Hoe fysiotherapie te gebruiken om te herstellen van sportblessures

Rust en revalidatie zijn essentieel om te herstellen van sportgerelateerde blessures. Als u tijdens het sporten geblesseerd bent geraakt, kan fysiotherapie u helpen uw kansen op een goede genezing te maximaliseren en weer in het spel te komen. Begin door uw verwondingen te laten evalueren en behandelen door een medische professional. Uw zorgverlener kan u dan doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan oefeningen, rekoefeningen en een trainingsregime voorschrijven waarmee u snel en volledig op krachten kunt komen. Tref voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat u zich in de toekomst opnieuw verwondt.

Stappen

Methode een van 3: Uw verwondingen laten evalueren

1. een Ga naar de dokter als je een sportblessure vermoedt. De eerste stap om succesvol te herstellen van een sportblessure is onmiddellijke medische evaluatie en behandeling. Als u zich bezeert of pijn ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en maak een afspraak met uw huisarts.
   • Sommige sportblessures zijn duidelijker dan andere. Een verstuiking of ontwrichting zal bijvoorbeeld waarschijnlijk ernstige en onmiddellijke pijn veroorzaken. Aan de andere kant kan een stressfractuur slechts milde pijn veroorzaken terwijl u het geblesseerde deel van uw lichaam actief gebruikt.
   • Als u ernstig letsel heeft opgelopen, zoals een hoofdtrauma, een gebroken bot of een ontwrichting, ga dan onmiddellijk naar de afdeling spoedeisende hulp.
2. 2 Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in sportblessures. Als u aan sport doet, loopt u waarschijnlijk een reeks veelvoorkomende verwondingen op die verband houden met uw specifieke sport. Een therapeut met ervaring met het behandelen van dit soort verwondingen zal niet alleen in staat zijn om uw verwondingen effectief te diagnosticeren en te behandelen, maar kan u ook helpen om een ​​betere techniek en vorm onder de knie te krijgen, zodat toekomstige verwondingen minder waarschijnlijk zijn.
   • Een fysiotherapeut die bekend is met een tenniselleboog kan bijvoorbeeld oefeningen voorschrijven om de spieren in uw arm en schouder te versterken, en kan ook apparatuur aanbevelen die de belasting van uw elleboog vermindert.
   • Vraag uw huisarts om een ​​fysiotherapeut aan te bevelen die gespecialiseerd is in sportblessures. Als je een coach of personal trainer hebt, kunnen zij misschien ook iemand aanbevelen.
   • Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om er zeker van te zijn dat de therapeut en de instelling waarin u geïnteresseerd bent, deel uitmaken van uw netwerk.
3. 3 Geef uw therapeut informatie over uw letsel. Het type fysiotherapie dat het beste bij u past, hangt af van de aard en ernst van uw letsel. Geef uw therapeut kopieën van medische dossiers met betrekking tot uw letsel, inclusief medische beelden (zoals röntgenfoto's).
   • Vertel uw therapeut wanneer en hoe het letsel is ontstaan ​​en beschrijf eventuele symptomen die u ervaart (zoals pijn, zwelling of stijfheid).
   • Uw therapeut kan u ook om algemene gezondheidsinformatie vragen, zoals alle medicijnen die u momenteel gebruikt en een geschiedenis van gezondheidsproblemen of eerdere verwondingen.
4. 4 Laat uw therapeut een lichamelijk onderzoek uitvoeren. Tijdens uw eerste gesprek zal uw fysiotherapeut uw blessure en uw algehele fysieke toestand willen evalueren. Ze willen u misschien ook in beweging observeren terwijl u activiteiten uitvoert die verband houden met uw letsel. Draag comfortabele, loszittende kleding die gemakkelijk toegang geeft tot het geblesseerde deel van uw lichaam.
   • Als u bijvoorbeeld uw knie heeft verstuikt, draag dan een korte broek. Draag een tanktop als je je schouder ontwricht hebt. Neem de schoenen mee die u normaal gesproken tijdens sportactiviteiten draagt.
5. 5 Bespreek uw hersteldoelen met uw therapeut. Uw fysiotherapeut kan u helpen een realistisch beeld te krijgen van de manieren waarop fysiotherapie u kan helpen en hoe snel u weer kunt terugkeren naar uw normale activiteiten. Praat met uw therapeut over wat u hoopt te bereiken en vraag of uw doelen haalbaar zijn.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik wil binnen zes maanden weer voetballen. Denk je dat dat te doen is? '
   • Uw therapeut zal u helpen uw grotere doelen op te splitsen in kleinere, meer specifieke doelen. Ze stellen een tijdschema vast voor het bereiken van deze minidoelen en helpen u bij het ontwerpen van een proces om ze te bereiken (bijv. 'Laten we deze oefeningen proberen en eraan werken om tegen het einde van deze week uw elleboog volledig te kunnen strekken.') .
   Advertentie

Methode 2 van 3: Een revalidatieroutine opzetten

1. een Ga naar therapiesessies zoals aanbevolen door uw therapeut. De meeste fysiotherapie omvat regelmatige afspraken met uw therapeut. Afhankelijk van de aard van uw verwondingen, kan het nodig zijn om uw therapeut 1-2 keer per week of zo vaak als elke dag tijdens het revalidatieproces te ontmoeten.
   • Tijdens deze afspraken kan uw therapeut u helpen bij het doen van oefeningen en rekoefeningen, het uitvoeren van andere soorten therapie (zoals massage) en het beoordelen van uw vorderingen.
2. 2 Doe thuis oefeningen volgens de suggesties van uw therapeut. Uw fysiotherapeut zal u niet alleen begeleiden bij rekoefeningen en oefeningen op kantoor, maar ook therapeutische activiteiten voorschrijven die u thuis kunt doen. Volg zorgvuldig al hun instructies met betrekking tot techniek, hoe vaak u de oefeningen moet doen en voor hoelang. Veel voorkomende soorten oefeningen en technieken voor fysiotherapie thuis zijn:
   • Een reeks bewegingsoefeningen, waaronder het voorzichtig buigen en strekken van een gewricht of het voorzichtig in verschillende richtingen bewegen van een gewonde ledemaat.
   • Versterkende oefeningen, waarbij u mogelijk hulpmiddelen zoals weerstandsbanden of gewichten gebruikt, of uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om weerstand te creëren.
   • Statische rekoefeningen, die de bloedsomloop kunnen helpen verbeteren en spierspanning en stijfheid kunnen verlichten.
   • Behandelingen om pijn en ontstekingen te minimaliseren, zoals het gebruik van ijspakken of compressieverbanden.
3. 3 Pas uw revalidatieroutine zo nodig aan. Uw revalidatieprogramma moet regelmatig worden aangepast naarmate u vordert in het herstelproces. De eerste sessies zullen waarschijnlijk vooral gericht zijn op het behandelen van de blessure, terwijl latere fasen van het fysiotherapieproces meer gericht zullen zijn op het opbouwen van kracht en het herstellen van uw bewegingsbereik. De 3 belangrijkste fasen van fysiotherapie zijn:
   • De acute fase. Tijdens deze fase zal uw therapeut zich concentreren op het beheersen van pijn en ontstekingen, en ook op het beschermen van het geblesseerde gebied zodat het tijd heeft om te genezen.
   • De subacute fase. De therapie tijdens de subacute fase is erop gericht u te helpen het gebied geleidelijk te versterken en uw bewegingsbereik te herstellen.
   • De chronische fase. Op dit punt zal uw therapeut beginnen om u voor te bereiden om terug te keren naar uw normale activiteiten en trainingsroutines vóór het letsel.
4. 4 Vraag uw therapeut naar de beste manier om tijdens uw herstel fit te blijven. Tijdens de vroege stadia van herstel is het belangrijk om niets te doen dat uw genezing kan vertragen of de blessure kan verergeren. U moet het geblesseerde deel van uw lichaam laten rusten en voorkomen dat u te snel terugkeert naar uw normale activiteiten. Uw therapeut kan low-impact oefeningen aanbevelen die u zullen helpen in vorm te blijven zonder uw blessure te belasten.
   • Als u bijvoorbeeld een hardloper bent met een stressfractuur in uw voet, kan uw fysiotherapeut waterjoggen aanbevelen. Dit is een goede vorm van cardiovasculaire training met een lage impact.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Toekomstige verwondingen voorkomen

1. een Draag geschikte beschermingsmiddelen. Een goede veiligheidsuitrusting is cruciaal om blessures bij veel soorten sporten te voorkomen. Gebruik alle aanbevolen uitrusting voor uw sport en controleer uw uitrusting regelmatig om er zeker van te zijn dat deze niet versleten of beschadigd is.
   • Als je een contactsport zoals hockey of voetbal speelt, heb je uitrusting nodig zoals scheenbeschermers, een helm en een gezichtsbescherming.
   • Goed passende schoenen van hoge kwaliteit kunnen ook helpen letsel aan uw enkels, voeten en knieën te voorkomen.
2. 2 Doe het gepast opwarming . Opwarmen voor het sporten of intensieve training is cruciaal om de flexibiliteit van gewrichten en spieren te vergroten en de bloedsomloop te verbeteren. Een goede warming-up moet dynamische rekoefeningen en lichte cardio-activiteit omvatten, en moet minstens 5 tot 10 minuten duren.
   • Dynamische rekoefeningen zijn rekoefeningen die u uitvoert terwijl u beweegt, zoals lunges en trappen. Ze worden doorgaans niet langer dan een paar seconden vastgehouden.
3. 3 Koel af na het sporten. Afkoeling na intensieve fysieke activiteit is belangrijk om de belasting van uw hart te minimaliseren en stijfheid en pijn te voorkomen. Als u klaar bent met sporten of sporten, koel dan af met 5 tot 10 minuten lichte oefeningen (zoals een stevige wandeling) en doe wat statische rekoefeningen om uw spieren te ontspannen.
   • Statische rekoefeningen zijn rekoefeningen die u 15 tot 20 seconden in één positie vasthoudt. U kunt bijvoorbeeld een statische hamstringstrekking uitvoeren door op de grond te gaan zitten met 1 been voor u uitgestrekt en vervolgens uw hand uit te strekken om uw tenen of uw scheenbeen te raken.
4. 4 Werk samen met een therapeut, coach of trainer om uw techniek te verbeteren. U kunt veel voorkomende sportblessures voorkomen door de juiste techniek te gebruiken. Uw fysiotherapeut, coach of trainer kan u helpen uw apparatuur op de juiste manier te gebruiken en uw lichaam correct te gebruiken wanneer u bepaalde bewegingen of handelingen uitvoert.
   • Als u bijvoorbeeld honkbal speelt, kan uw fysiotherapeut u laten zien hoe u uw schouders, benen en romp gebruikt om de belasting van uw elleboog te verminderen als u pitching.
5. 5 Vergemakkelijkt geleidelijk aan oefeningen en activiteiten. Veel sportblessures, zoals stressfracturen of tendinitis, zijn het gevolg van overmatig gebruik. U kunt niet alleen goed opwarmen, maar ook het risico van overbelastingsblessures minimaliseren door het volume en de intensiteit van uw training geleidelijk te verhogen.
   • Praat met uw fysiotherapeut over de beste manier om de hoeveelheid en intensiteit van uw training veilig te verhogen. Een goede vuistregel is om uw activiteitenniveau elke week met 10% te verhogen totdat u uw doel bereikt.
   Advertentie

Vragen die u aan uw PT moet stellen en dingen die u moet vermijden bij het herstellen

Vragen die u aan uw fysiotherapeut kunt stellen na een sportblessure Dingen die u moet vermijden bij het herstellen van een sportblessure

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Bij sommige blessures kunt u niet terugkeren naar de sport die u vroeger speelde. Praat met uw arts en fysiotherapeut over soorten oefeningen die in de plaats kunnen komen van deze sport.
• Enige pijn bij fysiotherapie is te verwachten. Houd uw pijnniveaus bij, zodat u uw fysiotherapeut kunt vertellen over toegenomen pijn. De therapeut moet u kunnen vertellen of het normale of abnormale pijn is.

Advertentie