opsloegen.
   • Mensen met overgewicht hebben de neiging om te zitten, terwijl slanke mensen moeite hebben om stil te blijven staan ​​en twee uur meer per dag op hun benen staan, rondhangen en friemelen, zegt onderzoek. Het verschil vertaalt zich in ongeveer 350 calorieën per dag, genoeg om in een jaar tijd 30 tot 40 pond af te vallen zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan.
6. 6 Zorg voor voldoende gesloten ogen. Ja, Gosling is misschien op Letterman, maar het is veel belangrijker dat je taille naar bed gaat. Een onderzoek aan het University of Chicago Medical Center wees uit dat mensen die maar vier uur sliepen veel meer moeite hadden met het verwerken van koolhydraten. De schuldige? Verhoogde insulinespiegels en het stresshormoon cortisol.
   • Als je uitgeput bent, heeft je lichaam niet de energie om zijn normale dagelijkse functies uit te voeren, waaronder het efficiënt verbranden van calorieën. Dus de beste manier om ervoor te zorgen dat uw metabolisme soepel verloopt, is door elke nacht zes tot acht uur Zs binnen te krijgen.
7. 7 Word actief op elke mogelijke manier. Beschouw het verbranden van calorieën niet als iets dat gereserveerd is voor de sportschool. Je kunt die slechte jongens altijd en overal verbranden. De volgende activiteiten verbranden 150 calorieën voor een persoon van 150 pond:
   • Golf en draag je eigen clubs gedurende 24 minuten
   • Schep de sneeuw 22 minuten met de hand
   • Schep 26 minuten in je tuin
   • Duw een elektrische grasmaaier 30 minuten lang
   • Het huis schilderen gedurende 27 minuten
   • Speel tafeltennis of jaag uw kinderen 33 minuten achterna in de speeltuin
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik mijn stofwisseling stimuleren? U kunt uw lichaam de hele dag door meer calorieën laten verbranden door in een koudere omgeving te zijn, 's ochtends als eerste warm citroenwater te hebben, gewichten op te heffen (uw lichaam gebruikt energie om beschadigde spieren te herstellen) en door complexere voedingsmiddelen te eten ( dingen zoals zoete aardappelen in plaats van normale aardappelen). Eet de hele dag meerdere kleine maaltijden, in plaats van een paar grotere maaltijden.
• Vraag Ik heb geconstateerd dat de meeste vetarme producten veel meer suiker bevatten. Dus ik ben in de war. Moet ik minder vet eten met een hoger suikergehalte of minder suiker met meer vet? AbigailAbernathy Top Antwoordapparaat Je hebt gelijk. Vetarme voedingsmiddelen compenseren dit door meer suiker toe te voegen. Eet met mate volvette voedingsmiddelen en houd u aan gezonde vetten zoals noten en pindakaas. Het eten van volle yoghurt en melk verhoogt ook de verzadiging en zorgt ervoor dat je minder snel gaat snacken, en dat is wat je wilt. Wees niet bang voor vetten. Het soort vetten dat u wilt hebben, is meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd. Degenen die je niet wilt, zijn verzadigd en trans.
• Vraag Heeft slapen invloed op het calorieverbruik? Ja, voldoende slaap krijgen is erg belangrijk om uw lichaam te helpen calorieën te verbranden.
• Vraag Hoe helpt het citroenwater? Waarom niet gewoon gewoon water? Citroensap werkt als een spijsverterings- en ontgiftingsmiddel en helpt bij het reinigen van de lever, wat leidt tot een betere spijsvertering. Citroensap is een rijke bron van vitamine C en beschermt het lichaam tegen tekorten aan het immuunsysteem. Elke ochtend citroensap drinken met warm water helpt bij het handhaven van de pH-balans van het lichaam.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Eet kleinere porties voedsel. In plaats van 3 grote maaltijden per dag te eten, halveer je ze en eet je 6 kleine maaltijden per dag. Hierdoor kan uw lichaam sneller calorieën verbranden.
• Een zeer gemakkelijke manier om calorieën te verbranden, is door 's ochtends als eerste een glas water met een schijfje citroen te drinken. Dit is ook een goede reiniger voor organismen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Ga niet te ver. Als u na 2 uur op de elliptische trainer op de grond terechtkomt, kunt u de rest van de week gewoon niet trainen. Wees oplettend.

Advertentie