Balans is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Na verloop van tijd en met trauma of bepaalde gezondheidsproblemen, kunt u uw vermogen verliezen om in evenwicht te blijven tijdens het staan of lopen. Oudere volwassenen, mensen die een beroerte of hoofdletsel hebben gehad, hebben bijvoorbeeld meer kans op evenwichtsproblemen, lopen een groter risico op vallen en daarmee samenhangende verwondingen en kunnen moeilijk functionele onafhankelijkheid behouden. Om uw evenwicht te testen, moet u een staande balanstest uitvoeren. Er zijn veel variaties op deze test, maar u kunt uw vermogen om in evenwicht te blijven meten en ook uw voortgang meten terwijl u eraan werkt om uw evenwicht in de loop van de tijd te verbeteren.
Stappen
Een deel een van 3: Een staande balanstest uitvoeren
- een Zet de benodigde apparatuur op. Als u een evenwichtstest wilt uitvoeren, moet u eerst de juiste apparatuur en hulp krijgen om deze test uit te voeren. Zodra u alles gereed heeft, kunt u uw resultaten gemakkelijk meten.
- Een van de belangrijkste onderdelen van deze test is hoe lang u kunt balanceren. Houd een horloge of stopklok bij de hand.
- Omdat veel dingen je evenwicht kunnen verstoren, is het niet aan te raden om jezelf te timen. Vraag een vriend of familielid om u te helpen uw evenwicht te timen wanneer u de test uitvoert.
- U kunt ervoor kiezen om voor deze test tennisschoenen of sneakers te dragen. Als je wilt, kun je er ook voor kiezen om deze test op blote voeten te doen.
- Zoek een gebied om deze test uit te voeren waar de vloer vlak en egaal is. Bovendien moet deze test worden voltooid als er steun is om u vast te houden of op te vangen als het evenwicht verloren is. Een tafel, stevige stoel, spijlen of andere mensen zijn prima opties.
- 2 Voer de balanstest uit. Zodra u alles heeft ingesteld, begint u met uw balanstest. Sta om te beginnen gelijkmatig met uw voeten plat op de grond en uw handen op uw heupen. Je beide ogen moeten open zijn.
- Kies het been waarmee u wilt beginnen. Til je been van de grond. U kunt uw been overal of hoe dan ook vasthouden, maar laat het opgeheven been niet op het staande been rusten. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Het kan zijn dat uw balans op één bepaald been beter is.
- 3 Stop met timen als u uw evenwicht verliest. Om een nauwkeurig resultaat te krijgen, moet u stoppen met timen zodra het evenwicht verloren is. Informeer de persoon die u helpt dat het evenwicht verloren is gegaan zodra u:
- Beweeg uw armen vanuit hun huidige positie in een poging het evenwicht te bewaren.
- Beweeg de opgeheven voet om uw evenwicht te herstellen.
- Beweeg het staande been of de dragende voet om het evenwicht te bewaren.
- Open uw ogen (als de ogen gesloten waren).
- Beweeg uw romp of bovenlichaam om in evenwicht te blijven.
- De test met succes hebben voltooid gedurende minimaal 45 seconden.
- 4 Doe deze test 3 keer. Om u te helpen een nauwkeurig resultaat te krijgen, kunt u uw balans het beste 3 keer testen. Het gemiddelde van uw resultaten is het meest nauwkeurig en betrouwbaar.
- Laat je vriend of familielid je helpen met 3 afzonderlijke tests. Elke test moet identiek worden uitgevoerd.
- Als u tussen de tests een pauze moet nemen, is dat prima. Maar ze moeten allemaal binnen een paar minuten na elkaar worden gedaan.
- Om uw gemiddelde resultaat te krijgen, telt u uw 3 keer op. Neem vervolgens dat totaal en deel door 3 om uw resultaat te krijgen.
- 5 Evalueer uw resultaten. Nadat u de balanstest hebt voltooid en het gemiddelde van uw resultaten hebt genomen, kunt u uw evenwichtsvermogen evalueren.
- Als je ouder bent dan 80, zou je in het algemeen ongeveer 7 seconden moeten kunnen balanceren.
- Als je 70-79 jaar oud bent, zou je ongeveer 11-18 seconden moeten kunnen balanceren.
- Als je tussen de 60 en 70 jaar oud bent, zou je 26-28 seconden moeten kunnen balanceren.
- Als je tussen de 50 en 60 jaar oud bent, zou je ongeveer 36-38 seconden moeten kunnen balanceren.
- Iedereen jonger dan 50 jaar zou minstens 40 seconden moeten kunnen balanceren.
- Als u slechts 5-10 seconden in evenwicht bent gebleven, geeft dit aan dat u een verhoogd risico loopt op een verminderde balans. Als u gedurende 5 seconden niet in evenwicht kunt blijven, geeft dit aan dat u een ernstig risico loopt op valblessures.
Een deel 2 van 3: Andere soorten balanstests proberen
- een Wijzig de staande balanstest. Naast het op de conventionele manier uitvoeren van de evenwichtstest bij staan, is er een kleine wijziging die u kunt aanbrengen. Door je ogen te sluiten, krijg je meer inzicht in waar je je evenwicht vandaan haalt.
- Voer de test op dezelfde manier uit. Het enige verschil hier is dat je ogen gesloten zijn.
- Veel mensen zijn sterk afhankelijk van hun visie om hun evenwicht te bewaren. Wanneer ze deze test uitvoeren met hun ogen dicht en niet in evenwicht kunnen blijven, betekent dit dat ze het risico lopen om 's nachts te vallen of verwondingen op te lopen of wanneer het zicht verminderd is.
- Om de evenwichtstest te wijzigen, begint u met dezelfde uitrusting en de hulp van een vriend of familielid. Uw vriend moet echter dicht bij u staan terwijl u deze test uitvoert. Als u uw evenwicht zou verliezen met uw ogen dicht, moet er iemand aanwezig zijn om u te helpen uw evenwicht te herstellen en een val te voorkomen.
- Sluit je ogen terwijl je je been van de grond begint te tillen. Zodra de test voorbij is, kunt u uw ogen openen (als ze nog niet zijn geopend om u te helpen weer in balans te komen).
- 2 Probeer de tandemstandtest. Een andere methode om uw evenwicht te testen, is de tandemhoudingstest. Deze specifieke test meet uw ondersteuningsbasis en is nuttig voor degenen die de evenwichtstest niet goed kunnen uitvoeren.
- Voor deze test moet u tennisschoenen of schoenen zonder hakken dragen. Laat iemand u tijdens deze test timen.
- Sta recht om te beginnen. Breng vervolgens langzaam de hiel van uw rechtervoet tot rust, direct voor de tenen van uw linkervoet. Uw rechtervoet moet gebogen blijven met de tenen naar boven gericht.
- Houd uw armen langs uw lichaam of laat uw handen op uw heupen rusten. Houd deze positie zo lang mogelijk aan of gedurende ten minste 30 seconden.
- Als u uw evenwicht niet gedurende ten minste 10 seconden kunt behouden tijdens de tandemstandtest, loopt u een verhoogd risico op een valblessure.
- 3 Doe de alternatieve stappentest. De alternatieve stappentest is een andere veelgebruikte methode die door fysiotherapeuten wordt gebruikt om uw evenwichtsvermogen te meten. In het bijzonder meet deze test de laterale stabiliteit.
- Om deze test te starten, trekt u uw schoenen en sokken uit - dit moet op blote voeten worden uitgevoerd. Nogmaals, vraag iemand om u te timen en als ondersteuning te dienen voor het geval u tijdens deze test uw evenwicht verliest.
- Gebruik de eerste trede van een trap of een aërobe trede. Stap één voet op en plant de hele voet stevig op de trede.
- Breng die voet zo snel en veilig mogelijk naar beneden en til de andere voet op naar de trap. Herhaal dit door zo snel mogelijk tussen beide voeten te wisselen.
- Om te meten, houdt u de tijd bij die u nodig heeft om 8 stappen tussen de rechter- en linkervoet te voltooien.
- Als het u meer dan 10 seconden kost om deze taak te voltooien, loopt u een verhoogd risico op vallen.
- 4 Probeer de zit-sta-test. Een andere manier om het evenwicht te meten, is door hoe snel en gemakkelijk u in en uit een zittende positie kunt komen. Deze beweging kan het evenwicht verstoren voor mensen met evenwichtsproblemen.
- Zoek een stoel met een stevige rugleuning om deze test te starten. Het is handig om iemand met een stopwatch te hebben, zodat deze kan bepalen hoe lang het duurt om deze test te voltooien.
- Wanneer je klaar bent, start je de klok en sta je 5 keer zo snel mogelijk op en ga je zitten.
- Je moet volledig opstaan en helemaal gaan zitten (dat betekent dat je billen volledig in contact komen met de stoel).
- Als het voltooien van deze test langer dan 13 seconden duurt, geeft dit aan dat u een groot risico loopt om te vallen.
Een deel 3 van 3: Uw balans verbeteren
- een Praat met uw arts. Als u uw evenwicht heeft gemeten en merkt dat u problemen ondervindt, overweeg dan om uw arts te raadplegen. Hij kan u begeleiden bij uw volgende stappen.
- Veel mensen hebben moeite met balanceren. Het kan een trauma, medische aandoening of leeftijd zijn. Als u echter een aanzienlijke afname van uw evenwicht of een plotseling verlies van evenwicht opmerkt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
- Praat met hem over wanneer u uw moeilijkheid heeft opgemerkt en of u andere overeenkomstige symptomen heeft (zoals duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd).
- Uw arts kan u aanraden om regelmatig naar fysiotherapie te gaan om uw benen en romp te versterken en uw evenwicht te verbeteren.
- 2 Loop van hiel tot teen. Een manier om uw evenwicht te vergroten en te verbeteren is door te oefenen met het lopen van hiel tot teen. Dit helpt bij het verbeteren van uw coördinatie en balans tijdens het lopen.
- Om met deze oefening te beginnen, trekt u een paar sneakers of tennisschoenen aan. Zoek een vlak gebied om te lopen. Laat indien nodig iemand naast u lopen voor ondersteuning voor het geval u uw evenwicht verliest.
- Plaats om te beginnen uw rechterhak direct voor uw linkertenen. Probeer niet naar uw voeten te kijken. Kies een plek voor je om op te focussen.
- Zet een stap en breng dan je linkerhiel direct voor je rechterteen. Zet nog een stap en blijf uw voeten op deze manier afwisselen - uw voeten hiel tot teen uitlijnen.
- Doe deze oefening zo lang als je kunt en werk langzaam om meer tijd op te bouwen terwijl je verbetert.
- 3 Inclusief achterwaartse beenverhogingen. Sommige krachttrainingoefeningen zijn ook nuttig om u te helpen uw evenwicht te verbeteren. Achterwaartse beenverhogingen helpen uw billen en hamstrings te versterken.
- Ga om te beginnen achter een stoel met een stevige rug staan en houd de rug met uw handen vast. U leunt een beetje op de stoel ter ondersteuning.
- Je voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar beginnen. Til uw rechterbeen achter u op en houd uw voet gebogen.
- Breng uw been omhoog zonder uw knie te buigen of voorover te leunen naar de stoel voor u. Hef uw been op tot het een hoek van ongeveer 45 graden met uw lichaam maakt.
- Houd het opgeheven been ongeveer 1-2 seconden achter je vast. Laat je dan langzaam weer zakken op de grond. Herhaal met het andere been. Doe 10-15 keer met elk been.
- 4 Doe het zijbeen omhoog. Een andere belangrijke spiergroep in je benen zijn de zijkanten van je benen. Deze spieren helpen je lichaam recht te houden. Deze specifieke oefening helpt bij het opbouwen van stabiliteit en balans.
- Net als het omhoog brengen van het achterwaartse been, start u het verhogen van het zijbeen door de rugleuning van een stevige stoel vast te houden. Voor deze oefening moet u ook tennisschoenen dragen.
- Til uw rechterbeen langzaam op, weg naar uw lichaam. Probeer uw rechterbeen niet te buigen of naar links te leunen.
- Houd uw been in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van uw lichaam gestrekt. Blijf deze positie 1-2 seconden vasthouden. Herhaal 10-15 keer aan elke kant.
- 5 Ga op één voet staan. Zelfs als u problemen had met het uitvoeren van de balanstest, kunt u deze test aanpassen en als oefening gebruiken om uw evenwicht te verbeteren.
- Om met deze oefening te beginnen, gaat u achter een stoel met een stevige rugleuning staan. Gebruik slechts één hand om de stoel vast te houden - niet beide.
- Til een been op en houd het in een comfortabele positie in de lucht. Leg het niet op het dragende been. De hand die de stoel niet vasthoudt, moet op uw heup rusten.
- Probeer deze positie minimaal 10 seconden vast te houden. Herhaal dan met het andere been. Werk op zodat je 10-15 keer met elk been kunt doen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Tips
- Als u moeite heeft met het voltooien van de balanstest, is het misschien tijd om voor hulp met uw arts of fysiotherapeut te praten.
- Met therapie en / of lichaamsbeweging kunt u uw kracht en balans in de loop van de tijd verbeteren.
Advertentie
