Hoe een punch te gooien

Of je jezelf nu wilt kunnen verdedigen of geïnteresseerd bent in een vechtsport zoals boksen of MMA, weten hoe je een goede slag moet slaan, is een essentiële stap. Het kunnen geven van een gecontroleerde, nauwkeurige en efficiënte stoot is ook belangrijk vanuit een veiligheidsperspectief, aangezien het uitdelen van wilde en onstabiele stoten u eerder pijn doet dan uw tegenstander. Als u traint met een zware tas, handpads of bokshandschoenen, draag dan altijd handbandages om ervoor te zorgen dat u geen bot breekt of uw pols verwondt.

hoe tenniselleboogoefeningen te repareren

Methode 1 van 5: In een vechthouding komen

1 Houd je voeten onder je schouders en draai je naar je doelwit. Plaats je niet-dominante voet voor je en richt hem in een hoek van 35 tot 45 graden naar je doelwit. Plant je dominante voet achter je en richt hem weg van het doel in een hoek van 45 tot 60 graden. Lijn jezelf uit met je doelwit zodat je je op je gemak voelt, maar houd je achterste voet een beetje open - het mag er niet uitzien alsof je op het punt staat met een honkbalknuppel te zwaaien.
- Werpkracht komt van het onderlichaam, niet van het bovenlichaam, dus je moet een sterke houding aannemen voordat je een stoot kan uitdelen.
- Als je voeten op dezelfde lijn staan als je doelwit, heb je geen sterke basis en zal het extreem moeilijk zijn om te draaien of te draaien. Houd je borst een beetje open naar het doelwit.
- In de meeste vechtsporten wordt dit de A-stand genoemd. Het is het belangrijkste standpunt voor aanval en verdediging.
twee Steek je duim over je middelvinger om een goede vuist te maken en blessures te voorkomen. Om een perfecte vuist te maken, sluit je je hand stevig met je duim bovenop je andere 4 vingers. Laat je duim op je middelste knokkel rusten. Knijp stevig om een stevige grip te behouden en om te voorkomen dat u uw hand met uw stoot beschadigt. Houd uw pols zo recht mogelijk en buig deze nooit terwijl u een doel raakt.
- Als je slaat met je 4 vingers om je duim gewikkeld, is de kans groot dat je een bot in je hand breekt.
- Lijn uw pols uit om deze recht te houden met uw onderarm. Als uw pols erg dun is, kunt u uw pols verstuiken met een stoot.
- Idealiter raak je je doelwit met de knokkel op je middelvinger terwijl je vingers gelijk zijn. Houd uw duim boven de middelvinger om deze te ondersteunen.
Waarschuwing: Als je een vechtsport beoefent, zoals boksen of MMA, gebruik dan handwikkels om je pols en vingers te ondersteunen. Strak omwikkelde handwikkelingen verminderen de kans op letsel door een stoot aanzienlijk.
3 Steek je dominante hand tegen je kin en steek je vrije hand op. Buig je ellebogen en breng je dominante hand naar je wang. Houd het 1 tot 3 inch (2,5 tot 7,6 cm) van het huidoppervlak met uw knokkels naar boven en uw elleboog tegen uw ribben. Til uw niet-dominante hand voor u op, zodat deze zich op dezelfde hoogte bevindt als uw dominante vuist, minimaal 10-25 cm voor uw gezicht.
- Houd je niet-dominante hand omhoog als je geen klap uitdeelt. In een gevecht is het je eerste verdedigingslinie als het gaat om het blokkeren van een inkomende stoot.
- Sommige professionele vechters zullen hun dominante hand letterlijk tegen hun wang drukken. Ze doen dit om ervoor te zorgen dat ze het tijdens een gevecht dichtbij houden. Door je dominante vuist tegen je wang te houden, kun je hem gemakkelijk opheffen terwijl je je hoofd naar beneden duwt om jezelf te beschermen.
4 Buig uw knieën lichtjes om uzelf te stabiliseren en kracht te genereren. Elke stoot die je gooit, begint met een beweging van het onderlichaam. Als je benen en heupen niet stabiel zijn, stoot je niet met veel kracht. Buig uw knieën lichtjes zodat ze comfortabel en flexibel zijn. Op deze manier wordt het gemakkelijker om kracht op te wekken en deze snel van je benen naar je bovenlichaam over te brengen.
- Gebogen knieën maken het ook moeilijker om omgestoten te worden als iemand terug slaat. Als je rechtop gaat staan, is het moeilijk om in evenwicht te blijven als je geraakt wordt. Als je je knieën een beetje buigt, voorkom je dat je omvalt als je een klap van je tegenstander krijgt.
- Een van de redenen waarom boksers en MMA-jagers rondspringen als ze in een A-houding staan, is dat het helpt om hun knieën gebogen te houden.
Advertentie

Methode twee van 5: Een rechte stoot gooien

1 Draai je achterste voet en draai je knie naar binnen om de stoot te starten. Breng uw achterste hiel omhoog zonder de bal van uw voet op te tillen. Draai in één beweging uw voet en achterste knie naar uw doel. Het is oké als je been een beetje naar beneden zakt terwijl je dit doet. De kracht van een rechte stoot begint bij de benen, en naar binnen draaien helpt om koppel voor je bovenlichaam te genereren.
- In vechtsporten verwijst een rechte stoot naar een compacte, directe slag die met de dominante hand wordt gegooid. Het is krachtiger dan een prik, maar sneller dan een haak. Het is waar de meeste mensen aan denken als ze zich een gewone stoot voorstellen.
- Neem een stap van 6–12 in (15–30 cm) naar voren als dat nodig is voordat u dit doet. Om dit te doen, schuif je je voorste voet naar voren voordat je je achterste voet weer onder je schouder schuift. Doe dit alleen als u denkt dat u moeite zult hebben om uw doelwit te raken.
- Strategisch gezien is een rechte stoot het beste hulpmiddel in uw arsenaal. Het is gemakkelijker om te landen dan een flitsende, overdreven hooimachine, maar het is krachtiger dan een snelle prik.
twee Draai je heupen en borst naar je doelwit. Als uw achterste voet en knie niet meer draaien, begint u uw heupen en borst naar uw doel te draaien. Op dit punt zouden je handen en armen nog ongeveer moeten zijn waar ze waren in de oorspronkelijke gevechtspositie.
Tip: Het is oké als je een beetje naar voren leunt om een doel te bereiken dat van je af is. Leun echter niet meer dan 30 cm, want als u te ver leunt, raakt u uit balans.
3 Strek je vuist uit en laat je arm naar binnen draaien terwijl je slaat. Houd uw onderarm naar de hemel gericht terwijl uw heupen en borst naar voren draaien. Zodra u 10-20 graden naar het doel draait, laat u uw dominante arm uw borst volgen. Strek het recht naar uw doel uit, zodat uw pols op natuurlijke wijze naar binnen kan draaien.
- Doe je best om te voorkomen dat je arm van je af en naar je doelwit loopt. Het kan prettiger aanvoelen als je geen getrainde jager bent, maar je verliest eigenlijk veel kracht als je dat doet. Het is ook gevaarlijker, omdat de kans groter is dat uw hand het doel onder een hoek raakt.
- Laat je niet-dominante hand 15-30 cm opzij zweven terwijl je dit doet, maar houd hem omhoog. Laat uw niet-dominante hand niet zakken voor het geval u uzelf moet beschermen nadat de stoot is geland.
4 Raak het doelwit met je middelste knokkel en volg het. Blijf uw arm recht naar uw doel strekken terwijl u uw pols naar binnen draait. Raak het doel zo goed mogelijk met je middelste knokkel. Als je eenmaal contact hebt gemaakt, blijf je je arm naar voren strekken totdat deze helemaal gestrekt is. Zodra hij volledig is uitgeschoven, klikt u hem terug naar u en plaatst u hem weer tegen uw kin of gaat u verder met een nieuwe stoot, afhankelijk van of uw tegenstander kwetsbaar is of niet.
- Raak het doelwit met de palmzijde van je hand naar beneden gericht.
- Een goede rechte stoot landt met je arm 90-95% van de weg gestrekt.
- Als het lijkt alsof je geen verbinding maakt met je doelwit, laat de stoot dan op natuurlijke wijze de lucht in gaan en accepteer dat je hebt gemist. Lanceer jezelf niet naar voren om de punch te verbinden. Als je dat doet, is de kans zeer groot dat je tijdens een gevecht door een tegenstoot wordt geraakt.
TIP VAN EXPERT
Lijn uw elleboog uit met uw pols en met uw schouders, zodat u de juiste structuur heeft om de druk van de klap te weerstaan.

Adrian Tandez
Zelfverdedigingstrainer Adrian Tandez is de oprichter en hoofdinstructeur van de Tandez Academy, een wereldberoemd trainingscentrum voor zelfverdediging in Mountain View, Californië. Adrian is opgeleid onder de krijgskunstenaar Dan Inosanto en is een gediplomeerd instructeur in Bruce Lee's Jeet Kune Do, Filipino Martial Arts en Silat. Adrian heeft meer dan 25 jaar ervaring in zelfverdedigingstraining. Adrian Tandez
Self Defense Trainer Advertentie

Methode 3 van 5: Jabbing

1 Houd uw ellebogen tegen uw ribben met uw handen voor u omhoog. Pas uw houding enigszins aan voor een prik door uw ellebogen strak tegen uw zij te drukken. Houd uw bovenlichaam zo compact mogelijk voor een prik, aangezien de manoeuvre zo snel mogelijk moet zijn.
- In vechtsporten verwijst een prik naar een rechte stoot die met je niet-dominante hand wordt gegooid waarbij je je heupen niet draait. Het wordt gebruikt om de verdediging van een tegenstander te testen, ze uit balans te brengen voor een sterkere stoot, of om een vrije stoot te krijgen als ze gefocust zijn op je dominante hand.
- Meestal worden er in een professioneel gevecht meer prikken gegooid dan bij welke andere stoot dan ook. Dit komt omdat een prik de veiligste stoot is om vanuit een defensief perspectief te gooien, omdat je jezelf niet openstelt voor krachtige tegenstoten.
twee Maak een stap van 4–12 in (10–30 cm) naar voren met je niet-dominante voet. Een prik begint altijd met een kleine stap. Til je niet-dominante hiel op en schuif je voet naar voren in de richting van je doelwit. Als de tegenstander nu dichtbij genoeg is om te slaan, neem dan een stap van 4 in (10 cm). Als u dichterbij wilt komen, stap dan 20–30 cm (8–12 inch). Houd je voet in dezelfde hoek geplant als waarin hij rustte in je A-stand.
Variatie: Sommige vechters houden ervan om hun voet te laten glijden, terwijl anderen hem 2,5 tot 5,1 cm van de grond tillen en een echte stap zetten. Doe wat je prettig vindt.
3 Strek uw niet-dominante hand 3/4 van de weg naar uw doel uit. Strek uw niet-dominante hand uit naar het doel zonder te draaien, draaien of draaien. Je kunt een beetje naar voren leunen als je wat meer kracht aan je stoot wilt toevoegen, maar dat is niet verplicht. Houd uw hoofd stil en laat uw dominante hand niet van uw wang zakken terwijl u dit doet.
- De meest voorkomende tegenhanger van een prik is een haak. Door je dominante hand tegen je wang te houden, voorkom je dat je een grote tegenstoot van je tegenstander krijgt.
- Een prik is niet bedoeld als een knock-out stoot. Het is oké als het niet voelt alsof er veel kracht achter je stoot zit.
- Doe je best om je elleboog niet van je af te buigen terwijl je je arm strekt. Een brede elleboog is een signaal naar je tegenstander dat je aan het slaan bent, terwijl een rechte extensie veel moeilijker visueel te volgen is.
4 Draai je pols om terwijl je je stoot landt. Draai tijdens de laatste 1/4 van de armverlenging uw pols naar beneden zodat uw handpalm naar de grond wijst. Raak het doel zo goed mogelijk met je middelste knokkel om netjes te slaan.
- Als je dit snel doet, voelt dit als een opzwepende beweging.
- Als je je pols niet omdraait terwijl je je stoot landt, laat je je lichaam openstaan voor een tegenstoot. Je verliest ook veel van de kracht van de jab, die afkomstig is van deze snelle beweging.
5 Trek uw arm vrijwel onmiddellijk terug nadat u het doelwit hebt geraakt. Ga niet hard door met je prik. Nadat je contact hebt gemaakt, knip je je niet-dominante hand terug naar de oorspronkelijke positie. Gooi meteen nog een stoot, of doe een stap achteruit en bereid je voor op de volgende stoot.
- Bij boksen, MMA of vechtsporten is het doel van een jab om ofwel een gratis stoot te krijgen of jezelf in te stellen voor een betere stoot met je dominante hand. Als je doorgaat en je niet-dominante arm gestrekt laat, zal het moeilijk zijn om op tijd te profiteren van de verdedigende manoeuvre van je tegenstander om een klap te krijgen.
Advertentie

Methode 4 van 5: Een haak landen

1 Draai je dominante hand naar beneden terwijl je je elleboog optilt. Til vanuit de A-stand je dominante elleboog op tot je onderarm evenwijdig aan de vloer is. Laat uw pols op natuurlijke wijze naar beneden draaien, zodat uw knokkels naar de grond wijzen. Doe dit zo snel mogelijk zonder je hele borst te bewegen om te voorkomen dat je je stoot aan je tegenstander signaleert.
- Je kunt een haak gooien met je dominante of niet-dominante hand. Als je deze stoot met je andere hand gooit, draai dan je niet-dominante pols naar beneden terwijl je de elleboog optilt.
- Het duurt langer om de haak te werpen dan een rechte stoot, maar hij is behoorlijk krachtig als hij correct wordt gebruikt. Gooi hooks als je tegenstander heel dicht bij je is om ze uit balans te brengen. Een goede hook heeft ook een grotere kans om je tegenstander neer te halen, omdat je je tegenstander raakt in een hoek die hij niet verwacht.
twee Buig uw voorste knie naar binnen terwijl u uw hele lichaam draait. De haak vereist een kleine opwinding voor maximale kracht. Om wat gewicht achter je stoot te zetten, buig je je voorbeen naar beneden en naar je lichaam toe alsof je jezelf opkrult. Laat je heup je knie volgen alsof je wegdraait van je tegenstander. Beweeg uw armen niet terwijl u dit doet.
- Aan het einde van deze beweging moet uw dominante hand zich direct achter uw hoofd bevinden.
- Draai de instructie om een haak te gooien met je niet-dominante hand om; buig uw achterbeen naar binnen terwijl u uw romp iets van u af draait.
3 Houd uw elleboog gebogen in een hoek van 90 graden terwijl u in het doel draait. Houd een gebogen elleboog vast terwijl u uw hele lichaam naar uw doel draait. Draai uw achterbeen naar binnen terwijl u uw voorbeen opent naar het doel. Laat je stootarm je heup volgen en sla je tegenstander met je middelste knokkel. Als je het goed doet, lijkt het alsof je hele lichaam als een scharnier naar voren draait.
- Voor een haak met je niet-dominante hand is de instructie in principe hetzelfde, behalve dat je vanuit de andere richting draait en je niet-dominante been gebruikt om je lichaam te draaien.
Tip: Volg door en keer terug naar de A-stand of gooi nog een stoot. Als je een goede hook aansluit, is de kans echter extreem groot dat je doorgaat met ponsen. Een sterke hook zal je tegenstander uit balans brengen.
Advertentie

Methode 5 van 5: Een Uppercut aansluiten

1 Verplaats uw gewicht naar uw dominante been om kracht te genereren. Normaal gesproken wordt uw gewicht gelijkmatig over beide voeten verdeeld als u in de A-stand staat. Omdat je voor een uppercut een stoot in een vreemde hoek moet maken, moet je je gewicht verplaatsen om kracht te genereren. Houd uw gewicht op uw achterste voet om voldoende natuurlijk momentum te genereren voor een sterke uppercut.
- Je kunt een uppercut gooien met je niet-dominante hand. Om dit te doen, verplaatst u uw gewicht naar uw niet-dominante been.
- Een uppercut is het moeilijkste type stoot om effectief uit te voeren. Vanwege het feit dat je vanuit een vreemde hoek slaat, is het moeilijker om je slag te slaan met kracht. Het doel van een uppercut is om door de verdediging van je tegenstander te snijden door vanuit een unieke hoek te slaan.
twee Laat uw dominante arm en schouder 10-20 graden zakken. Leun 2–3 inch (5,1–7,6 cm) achterover en laat uw dominante schouder zakken. Schuif je dominante elleboog tegen je ribben met je onderarm op je doelwit gericht. Houd je niet-dominante hand voor je omhoog om tegenstoten te blokkeren en je aanvalshoek te verbergen.
- Deze instructies worden omgekeerd voor een uppercut met uw niet-dominante hand. Belangrijk is echter dat je de elleboog niet moet instoppen als je een uppercut gooit met je niet-dominante hand. Laat het in plaats daarvan vrij onder uw schouder hangen.
3 Draai met je dominante been om de stoot te starten. Hef je dominante hiel van de grond en buig je knie naar binnen. Leun tegelijkertijd voorover naar je doelwit. Terwijl u voorover leunt, laat u uw dominante been nog eens 2–3 inch (5,1–7,6 cm) zakken. Dit geeft je meer kracht en een betere aanvalshoek.
- Als je het goed doet, ziet je lichaam eruit alsof het een soort schepbeweging maakt terwijl je naar beneden duikt en je stoot uitbreidt.
Tip: Houd uw niet-dominante arm voor u omhoog terwijl u dit doet. Houd op dit punt beide ellebogen naar de grond gericht.
4 Beweeg je vuist omhoog om je doelwit schuin te raken. Ondanks hoe het eruit kan zien in een professioneel gevecht, gooi je je arm niet echt in een cirkelvormige beweging, het is eigenlijk een rechte stoot onder een hoek naar boven. Gooi je vuist naar je doelwit. Raak met je middelste knokkel en rijd door de stoot. Nadat je door het doelwit bent gestrekt, trek je je arm naar achteren en bereid je je voor op nog een stoot of blok. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

Vraag Hoe slaat een meisje op de juiste manier? Een stoot is een stoot, ongeacht het geslacht. U slaat op dezelfde manier correct.
Vraag Hoe kan ik iemand hard genoeg slaan om hem pijn te doen als hij sterker en groter is dan ik? Richt op de zachte delen van het lichaam, zoals de keel, darmen, lies en nieren. Het maakt niet uit hoe sterk je bent, het raken van deze gebieden zal veel pijn doen.
Vraag Hoe kan ik sterk worden? Eet veel eiwitten zoals kip, rundvlees, amandelen, noten, magere kaas, enz. Probeer minstens 50-100 push-ups per dag te doen. Eet gezond, rook niet en oefen.
Vraag Als ik val, hoe moet ik dan weer opstaan? In plaats van om te rollen, rol je achteruit, zodat je direct kunt opstaan en kunt blijven verdedigen of aanvallen. Dit is een veel voorkomende vechtsporttechniek die veel mensen niet herinneren te gebruiken.
Vraag Hoe kies ik de juiste plaats om iemand te slaan? Begin door te beslissen wat u met uw slag wilt bereiken. Wilt u ze tijdelijk uitschakelen of volledig uitschakelen? Als je ze gewoon wilt uitschakelen / afleiden, ga dan voor de zachte delen van het lichaam zoals de maag. Als je ze wilt uitschakelen, richt dan op het gezicht.
Vraag Hoe kan ik iemand hard op de arm slaan? Je kunt het zwakkere deel van de arm prikken of vasthaken, zoals de onderarm, schouder of elleboog, waardoor ze kunnen verdoven of ervoor zorgen dat ze die arm niet kunnen gebruiken.
Vraag Werkt dit voor kicks? Niet precies. Leg je been in een kamer en zorg ervoor dat je je heupen draait voor meer kracht.
Vraag Ik ben niet eens 5 'lang. Hoe kan ik mezelf verdedigen tegen een man van 5'11 '? Gebruik push kicks. Je tegenstander heeft misschien een langere stoot dan jij, maar zijn stoot zal niet langer zijn dan jouw schop. Denk eraan om met je bovenlichaam te leunen en naar achteren te gaan als je het doet, om buiten zijn tegenponsbereik te blijven. Oefen ook goed voetenwerk, zodat u een hoek kunt afsnijden en een krachtige slag op hem kunt scheuren.
Vraag Hoe geef ik een stoot die geen verwondingen veroorzaakt? Om een ander geen verwondingen te bezorgen, moet het een zachte haakstoot zijn. Het kan de persoon op geen enkele manier een beetje pijn doen.
Vraag Hoe sla ik iemand op de borst als ik lang ben en ze zijn klein? Ga een beetje weg staan, want je gaat naar binnen. Plaats je dominante zijvoet naar achteren, strek je niet-dominante arm naar voren en trek je dominante vuist naar achteren. Richt op de borst van de tegenstander. Maak een sprong vooruit, niet hoog maar snel, en gooi de stoot uit met de pure kracht van de beweging. Als je slaat, trek je tegelijkertijd je uitgestrekte arm naar achteren. Als je stoot wordt geblokkeerd of ontweken, kun je schoppen of je andere hand gebruiken om te verdedigen terwijl je je terugtrekt.

Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

De stappen hier zijn gericht op de mechanica van een stoot. Oefen elk onderdeel van een stoot afzonderlijk totdat je de hele beweging naar beneden hebt gehaald. Als je klaar bent in een echt gevecht, duurt het niet langer dan 1-2 seconden om een goede stoot uit te voeren.

Advertentie

Waarschuwingen

Als je geen vechtsport beoefent, sla dan nooit iemand, tenzij je wordt aangevallen en niet weg kunt komen. Het doel van zelfverdediging is om jezelf te beschermen, niet om een onnodig gevecht te beginnen.
Als je je stoten oefent met een zware tas, speedbag, handpads of sparringwedstrijd, draag dan altijd handwraps. Als u dat niet doet, is de kans groter dat u uw pols breekt of uw hand verwondt.

Advertentie