Degenen met artritis die fysiotherapie of PT gebruiken als onderdeel van hun behandelingsregime, melden verminderde symptomen, minder pijn, betere slaap en grotere mobiliteit. Fysiotherapie bestaat meestal uit een reeks bewegingsoefeningen, versterkingsoefeningen en aerobe oefeningen met een lage impact. U moet de fysiotherapie beginnen bij een professionele fysiotherapeut en uw behandeling thuis voortzetten. Het is belangrijk om uw PT-plan te personaliseren om uw symptomen aan te pakken en een toename van pijn te voorkomen. Met een beetje toewijding en doorzettingsvermogen kunt u fysiotherapie gebruiken om de symptomen van uw artritis te verminderen.
Stappen
Methode een van 5: Bereik van bewegingsoefeningen gebruiken
- een Lees meer over de voordelen van bewegingsoefeningen. Deze oefeningen worden voorgeschreven door fysiotherapeuten om uw gewrichten te helpen hun volledige bewegingsbereik te doorlopen. Ze helpen ook de stijfheid te verminderen.
- Bij bewegingsoefeningen wordt meestal een bepaald gewricht meerdere keren rondgedraaid om het gewricht te versterken.
- 2 Doe armcirkels. Probeer 1 arm opzij te houden en begin deze in een cirkelvormige beweging naar voren te draaien. Begin met het maken van grote cirkels en ga dan over naar kleinere cirkels. Dit zal de mobiliteit in uw schoudergewrichten helpen verbeteren.
- U kunt ook proberen andere gewrichten te draaien, zoals uw enkels en polsen.
- 3 Probeer wateroefeningen. Overweeg om te beginnen met bewegingsoefeningen in water, aangezien de meer gewichtloze omgeving uw lichaam aanvankelijk minder belast. U kunt oefenen met het naar voren reiken van uw armen in het water, het draaien van uw pols en vingergewrichten of zelfs het buigen van uw ellebogen.
- Probeer armcirkels terwijl je in het water bent. Hierdoor worden deze oefeningen nog zachter voor uw lichaam.
- Je kunt ook een cursus wateraerobics volgen. Uw fysiotherapeut kan u er misschien een aanbevelen.
- 4 Leer tai-chi. Je kunt ook tai-chi doen om het bewegingsbereik en de balans te verbeteren. De zachte, vloeiende bewegingen zijn perfecte oefeningen voor gewrichten met artritis. En de lage impact van tai-chi is geweldig voor mensen van alle leeftijden.
- Probeer deel te nemen aan een tai-chi-les in een plaatselijke sportschool of fysiotherapiecentrum. Je kunt ook proberen om thuis een tai-chi-video te volgen, als je je op je gemak voelt om de routines te leren zonder de hulp van een instructeur.
Methode 2 van 5: Versterkende oefeningen doen
- een Profiteer van versterkende oefeningen. Het verbeteren van de spierkracht verhoogt juist de botdichtheid, een belangrijk element bij artritis en osteoporose. Uw fysiotherapeut zal u isometrische oefeningen leren, waarbij u een spier of een spiergroep in een statische, gebogen positie moet houden. Dit betekent dat de oefeningen in één positie worden gedaan zonder beweging.
- Isotone training werkt door uw lichaamsgewicht of kleine gewichten te gebruiken om u te helpen spiermassa op te bouwen.
- Als ze goed worden uitgevoerd, voegen deze oefeningen stabiliteit toe aan uw gewrichten en verminderen ze de pijn.
- 2 Gebruik een oefenbal. Vraag uw fysiotherapeut om u te leren hoe u een oefenbal correct gebruikt om blessures te voorkomen. Het gebruik van een oefenbal kan helpen om uw kern te versterken, de balans te verbeteren en pijn te verminderen. Gewoon op een oefenbal zitten kan de kernsterkte verbeteren. U kunt ook op uw buik op de oefenbal liggen terwijl u afwisselend elk been optilt.
- U kunt ballen van verschillende grootte gebruiken voor verschillende oefeningen.
- 3 Versterk uw spieren en gewrichten door gewichten te gebruiken. Probeer losse gewichten of een gewichtsmachine te gebruiken om uw mobiliteit te verbeteren en gewrichtspijn te verlichten. Concentreer u op lichtere gewichten met meer herhalingen in plaats van extra gewicht toe te voegen. Dit zal u helpen om een opflakkering van uw artritis-symptomen te voorkomen.
- Als uw artritis bijzonder slecht is, gebruik dan machines zonder extra gewicht, zoals oefeningen met een lange halter.
- Praat met uw fysiotherapeut over de juiste hoeveelheid te gebruiken gewicht en het beste aantal herhalingen voor uw specifieke geval. Over het algemeen kun je 2-3 sets van 15 herhalingen maken.
- Pas op dat u het niet overdrijft als u de gewichten gebruikt. Je wilt je lichaam niet te hard duwen.
- 4 Gebruik weerstandsbanden. Vraag uw fysiotherapeut om u te leren hoe u een weerstandsband moet gebruiken voordat u deze oefeningen probeert. Weerstandsbanden zijn stukjes rubber die u tijdens het sporten kunt gebruiken om uw spieren en gewrichten te versterken. Ze werken door extra weerstand toe te voegen aan de bewegingen die u al doet.
- Probeer de weerstandsband om uw voet te wikkelen en trek hem met beide armen naar u toe.
- Probeer de weerstandsband rond uw elleboog te plaatsen en uw arm omhoog te buigen terwijl u de weerstandsband in de hand van dezelfde arm houdt.
Methode 3 van 5: Passende aërobe oefeningen proberen
- een Begin met aërobe oefeningen met een lage of gemiddelde intensiteit. De meeste patiënten met artritis wordt aangeraden om zwembadtherapie te doen. U kunt lessen wateraerobics bijwonen, waterwandelen of een watertherapie-routine leren met uw fysiotherapeut.
- Dit is een cruciaal onderdeel van fysiotherapie als u moet afvallen. Het verhoogt het uithoudingsvermogen en verbetert het dagelijkse functioneren.
- Sommige centra of sportscholen hebben lessen speciaal voor mensen die aan artritis lijden.
- 2 Begin met zwemmen. Naast andere wateraerobe routines, kunt u zwemmen met weinig impact proberen. Maak een paar gemakkelijke baantjes rond het zwembad als je kunt. Dit kan echt helpen om uw symptomen van artritis te verminderen.
- Probeer een paar langzame borstbewegingen, of zelfs gewoon een paar minuten per keer op je rug zweven.
- U kunt ook in een jacuzzi of bubbelbad zitten met jets, die kunnen helpen uw gewrichten te mobiliseren.
- 3 Probeer te lopen. Wandelen is een geweldige manier om actief te blijven in uw dagelijkse leven. Maak een mooie wandeling door uw buurt, of zoek een pad in de buurt dat u kunt bewandelen.
- Zorg ervoor dat je jezelf niet te hard pusht en niet langer loopt dan je lichaam aankan.
- U kunt ook fietsen als alternatief voor wandelen proberen. Zowel buiten fietsen als op een hometrainer binnenshuis kunnen uw artritis-symptomen helpen verminderen.
Methode 4 van 5: Een fysiotherapieprogramma starten
- een Vraag uw huisarts om een verwijzing voor een fysiotherapeut. Maak een afspraak met uw arts om lichaamsbeweging en fysiotherapie te bespreken. PT is een behandeling die vaak door uw arts wordt voorgeschreven en door een verzekering wordt gedekt. Bespreek uw huidige pijn- en mobiliteitsproblemen en stel een algemeen oefenplan op.
- Het kan zijn dat een therapeut gewend is om mensen met artrose, reumatoïde artritis of oudere of jongere patiënten te behandelen. Ze kunnen zich ook specialiseren in een specifiek anatomisch gebied, zoals de knieën of rug.
- Houd bij het kiezen van een fysiotherapeut rekening met de faciliteiten. Zoek een centrum met een waterzwembad en andere apparatuur die u nodig heeft.
- 2 Laat u vooraf testen bij uw fysiotherapeut. Maak een evaluatie met uw fysiotherapeut voordat u aan de slag gaat met oefeningen of andere therapieën. De fysiotherapeut test spierkracht, mobiliteit, pijn en lichaamsmechanica. Vraag uw fysiotherapeut om op basis van de resultaten een plan op te schrijven.
- Vraag uw fysiotherapeut of gewichtsverlies uw symptomen mogelijk zou verlichten. Als u overgewicht heeft en artritis heeft in uw enkels, knieën, rug en schouders, dan zou gewichtsverlies een van uw primaire doelen voor fysiotherapie moeten zijn.
- 3 Ga verder met uw fysiotherapieschema. Plan om de fysiotherapeut zo vaak te bezoeken als ze aanbevelen. In veel gevallen kan het zijn dat uw verzekering een paar maanden maar twee keer per week een afspraak dekt. Vraag uw arts om u een brief te schrijven die deze limieten overschrijft, zodat uw verzekering meer afspraken dekt. Regelmatige vergaderingen kunnen helpen om meer symptomen van artritis en mobiliteitsproblemen te verlichten dan incidentele sessies.
- In veel gevallen moeten patiënten hun spiermassa vergroten, wat alleen mogelijk is met regelmatige lichaamsbeweging.
- 4 Leer de juiste lichaamsmechanica. Voordat u begint met trainen, zal de therapeut ervoor zorgen dat u uit bed kunt komen, opstaan uit een stoel en kunt lopen zonder onnodige druk op uw gewrichten uit te oefenen. De therapeut leert u, indien nodig, uw lichaamsmechanica te veranderen.
- Gebruik hulpmiddelen zoals voorgeschreven door uw fysiotherapeut. Als u niet in staat bent om normale dagelijkse bewegingen uit te voeren zonder de belasting van uw gewrichten te vergroten, krijgt u mogelijk een wandelstok, rollator, sokkengrijper, douchekruk of ander apparaat voorgeschreven. Gebruik ze zoals voorgeschreven, en u zult merken dat uw pijn geleidelijk afneemt.
Methode 5 van 5: De behandeling thuis voortzetten
- een Ontwikkel een wekelijks oefenplan. Spieren ondersteunen de gewrichten en een ongebruikte spier kan snel zijn functie verliezen. Creëer een wekelijkse trainingsroutine die u vanuit huis kunt doen, of in ieder geval zonder hulp.
- Blijf bij uw trainingsroutine. Hoe consistenter u bent, hoe meer het uw artritis-symptomen zal helpen.
- 2 Gebruik rust om actieve symptomen te behandelen. Leer hoe u artritis thuis op de juiste manier kunt behandelen. Uw arts heeft waarschijnlijk niet-steroïde ontstekingsremmers of andere medicijnen voorgeschreven. Het kan echter zijn dat u rust wilt gebruiken als uw eerste verdedigingslinie tegen symptomen van artritis.
- Leer uw tekenen van vermoeidheid kennen. Ga plat op een bed liggen of doe een dutje om de belasting van uw rug of andere gewrichten te verminderen.
- 3 Breng ijs en warmte aan. IJs moet worden gebruikt om ontstekingen en gevoelloze pijn te behandelen, zoals wordt verdragen. Het is vooral effectief als u een nieuwe, acute verwonding heeft. Vochtige warmte moet worden gebruikt om spierspasmen te behandelen. Neem een warme douche of gebruik een warmtepak dat in de magnetron kan gedurende 20 minuten om de symptomen te behandelen.
- Onthoud dat overmatig gebruik van warmte de ontsteking kan vergroten.
- Uw fysiotherapeut kan een echografieapparaat gebruiken voor warmtetherapie terwijl u op kantoor bent.
- 4 Bouw een fysiotherapieroutine op die u thuis kunt doen. Fysiotherapie stopt niet als u niet meer naar sessies gaat; het is bedoeld om uw levensstijl te veranderen, zodat u actiever kunt worden. Maak een weekplan dat haalbaar is binnen uw huidige schema.
- Mogelijk hebt u ook enkele aanpassingen in uw huis nodig, zoals een douchekruk of douchestangen. Deze kunnen u helpen de impact van uw artritis-symptomen in uw dagelijks leven te minimaliseren.
- Vraag uw fysiotherapeut om bij u thuis te komen om uw behoeften te beoordelen en apparatuur voor te stellen die nuttig kan zijn.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe effectief is fysiotherapie bij artritis?Siddharth Tambar, MD
Board-gecertificeerde reumatoloog Dr.Siddharth Tambar, MD is een board-gecertificeerde reumatoloog bij Chicago Arthritis and Regenerative Medicine in Chicago, Illinois. Met meer dan 19 jaar ervaring is Dr. Tambar gespecialiseerd in regeneratieve geneeskunde en reumatologie, met een focus op bloedplaatjesrijk plasma en beenmergafgeleide stamcelbehandelingen voor artritis, tendinitis, verwondingen en rugpijn. Dr. Tambar heeft een BA in economie van de State University of New York in Buffalo. Hij behaalde zijn MD aan de State University of New York in Syracuse. Hij voltooide zijn stage, residentie in interne geneeskunde en zijn reumatologiebeurs in het Northwestern Memorial Hospital. Dr. Tambar is board gecertificeerd in zowel reumatologie als interne geneeskunde. Hij heeft ook certificeringen voor musculoskeletale ultrasone diagnostiek en interventie van het American College of Rheumatology en het American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDBoard Certified Reumatologist Expert Answer Fysiotherapie kan zeer effectief zijn voor de behandeling van artritis en het blootleggen van de onderliggende oorzaken van uw pijn, zoals spierzwakte, zenuwbeschadiging en asymmetrie.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Bel uw verzekeringsmaatschappij om te zien of ze fysiotherapie dekken. Als het gedekt is, is er meestal een beperkt aantal sessies dat ze zullen behandelen. Vraag uw arts om u een brief te schrijven waarin deze limieten worden overschreven, indien nodig, en dien deze in bij uw verzekeringsmaatschappij.
- Zorg ervoor dat u altijd ondersteunend schoeisel draagt tijdens het trainen. Als u gewrichtsproblemen heeft in uw enkels, knieën, voeten of rug, kunt u uw arts of fysiotherapeut vragen of u ondersteunende orthesen in uw schoenen nodig heeft.
- Probeer ook massagetherapie en / of acupunctuur om de symptomen van artritis te verlichten.
- Vraag uw fysiotherapeut of paraffinebaden voor handen en voeten uw gewrichten soepel kunnen houden.
Advertentie
Dingen die je nodig hebt
- Doktersafspraak
- Vochtige hitte
- Ice pack
- Fysiotherapeut
- Hulpmiddelen of hulpmiddelen
- Zwembad / watertherapie
- Oefeningsroutine thuis
