Het leven is vol uitputtende activiteiten en mensen. Aan het eind van de dag heb je misschien het gevoel dat je door een bus bent aangereden, zowel fysiek als emotioneel. Op die manier leven is niet eerlijk voor jou, dus het is tijd om iets te veranderen. Een manier om dit te doen, is door te voorkomen dat u dingen doet en tijd doorbrengt met mensen die u leegzuigen. Dit kan worden bereikt door uitputtende relaties te evalueren en te leren hoezeg nee,'en het maken van een realistisch dagschema.
Stappen
Methode een van 3: Uitputtende relaties evalueren
- een Bepaal of je een uitputtende relatie hebt. Als je een relatie hebt, zou dit gunstig moeten zijn voor beide betrokkenen. Door sommige giftige relaties voelt een van de partijen zich echter uitgeput en zelfs blootgesteld. Als dit je bekend voorkomt, zou je een uitputtende relatie kunnen hebben.
- Energieverslindende mensen in relaties beginnen vaak als leuk, opzichtig, opwindend en charismatisch. Maar na verloop van tijd zul je misschien merken dat ze graag roddelen of mensen gebruiken - zelfs jij. Ze kunnen je zelfs gebruiken als hun scape-geit en je klaarstomen voor de val. Als je gevoel zegt dat deze persoon bijbedoelingen heeft, heb je waarschijnlijk gelijk.
- 2 Maak een lijst met 'voor- en nadelen' van de persoon. Als je nog steeds twijfelt of je een uitputtende relatie hebt, schrijf het dan op. Stel een lijst op met de goede en slechte dingen van die persoon. Als u ook kijkt naar de kenmerken van de partij in kwestie, kunt u uw ogen openen over hun bedoelingen.
- Zorg ervoor dat u de manier waarop de persoon u zich voelt, vermeldt. De kans is groot dat als er meer 'nadelen' zijn dan 'voordelen', je een uitputtende relatie hebt. Schrijf daarnaast een lijst met voor- en nadelen over het beëindigen van de relatie. Als de voordelen langer zijn dan de nadelen, is het misschien tijd om dingen af te snijden.
- 3 Beëindig de relatie, als je kunt. Sommige relaties zijn het gewoon niet waard om te bewaren, ook niet die uitputtend zijn. Als je in de relatie niet jezelf kunt zijn en het niet de moeite waard is die je erin steekt, overweeg dan om de banden te verbreken. Door in een relatie te blijven met een slopende persoon, voorkom je dat je gelukkig bent, zowel fysiek als emotioneel.
- Als u de relatie beëindigt, zorg er dan voor dat u zich hiervoor inzet. Zelfs als u maar een klein beetje tijd doorbrengt met de persoon die u aan het aftappen bent, kan dit vaak leed en wanhoop veroorzaken. Loop indien mogelijk helemaal weg en kijk niet achterom.
- Houd er rekening mee dat dit moeilijker is als u samenwoont of getrouwd bent.
- 4 Beperk het contact als u de relatie niet volledig kunt beëindigen. Sommige relaties kunnen gewoon niet volledig worden verbroken. Soms moet je nog steeds een soort communicatie onderhouden met bepaalde mensen, zoals collega's en familieleden. Door afstand te nemen, kunt u de spanning die u voelt verminderen.
- Relaties met collega's en familieleden zijn lastig omdat je vaak toch tijd met ze moet doorbrengen, wat er ook gebeurt. U kunt echter uw tijd samen verminderen door activiteiten over te slaan waaraan u normaal gesproken samen zou deelnemen en niet meer te bellen of sms'en.
- Mogelijk moet u de persoon rechtstreeks aanspreken als hij zich afvraagt waarom u zich terugtrekt. Als je eerlijk wilt zijn, kun je tegen hen zeggen: 'Ik heb het gevoel dat onze relatie een ongunstige wending heeft genomen. Ik denk dat het het beste is om onze tijd samen te beperken. ' U kunt wat terugslag en woede ervaren, maar hopelijk zal dit na verloop van tijd tot rust komen.
Methode 2 van 3: Leren om 'nee' te zeggen
- een Begrijp dat 'nee' zeggen niet gemeen is. Als je mensen behaagt, heb je waarschijnlijk het grootste deel van je leven 'ja' gezegd. Misschien ben je bang dat je mensen van streek maakt als je 'nee' zegt, of vind je het niet leuk om te doen omdat je oprecht wilt helpen. Hoe dan ook, je moet begrijpen dat 'nee' zeggen geen aanval op de persoon is; het is een manier om je te redden.
- Altijd doen wat mensen van je vragen, kan je zowel fysiek als mentaal leegmaken. Als u 'nee' zegt, stelt u in wezen uw behoeften voor die persoon, wat misschien ongemakkelijk voor u is.
- Maar begrijp dat als je constant ja zegt, vooral tegen dingen die de ander voor zichzelf zou kunnen doen, je vatbaar bent voor een burn-out. Als u zich in deze toestand bevindt, kunt u niet op uw best zijn, wat betekent dat u en uw naasten zouden kunnen lijden.
- Onthoud ook dat het niet egoïstisch is om voor jezelf te zorgen. Het is noodzakelijk!
- 2 Creëer een stall-techniek. Ter plaatse worden gezet kan zelfs de meest zelfverzekerde mensen zwak in de knieën maken. Deze situaties zorgen er vaak voor dat mensen het eens zijn met dingen die ze anders niet zouden doen. Een manier om dit te voorkomen, is door uw antwoord te vertragen, zodat u tijd heeft om een effectief antwoord te formuleren.
- Als u bijvoorbeeld wordt gevraagd iets te doen waarvan u weet dat u het niet wilt doen, kunt u zeggen: 'Laat me erover nadenken' of 'Kan ik contact met u opnemen?' Dit geeft je de kans om het zelfvertrouwen op te bouwen om nee te zeggen en een antwoord te bedenken waar je je prettig bij voelt.
- 3 Oefen met het uitspreken van het woord. Het klinkt misschien gek, maar tijd besteden aan het zeggen van 'nee' kan je helpen als dat nodig is. Zeg het als je alleen bent, bijvoorbeeld als je onder de douche staat of naar je werk rijdt. Als je ervaring hebt met het zeggen ervan, kun je je comfortabeler voelen als het tijd is om het te gebruiken.
- Je kunt ook een bijbehorende reactie oefenen. U kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Het spijt me, maar volgens mijn schema kan ik dat niet doen.' Je zou ook kunnen zeggen: 'Ik waardeer het dat je naar me toe komt voor hulp, maar ik ben bang dat ik het niet kan.' U hoeft niet in te gaan op waarom u dit niet kunt, tenzij u dat wilt. Eerlijk gezegd is het niemand zijn zaak waarom u niet kunt helpen.
- U kunt uw antwoord ook opschrijven om het concreter te maken.
- 4 In plaats daarvan een compromis sluiten. Als je echt wilt helpen, maar niet kunt in de manier waarop je wordt gevraagd, probeer dan een compromis te sluiten dat voor je werkt. Dit kan ervoor zorgen dat u zich minder schuldig voelt, maar helpt u ook om uzelf te beschermen en vast te houden aan uw geweren.
- Als je vriendin bijvoorbeeld wil dat je haar kinderen elke dag naar school brengt, probeer dan een schema te maken waar je een of twee dagen per week mee kunt doen. Als je gezinslid wil dat je hem geld leent, probeer hem dan te helpen bij het bedenken van een budget.
Methode 3 van 3: Een realistisch dagschema maken
- een Bepaal wat uw prioriteiten zijn. Douchen, eten en naar je werk gaan zijn prioriteiten, maar misschien wil je nog eens overwegen om je vriend of vriendin te helpen haar hond in bad te geven. De sleutel om te voorkomen dat je uitgeput raakt bij het maken van een schema, is door prioriteiten te stellen. Hoewel je hier en daar misschien wat opoffering moet brengen, zul je het waarschijnlijk goedmaken als je je minder gestrest voelt.
- Er is een kans dat u mensen van streek kunt maken als ze niet bij uw prioriteiten horen. U moet zich echter afvragen wat belangrijker is, anderen een plezier doen of voor uzelf of uw gezin zorgen?
- 2 Schrijf op hoe lang taken duren. Zorg er bij het samenstellen van uw dagelijkse planning of 'to-do' -lijst voor dat u aangeeft hoe lang het duurt voordat elke taak is voltooid. Wees eerlijk tegen jezelf als je aan het tijdschema denkt. Als u te veel in uw dag propt, raakt u leeg en wordt u overweldigd.
- U hoeft niet exact te zijn in uw timing; gebruik stappen van 30 minuten om u te begeleiden. Als je die methode gebruikt, heb je waarschijnlijk wat bewegingsruimte, waardoor je bij sommige activiteiten vroeg of laat kunt eindigen en toch op tijd kunt zijn.
- 3 Stop met multitasken. Misschien wel een van de meest vermoeiende activiteiten die een persoon kan ondernemen, is multitasken. Hoewel je misschien denkt dat je productief bent als je verschillende taken tegelijk probeert uit te voeren, ben je dat eigenlijk niet. Veel tijd besteden aan één project is beter.
- Concentreer u op één project tegelijk. Als u zich zorgen maakt dat u ander werk zult verwaarlozen, stelt u een timer in en legt u deze opzij zodra de zoemer klinkt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
