Het kan moeilijk zijn om jezelf te disciplineren om te oefenen, vooral als je er weinig of geen interesse in hebt, behalve dat je actiever wilt zijn omdat je 'zou moeten'. Lichaamsbeweging zou een integraal onderdeel van uw leven moeten zijn. Je hoeft het niet de hele tijd te doen of het te zwaar te maken, maar de gezondheidsvoordelen van slechts 30 minuten wandelen per dag zijn de moeite waard. Het kan kanker, hartaandoeningen, diabetes en beroertes helpen voorkomen en u helpen een gezond gewicht te behouden.
Stappen
Methode een van 4: Jezelf erin gooien
- een De sprong wagen. De echte truc om jezelf te motiveren om te oefenen, is door er niet over na te denken en jezelf er gewoon in te storten. Actie ondernemen en in beweging komen kan een emotionele reactie bij u stimuleren en u aanmoedigen om door te gaan. Misschien zie je er tegenop om te gaan hardlopen of wat gewichten op te tillen, maar over het algemeen zullen je gevoelens veranderen als je eenmaal gaat.
- Door te bewegen komt er meer zuurstof in je hersenen, waardoor er meer chemicaliën vrijkomen die je een goed gevoel geven.
- Als je eenmaal aan het sporten bent, zul je meer positieve gevoelens hebben en zal je humeur verbeteren.
- Dit is de reden waarom lichaamsbeweging een geweldig natuurlijk antidepressivum is en vaak wordt aanbevolen voor mensen die aan een milde depressie lijden.
- 2 Veel plezier. Een van de belangrijkste factoren om uw motivatie te behouden, is iets vinden dat u echt leuk vindt om te doen. Oefening zou geen karwei moeten zijn waar je jezelf toe moet dwingen. Het kan zo beginnen, maar het vinden van vormen van lichaamsbeweging die je leuk vindt, zal een enorm verschil maken om gemotiveerd te raken. Sta open en probeer nieuwe dingen.
- Laat je niet afschrikken door de herinnering aan ijskoude langlaufloipes toen je op school zat - er is meer te doen dan dit.
- Je kunt van alles doen, van stijldansen tot badminton, paardrijden of vechtsporten.
- Als je iets leuks vindt, bewaar het dan in je routine, maar zoek toch naar afwisseling.
- 3 Verander uw woon-werkverkeer in lichaamsbeweging. Dit zal niet voor iedereen mogelijk zijn, maar als je binnen de loop- of fietsafstand van je werk woont, maak dan van je woon-werkverkeer deel uit van je trainingsroutine. Vaak hebben mensen moeite om tijd vrij te maken om te sporten, maar door te sporten op weg van en naar het werk ben je actief zonder dat je extra tijd hoeft te besteden.
- Rennen of fietsen van en naar het werk helpt je ook om je hoofd leeg te maken als voorbereiding op of om te herstellen van een stressvolle dag op kantoor.
- Fietsen naar het werk is een geweldige training en zal u helpen om in het algemeen te fietsen en te trainen.
- 4 Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te trainen. Als je het druk hebt, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te sporten, maar je houdt je er eerder aan vast als je het stevig in je schema boekt. Neem uw dagboek zorgvuldig door en probeer een vast venster te vinden dat de meeste weken, zo niet elke week, vrij is. Als je elke week op hetzelfde tijdstip en op dezelfde dagen traint, heb je een grotere kans om het vol te houden.
- Vroeg of laat zal de oefening net zo diep in uw schema verankerd raken als al het andere.
- Je zult er zelfs naar uitkijken als een onderbreking van de dagelijkse sleur.
- GewoontenHet duurt even voordat routines gevormd zijn, maar ze kunnen erg krachtig zijn als ze eenmaal op hun plaats zijn.
- 5 Onderbreek uw dag met lichamelijke activiteit. Een goede manier om meer lichaamsbeweging te krijgen, is door zoveel mogelijk fysieke activiteit toe te voegen. Het aanbrengen van kleine veranderingen kan op de lange termijn leiden tot een grote verandering, en het helpt u ook om uw kijk te veranderen en meer gewend te raken aan lichamelijk actief zijn. Enkele voorbeelden van kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen zijn:
- De trap nemen in plaats van de lift te gebruiken
- Lopen of fietsen naar de winkels in plaats van autorijden
- Een stevige wandeling maken als je een pauze hebt op het werk
- 6 Gebruik lopen als een vorm van stealth-oefening. Zet jezelf in een houding waarin je moet lopen en denk niet dat het een vorm van lichaamsbeweging is. U kunt dit doen door een paar haltes eerder uit de bus te stappen om naar huis of werk te gaan, of door op een redelijke afstand te lopen waar u maar kunt, zoals naar de supermarkt, school, het postkantoor of het huis van een vriend.
- U kunt bijvoorbeeld verder van winkels parkeren, zodat u verder moet lopen om te gaan winkelen.
- Hoe vaker u dit doet, hoe gemakkelijker het wordt naarmate u eraan went.
Methode 2 van 4: Oefenen met anderen
- een Zoek een oefenpartner. Een geweldige manier om gemotiveerd te raken en vast te houden aan een trainingsroutine, is door andere mensen erbij te betrekken. Als jij en een vriend allebei in vorm willen komen, kun je samen sporten en elkaar motiveren om eraan vast te houden. Op sommige dagen heb je er geen zin in, en op sommige dagen zal je trainingspartner dat niet zijn. Het hebben van deze ondersteuning en extra motivatie kan echt een verschil maken.
- Samen met andere mensen sporten kan het ook gewoon leuker maken.
- Probeer een schema te bedenken waar je je allebei aan kunt houden.
- Trainen met een partner geeft je extra steun en een gevoel van kameraadschap.
- Je vriend (in) niet in de steek willen laten, kan ook een extra motivatie zijn.
- U kunt ook profiteren van een beetje vriendschappelijke rivaliteit en concurrentie.
- 2 Doe aan teamsporten. Als je individuele oefeningen zoals hardlopen of zwemmen een beetje eentonig of saai vindt, overweeg dan om aan teamsporten te doen. Hier krijg je de voordelen van extra plezier en motivatie door samen met anderen te sporten, terwijl je ook een sport beoefent die meer variatie heeft dan alleen hardlopen of heen en weer zwemmen.
- Teamsporten beoefenen is ook een sociale activiteit, en door lichaamsbeweging te associëren met vrienden zien en plezier hebben, wordt het gemakkelijker om jezelf te motiveren om eraan vast te houden.
- 3 Maak vrienden in de sportschool. Een andere manier om lichaamsbeweging een beetje socialer en een beetje minder ontmoedigend te maken, is door de moeite te nemen om vriendschap te sluiten met de stamgasten die je in je sportschool of fitnesslessen ziet. Als je regelmatig een spin of yogales doet, zul je het gemakkelijker vinden om jezelf te motiveren om door te gaan als er een goede sfeer in de groep is.
- Als je in een groep zit waar niemand met elkaar praat, overweeg dan om een andere klas uit te proberen, of probeer zelfs degene te zijn die begint te praten en mensen bij elkaar te brengen.
- Probeer er een paar uit en kijk of er een is waar mensen aan het chatten zijn aan het begin en de instructeur de naam van iedereen kent.
- 4 Bij een club gaan. Als teamsporten niet jouw ding zijn, kun je van solo-activiteiten, zoals hardlopen en fietsen, toch een groepsactiviteit maken. Kijk rond voor een plaatselijke hardloop-, fiets- of zwemvereniging bij jou in de buurt. Misschien kun je je aansluiten bij een hardloopclub die eens per week een vrij ongedwongen hardloopsessie doet. Door dit te doen, kun je de openlijke competitie van teamsporten vermijden, maar toch wat beweging krijgen en nieuwe vrienden maken.
- 5 Neem deel aan een online community. U kunt enkele voordelen krijgen van het delen van uw ervaringen met anderen door lid te worden van een online fitnesscommunity die nauw verband houdt met uw eigen omstandigheden. Als u probeert te trainen om af te vallen, vindt u tal van forums en websites waar mensen hun verhalen en vorderingen delen. Als je echter traint voor een specifiek evenement, zoals een triatlon of marathon, zul je ondersteunende online netwerken vinden van mensen die hetzelfde doen.
- Deelnemen aan een online community is een goede manier om in contact te komen met anderen en ondersteuning te krijgen als u niemand in dezelfde situatie kent als u.
- Je kunt een grote verscheidenheid aan online groepen vinden, dus kijk rond en vind een vriendelijk en gastvrij forum.
- Onlinegroepen kunnen elkaar doelen stellen en verslag uitbrengen over de voortgang en moeilijkheden, net zoals elke persoonlijke groep dat zou doen.
Methode 3 van 4: Uw voortgang registreren
- een Stel uw doelen . Als u duidelijk gedefinieerde doelen heeft, kunt u uw voortgang volgen en uzelf belonen wanneer u uw doelen bereikt. Het is het beste om te beginnen met relatief eenvoudige, kortetermijndoelen en vervolgens door te groeien naar ambitieuzere doelen. Begin met iets haalbaars om jezelf in een vroeg stadium een welkome boost van zelfvertrouwen te geven, maar wees daar niet tevreden mee en houd je ogen op het grotere geheel gericht.
- Een kortetermijndoel voor iemand die al een tijdje niet heeft gesport, zou kunnen zijn om 10 minuten per dag, vijf dagen per week te lopen.
- Het volgende doel zou kunnen zijn om 30 minuten per dag, vijf dagen per week te lopen.
- Een doel op lange termijn zou kunnen zijn om een wandeling van 5 kilometer (3,1 mijl) te voltooien.
- 2 Doe een belofte. Onderzoek suggereert dat we ons eerder aan plannen of schema's houden als we een stap verder gaan dan alleen tegen onszelf zeggen: 'Oké, dat zal ik deze week doen.' Overweeg om een meer formele belofte aan jezelf te doen en deze zelfs op papier te zetten en te ondertekenen. U kunt dit met vrienden doen en een belofte doen om gedurende een maand vijf dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Door uw doelen op te schrijven, kunt u gemotiveerd blijven.
- U kunt zelfs een financiële incentive of boete invoeren.
- U kunt bijvoorbeeld een deal sluiten met een vriend die zegt dat als u stopt met trainen, u haar $ 50 betaalt.
- Er zijn zelfs websites die gespecialiseerd zijn om u in staat te stellen online contracten te sluiten, wat uw kansen kan vergroten om eraan vast te houden.
- 3 Noteer uw startpunt. Als u specifiek meer wilt trainen om u te helpen af te vallen, zorg er dan voor dat u uw startpunt noteert, zodat u uw voortgang kunt volgen. Misschien wil je jezelf gewoon wegen of een foto maken. Je kunt ook een fitnesstest uitvoeren, bijvoorbeeld om te zien hoeveel crunches of squats je achter elkaar kunt doen.
- Onthoud dat als u wilt afvallen, uw dieet net zo belangrijk is als de hoeveelheid lichaamsbeweging die u krijgt.
- 4 Houd je voortgang bij. Houd een logboek bij en noteer nieuwe tijden, afstanden of getild gewicht. Als u een diagram van verbetering ziet, blijft u hopelijk naar winst toe werken. Vink de dagen en de trainingen met verve af en kijk terug om te zien hoe ver je bent gekomen en hoe sterk je bent. Als je ziet dat je al twee maanden regelmatig traint, kan dit je motiveren om door te gaan. Je bent zo ver gekomen, waarom zou je nu stoppen?
- Je kunt allerlei apps en websites gebruiken om snel en eenvoudig je voortgang bij te houden.
- Deze digitale tools bevatten vaak mooie visualisaties zodat je je voortgang duidelijker kunt zien.
- U kunt ook regelmatig foto's maken of wegen om de resultaten van uw harde werk te controleren.
- 5 Beloon jezelf. Het is belangrijk dat u uzelf beloont en feliciteert met het vasthouden aan uw trainingsroutine. Na elke training voel je je moe, maar goed, dus neem een paar minuten de tijd om van het gevoel te genieten en trots op jezelf te zijn. Denk aan de endorfine die vrijkomt tijdens de training en onthoud dit geweldige gevoel dat je nu hebt.
- Door jezelf dit soort interne beloning te geven, versterk je je positieve band met sporten.
- Externe beloningen zijn ook goed, dus zorg ervoor dat je jezelf trakteert wanneer je een belangrijk doel bereikt.
- Je zou jezelf kunnen belonen door nieuwe hardloopschoenen te kopen na het voltooien van je eerste 10 km.
Methode 4 van 4: Uitgerust worden
- een Investeer in sportkleding. Het hebben van mooie sportkleding kan een factor zijn in uw trainingsmotivatie. Comfortabel zijn en je gelukkig voelen met je uiterlijk tijdens het sporten is een barrière die kan worden overwonnen. Het hebben van goede sportkleding kan je ook helpen identificeren als iemand die traint.
- Zorg dat u voldoende kleding heeft die u dagelijks kunt uitoefenen en niet snel uw handen hoeft te wassen in de gootsteen.
- 2 Laat je trainingsuitrusting maar liggen. Als je eenmaal wat sportkleding en sneakers hebt, zorg er dan voor dat je ze niet verstopt in een kast waar ze uit het zicht en uit het hart zijn. Laat ze ergens zichtbaar, zodat u regelmatig visuele aanwijzingen en herinneringen hebt om te oefenen.
- Je kunt ook wat oefenmateriaal, zoals halters of een balansbal, op een prominente plek achterlaten.
- U kunt bijvoorbeeld een paar dumbbells bij de bank zetten, en als u gaat zitten om tv te kijken, kunt u uzelf vragen om op te staan en wat krullen te doen.
- Als je je spullen achterlaat, kun je aan lichaamsbeweging denken en jezelf gaan identificeren als een actief persoon.
- 3 Overweeg om een draagbare muziekspeler aan te schaffen. Muziek kan een goede motiverende tool zijn om u in beweging te houden en in beweging te houden. Het soort muziek kan alles zijn dat je inspireert of je een kick en wat energie geeft. Luisteren naar opbeurende muziek voor en tijdens het sporten kan echt helpen. Het aanschaffen van een draagbare muziekspeler kan een goede manier zijn om u gemotiveerd te houden als u aan het hardlopen bent of aan het trainen bent in de sportschool.
- Muziek kan je ook helpen gefocust en in de zone te blijven door afleiding te blokkeren.
- Het kiezen van vrolijke liedjes kan je onderbewust aanmoedigen om je tempo met de muziek bij te houden.
- 4 Probeer een oefengadget. Gadgets die uw trainingsgewoonten en fysieke activiteit bijhouden, worden steeds populairder. Als u het soort persoon bent dat graag de voortgang bijhoudt en in staat is om te kwantificeren wat u doet, kan een fitnessgadget voor monitoring perfect voor u zijn. Iets eenvoudigs als een stappenteller kan u helpen te zien hoeveel of hoe weinig u op een dag loopt.
- Onderzoek suggereert dat mensen die een stappenteller droegen, de neiging hadden om duizend stappen per dag meer te lopen dan wanneer ze die niet droegen.
- U kunt ook eenvoudige apps op uw smartphone krijgen waarmee u uzelf in de gaten kunt houden en kunt bijhouden hoeveel beweging u krijgt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik gemotiveerd worden om te sporten als ik me lui en moe voel?Pete Cerqua
Certified Personal Trainer & Nutritionist Pete Cerqua is een Certified Personal Trainer en voedingsdeskundige. Pete is ook een vijfvoudig best-selling auteur van boeken, waaronder 'The 90-Second Fitness Solution' en 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', uitgegeven door Simon and Schuster en Skyhorse Publishing. Pete heeft meer dan 20 jaar ervaring in personal training en voedingscoaching en exploiteert de vlaggenschipstudio van 90 Second Fitness in New York City.Pete CerquaGecertificeerde Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwoord U moet niet toegeven aan die gevoelens! Duw jezelf gewoon om aan de slag te gaan en je zult je een stuk beter voelen tegen de tijd dat je klaar bent. Houd er rekening mee dat uw trainingen niet zo'n enorme aangelegenheid hoeven te zijn. Het is prima om af en toe een training van 20 tot 30 minuten te doen. Het doel hier is gewoon om er een gewoonte van te maken om regelmatig te trainen. - Vraag Hoe verbindt u zich ertoe om te trainen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitness Trainer Expert Antwoord Maak een plan en een tijd en doe het gewoon. Vraag een vriend of familielid om mee te doen, of meld je aan voor een leuke les. Er is niet een goede manier. - Vraag Hoe begin je met trainen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Er zijn veel manieren om te beginnen, maar als u het uitstellen, trekt u gewoon een paar schoenen aan en loopt u de deur uit. - Vraag Hoe motiveer ik mezelf om te rennen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd fitnesstrainer-expert Antwoord Denk er niet meer over na en doe het gewoon. Koop een goed paar schoenen, trek ze aan en begin. - Vraag Hoe motiveer je jezelf om te trainen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Er zijn veel tools en technieken om jezelf te motiveren en iedereen is anders. Word lid van een groep of team, heb een trainingspartner, gebruik muziek, koop een nieuwe outfit die goed aanvoelt of koop goede schoenen. - Vraag Wat als ik mezelf er niet toe kan dwingen het te doen, dus ik stel het uit tot morgen en kijk in plaats daarvan tv? Beloon uzelf met tv. Zeg: 'Als ik aan het trainen ben, kan ik naar een tv-programma kijken.'
- Vraag Wat als ik wil dat iemand het met mij doet, maar ik wil niet gemeen zijn of ze niet te hard pushen? Stel samen doelen waarvan jullie allebei denken dat ze haalbaar zijn en inspireer je partner door altijd je best te doen om die doelen te bereiken. Je kunt ook een personal trainer inhuren om met jullie samen te werken, dan is de trainer degene die het duwen doet.
- Vraag Hoe kan ik gemotiveerd worden als ik de deur niet uit mag? Sibora Reed Er zijn talloze trainingsvideo's op YouTube. Probeer wat yoga, aerobics en zelfs binnenshuis hardlopen. Probeer er ook voor te zorgen dat uw gezin in het weekend gaat wandelen, het is een geweldige oefening en u kunt wat frisse lucht opsnuiven.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint.
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
