Hoe een liesblessure in te pakken

De term 'liesblessure' verwijst meestal naar een liesbelasting, waarbij een of meer van de spieren die helpen om uw benen samen te drukken gedeeltelijk zijn gescheurd. Liesverrekkingen zijn frustrerend omdat het 4-8 weken of langer kan duren om volledig te genezen, maar het goed omwikkelen van het gebied met atletische verbanden of een speciale liesondersteuningsband zal uw herstelproces helpen door de beweging van de geblesseerde spieren te beperken. Er zijn verschillende vergelijkbare maar enigszins verschillende inwikkelingstechnieken die u kunt proberen totdat u de beste voor uw blessure vindt.

Stappen

Methode een van 3: Een recht been omwikkelen met elastische plakband

1. een Begin de omslag halverwege de binnenkant van het dijbeen op het geblesseerde been. Laat de gewonde persoon staan ​​met zijn benen recht en gelijkmatig verdeeld naar u toe. Begin met het inpakken door de elastische, zelfklevende medische tape aan hun binnenkant van de dij te plakken, ongeveer halverwege tussen hun knie en kruis. Kantel de tape iets naar boven, aangezien u in die richting wikkelt.
   • U kunt desgewenst een elastische niet-klevende sportfolie gebruiken. U hoeft alleen de verpakking op zijn plaats te plakken als u klaar bent.
   • Deze omslagdoek werkt het beste op de blote huid, dus trek zoveel kleding uit of 'klim omhoog' als bescheidenheid dit toelaat. Of plak indien nodig een compressiebroek (en shirt) vast.
2. 2 Wikkel de tape zo hoog mogelijk om het been en omhoog. Kom over de voorkant van het been, rond de achterkant van het been, en overlap je startpunt met ongeveer de helft van de breedte van de tape. Blijf rond en omhoog wikkelen totdat je zo dicht mogelijk bij de binnenkant van het been bent als mogelijk is.
   • U wilt dat de tape enige compressie van de spieren veroorzaakt, maar trek deze niet te strak aan. Als het been onder de tape zijn normale kleur verliest of tintelt, is de tape te strak en moet deze losser worden verwijderd en vervangen.
3. 3 Breng de tape rond en over beide heupen aan. Als je eenmaal de binnenkant van het been hebt bereikt, ga je verder rond het buitenbeen, omhoog over de bovenste billen en over de andere heup (van het niet-gewonde been). Ga rechts over het heupbeen. Ga dan verder met de tape over de onderbuik en net onder het heupbot aan de gewonde zijde.
4. 4 Werk de omslag af door de tape op het bovenbeen te overlappen. Ga vanaf dezelfde heup naar beneden langs de achterkant van het been en rond de bestaande tape-baan. Wikkel de tape een of twee keer om het been (en de bestaande tape) voor een goede hechting. Knip dan de tape af en je bent helemaal klaar!
   • Als je een niet-klevend elastisch verband hebt gebruikt in plaats van tape, moet je het losse uiteinde van het verband met atletische tape omwikkelen om het op zijn plaats te houden. Ga een keer of - nog beter - twee keer rond het hele been met de tape.
   • Dit type omslagdoek zal over het algemeen vrij bewegen mogelijk maken, maar mag niet worden gezien als een vergunning om weer volledig lichamelijk actief te zijn. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voor uw juiste hersteltijdlijn.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Een licht gebogen been omwikkelen met een elastisch verband

1. een Plaats het been van de gewonde persoon om het in te pakken. Laat de persoon naar u toe staan ​​met zijn heupen vierkant. Vraag ze om een ​​beetje naar voren te stappen (ongeveer een halve stap) met hun geblesseerde been, hun voet een beetje naar binnen te draaien en hun knie zo gebogen te houden dat hun hiel enkele centimeters / centimeters van de grond komt. Hun heupen moeten vierkant blijven en naar je toe gericht zijn.
   • Plaats voor hun comfort een opgerolde handdoek of een ander rekwisiet onder hun opgeheven hiel terwijl je hun been omwikkelt.
   • Deze beenmanoeuvre spant de bovenbeenspieren aan en zorgt voor een iets strakkere omwikkeling met het niet-klevende elastische verband.
2. 2 Begin met de omslag op het buitenste midden van de dij. Zorg ervoor dat je een grote doek gebruikt. Plaats het wikkeluiteinde op het buitenbeen, ongeveer een derde van de hoogte van de knie tot het heupbeen. Breng de wikkel over de voorkant van het been en helemaal rond het been, iets naar boven werkend. Overlap het startpunt met ongeveer de helft van de breedte van de omslag.
   • Trek het elastische verband goed aan terwijl u werkt. U wilt dat het krap zit, maar als het been van de persoon zijn normale kleur verliest of begint te tintelen, is de wikkel te strak en moet deze onmiddellijk worden vervangen.
   • Niet-klevende elastische verbanden werken beter op kleding dan elastische kleefbanden, maar de kleding moet nauwsluitend zijn (bijv. Compressiebroek en shirt). Als u ervoor kiest om deze wikkeltechniek met plakband uit te voeren, wikkel deze dan zoveel mogelijk over de blote huid.
3. 3 Wikkel tot de bovenkant van het been en over de heupen. Zodra je de binnenkant van het been hebt bereikt, kom je met het verband rond de achterkant van het been en ga je omhoog over het bovenkruis / de onderbuik en naar het tegenoverliggende heupbeen (op het niet-gewonde been). Breng het verband over de onderrug / bovenbil en over het heupbeen aan de geblesseerde zijde.
4. 4 Werk de verbandomslag rond het been af. Breng vanaf de geblesseerde heup de tape over de voorkant naar de binnenkant van de dij. Wikkel het bestaande verband een of twee keer om en sluit het volledig rond het been. Blijf het been om het been wikkelen totdat het verband op is, of - beter nog - wikkel het nog een of twee keer over de heupen.
   • Als je klaar bent met inpakken, vraag je de gewonde persoon om het uiteinde van het verband stevig vast te houden terwijl je wat elastisch plakband vastpakt.
5. 5 Tape over het elastische verband om het op zijn plaats te houden. U kunt eenvoudig een paar keer rond het been plakken om het niet-klevende elastische verband op zijn plaats te houden. Voor het beste houvast herhaal je de hele omwikkeling met de tape - dat wil zeggen, ga rond het been, omhoog over de heupen en weer omlaag over het been met de tape.
   • Net als elke andere lieswikkeltechniek, zou deze je pijn moeten verminderen en je mobiliteit moeten vergroten, maar het is geen genezing. U bent nog steeds gewond en u dient het advies van uw arts over het hervatten van activiteiten op te volgen.
   • Houd het verband dicht bij de huid, maar niet zo strak dat het de bloedsomloop afsnijdt. Het moet knus zijn en er mogen geen rimpels in zitten.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Gebruik een speciale kruisband tijdens uw herstelproces

1. een Koop een kruisband of een speciale compressiebroek. Je kunt veel soorten lieswraps online of in sportwinkels vinden. Ze zijn meestal gemaakt van een elastisch materiaal en hebben klittenbandsluitingen om ze goed vast te houden. Ze wikkelen zich meestal om je been, tot over je heupen, en eindigen dan weer over het been.
   • Je kunt ook compressieshorts kopen die speciaal zijn gemaakt om extra ondersteuning te bieden aan een gewonde lies.
   • Beide producten zijn gemakkelijker zelf aan te brengen dan tape of elastische verbanden, die het beste door iemand anders kunnen worden aangebracht. Een goed uitgevoerde tape- of verbandtaak kan echter betere resultaten opleveren.
2. 2 Gebruik een kruisband als onderdeel van de RICE-methode voor genezing. Het maakt niet uit hoe je het wikkelt, je moet een liesblessure de tijd geven om te genezen. Deskundigen promoten vaak wat bekend staat als de RICE-methode: Rust, IJs, Compressie en Elevate. Het inpakken van de wond vervult de component 'comprimeren'.
   • Vraag uw arts hoe vaak u uw lies moet omwikkelen, hoe strak u deze moet omwikkelen en welke soorten activiteiten u kunt doen terwijl deze is ingepakt. U wilt geen verdere verwondingen riskeren.
3. 3 Laat uw blessure zoveel mogelijk rusten. Je kunt het genezingsproces van een liesblessure gewoon niet overhaasten. Voor een milde of matige liesbelasting, verwacht u dat u minimaal 4-8 weken nodig heeft om te herstellen. Gedurende deze tijd moet u de geblesseerde spier zoveel mogelijk laten rusten.
   • Werk samen met uw medische professional aan uw tijdschema voor het hervatten van verschillende niveaus van activiteit tijdens uw herstel.
   • Liesstammen zijn er in drie soorten. Een klasse 3-stam betekent dat de spier volledig of bijna volledig is gescheurd. De hersteltijd zal hier meer dan 8 weken zijn en een operatie kan nodig zijn.
   • Zorg ervoor dat u uw activiteit stopt en de geblesseerde spieren zo snel mogelijk laat rusten.
4. 4 IJs je gewonde lies om pijn te verminderen. Vooral in de dagen direct na uw blessure kan uw gespannen lies u behoorlijk wat pijn bezorgen. Breng onder begeleiding van uw arts 3-4 keer per dag een ingepakt ijspak aan op het gebied, voor ongeveer 20-30 minuten per keer.
   • Breng nooit ijs of een ijspakking rechtstreeks op uw lichaam aan. De extreme kou kan uw huid beschadigen.
5. 5 Verhoog uw lies terwijl u ligt. Als je naar bed gaat of plat op je rug rust, plak dan een of twee kussens onder je bekken om je liesstreek hoger te leggen. Door het gebied waar mogelijk hoog te houden, worden pijn, zwelling en ontsteking verminderd, vooral in de dagen na het letsel.
6. 6 Wees voorzichtig bij het ondernemen van activiteiten die de spieren opnieuw kunnen belasten. U kunt uw lies gemakkelijk opnieuw verwonden wanneer u terugkeert naar dezelfde activiteiten die hem in de eerste plaats hebben geblesseerd. Zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft om te herstellen. Zorg er ook voor dat u de juiste vorm gebruikt wanneer u weer aan de activiteit deelneemt.
   • Het is ook belangrijk om het juiste schoeisel te dragen om de activiteit te helpenvoorkom een ​​ander letsel.
   • Maak geen plotselinge bewegingen of verander van richting, omdat dit uw kans op opnieuw blessures vergroot.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie