Hoe u op uw handen kunt lopen

Op je handen lopen is de logische volgende zet nadat je hebt geleerd om een ​​handstand te doen. Begin met babystapjes te nemen en te pauzeren, zodat u leert uw evenwicht ondersteboven te houden. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je indruk maken op je vrienden door net zo gracieus op je handen te lopen als op je voeten.

Stappen

Een deel een van 2: Een handstand doen

1. een Warm je lichaam op. Als u zich opwarmt door te strekken en lichte oefeningen te doen, voelt uw lichaam zich leniger en klaar voor een fysieke uitdaging. Opwarmen verkleint ook de kans dat je een blessure oploopt. Neem vijf of tien minuten om uit te rekken en op te warmen met behulp van de volgende technieken:
   • Rol je enkels, polsen en nek op om los te komen.
   • Raak je tenen aan en houd deze positie dertig seconden vast. Herhaal drie keer.
   • Doe drie sets van tien jumping jacks.
   • Jog een blokje om (ongeveer een halve mijl).
2. 2 Zoek een goede plek om het lopen op je handen te oefenen. U wilt dat de grond licht opgevuld is, aangezien u zeker een paar keer zult omvallen. Zoek buitenshuis naar een met gras begroeide vlakke plek en controleer of er rotsen en stokken zijn. Binnen werken een gewatteerde sportvloer of kamer met tapijt beide goed.
3. 3 Zoek een spotter. Als je leert hoe je een handstand moet maken en op je handen moet lopen, is het handig om iemand in de buurt te hebben die je benen in positie kan houden totdat je een idee krijgt hoe je op je handen kunt balanceren. Vraag een vriend of vriendin om naast je te staan ​​terwijl je oefent.
   • Ze moeten je benen voorzichtig recht houden als ze eenmaal boven je hoofd zijn.
   • Na een tijdje oefenen, heb je niet zoveel hulp van je spotter nodig. Vraag ze om een ​​stapje terug te doen, tenzij je op het punt staat om te vallen.
4. 4 Kom in de startpositie. Sta rechtop met uw voeten in een comfortabele, evenwichtige houding. Houd uw armen bij uw oren en zorg ervoor dat u ze stevig vastknijpt. Zet een stap die groot genoeg is in een uitval.
5. 5 Stap naar voren met je dominante been. Doe een handstand en ga er eerst met je linkerbeen in, dan met je rechterbeen. Welk been ook comfortabeler aanvoelt om erin te gaan, is je dominante been. (Tenminste voor handstanden.) Stap recht naar voren, in plaats van opzij, zodat u een goed evenwicht kunt bewaren als u rechtop staat.
6. 6 Kantel je lichaam naar voren en plant je handen op de grond. Terwijl je stapt, moet je lichaam als een wip in één vloeiende beweging naar de grond kantelen. Plant je handen op de grond zodat ze ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan. Maak niet de fout om uw handen recht naar beneden te gooien en te proberen uw benen omhoog te gooien, waardoor u voorover kunt vallen.
   • Houd je armen gestrekt. Het buigen van uw ellebogen kan letsel tot gevolg hebben.
   • Houd je schouders naar je nek gedrukt, alsof je schouders ophaalt.
7. 7 Zwaai je benen en romp omhoog. Gebruik als onderdeel van dezelfde vloeiende beweging het momentum van uw voorwaartse kanteling om uw benen omhoog te zwaaien en uw lichaam recht te maken. Houd uw rug en benen recht en gooi uw hoofd niet achterover. Dit kan ertoe leiden dat u uw rug kromt en uzelf verwondt.
   • Zorg ervoor dat je spotter dichtbij is als je met je benen naar de lucht zwaait. Dit is het moment waarop u de meeste kans heeft om te vallen.
   • Houd uw benen gestrekt en tegen elkaar gedrukt. Dit helpt voorkomen dat u opzij valt.
   • Uw gewicht moet in evenwicht zijn met uw vingers in plaats van uw polsen.
8. 8 Houd de positie twintig seconden of langer vast. Voordat u op uw handen gaat lopen, moet u leren hoe u op hun plaats blijft en controle krijgt over uw bewegingen. Blijf je handstand oefenen totdat je gemakkelijk in positie kunt komen en houd hem minstens twintig seconden vast voordat je hem uitrolt.
   • Als je het moeilijk vindt om het onder de knie te krijgen, loop dan tegen een stevige muur op. Ga in een plankpositie staan ​​met je voeten naar de muur. Loop met je voeten de muur op en beweeg je handen naar de muur totdat je rechtop staat, waarbij je de muur als steun gebruikt. Probeer voorzichtig van de muur af te duwen, zodat uw lichaam zonder de muur met de hand blijft staan. Uiteindelijk moet je op het punt komen waarop je in een handstand kunt gaan zonder de muur te gebruiken.
   • Als je een handstand wilt verlaten, rol je uit door je armen te buigen en in een voorwaartse rol of salto te stoppen. Je kunt ook gewoon je voeten naar achteren laten zakken en een bridge maken, als je flexibel genoeg bent.
   Advertentie

Een deel 2 van 2: Leren lopen

1. een Kies een ruime locatie met een zacht, plat oppervlak. Een park-, tuin- of gymnastiekmat zou goed werken voor deze oefening. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte heeft om de verhuizing uit te voeren; je hebt meer ruimte nodig dan voor een simpele handstand. Het kan helpen om een ​​stevige muur in de buurt te hebben waar je naast kunt oefenen met lopen.
2. 2 Vraag een vriend om je te spotten. Het is de taak van deze persoon om op veilige afstand voor je te staan ​​om je kuiten te vangen en dan vast te houden terwijl je in een handstand zit en leert lopen op je handen. Ze kunnen ook achter je staan, klaar om je benen op te vangen als je begint te vallen.
3. 3 Doe een handstand. Terwijl je oefende, doe je een stap, kantel je je middel, plant je je handen op de grond en beweeg je je benen in één vloeiende beweging naar de lucht. Richt je benen en romp naar boven en balanceer even op je handen.
4. 4 Houd de positie vast. Houd uw benen rechtop en breng uzelf in evenwicht. Houd je benen bij elkaar voor balans en stabiliteit. Als je je eenmaal op je gemak voelt, laat je de spotter dan los. Misschien moet je over je handen struikelen om het evenwicht te bewaren, maar dat is de eerste stap om te leren lopen.
   • Als u zich in de handstandpositie bevindt, houdt u uw kern stevig vast. Span je buik aan om je rug recht te houden, wat je zal helpen in evenwicht te blijven.
5. 5 Neem babystapjes. Beweeg een hand naar voren, lichtjes leunend in de richting waarin u wilt gaan. U heeft nu uw eerste stap gezet. Beweeg de andere hand naar voren, lichtjes leunend in de richting waarin u wilt gaan. Kleine stapjes zijn het gemakkelijkst als je net aan het leren bent.
   • Probeer niet te snel te bewegen of grote stappen te nemen. Het zal heel gemakkelijk zijn om uw evenwicht te verliezen wanneer u voor het eerst leert lopen op uw handen.
   • Probeer in één richting te bewegen, in plaats van uw handen te plaatsen waar ze ook landen. Oefen het controleren van waar je heen gaat.
6. 6 Vind uw evenwicht. Terwijl je begint te bewegen, moet je je benen en romp constant aanpassen om in balans te blijven. Als je terug begint te kantelen in de richting van je buik, beweeg je benen dan meer boven je hoofd. Als je ze te ver boven je hoofd beweegt en begint te kantelen, pas ze dan weer aan.
   • De kracht van het bovenlichaam speelt ook een rol; het helpt om uw handen snel bij te stellen om uw evenwicht te herstellen. Als u voelt dat uw benen iets naar beneden vallen, gebruikt u de palm van uw hand om uw gewicht een beetje op uw vingertoppen te brengen. Als je voelt dat je benen langs je hoofd beginnen te kantelen, gebruik dan je vingertoppen om tegen de grond te duwen alsof je een groot stuk vuil probeert te pakken.
   • Het doel is om je goede plek te vinden, wat betekent dat je het lichaamsgewicht zo direct mogelijk boven je handen moet centreren. Je zult deze plek beter kunnen vinden door te oefenen.
7. 7 Probeer de start-stop-methode. Neem ongeveer twintig seconden kleine stapjes met je handen, pauzeer dan twintig seconden voordat je weer beweegt. Dit zal je helpen om meer controle te krijgen over de bewegingen van je lichaam. Uiteindelijk zul je met meer vertrouwen grotere stappen kunnen zetten.
   • Als je te snel begint te gaan, neem dan grotere stappen om te vertragen en de controle terug te krijgen.
   • Probeer de techniek om stappen te zetten in de richting waarin je valt. Probeer te allen tijde uw handen direct onder uw voeten te houden. Wanneer u naar voren probeert te lopen, kantelt u uw lichaam een ​​beetje naar voren en beweegt u vervolgens uw handen onder uw lichaam, en herhaalt u dit.
   • Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant en kijk naar je handen; dit zal je helpen om in evenwicht te blijven.
8. 8 Rol uit als je klaar bent. Buig je armen, stop je hoofd in en maak een salto. U kunt ook uw benen vanuit uw middel weer naar beneden buigen en uw voeten op de grond planten. Als je valt alsof je op je rug gaat landen, kun je ook voorover buigen in een brug en jezelf langzaam laten zakken. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe breng je jezelf in evenwicht met je handen?Vroeg Berenson
  Gymnastiekinstructeur Tanya Berenson is een gymnastiekinstructeur en de algemeen directeur van de Los Angeles School of Gymnastics. Met meer dan 25 jaar professionele gymnastiekervaring heeft Tanya ook gediend als consultant voor USA Gymnastics, als hoofdcoach van de USA World Maccabi Games, USA Gymnastics Meet Director en RAS-adviseur. Ze heeft een B.Ed. in Early Childhood Development van de University of California, Los Angeles.Vroeg BerensonAntwoord van deskundige gymnastiekinstructeur Zorg ervoor dat uw handen niet te dicht bij elkaar of te ver uit elkaar zijn. Idealiter zouden ze ongeveer schouderbreedte uit elkaar moeten zijn. Zorg er ook voor dat u uw kern stevig vasthoudt, zodat uw rug op één lijn ligt.
• Vraag Hoe stop ik met omvallen? Je benen zijn uit balans. Probeer ze in een positie te brengen die u rechtop houdt. Oefen deze positie keer op keer. Geloof ook in jezelf. Dat helpt je veel.
• Vraag Hoe houd ik mijn lichaam recht? Elke keer als ik opsta, val ik altijd naar voren of naar achteren. Wat doe ik verkeerd? Dit is iets waar ik lang over deed om het te leren. Je moet je balans vinden. Oefen veel en probeer stap voor stap op uw handen te lopen om het evenwicht te bewaren.
• Vraag Wat is een goede tip om armkracht te winnen? U kunt gewichten gebruiken en trainen met gewichten. Zonder gewichten kun je gewoon een aantal push-ups doen en dingen dragen tijdens het boodschappen doen. Je kunt ook de handstanden bij de muur doen en handstand-pushups doen.
• Vraag Ik ben erg bang om dit te proberen - eventuele tips? Probeer gewoon een handstand tegen een muur te maken en werk er dan aan om je handen een voor een op te pakken. Ga weg van de muur naarmate u zich meer op uw gemak voelt.
• Vraag Wat kan ik doen als ik moeite heb om op te blijven? U kunt uw vingers gebruiken om uw balans te controleren. Als je voorover valt, druk (zet meer gewicht op) op je vingertop, of je kunt je voorstellen dat je de vloer grijpt. Als je terugvalt, druk dan meer op je handpalm.
• Vraag Kan ik dit op mijn bed proberen? Niet aan te raden, tenzij het gewoon een grote matras is die plat op de vloer ligt. Anders kunt u van het bed vallen en uzelf bezeren.
• Vraag Hoe kan ik mijn evenwicht vinden als ik niet lang op een handstand kan staan? Leun uw schouders naar voren wanneer u uw handstand probeert. Als je niet genoeg kracht in je armen hebt, probeer dan wat conditionering zoals push-ups. Handstanden aan de muur werken ook aan je kern en bouwen je uithoudingsvermogen en kracht op.
• Vraag Hoe kan ik mijn evenwicht terugkrijgen als ik op mijn handen heb kunnen lopen, maar gemakkelijk mijn evenwicht verlies? Oefening baart kunst! Begin een paar centimeter van een muur te oefenen; Als je het gevoel hebt dat je gaat vallen, leun dan met je voeten tegen de muur.
• Vraag Hoe kan ik leren mijn beide benen omhoog te brengen als ik alleen mijn rechterbeen kan opsteken? Het kost u waarschijnlijk wat tijd om erachter te komen hoe u het moet doen, dus wees niet teleurgesteld als het niet meteen werkt. Probeer harder te duwen met je dominante been en oefen met je rug tegen een muur.