Bandjes gebruiken voor deadlift

Een deadliftis een oefening voor lichaamsopbouw waarbij u een halter van de grond naar uw middendij tilt. Polsbanden zijn een stuk stof waarvan de ene kant om je pols wikkelt en de andere kant om de halter die je optilt. Polsbanden kunnen u helpen bij het deadlifting van zware gewichten door uw grip te versterken en een deel van het gewicht van uw handen te halen. Door riemen te gebruiken, vermoei je je grijpkracht langzamer en kun je een goede houding aanhouden voor een set met een hogere herhaling.

Stappen

Een deel een van 3: Polsbanden omdoen

1. een Maak een lus door het ene uiteinde van de polsband door het andere te laten glijden. De polsband is ongeveer 61 cm lang. Een van de uiteinden heeft een gat van 2 in (5,1 cm), terwijl de andere dat niet doet. Houd het uiteinde vast met een gat en steek het uiteinde zonder lus erdoor. Voer ongeveer 10 inch (25 cm) van de riem door de kleine lus.
   • Hierdoor verandert de polsband in een grote lus van ongeveer 13 cm breed.
2. 2 Schuif je hand door de lus. Sluit je hand en schuif hem door de lus die je in de polsband hebt gemaakt. Schuif de riem om de basis van uw hand. De bungelende riem moet over uw handpalm hangen en langs uw vingertoppen. Als het kruis op de rug van uw hand zit, draait u de riem 180 graden om.
   • U kunt beginnen met elke hand die u verkiest. Als het gemakkelijker is, begin dan met je niet-dominante hand, zodat je je dominante hand kunt gebruiken om de riem om te doen.
3. 3 Maak de lus rond de basis van uw hand vast. Trek aan het hangende uiteinde van de polsband totdat de lus goed om uw hand zit. De riem moet strak genoeg zijn om op zijn plaats te blijven, maar niet zo strak dat het uw bloedsomloop beperkt. Draag de band relatief laag om uw hand, tussen de basis van uw duim en uw polsbeen.
   • Trek de band niet strak om uw pols. Als de riem te hoog is, kan hij uw pols verwonden tijdens het tillen.
4. 4 Breng de tweede riem aan op uw andere hand. Herhaal dezelfde stappen om de tweede polsband om uw andere hand te bevestigen. Vorm de riem in een grote lus en steek je hand erdoor. Houd het loshangende uiteinde van de riem naar beneden voor (niet achter) uw hand. Maak de riem vast met uw vingers.
   • Net als bij de eerste riem, trek de riem niet strak om uw pols. Houd het laag op de basis van uw hand.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Bevestiging van de riemen rond de bar

1. een Plaats je rechterhand over de halter. Om de riem om de halter te binden, begint u met de halter op de grond. Plaats uw rechterhand over de stang, zodat de riem eronder naar beneden hangt. Er mag slechts ongeveer 2 inch (5,1 cm) ruimte zijn tussen de stang en uw rechterpols.
   • Als je van plan bent deadlift te maken, moeten de gewichten die je gaat gebruiken al aan de uiteinden van de halterstang zitten.
2. 2 Wikkel het hangende uiteinde van de riem 2-3 keer om de staaf. Houd uw rechterhand een paar centimeter verwijderd van de stang en lus de ophangriem onder de stang omhoog. Gebruik hiervoor beide handen, door de riem met uw linkerhand op en rond de stang op te tillen, of door de riem met uw rechterduim en vinger om de stang te lussen. De lussen moeten elkaar ongeveer overlappen ^een⁄₄ inch (0,64 cm).
   • Houd de lussen stevig vast terwijl u de riem om de stang wikkelt, zodat de riem strak om de stang wikkelt. Er mag geen los materiaal naar beneden hangen.
3. 3 Span de lussen aan door je greep op de halterstang te draaien. Elke keer dat je nog een lus toevoegt, draai je je greep op de halter zodat je knokkels terug naar je lichaam bewegen. Door deze vernauwing wordt de riem strak om de halterstang.
   • Als het helpt, denk dan aan de halter als de grip van een motorfiets. Gebruik dezelfde beweging als u zou doen om de motor van een motorfiets te laten draaien als u de banden strakker maakt.
4. 4 Bevestig de polsband van uw linkerhand aan de halter. Omdat je rechterhand al aan de halter is vastgemaakt, kun je deze niet gebruiken om de tweede riem vast te maken. Gebruik de duim en vingers van je linkerhand om de ophangriem 2-3 keer onder en omhoog om de halter te duwen. Als je de riem eenmaal in een lus hebt gelegd, pak je de stang stevig vast en draai je je greep terug naar je lichaam. Hierdoor wordt de riem rond de stang strakker.
   • Om de banden te verwijderen als u klaar bent met tillen, laat u ze gewoon los met uw handen en moeten de banden loskomen van de stang.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Een deadlift uitvoeren

1. een Verplaats uw voeten zodat ze op schouderbreedte uit elkaar staan. Start altijd een deadlift vanuit deze positie. Met deze houding kunt u uw beenspieren en bilspieren volledig gebruiken tijdens het tillen.
   • Voor de meeste mensen moeten uw voeten ongeveer 3 voet (0,91 m) uit elkaar staan.
2. 2 Draai uw bovenhandse greep rond de banden vast. Als uw banden al aan de stang zijn bevestigd, houdt u de stang zo stevig mogelijk vast. Het deadliften van zware gewichten vereist een aanzienlijke hoeveelheid grijpkracht, hoewel de polsbanden een deel van het gewicht voor u zullen dragen.
   • De grip die u met de banden gebruikt, wordt bovenhands genoemd. Bodybuilders die liever geen riemen gebruiken, gebruiken soms een omgekeerde handgreep, wanneer de ene hand bovenhands grijpt en de andere onderhands.
3. 3 Duw met je benen en duw je heupen naar voren om de stang op te tillen. Door je heupen naar voren te duwen, worden je bilspieren ingeschakeld en wordt het gemakkelijker om de stang op te tillen. Je armen doen relatief weinig in een deadlift, afgezien van het vastgrijpen van de stang. Blijf met uw benen duwen totdat u rechtop staat en de halter zich ter hoogte van uw middendij bevindt.
   • Het kan ook helpen om uw ogen tijdens de lift voor u gericht te houden. Kijk tijdens het tillen niet naar de bar of uw handen.
4. 4 Houd het gewicht voor 2-3 seconden op zijn plaats. Duw uw borst naar voren om uw rug recht te houden en uw rugspieren niet te bezeren. Trek ook uw schouders naar achteren zodra de halter zich halverwege uw bovenbeen bevindt, zodat uw schouders en bovenborst een deel van het gewicht dragen. Je zult snel de brandwonden in je bilspieren en beenspieren voelen.
   • Houd uw hoofd omhoog en uw ogen voor u gericht terwijl u de halter ondersteunt.
5. 5 Ontspan en laat het gewicht op de grond zakken. Beweeg uw schouders naar voren, buig uw knieën en laat de zwaartekracht de halter naar de grond trekken. Houd uw rug recht terwijl u het gewicht laat zakken.
   • Het verlagen van het gewicht is een belangrijk onderdeel van de deadlift-oefening. Laat het gewicht nooit vallen vanuit een staande positie.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Sommige bodybuildingexperts raden het gebruik van polsbanden bij deadlift af. Hoewel het waar is dat riemen de snelheid waarmee u grijpkracht opbouwt, vertragen, is het opbouwen van grijpkracht niet een van de belangrijkste voordelen van de deadlift. Aarzel dus niet om polsbanden te gebruiken tijdens deadlifting.
• Deadlifting met riemen kan ook helpen om ernstig letsel te voorkomen. Deadlifting kan ligamenten in uw handen en onderarmen scheuren, en het gebruik van riemen bij het omgaan met zware gewichten vermindert de kans op letsel.

Advertentie