Hoe te trainen voor de Olympische Spelen

Atleten die meedoen aan de Olympische Spelen halen het niet alleen met natuurlijk talent; ze komen daar omdat ze elke dag de uren van de training steken die nodig zijn om het internationale niveau te halen. Als het je doel is om je te kwalificeren voor de Olympische Spelen, zul je je volledig moeten wijden en je dagen moeten concentreren op gymtijd en training. Trainen houdt niet alleen in dat je tijd doorbrengt met het beoefenen van je sport en het versterken van je lichaam, maar ook wennen aan wedstrijden in situaties met hoge druk en mentaal en fysiek zo sterk mogelijk worden.

Stappen

Een deel 1 van 3: Een basis creëren voor uw training

1. 1 Begin vroeg. Olympische atleten beginnen vaak met trainen in hun jeugd, vooral voor populaire en rigoureuze sporten zoals gymnastiek, waar velen beginnen rond de leeftijd van 4 of 5 jaar. Als u nog niet met serieuze training bent begonnen en een tiener of volwassene bent, moet u er rekening mee houden dat atleten voor veel sporten moeten beginnen met het trainen van jongeren om te kunnen concurreren terwijl hun lichaam in uitstekende fysieke conditie is.
   • Als je niet zeker weet of je te oud bent om de Olympische Spelen te halen gezien je huidige vaardigheidsniveau, raadpleeg dan een specialist die je kansen kan inschatten.
2. twee Wees voorbereid op het maken van grote aanpassingen aan het leven. Voordat je je vastlegt aan een volledig trainingsschema, moet je het feit omarmen dat je grote veranderingen in je leven moet doorvoeren om te kunnen concurreren op elite-niveau. Mogelijk moet u thuisonderwijs krijgen als u dat nog niet doet, zodat uw training uw primaire focus is. Terwijl u in opleiding bent, zullen uw opleiding en andere verplichtingen op een achterbank moeten komen te staan.
   • Als je al klaar bent met school, moet je misschien nog steeds grote offers brengen, zoals verhuizen of ontslag nemen.
   • Houd er rekening mee dat je om het Olympisch niveau te halen veel geld moet afstaan ​​voor coaches, trainingsfaciliteiten, reiskosten voor wedstrijden en vele andere extra en soms onvoorziene kosten.
3. 3 Zoek een coach. Een coach is een essentieel onderdeel van je opleiding. Zelfs als u zeer bedreven bent in uw sport, kent u waarschijnlijk niet de ins en outs van kwalificatie voor competities, de meest effectieve trainingsstijlen en wat er nodig is om op internationaal niveau te concurreren.
   • Mogelijk kunt u coaches vinden via internet of via een netwerk van atleten in uw sport. Zorg ervoor dat de coach die u kiest, ervaring heeft met het helpen van atleten door de Olympische Spelen.
   • Een coach fungeert niet alleen als fitnesstrainer, maar ook als gids en mentor tijdens het slopende trainingsproces.
4. 4 Zoek de juiste trainingsfaciliteiten. Vraag je coach om je te wijzen op een trainingsfaciliteit van topkwaliteit waar je dagelijks kunt oefenen. Zorg ervoor dat de faciliteit over alle apparatuur beschikt die u nodig heeft om alle verwachte vaardigheden in uw specifieke sport te kunnen oefenen.
5. 5 Lees meer over de kwalificatievereisten voor uw sport. Onderzoek wat u moet doen om in aanmerking te komen voor de Olympische Spelen in uw individuele sport. Het is het beste om de kwalificatievereisten zo vroeg mogelijk te begrijpen, zodat u uw schema en training er omheen kunt structureren.
   • U kunt zich ook wenden tot uw coach of uw sportschool voor informatie over hoe u zich kunt kwalificeren.
   Advertentie

Een deel twee van 3: Trainen en concurreren

1. 1 Opwarmen voordat u gaat trainen. Rekken en opwarmen is een essentieel onderdeel van training. Als je rigoureus gaat trainen zonder op te warmen, loop je het risico jezelf te bezeren en helemaal niet te kunnen concurreren.
   • Zorg ervoor dat je warming-up niet alleen stretchen omvat, maar ook licht joggen of touwtjespringen, evenals dynamische warming-ups zoals lunges en squats.
   • Vraag uw coach of fitnesstrainer wat de beste warming-ups zijn voor uw individuele sport.
2. twee Train zes dagen per week in uw sport. Stel samen met je coach een trainingsschema op waarin je zes dagen per week aan het trainen bent. Besteed minstens een paar uur per dag aan training en verander je routine zodat je je lichaam constant uitdaagt.
   • Atleten die trainen voor de Olympische Spelen nemen vaak een dag in de week vrij om lichamelijk en geestelijk te rusten. Als een ander schema voor u werkt, laat het dan door uw coach leiden, maar onthoud dat u minstens één op de tien dagen moet rusten.
   • De meeste atleten doen op hun hersteldagen nog steeds een vorm van fysieke activiteit. Doe iets dat u uitdaagt, maar dat slechts ongeveer 50% van de intensiteit van uw normale trainingen is. Als u op rustdagen volledig zittend bent, zullen uw spieren verstijven.
3. 3 Doe zes dagen per week cardiotraining en krachttraining. Volgens de aanbevelingen van je coach moet je naast krachttraining ook elke dag dat je aan het trainen bent tijd besteden aan cardio, zoals hardlopen, als aanvulling op je andere training.
   • Waar je tijdens je training het meest op focust, hangt af van je sport. Zo zullen langeafstandszwemmers zich vooral richten op afstand en uithoudingsvermogen, terwijl een powerlifter zich vooral op krachttraining zal concentreren.
4. 4 Oefen elk aspect van uw sport minstens één keer per week. Sommige Olympische sporten, zoals gymnastiek, vereisen dat atleten een breed scala aan vaardigheden kunnen uitoefenen, zodat ze kunnen deelnemen aan verschillende evenementen binnen hun sport. Zorg ervoor dat u elke vaardigheid die nodig is voor uw sport gelijkelijk oefent, zodat u alle vaardigheden consistent en zelfverzekerd kunt uitvoeren.
5. 5 Train met je leeftijdsgenoten. Probeer te trainen met collega-atleten die zich ook voorbereiden op de Olympische Spelen. Door samen met anderen te trainen, blijf je gemotiveerd en krijg je het gevoel dat je deel uitmaakt van een gemeenschap die aan een gemeenschappelijk doel werkt. Je kunt ook van andere atleten leren door naar hun technieken en benaderingen te kijken.
   • Collega-atleten zijn ook een geweldige bron van ondersteuning, omdat ze de fysieke en mentale uitdagingen van training begrijpen.
6. 6 Neem deel aan kwalificatiewedstrijden. Overleg met je coach en doe mee aan nationale competities waarin je het opneemt tegen de beste van het land. Een deel van de training voor de Olympische Spelen is wennen aan het uitvoeren van je atletische prestaties voor een groot publiek en het opnemen tegen andere begaafde atleten in situaties met hoge druk.
   • Begin met kleine wedstrijden om te wennen aan de concurrentiedruk. Werk je dan op naar grotere toernooien of kwalificatietoernooien.
   • Voor veel sporten is er een duidelijk traject van competities dat leidt naar de Olympische kwalificatiewedstrijden.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Gezond blijven

1. 1 Zorg voor gezonde eetgewoonten. Uw dieet is de brandstof die u nodig heeft om te presteren. Als je niet gezond eet of als je niet genoeg eet, loop je het risico jezelf op te branden of je lichaam te zwaar te belasten, wat schadelijk kan zijn voor je gezondheid. De aanbevolen calorie-inname verschilt per sport, dus vraag je coach of een diëtist om advies.
   • Omdat u rigoureus traint, is het essentieel om een ​​second opinion van een expert te krijgen om u te helpen bij het maken van voedingskeuzes.
   • Zelfs als u deelneemt aan een sport zoals hardlopen over lange afstanden, waarbij het helpt om mager te zijn, onthoud dan dat uw calorie-inname veel hoger moet zijn dan die van de gemiddelde persoon vanwege de hoeveelheid die u dagelijks verbrandt.
   • Wacht altijd minimaal een half uur tussen het eten en het starten van uw dagelijkse training.
2. twee Hydrateer continu gedurende de dag. Omdat atleten die trainen voor de Olympische Spelen tijdens hun training zoveel zweten, moeten ze veel meer glazen water drinken dan de aanbevolen acht glazen per dag om ervoor te zorgen dat ze niet uitdrogen.
   • Als u meerdere uren per dag intensief traint, probeer dan de helft van uw lichaamsgewicht in vloeibare ounce water te drinken.
   • Drink een drankje met een verhouding van drie tot één koolhydraten en eiwitten na je training, zoals chocolademelk. Koolhydraten herstellen wat je tijdens je training bent kwijtgeraakt en het eiwit helpt je spieren weer op te bouwen.
3. 3 Zorg voor een consistent slaapschema. Probeer elke nacht acht tot tien uur slaap te krijgen en probeer rond dezelfde tijd in slaap te vallen en wakker te worden. De consistentie is goed voor je lichaam en zorgt ervoor dat je je energieker voelt.
   • Om sneller in slaap te vallen en u beter uitgerust te voelen, moet u ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat niet naar schermen kijken of tv kijken.
4. 4 Zorg voor een sterk ondersteuningssysteem. Een goed ondersteuningssysteem is een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien als je een succesvolle atleet bent. Naast coaches en trainers heb je in je leven vrienden en familie nodig die je droom ondersteunen. Olympisch hoopvol zijn vereist veel mentale energie, dus het is belangrijk om mensen in de buurt te hebben die je begrijpen en met wie je kunt ontspannen.
5. 5 Houd mentaal je evenwicht. Trainen voor de Olympische Spelen is niet alleen fysiek uitdagend, het vereist ook ongelofelijk veel mentale kracht. Je focus behouden terwijl je toch voor jezelf zorgt en je relaties met anderen onderhouden, is niet eenvoudig. Daarom proberen veel mensen die trainen voor de Olympische Spelen een aantal technieken uit om mentaal gezond te blijven.
   • Meditatieis ook een goede manier om uw lichaam en geest te ontspannen, vooral als u regelmatig oefent. Leer mediteren door middel van een klas of door online bronnen te lezen.
   • Visualisatie, of jezelf voorstellen dat je je doel bereikt, is een krachtige techniek die je kan helpen voor een grote wedstrijd.
   • Denk eraan om altijd naar uw lichaam en uw eigen behoeften te luisteren.
6. 6 Ga naar een sportpsycholoog. Veel mensen die naar de Olympische Spelen streven, vinden het nuttig om een ​​sportpsycholoog te zien. De concurrentiedruk op zo'n hoog niveau is iets waar niet veel mensen doorheen hoeven. Daarom kan het helpen om met een specialist te praten die gewend is om met mensen te praten in situaties met veel inzet.
7. 7 Gebruik fysieke trainers en massagetherapeuten om letsel te voorkomen. Door te trainen voor de Olympische Spelen loopt u meer risico op blessures dan de gemiddelde atleet, zowel vanwege de stunts die u kunt uitvoeren als het enorme aantal uren dat u aan training besteedt. Maak kennis met een fysieke trainer die uw conditie en uw risico op letsel kan beoordelen.
   • De fysieke trainer kan u voor preventieve zorg oefeningen toewijzen die uw risico op letsel verminderen.
   • Veel atleten vinden ook dat wekelijkse massages en een bezoek aan de sauna helpen om de spieren te ontspannen, wat op zijn beurt de kans op blessures verkleint.
   • Raadpleeg altijd een fysiotherapeut of bewegingsspecialist voordat u aan een intensieve training begint. Ze kunnen uw fysieke geschiedenis beoordelen en u waarschuwen voor eventuele risico's voor uw lichaam die gepaard gaan met intensieve training.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe kan ik blijven trainen, zelfs als ik me ongemotiveerd voel?Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
  Scott Anderson, specialist in sportgeneeskunde en letselpreventie, is de Chief Clinical Officer bij SyncThink, een bekroonde startup die is opgericht vanuit de Stanford University. Scott was van 2007 tot 2017 gedurende meer dan tien jaar directeur Sportgeneeskunde / Atletiektraining voor Stanford University. Scott heeft meer dan 18 jaar klinische en managementervaring en is een erkend internationaal spreker over onderwerpen van klinische specialisatie, waaronder ontwikkelingsstoornissen. kinesiologie, neurowetenschappen / hersenschudding en bewegingsstoornissen. Hij is een gecertificeerde Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP), Sports Safety Specialist en is gecertificeerd om Selective Functional Movement Assessments (SFMA) en Functional Movement Screenings (FMS) uit te voeren. Hij behaalde een BS in Athletic Training aan de Washington State University in 2000 en een MA in Athletic Administration aan het Saint Mary's College in 2002.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPSportgeneeskunde & Letselpreventie Specialist Antwoord van een expert Het is belangrijk om te kijken waardoor u zich ongemotiveerd voelt. Als je je overtraind voelt en het een negatieve invloed heeft op je geestelijke gezondheid, neem dan een pauze en concentreer je even op andere dingen. Probeer je opnieuw te concentreren op je doelen en wat je probeerde te bereiken toen je begon.
• Vraag Hoeveel kosten coaches gewoonlijk?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer Expert Antwoord De kosten van coaching variëren van plaats tot plaats en van sport tot sport, maar u kunt verwachten dat u tussen de $ 50 en $ 100 per uur betaalt voor een coach op Olympisch niveau. Veel jonge atleten die getalenteerd zijn, trekken de aandacht van coaches van hoger niveau en slagen erin om sponsors uit hun gemeenschap te overtuigen om een ​​deel van hun training te dekken.
• Vraag Vergt trainen voor de Olympische Spelen veel pijn en geld?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Atleten op olympisch niveau brengen veel offers of compromissen omdat ze gedreven en gepassioneerd zijn om aan een bepaalde sport deel te nemen. Ze beschouwen hun training niet als veel pijn omdat ze mentaal gefocust zijn op hun doelen, niet op de nadelen. De kosten variëren aanzienlijk van sport tot sport. Sommige atleten moeten verhuizen om in de buurt te wonen waar ze trainen. Sommige sporten vereisen de allerbeste uitrusting. Reizen naar wedstrijden met al je uitrusting kost geld, er zijn toegangsprijzen en coachingskosten, dus ja, er zijn aanzienlijke kosten aan verbonden. Succesvolle atleten slagen er meestal in om in een vroeg stadium sponsoring te krijgen om de kosten te helpen compenseren. Lokale bedrijven, fabrikanten van apparatuur en verschillende clubs spelen allemaal een rol bij het ondersteunen van hoopvolle atleten.
• Vraag Wat moet ik doen als ik te zwaar ben, hoewel ik veel sport? Verander uw eetgewoonten. Het is te veel eten dat iemand dik maakt, dus daar moet je beginnen. Eet vers fruit en groenten, mager vlees en drink veel water. Een gezond dieet in combinatie met lichaamsbeweging maakt u klaar voor elke sport.
• Vraag Hoe ga je naar de Olympische Spelen? Om mee te doen aan de Olympische Spelen, moet je meedoen aan nationale competities in je sport, zodat je gerangschikt kunt worden, en uiteindelijk zul je je een weg moeten banen om mee te doen aan de Olympische kwalificatiewedstrijden. Vraag uw coach of doe onderzoek naar hoe kwalificatiewedstrijden in uw specifieke sport werken.
• Vraag Wat als je superjong bent en je traint voor de Olympische Spelen, zou je dan hetzelfde doen? Als je heel jong bent, praat dan met je ouders over je dromen. Als ze aan boord zijn, vraag ze dan om hulp bij het vinden van coaches, een plek om te trainen en wedstrijden om aan deel te nemen. Omdat je nog in ontwikkeling bent, is het een goed idee om een ​​afspraak te maken met een arts en voedingsdeskundige die je kunnen adviseren.
• Vraag Hoe word ik een Olympische bokser? Train hard, bouw sterke maar snelle spieren op, train uw uithoudingsvermogen, snelheid en zorg ervoor dat u de beste trainingsroutines vindt die bij u passen. Ik raad weerstandsparachutes en gewichtssleeën aan om je hard te duwen, het gaat om harde en efficiënte trainingen die niet te lang zijn. Zoek een lokale coach om je daarbij te helpen. Boksen kan een sport zijn die vatbaar is voor blessures, dus neem de tijd om te ontspannen en te herstellen van workouts.
• Vraag Kan ik trainen in een sportschool? Je kunt trainen in een sportschool, maar misschien wil je een trainingsfaciliteit zoeken die atleten van topkwaliteit bedient. Deze faciliteiten hebben niet alleen de uitrusting die je nodig hebt, maar zijn ook een goede plek om andere atleten te ontmoeten.
• Vraag Kan ik meedoen aan de Olympische Spelen als ik een tiener ben? Ja, als u 16 jaar of ouder bent. Ben je jonger dan 16, doe dan mee aan de Junior Olympics.
• Vraag De sport die ik wil spelen, is niet beschikbaar in mijn land. Wat zal ik doen? Start eventueel een petitie, verzamel mensen uit uw gemeenschap en breng online het idee naar voren dat de sport in uw land beschikbaar is. Blijf streven en mensen verzamelen. Doe alles wat u en uw supporters kunnen om het doel van deze sport te stimuleren en te bereiken.