Hoe 500 calorieën te verbranden

Afvallen kan een ontmoedigende uitdaging lijken, maar het gaat erom meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt. Als je voldoende lichaamsbeweging kunt optellen om 500 extra calorieën per dag te verbranden, verlies je ongeveer 0,45 kg per dag. week, en verdubbel dat als u ook 500 calorieën per dag uit uw dieet haalt. Er zijn veel manieren om 500 calorieën te verbranden - joggen, tuinwerk doen of met je kinderen spelen, om er maar een paar te noemen - dus de sleutel tot succes is het vinden van verschillende oefeningen die leuk genoeg zijn om regelmatig uit te voeren.

Stappen

Methode een van 3: Conventionele oefeningen doen

1. 1 Rennen in een snel tempo. Hardlopen, of het nu op een loopband is of buitenshuis, of alleen of met een partner, is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Hardlopen met een snelheid van 6 mijl (9,7 km) per uur - of 10 minuten per 1 mijl (1,6 km) - kan 500 calorieën verbranden in ongeveer 45 minuten. Om deze tijd in te korten tot 30 minuten, moet je rennen met een snelheid van 8 mijl (13 km) per uur.
   • Het uitvoeren van interval sprints kan de tijd nog verder verkorten, tot ongeveer 25 minuten.
   • Merk op dat alle vermeldingen van verbrande calorieën en benodigde tijd schattingen zijn en zullen variëren op basis van vele factoren, waaronder uw lichaamsgewicht en metabolisme. Tenzij anders vermeld, gaan de schattingen in dit artikel uit van een persoon die tussen 64 en 68 kg weegt.
2. 2 Jog langzaam of loop minstens een uur. Als je liever geen volledige hardloopsessie doet, kun je proberen te joggen in een langzaam, gestaag tempo. Omdat joggen echter niet zo intensief is, moet je het ongeveer 60 minuten doen met een snelheid van 8 km per uur om 500 calorieën te verbranden.
   • Als u ervoor kiest om met een meer ontspannen snelheid van 5,6 km per uur te lopen, verbrandt u 500 calorieën in ongeveer 90 minuten.
3. 3 Maak een wandeling van 1-2 uur in het bos. Als je een natuurwandeling maakt op een gemakkelijk pad in stapvoets, verbrand je 500 calorieën in ongeveer 90 minuten. Als je sneller beweegt of over een meer divers terrein gaat, zoals heuvels en rotsachtige paden, kan de tijd worden verkort tot ongeveer 60 minuten of zelfs minder.
   • Met zoveel variabelen als gevolg van terrein en andere factoren, is het moeilijk om een ​​specifieke hoeveelheid wandelen vast te stellen die nodig is om 500 calorieën te verbranden. Maar plan minstens een uur.
4. 4 Zwem baantjes in uw plaatselijke zwembad. 60 minuten lang in een rustig tempo baantjes trekken, zal voor een gemiddeld persoon ongeveer 500 calorieën verbranden. Als je dingen in een meer gematigd tempo oppakt, kun je misschien 500 calorieën verbranden in 40-45 minuten.
   • In dit geval komt een gematigd tempo overeen met 66 baantjes zwemmen in een 36,4 km (33,3 m) zwembad - wat ongeveer gelijk is aan ongeveer 1 mijl (1,6 km) - in de loop van 40 minuten.
5. 5 Berijd een hometrainer of een buitenfiets. Ongeveer 40 tot 70 minuten fietsen, afhankelijk van je tempo, zal 500 calorieën verbranden. Dit geldt ongeacht of u een gewone fiets of een hometrainer gebruikt.
   • Bij een gematigd tempo - d.w.z. geen racesnelheid of een ontspannen cruise door de buurt - duurt het ongeveer 60 minuten om 500 calorieën te verbranden.
   • Door mee te sjouwen in een spinningles kun je je doel echter in ongeveer 40-45 minuten bereiken, en misschien in slechts 25-30 minuten.
6. 6 Gebruik een trapklimmer. Dit is een geweldige manier om snel 500 calorieën te verbranden. 45-50 minuten trainen op een trapliftmachine zal het doel voor de gemiddelde persoon bereiken. Als je echter thuis of ergens anders trappen op en af ​​rent, tel dan nog eens 30 minuten op bij de totale benodigde tijd.
   • Of probeer de trappen van het Empire State Building op te joggen!
7. 7 Springtouw gedurende de dag. Met ongeveer 50 minuten touwtjespringen kun je je doel bereiken, maar dat is misschien niet realistisch om in één stuk te doen. Gelukkig krijg je vergelijkbare calorieverbrandende voordelen door 5 intervallen van elk 10 minuten of 10 intervallen van 5 minuten gedurende de dag te doen.
   • Dit zou een goede kandidaat kunnen zijn voor een mix-and-match-aanpak - door bijvoorbeeld 25 minuten touwtjespringen en 30 minuten joggen gedurende de dag verbrand je ongeveer 500 calorieën.
8. 8 Oefen aerobics op de door u gewenste intensiteit. Het volgen van een aerobicsles kan een geweldige manier zijn om tijd door te brengen met oude vrienden of om nieuwe vrienden te maken. Als je intensieve step-aerobics beoefent, zou je na 50 minuten 500 calorieën moeten kunnen verbranden. Verleng dit tot 70 minuten als u step-aerobics met een lage impact oefent.
   • Wateraerobics zijn minder intens vanwege het drijfvermogen van het water, dus het duurt ongeveer twee keer zo lang om 500 calorieën te verbranden.
9. 9 Probeer een paar uur yoga. Je hebt 2 uur yoga nodig om 500 calorieën te verbranden. Als je dit echter combineert met een andere activiteit, kun je 1 uur yoga doen om halverwege je dagelijkse doel te bereiken.
   • Het duurt ongeveer 2 uur Pilates om ook 500 calorieën te verbranden.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Calorieën verbranden met recreatieve oefeningen

1. een Speel sporten zoals basketbal of tennis. De hoeveelheid tijd die u nodig heeft, is afhankelijk van het type oefening dat u wilt uitvoeren. Over het algemeen hebben sporten die meer intensieve activiteit vereisen, echter een kortere tijd nodig dan ontspannen sporten.
   • Speel 60 minuten lang een wedstrijd tennis. Als je ervoor kiest om dubbel te spelen, verleng de tijd dan tot ongeveer 90 minuten.
   • Ga naar het strand en speel 60 minuten volleybal. Je kunt deze sport ook in de sportschool beoefenen, maar het kan zijn dat je nog 30 tot 45 minuten moet toevoegen om hetzelfde effect te bereiken.
   • Probeer ongeveer 55 minuten racquetball te spelen, of sla ongeveer 60 minuten een zware bokszak.
   • Speel ongeveer 45 minuten rugby, 50 minuten lang voetbal of 50 minuten een potje basketbal op het volledige veld.
2. 2 Breng de ochtend door op de golfbaan. Zelfs sporten met een relatief traag tempo kunnen je helpen je doel te bereiken, dus pak een paar vrienden en klik op de links. 90-100 minuten golfen kan 500 calorieën verbranden als u stevig over de baan loopt en uw eigen clubs draagt ​​- dus sla de kar of caddy over!
   • Ook kan 2 uur bowlen of frisbee-sporten dezelfde taak vervullen.
3. 3 Oefen ongeveer 50 minuten vechtsporten. Voor de gemiddelde persoon zou het actief bezig zijn met elke vorm van vechtsporten gedurende deze tijd ongeveer 500 calorieën moeten verbranden. Denk er echter aan om de inactieve tijd die u besteedt aan het kijken naar instructies af te trekken (bijvoorbeeld tijdens een les).
4. 4 Klim aan boord van een paard en maak een ritje. Ongeveer 2 uur paardrijden in het algemeen zal ongeveer 500 calorieën verbranden. U verbrandt echter dezelfde hoeveelheid in een iets sneller tempo als u deelneemt of traint voor een wedstrijd.
   • Denk eraan om alleen de tijd op te nemen die u actief aan het rijden bent, niet wanneer u pauzes neemt. Dus een rit van 3 uur met een uur pauze zou ongeveer 500 calorieën verbranden.
5. 5 Ga rotsklimmen. Dit kan een geweldige manier zijn om de natuur te ervaren en tegelijkertijd calorieën te verbranden. Als je voldoende training en ervaring hebt, probeer dan 40 tot 60 minuten buiten te klimmen. Anders kun je dezelfde hoeveelheid oefenen op een indoor klimmuur in een sportschool.
   • De energie die wordt verbruikt tijdens rotsklimmen (buiten of binnen) zal nogal variëren, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de klim.
6. 6 Ga met je ski's of snowboard de sneeuw in. Voor iemand van 64-68 kg (140-150 lb) zou het oefenen van ongeveer 65 minuten gematigd skiën of snowboarden voldoende moeten zijn om 500 calorieën te verbranden. Maar vergeet niet om uw tijd op de skilift af te trekken!
   • Als u overschakelt op langlaufen, hoeft u er maar ongeveer 50 minuten mee bezig te zijn om hetzelfde resultaat te bereiken.
   • Op dezelfde manier kun je 65 minuten lang waterskiën om hetzelfde bedrag te verbranden.
7. 7 Pak een paar schaatsen of rolschaatsen. Zowel schaatsen als skaten kan 500 calorieën verbranden in ongeveer dezelfde hoeveelheid tijd - 50 minuten tot 1 uur. Dit veronderstelt schaatsen met matige intensiteit op redelijk vlak terrein (voor skaten).
8. 8 Roei, roei, roei uw boot. 60 minuten roeien met een boot zou voldoende moeten zijn, maar als je geen fan bent van het water, kun je ook even lang oefenen op een roeitrainer in de sportschool.
   • Onthoud dat dit alleen de tijd omvat dat actief roeien is, niet wanneer u geniet van het uitzicht op het meer!
9. 9 Surfen . Dit betekent natuurlijk surfen op de golven en niet op internet! Ongeveer 60 minuten surfen op een strand aan de oceaan is voldoende.
   • Als je alleen toegang hebt tot een meer, overweeg dan om even lang te paddleboarden.
   • Even terzijde, het duurt ongeveer 5-7 uur surfen op internet om 500 calorieën te verbranden, afhankelijk van hoeveel friemelen en bewegen je doet!
10. 10 De nacht wegdansen. Dit is misschien wel de leukste manier om calorieën te verbranden! Snel dansen kan 500 calorieën verbranden in ongeveer 50 minuten, maar de exacte hoeveelheid tijd zal variëren afhankelijk van het type dans dat je kiest om te oefenen.
    • Een uur salsadansen zal bijvoorbeeld 290 calorieën verbranden, maar een uur moderne dans of ballet zal ongeveer 310 calorieën verbranden. Buikdansen verbrandt slechts 250 calorieën per uur.
    • Aan de andere kant kan het doen van een danstraining zoals Zumba 500 calorieën verbranden in ongeveer 50-60 minuten.
    Advertentie

Methode 3 van 3: Deelnemen aan alledaagse activiteiten

1. 1 Maaien het gazon. Als u ongeveer 2 uur gras op een dag maait, krijgt u het calorieverlies dat u wenst, maar u moet een duwmaaier gebruiken en geen zitmaaier. Als u echter te maken heeft met veel heuvelachtig terrein, kan het slechts 75 minuten duren om 500 calorieën te verbranden.
   • Tenzij je een heel grote tuin hebt, moet je misschien aanbieden om ook de gazons van je buren te maaien om op deze manier alle 500 calorieën te verbranden.
   • Overweeg daarom deze oefening te combineren met iets anders. Als u het gazon bijvoorbeeld 1 uur maait, heeft u ongeveer 250 calorieën verbrand. Door 30 minuten te joggen of een andere soortgelijke oefening uit te voeren, kunt u de resterende 250 calorieën verbranden.
2. 2 Sneeuw ruimen. Dit is misschien niet je favoriete klus, maar het is in ieder geval een calorieverbrander! Over het algemeen kunt u door 50 tot 80 minuten sneeuwscheppen op een dag 500 calorieën te verbranden voordat u naar bed gaat. Plan 80 minuten voor lichte, poedersneeuw en 50 minuten voor zware, natte sneeuw.
   • Als u een sneeuwfrees duwt, verbrandt u ongeveer evenveel calorieën als met een duwmaaier - het duurt ongeveer 2 uur om er 500 te bereiken.
3. 3 Het huis schoonmaken. Ongeveer 2 uur lichamelijk actief huishoudelijk werk kan 500 calorieën verbranden. Dit omvat de meeste klusjes, zoals stofzuigen, dweilen, afstoffen, toiletten schrobben en sjouwen met zware stapels wasgoed.
   • Je kunt de tijd misschien met 15-20 minuten verkorten door een koptelefoon op te zetten, zodat je mee kunt zingen en dansen met de muziek terwijl je schoonmaakt. U zult ook meer plezier beleven!
4. 4 Gitaar spelen. Staand gitaar spelen kan 500 calorieën verbranden in ongeveer 2 uur en 10 minuten. Als je het versnippert als je favoriete rockster, kost het minder tijd; als je wegplukt als een volkszanger, duurt het wat langer.
   • De schatting van 130 minuten geldt alleen als je staand speelt. Zitten tijdens het spelen kan de benodigde hoeveelheid tijd verdubbelen.
5. 5 Speel met je kinderen. Als je jonge kinderen hebt, kan 90 minuten speeltijd op matig niveau 500 calorieën verbranden. U moet echter actief betrokken zijn bij het spel en de activiteiten moeten een consistente beweging omvatten.
   • Met andere woorden, kies voor zaken als tikkertje spelen, voetballen of sneeuwbalgevechten houden.
   • Kinderen zouden sowieso tenminste 60 minuten gematigde lichamelijke activiteit per dag moeten krijgen, dus tel daar een half uur bij op en je zult allemaal gezonder en gelukkiger zijn!
6. 6 Ga winkelen - in het winkelcentrum, niet online! Als u een stevig tempo aanhoudt terwijl u van winkel naar winkel werkt, kunt u in ongeveer 2 uur en 15 minuten 500 calorieën verbranden. Dit omvat echter alleen de tijden dat u in beweging bent.
   • Trek eventuele pauzes af die u halverwege uw winkelavontuur neemt. Zittend op een bank buiten het warenhuis of op een stoel bij de foodcourt helpt je niet om je doel te bereiken.
7. 7 Friemel terwijl je zit. Door te friemelen kunt u calorieën verbranden zonder het te beseffen. Hoewel je op deze manier erg onrustig zou moeten zijn om 500 calorieën per dag te verbranden, kan elke beweging je helpen je doel te bereiken.
   • Dit omvat activiteiten zoals tikken met uw voet, uw been laten stuiteren terwijl u zit en ijsberen tijdens het telefoneren.
   • Door de hele dag bewust te friemelen, verbrand je tot wel 350 calorieën.
8. 8 Breng tijd door in uw handbewogen rolstoel in plaats van in een gemotoriseerde rolstoel. Als u een rolstoel gebruikt voor mobiliteitsdoeleinden, kunt u 500 calorieën verbranden met ongeveer 2 uur bewegen met een snelheid van 3,2 km per uur op een vlakke ondergrond. U kunt deze tijd met een half uur of langer verkorten door in een hoger tempo te bewegen.
   • Het duurt 3 keer zo lang (6 uur) om 500 calorieën te verbranden in een gemotoriseerde rolstoel.
   • Je kunt ongeveer 500 calorieën verbranden door 1 uur full-court rolstoelbasketbal te spelen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Verbrandt enige lichamelijke activiteit calorieën?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Gecertificeerd Personal Trainer Julian Arana is een Personal Trainer en de oprichter van B-Fit Training Studios, een personal training en wellness-set van studio's gevestigd in Miami, Florida. Julian heeft meer dan 12 jaar ervaring in persoonlijke training en coaching. Hij is een gecertificeerde personal trainer (CPT) door de National Council on Strength and Fitness (NCSF). Hij heeft een BS in inspanningsfysiologie van de Florida International University en een MS in inspanningsfysiologie, gespecialiseerd in kracht en conditie, van de University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTGecertificeerd Personal Trainer Expert Antwoord Ja, hoewel de snelheid en snelheid waarmee u daadwerkelijk calorieën verbrandt, verschilt op basis van de intensiteit en het type activiteit dat u doet. 10 seconden op volle snelheid sprinten gaat meer calorieën verbranden dan 10 seconden yoga doen.
• Vraag Hoe kan ik mijn calorieën bijhouden?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Gecertificeerd Personal Trainer Julian Arana is een Personal Trainer en de oprichter van B-Fit Training Studios, een personal training en wellness-set van studio's gevestigd in Miami, Florida. Julian heeft meer dan 12 jaar ervaring in persoonlijke training en coaching. Hij is een gecertificeerde personal trainer (CPT) door de National Council on Strength and Fitness (NCSF). Hij heeft een BS in inspanningsfysiologie van de Florida International University en een MS in inspanningsfysiologie, gespecialiseerd in kracht en conditie, van de University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTGecertificeerd persoonlijk trainer-expertantwoord Er zijn allerlei soorten apps die u kunt gebruiken om uw calorieën bij te houden. De truc is om ervoor te zorgen dat u uw portiegroottes nauwkeurig invoert. Veel mensen realiseren zich dit niet, maar de hoeveelheid voedsel is enorm belangrijk. Het verschil tussen een eetlepel pindakaas en twee eetlepels is bijna 100 calorieën!
• Vraag Zal joggen me helpen af ​​te vallen?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer De enige echte manier om af te vallen, is door uw huidige calorieverbruik te berekenen. Verlaag het vervolgens met 500-750 calorieën door een combinatie van calorieën verbranden door middel van lichaamsbeweging en het verminderen van de calorie-inname.
• Vraag Ik volg een caloriearm dieet en sport regelmatig. Hoeveel gewicht kan ik verwachten te verliezen in een maand?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd fitnesstrainer-expert Antwoord Gewichtsverlies verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van uw huidige gewicht, uw basaal metabolisme en een heleboel andere factoren waarmee ik rekening moet houden om te bepalen hoeveel gewicht u kunt verliezen. Onthoud dat het wordt aanbevolen dat elk plan voor gewichtsverlies nooit onder de 1200 calorieën per dag komt. Als u minder calorieën binnenkrijgt, kunt u de noodzakelijke lichaamsfunctie en hersenfunctie in gevaar brengen en uw metabolisme vertragen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Als geen van deze oefeningen uw aandacht voldoende lang vasthoudt, mix en match dan totdat u uw doel van 500 calorieën bereikt. Door dit te doen, kunt u de tijd die u aan elke oefening besteedt, verkorten, waardoor het voor u ook gemakkelijker wordt om kleine hoeveelheden lichaamsbeweging in verschillende delen van uw dag te persen.
• Onthoud dat de hoeveelheid tijd die u nodig heeft om te trainen, kan variëren afhankelijk van uw gewicht en de snelheid van uw metabolisme, dus de instructies die hier worden gegeven, mogen alleen als richtlijn worden gebruikt. Als algemene regel geldt dat mensen die minder wegen, langer moeten sporten dan mensen die meer wegen.
• De hier gegeven tijdschattingen gaan uit van een persoon met een gemiddelde gezondheid die 64-68 kg weegt

Advertentie