Hoe u uw armen thuis kunt tonen (vrouwen)

Het kan gemakkelijk zijn om niet zoveel aandacht aan uw armen te besteden als aan andere lichaamsdelen, maar dit betekent niet dat armen geen belangrijk lichaamsdeel zijn om te werken. Dus als je wilt leren hoe je je armen kunt versterken zonder een voet in een sportschool te hoeven zetten, zal deze wikiHow helpen.

Stappen

Methode een van 3: Oefenen

1. een Doe wat inchworms. Dit is niet alleen goed voor je core, het is ook erg effectief om je armen te versterken, vooral als je thuis geen apparatuur hebt. U kunt deze doen terwijl u tv kijkt of muziek afspeelt op de achtergrond.
   • Sta met je benen recht en je voeten bij elkaar, buig dan naar de grond en loop met je armen in een plank en kom weer overeind. Zorg ervoor dat je je benen gestrekt houdt terwijl je dit doet, doe dit minstens 15 keer.
2. 2 Doe plank naar push-ups. Deze oefening helpt veel met uw triceps en werkt ook aan uw schouders, borst en core. U kunt dit doen terwijl u tv kijkt of muziek afspeelt op de achtergrond.
   • Ga in een plankpositie staan ​​met je onderarmen op de grond en je ellebogen onder je schouders, en breng je onderarmen dan op en neer. Houd uw lichaam recht terwijl u dit doet, herhaal dit 15 keer.
3. 3 Maak voorovergebogen rijen. Als je thuis wat handgewichten hebt, pak ze dan. Als dit niet het geval is, kunt u voor deze oefening waterflessen gebruiken. Deze oefening traint niet alleen je armen, het helpt ook je rug te werken, wat goed is voor je houding. U kunt dit doen terwijl u tv kijkt of muziek afspeelt op de achtergrond.
   • Buig naar de grond met je voeten op heupafstand van elkaar en je armen gestrekt naar de grond, buig je knieën lichtjes. Til vervolgens uw armen op terwijl u ze tegelijkertijd buigt en terug naar de uitgangspositie. Je moet een lichte buiging in je armen hebben als je omhoog gaat, maar als je naar beneden gaat, moeten je armen 15 keer gestrekt zijn.
4. 4 Doe wat schuine push-ups. Deze oefening traint je hele lichaam, maar is vooral goed voor de armen en helpt je kracht op te bouwen. U kunt dit doen terwijl u tv kijkt of muziek afspeelt op de achtergrond.
   • Plaats je handen onder je schouders op de muur voor je, beweeg dan je lichaam naar de muur met je ellebogen en onderarmen tegen de muur en keer terug naar de beginpositie. Je moet een lichte buiging in je armen hebben als je naar de muur duwt, maar in de beginpositie moeten je armen recht zijn, herhaal dit 15 keer.
5. 5 Doe wat triceps-dips. Deze oefening helpt je armen en schouders te versterken en is ook erg goed voor de kern, als je thuis een bank hebt kun je die gebruiken, maar als dat niet het geval is, kun je in plaats daarvan een stoel gebruiken.
   • Plaats uw handen op de stoel of bank achter u, houd uw benen gestrekt met uw voeten op de grond. Duik dan naar beneden terwijl je je armen achter je buigt en ga dan terug naar de beginpositie, herhaal dit 15 keer.
6. 6 Doe wat overhead-extensies. Deze oefening is gericht op de achterkant van uw bovenarm en helpt ook bij de stabiliteit. Als je thuis geen dumbbells hebt, vul dan een waterfles met zand of water en gebruik dat in plaats daarvan.
   • Plaats uw voeten op schouderafstand van elkaar, neem uw armen boven uw hoofd terwijl u een halter vasthoudt. Strek dan je armen omhoog en weer naar beneden, herhaal dit 15 keer.
7. 7 Koop fitnessapparatuur om thuis te gebruiken. Dit hoeft niet zoiets duurs te zijn als een loopband, maar een paar handgewichten van vijf pond of bokshandschoenen zijn perfect. Je kunt ook sportartikelen kopen, zoals een basketbalring, als je het kunt betalen en als je een achtertuin hebt. Dit is een geweldig idee, aangezien je niet zoveel ruimte in je achtertuin nodig hebt om te basketballen en je het zelfs alleen kunt spelen. Advertentie

Methode 2 van 3: Een actieve levensstijl leiden

1. een Ga zwemmen in je achtertuin (optioneel). Als je een ingegraven zwembad in je achtertuin hebt, ga er dan eens in zwemmen. Zwemmen is niet alleen een goede krachttraining, het kan ook helpen om je armen te versterken.
   • Zwemmen is ook goed voor het creëren van weerstand, omdat het water naar u toe wordt getrokken, waardoor u vooruit wordt gestuwd.
   • Als je geen zwembad in je achtertuin hebt, is dat ook oké en je kunt het altijd gebruiken als beloning voor het volhouden van je training.
2. 2 Speel armtonende sporten in uw achtertuin (optioneel). Als je achtertuin groot genoeg is of als je in een appartementencomplex woont, probeer dan wat sporten te beoefenen die de armen versterken. Deze omvatten sporten zoals volleybal en boksen, sporten zoals basketbal kunnen ook thuis worden gespeeld als je thuis een basketbalring hebt.
   • Als je in een appartement woont, probeer dan eens te kijken wat ze in je appartementencomplex hebben, want sommige complexen hebben tennis- of basketbalvelden.
   • Als je een arm-toning-sport wilt, kun je in je achtertuin spelen omdat je niet veel ruimte hebt, koop dan een basketbalring. Basketbal is niet alleen een sport die je alleen kunt beoefenen, maar vereist ook niet zoveel ruimte als tennis.
3. 3 Probeer touwtjespringen. Touwtjespringen is niet alleen een activiteit voor kleine kinderen, maar het kan ook nuttig zijn voor volwassenen. Dit helpt niet alleen om af te vallen, maar het verbetert ook de spierspanning in uw armen en benen.
   • Touwtjespringen kan ook helpen om uw botten te versterken, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en u te helpen met coördinatie en uithoudingsvermogen.
   • Een ander voordeel van touwtjespringen is dat je je kinderen erbij kunt betrekken of het zelf kunt doen.
4. 4 Neem online balletlessen. Ballet is misschien niet armgerelateerd, maar het is een zeer goede vorm van zowel cardio- als krachttraining die beide erg belangrijk zijn voor gespierde armen.
   • Je kunt ook pilates of een andere dansstijl proberen als je niet van ballet houdt.
5. 5 Leer genieten van lichaamsbeweging. Onthoud dat sporten niet alleen gaat over fit worden en gezond zijn, het is ook iets waar je plezier mee moet hebben. Voer regelmatig verschillende trainingen uit, maar zorg ervoor dat u ervan geniet, als uw training aanvoelt als een klus, zult u het minder snel doen.
   • Probeer verschillende soorten oefeningen om te zien welke u het leukst vindt. Als je eenmaal weet welke oefeningen je echt leuk vindt, blijf dan bij die specifieke oefeningen en wees niet bang om iets nieuws te proberen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Gemotiveerd blijven om te trainen

1. een Luisteren naar muziek. Schakel voordat je gaat trainen de radio of muziekstreaming in en luister tijdens het sporten naar vrolijke muziek. Dit kan het trainen leuker maken en je zult het vaker willen doen.
   • Zorg ervoor dat u geniet van waar u naar luistert, dit zal u helpen om gemotiveerd te blijven om vaker te sporten.
   • Als je in plaats daarvan naar een cd wilt luisteren, is dat ook prima en kan het zelfs een betere optie zijn, omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat er advertenties verschijnen. Zorg er wel voor dat de cd die u kiest alleen vrolijke muziek bevat. Kpop-muziek is bijvoorbeeld een goede optie.
2. 2 Beloon jezelf. Als je klaar bent met trainen, probeer dan iets leuks te doen dat je echt leuk vindt. Dit kan van alles zijn, zoals thuis een spa-avond.
   • Als er bijvoorbeeld een bepaald evenement of attractie is waar je graag naar toe gaat of waar je altijd al naartoe wilde gaan, probeer dat dan als je beloning te gebruiken.
3. 3 Doe een training die je leuk vindt. Zoals hierboven vermeld, als je training aanvoelt als een klus, zul je het minder snel doen, dus zorg ervoor dat het iets is dat leuk voor je is. Dit kan elke training zijn die je leuk vindt, zoals yoga of dans, het hoeft geen armgerelateerd te zijn, maar het helpt zeker als dat zo is.
   • Als je bijvoorbeeld een grote fan bent van dansen, probeer dan meer danstrainingen te doen in plaats van iets dat aanvoelt als een klus zoals zwaar tillen.
4. 4 Eet juist. Onthoud dat u geen gespierde armen kunt hebben als u een slecht dieet volgt. Het is belangrijk om regelmatig veel gezond voedsel te eten, zoals fruit en groenten. Je kunt ook lekkernijen krijgen, maar vergeet niet om ze met mate te eten.
   • Voeg voldoende proteïne toe. Voedingsmiddelen zoals havermout en mager vlees zijn bijvoorbeeld goede bronnen van eiwitten die je helpen spieren op te bouwen, maar pas op dat je niet meer eet dan je nodig hebt, want dat kan buitengewoon gevaarlijk zijn.
   • Eet veel fruit en groenten. Groenten en fruit vormen ook een belangrijk onderdeel van uw dieet.
     • In plaats van het laatste stuk taart naast je lunch te eten, kun je wat verse bosbessen of worteltjes eten.
     • In plaats van pizza te bestellen voor het avondeten, probeer dan zelf gezond Japans eten te maken.
5. 5 Beperk bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen omvatten verpakte ramen, chips, veel snacks, suikerhoudend voedsel en ijs. Je hoeft ze niet te vermijden, eet ze gewoon met mate, zoals alleen bij speciale gelegenheden of als je af en toe een cheat-dag hebt op je favoriete carnaval. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

Tip indienen Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.