Scheenbeenspalken zijn een veelvoorkomend syndroom bij mensen die worden blootgesteld aan zware activiteiten, waaronder hardlopers, dansers en militair personeel. Hoewel ondersteunende schoenen scheenbeenspalken kunnen helpen voorkomen, kunt u na langere perioden van intensieve training nog steeds pijn ervaren langs het scheenbeen van uw benen. Je schenen afplakken met trainersband of kinesiologietape kan helpen om de pijn van scheenbeenspalken te verlichten.
Stappen
Een deel een van 3: Tape aanbrengen voor scheenbeenspalken
- een Koop tape om je scheenbeenspalken in te wikkelen. Je kunt ofwel trainertape of kinesiologietape kopen om je scheenbeenspalken te verlichten. De tape beperkt uw bewegingsbereik en kan ervoor zorgen dat er meer bloed naar het geblesseerde gebied stroomt.
- Je kunt bij de meeste apotheken en sportwinkels, en zelfs bij enkele grotere winkeliers, tape voor trainers en kinesiologie krijgen.
- Sommige professionals raden zwarte tape aan, die mogelijk beter hecht aan een bezwete huid.
- Hoewel ducttape in een mum van tijd kan werken, omdat het net zo ondersteunend is als trainerstape, was ducttape niet bedoeld om op de huid te worden gebruikt en daarom is de kleefstof veel sterker. Als u uw benen met ducttape afplakt, riskeert u blaarvorming en scheren van de huid.
- 2 Was en droog je been. Verwijder olie, zweet of vuil van je huid met een milde reiniger en wat water. Zorg ervoor dat je het goed afdroogt met een handdoek. Door uw been te wassen en te drogen, kunt u ervoor zorgen dat de tape goed op uw huid hecht.
- U kunt elke soort milde of eenvoudige zeep gebruiken om uw been schoon te maken.
- 3 Scheer je been (en). Als je geen underwrap wilt gebruiken of erg harig bent, overweeg dan om je been (en) te scheren. Door te scheren kan de tape beter hechten. Het kan ook minder pijnlijk zijn om de tape van uw been te verwijderen.
- Zorg ervoor dat u zich voorzichtig scheert, zodat u niet in uw huid snijdt en verder letsel veroorzaakt.
- 4 Gebruik een underwrap voor het vastplakken. Als je de tape liever niet tegen je huid plaatst, overweeg dan om een underwrap tussen de tape en je huid te plaatsen. Houd er rekening mee dat het gebruik van underwraps niet zo effectief is als het gebruik van alleen tape.
- Underwrap en huidlijmen zijn optioneel.
- Breng eenvoudig de huidlijm en de underwrap aan op de delen van uw huid die u wilt afplakken.
- Bij de meeste apotheken en mogelijk in sommige sportwinkels kun je onderverpakking en huidplak krijgen.
- 5 Knip de tape af voor applicatie. Afhankelijk van of je trainer- of kinesiologietape of -strips koopt, moet je de tape doorknippen voordat je je scheenbeen omwikkelt. Dit kan ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid tape gebruikt om uw scheenbeenspalken effectief te behandelen en voorkomt dat u verspilt.
- Knip stukjes van je tape af tot een lengte van 12-18 inch (45,7 cm), afhankelijk van hoe lang je bent. Als je kleiner bent, gebruik dan minder tape, en als je langer bent, gebruik dan meer.
- Rond de randen van de tape af voor eenvoudiger aanbrengen.
- Verwijder eventuele achterkant van de tape voordat u uw scheenbeen wikkelt.
- 6 Buig uw voet en begin met het inpakken van tape. Door uw voet te buigen, blijft de tape effectiever op uw huid. Zodra je dit hebt gedaan, plaats je het ene uiteinde van je tape op de bovenkant van je voet, net onder je pink.
- Buig uw voet tot een hoek van 45 graden.
- 7 Blijf de tape om je voet wikkelen. Wikkel de tape vanaf de bovenkant van je voet bij je pink teen onder je voet en dan over je boog op het hoogste punt, waarbij je de tape naar boven kantelt richting je huid.
- De tape moet strak maar niet strak zijn. U wilt uw bloedsomloop niet afsnijden.
- Als uw huid erg rood wordt of begint te kloppen, heeft u deze mogelijk te strak ingepakt.
- 8 Breng de tape over je scheenbeen. Wikkel de tape diagonaal naar boven over de voorkant van het been. U kunt uw hele scheenbeen afplakken of alleen de gebieden die zijn aangetast met scheenbeenspalken.
- Tape nog twee keer rond het been, waarbij elke vorige band een beetje overlapt. De tape moet over het deel van je scheenbeen lopen dat pijn heeft.
- Wikkel uw kuitspier niet in.
- 9 Test de tape-applicatie. Loop rond voordat u gaat trainen. Als de tape te strak zit, verwijdert u deze en herhaalt u het plakproces, waarbij u de tape op dezelfde manier losser omwikkelt.
- 10 Probeer verschillende tape-methoden. Naast de standaard shin-taping, kunt u een aantal andere verschillende taping-methoden proberen. Deze kunnen effectiever zijn dan standaard tapen voor uw scheenbeenspalken.
- Omwikkel met behulp van de “X” -boogbandmethode door uw voet in een hoek van 90 graden te houden met uw tenen lichtjes naar beneden gekruld. Gebruik een strook tape om de bal van je voet als anker. Plaats extra stroken tape aan de basis van elke teen en strek ze uit tot aan je scheenbeen. U kunt ervoor kiezen om tape-strips rond de voetboog te plaatsen voor extra ondersteuning.
- Wikkel met behulp van de 'laterale taping' -methode door de tape aan de voorkant van de enkel te beginnen en deze om de achterkant te wikkelen. Wikkel de tape vervolgens in een hoek van 45 graden om de buitenkant van de kuit en het scheenbeen. Herhaal dit proces vier keer voor ondersteuning.
- elf Verwijder de tape. Nadat uw been zich beter begint te voelen of als u klaar bent met trainen, verwijdert u de tape van uw scheenbeen en voet. Dit kan uw huid helpen ademen en voorkomen dat deze geïnfecteerd raakt.
- Als u ervoor kiest uw benen niet te scheren voordat u gaat tapen, kunt u wat ongemak ervaren.
Een deel 2 van 3: Shin Splints behandelen
- een Neem de tijd om te rusten. Geef uw lichaam de kans om te rusten of over te schakelen op lichtere activiteiten. Onbeweeglijkheid en / of activiteiten met een lagere impact kunnen helpen bij het genezen van uw scheenbeenspalken.
- Als je activiteiten met een hoge impact doet, zoals hardlopen of tennis, schakel dan over op opties met een lagere impact. U kunt fietsen, wandelen of zwemmen om actief te blijven terwijl u uw benen rust.
- Misschien wilt u uw benen een tijdje volledig laten rusten.
- Begin voorzichtig het getroffen gebied te bewegen als u een paar dagen volledige rust neemt om stijfheid te helpen voorkomen, tenzij het te veel pijn veroorzaakt.
- 2 Breng ijs aan op het getroffen gebied. Gebruik een ijspakking op de pijnlijke plek van je scheenbeen. Dit kan zwelling helpen verminderen en pijn verlichten.
- U kunt 20 minuten per keer een ijspakking zo vaak als nodig gebruiken.
- U kunt een modderbad nemen door ijs en water in een badkuip te mengen. Laat je benen maximaal 20 minuten weken.
- U kunt een plastic schuimbeker vol water invriezen om het getroffen gebied zachtjes te masseren.
- Als het te koud is of als uw huid gevoelloos wordt, verwijder dan de verpakking.
- 3 Neem pijnstillers. Gebruik pijnstillers bij ernstig ongemak en / of indien nodig. Deze medicijnen kunnen pijn en mogelijke zwelling helpen verlichten.
- Neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, natrium naproxen of paracetamol.
- Ibuprofen en naproxennatrium kunnen ook een deel van de zwelling helpen verlichten.
- Aspirine mag niet worden ingenomen door iemand onder de 18 zonder toestemming van een arts, vanwege het risico op het syndroom van Reye.
- 4 Raadpleeg uw huisarts. Raadpleeg uw arts als thuisbehandeling en andere opties uw scheenbeenspalken niet verlichten. Scheenbeenspalken komen vaak voor en zijn zeer goed te behandelen, en het krijgen van een medische diagnose kan u helpen om de juiste behandeling te krijgen.
- U kunt naar uw vaste arts gaan of naar een orthopedist, die gespecialiseerd is in de behandeling van aandoeningen zoals scheenbeenspalken.
- Uw arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te controleren op tekenen van scheenbeenspalken en zal waarschijnlijk ook om een gezondheidsgeschiedenis vragen, inclusief factoren zoals wat voor soort activiteiten u doet en wat voor soort schoenen u draagt.
Een deel 3 van 3: Scheenbeenspalken voorkomen
- een Draag de juiste schoenen. Kies schoeisel dat geschikt is voor uw sport- en activiteitenniveau. Dit kan ervoor zorgen dat uw voet en benen de juiste ondersteuning en demping krijgen. Het kan ook helpen voorkomen shin splints .
- Als u bijvoorbeeld over wegen rent, koop dan schoenen met voldoende kussen. Vervang bovendien uw schoenen ongeveer elke 560 tot 800 kilometer (350 tot 500 mijl).
- De meeste sportwinkels en speciaalzaken kunnen u helpen bij het vinden van de juiste schoenen voor uw activiteit.
- 2 Overweeg om steunzolen te dragen. Denk erover om steun in je schoenen te dragen. Steunzolen kunnen de pijn van scheenbeenspalken helpen voorkomen, vooral als u platte bogen heeft.
- U kunt steunzolen krijgen bij veel apotheken en de meeste sportwinkels.
- 3 Voer activiteiten met een lagere impact uit. Probeer crosstraining met sporten met een lagere impact, zoals zwemmen, wandelen of fietsen. Dit kan helpen bij het verlichten van scheenbeenspalken terwijl je actief blijft en kan toekomstige aanvallen ervan helpen voorkomen.
- Begin langzaam met nieuwe activiteiten en voer ze geleidelijk op.
- 4 Voeg krachttrainingssessies toe. Scheenbeenspalken kunnen optreden als uw scheenbeen- en / of kuitspieren zwak zijn. Voeg wat krachttraining toe om uw kuitspieren te versterken. Dit kan ook helpen voorkomen dat u in de toekomst scheenbeenspalken krijgt.
- Teenverhogingen kunnen helpen om uw kuiten te versterken en scheenbeenspalken te voorkomen. Sta op en ga langzaam op je tenen staan. Houd twee seconden vast en laat dan langzaam weer op de grond zakken. Herhaal 10 keer of zo vaak als je kunt.
- Naarmate je sterker wordt, kun je gewichten toevoegen aan teenverhogingen.
- Leg presses en leg extension kunnen ook helpen bij scheenbeenspalken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe lang moet ik de tape laten zitten? Totdat het begint te schillen (meestal 3-7 dagen).
- Vraag Mag ik zwemmen met de tape erop? MedFreak63 Als het waterdicht is!
- Vraag Mag ik douchen met de tape? Als het waterdicht is, ja.
- Vraag Kan ik nog steeds krachttraining doen met scheenbeenspalken? Natuurlijk, tenzij je training je scheenbeen (len) pijn doet. Oefeningen zoals squats en lunges hebben geen plotselinge impact op je schenen, dus krachttraining zou geen al te groot probleem moeten zijn. Bovendien kun je je routine voor krachttraining altijd aanpassen om je schenen te laten genezen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Sommige mensen zijn allergisch voor de ingrediënten in de trainingsband of kinesiologietape. Misschien wilt u de tape op uw huid testen voordat u deze gebruikt.
Dingen die je nodig hebt
- Trainersband of kinesiologietape
- Huidlijm (optioneel)
- Underwrap (optioneel)
- Schaar
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
