Hoe dipbars te bouwen

Dips zijn een soort krachtopbouwende oefening die wordt gebruikt om uw triceps, deltoids, borstspieren en romboïde spieren te trainen. Hoewel je bij de meeste sportscholen dipbars kunt vinden of persoonlijke bars kunt kopen bij fitnesswinkels, kun je veel geld besparen door thuis je eigen dipstation te bouwen.

Stappen

Een deel een van 3: De pijpen doorsnijden

1. een Bepaal hoeveel PVC je nodig hebt. De hoeveelheid PVC-buis die nodig is voor het project, is afhankelijk van hoe groot u de dipstaven wilt maken en de afstand tussen uw schouders. Dat laatste vind je door een meetlint van het ene schouderblad naar het andere te trekken. Gebruik voor de resterende hoeveelheden deze kleine dipbalkmetingen als richtlijn:
   • 2 bovenbalken, elk 61 cm lang of hoe lang u het apparaat ook wilt maken.
   • 4 steunstangen, elk 61 cm lang of hoe hoog u het apparaat ook wilt maken.
   • 4 externe basisstaven, elk 30 cm lang of de helft van de lengte van een enkele bovenbalk.
   • 4 basisbalken aan de binnenkant, elk even lang als de basisbalken aan de buitenkant of de helft van de afstand tussen je schouderbladen.
2. 2 Koop uw PVC-buizen en bevestigingsmiddelen. Je vindt ze bij bouwmarkten en speciaalzaken. Zorg er bij kleine dipbars voor dat uw PVC minstens 3,8 cm dik is. Probeer voor grotere staven tot 2 in (5,1 cm) dikke buizen en bevestigingsmiddelen te verplaatsen. Naast uw PVC-leidingen dient u het volgende aan te schaffen:
   • 4 PVC ellebogen
   • 4 PVC T-verbindingen
   • Ofwel 8 PVC-eindkappen of 4 eindkappen en 2 PVC-connectoren
3. 3 Laat uw pijpen bij een ijzerhandel knippen om te voorkomen dat u ze zelf doorsnijdt. Als je je pijpen bij een ijzerhandel of speciaalzaak hebt gekocht, kijk dan of ze gratis snijservices aanbieden. Vraag dan of ze uw pijpen op de gewenste afmetingen kunnen afsnijden. Als een ijzerhandel geen gratis snijservices aanbiedt, of als u uw benodigdheden ergens anders hebt gekocht, kijk dan of ze een betaald alternatief bieden.
4. 4 Snijd de leidingen zelf af met een ijzerzaag of ratelsnijder. Neem een ​​stuk PVC-buis en plaats deze in een bankschroef of iets dergelijks. Pak dan een handzame ijzerzaag of PVC-ratelsnijder die groot genoeg is om door buizen zo dik als de jouwe te snijden. Als u klaar bent, snijdt u langzaam door de buis en maakt u een segment van de exacte maat die u nodig heeft. Herhaal het proces voor elke noodzakelijke snede.
   • Draag om veiligheidsredenen een veiligheidsbril, stevige handschoenen en een shirt met korte mouwen tijdens het knippen.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Uw bars samenstellen

1. een Lijm PVC-ellebogen aan de uiteinden van uw bovenste buizen. Pak 1 van uw bovenste buizen en plaats een laag PVC-pijplijm of -cement op elk uiteinde. Neem vervolgens 2 PVC-elleboogbevestigingen en schroef ze op hun plaats over de verlijmde plekken. Zorg ervoor dat beide ellebogen in dezelfde richting wijzen voordat de lijm hard wordt. Herhaal het proces vervolgens met de andere bovenbuis.
   • Op het voltooide apparaat gebruik je deze staven om jezelf op te trekken.
2. 2 Bevestig uw steunbuizen aan de ellebogen met PVC-lijm. Neem 1 van je steunstaven en doe een laag lijm rond een enkel uiteinde. Druk vervolgens de gelijmde plek in een ellebooggewricht en bevestig deze op zijn plaats. Herhaal dit met elk van de 4 steunbuizen.
   • Deze ellebogen helpen u uw bovenste staven met de rest van het apparaat te verbinden.
3. 3 Breng met PVC-lijm een ​​T-stuk aan op het uiteinde van elke steunbuis. Plaats een laag lijm op het blootliggende uiteinde van een steunstang. Draai vervolgens een T-verbindingsstuk op de gelijmde plek en zorg ervoor dat de open gaten van de verbinding loodrecht op de bovenste balk zitten. Herhaal het proces voor elk zichtbaar uiteinde.
   • Deze buizen bieden de sterkte en hoogte die nodig zijn om de bovenste staven omhoog te houden.
   • Voor dipbars voor buiten kunt u deze steunbalken in vuil begraven in plaats van een basis te creëren.
4. 4 Lijm basisstaven aan de binnen- en buitenkant aan het einde van elke T-verbinding. Bedek 1 uiteinde van elke buitenste basisbalk met PVC-lijm en druk deze in de buitenkant van een T-voeg. Doe dan hetzelfde voor elk van de binnenste basisstaven, maar plaats ze aan de binnenkant van elke verbinding.
   • Met T-verbindingen kunt u steunpoten aan uw stangen bevestigen.
5. 5 Bevestig eindkappen of connectoren aan de basisstaven met PVC-lijm. Plaats lijm op het blootgestelde uiteinde van elke externe basisbalk en draai vervolgens PVC-eindkappen over de gelijmde plekken. Breng voor de binnenstaven lijm aan op elk uiteinde en bevestig 4 eindkappen of 2 buisverbinders. De pijpverbindingen zorgen voor een steviger apparaat, maar ze maken het ook moeilijker om het dipstation te vervoeren.
   • De basisbalken helpen uw apparaat te stabiliseren, zodat het niet omvalt.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Het Dip Station afmaken

1. een Zet de buitenvoegen vast met PVC-lijm. Voeg voor extra ondersteuning een klein streepje PVC-lijm toe aan de buitenkant van elke afzonderlijke verbinding. De lijm moet de kleine opening bedekken waar elk PVC-bevestigingsmiddel een buis ontmoet. Om de afdichtingen schoon en netjes te maken, veegt u eventuele extra lijm weg met een klein houten stuk of iets dergelijks.
   • Omdat ze niet meerdere buizen met elkaar verbinden, hoeft u geen buitenlijm aan de eindkappen toe te voegen.
2. 2 Spray verf de staven indien gewenst. Om het PVC voor te bereiden, wrijft u de buizen voorzichtig met schuurpapier met korrel 220. Trek vervolgens rubberen handschoenen aan en maak de leidingen schoon met een met aceton bevochtigde doek. Laat de pijpen ongeveer 30 minuten drogen, plaats dan je dipstation over een druppeldoek en bedek het met spuitverf. Als u klaar bent, laat u alles 24 uur uitharden.
   • Breng zoveel verflagen aan als u wilt, en laat de leidingen tussen elk ongeveer 25 minuten drogen.
3. 3 Wikkel griptape rond de bovenste staven om ze gemakkelijker voor uw handen te maken. Aangezien u veel zware oefeningen op uw dipstation zult doen, is het essentieel dat u uw handen comfortabel houdt. Wikkel griptape of een soortgelijke stof om de bovenste staven om er zeker van te zijn dat ze dat zijn.
   • Gebruik zoveel tape dat u prettig vindt.
4. 4 Plaats zandzakken over uw basisstaven tijdens het trainen (optioneel). Afhankelijk van hoe glad de grond is en hoe intens je trainingen zijn, heb je misschien wat extra ondersteuning nodig om te voorkomen dat je dip-bars gaan schuiven. U kunt dit bereiken door zandzakken of een ander soort zacht, zwaar voorwerp op uw basisstaven te plaatsen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Probeer voor buiten- en extreem grote dipbars de basis- en steunpijpen te vervangen door dikke houten panelen. Dit geeft de structuur meer steun.

Advertentie

Dingen die u nodig heeft

• 240 in (610 cm) van 1,5 in (3,8 cm) dikke PVC-buis
• 4 PVC ellebogen
• 4 PVC T-verbindingen
• 8 PVC-eindkappen of 4 eindkappen en 2 PVC-connectoren
• PVC lijm
• Griptape
• Rolmaat
• Sharpie
• Vise-grip
• Metaalzaag of pijpsnijder
• Houten assortiment