De nieren zijn vitale organen in ons lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor het filteren van afvalstoffen in uw bloed en het uitscheiden via uw urine. Nieren helpen ook bij het reguleren van de vochtbalans, elektrolyten, zout en water van uw lichaam. Veel mensen denken niet veel na over de gezondheid van hun nieren, maar dat zou wel moeten! Een goede werking van de nieren is de sleutel tot een gezond algemeen leven. Gelukkig kunt u door een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl aan te houden actieve maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat uw nieren goed worden verzorgd.
Stappen
Methode een van 3: Een gezond dieet volgen
- een Eet veel fruit en groenten. Zorg ervoor dat uw dieet alle vitamines en mineralen bevat die uw lichaam nodig heeft. Voeg elke dag ten minste vijf porties fruit en groenten toe aan uw dieet om uw lichaam, inclusief uw nieren, gezond te houden.
- Fruit en groenten bevatten antioxidanten, vezels en diverse vitamines en mineralen, die allemaal essentiële elementen zijn voor het correct functioneren van uw lichaam.
- Overweeg om een van je normale snacks (bijv. Een zak chips) te ruilen voor een stuk vers fruit of om elke ochtend een banaan over je ontbijtgranen te snijden om de hoeveelheid fruit die je op een normale dag eet gemakkelijk te verhogen.
- Reken maar op fruit- en groentesappen voor 1 van uw 5 dagelijkse porties. De andere 4 porties moeten afkomstig zijn van vaste groenten en fruit om de benodigde gezondheidsvoordelen te krijgen.
- 2 Verminder voedsel met veel zout, suiker of verzadigde vetten. Te veel zout eten belemmert de goede werking van de nieren en kan nierstenen veroorzaken. Te veel suiker of verzadigde vetten eten is ook slecht voor je algehele gezondheid en kan leiden tot ongezonde gewichtstoename, wat slecht is voor je nieren.
- Verwissel zoute of bewerkte snacks met fruit en groenten of andere gezonde alternatieven zoals ongezouten noten. Vermijd waar mogelijk gefrituurd en bewerkt voedsel.
- Als u kiest voor vetarme voedingsmiddelen, controleer dan of ze niet veel toegevoegde suikers bevatten.
- Een goede truc bij het bereiden van voedsel is om de helft van het zout dat je normaal gesproken gebruikt te vervangen door andere kruiden.
- 3 Eet meer gezonde vetten en oliën als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Gezonde vetten en oliën, zoals meervoudig onverzadigd vet en visolie, bevatten essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft en die ziekten kunnen helpen voorkomen. Voeg bronnen van gezonde vetten en oliën toe aan uw dieet om de gezondheidsvoordelen van het voedsel dat u eet te maximaliseren.
- Vette vis, olijfolie, gedroogd fruit en avocado's zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten, die nodig zijn om onze vitale organen te bekleden en te beschermen.
- 4 Voeg meer boerenkool en spinazie toe aan uw dieet. Boerenkool en spinazie zijn beide groene groenten boordevol vitamine A, C en K, samen met andere nuttige voedingsstoffen zoals kalium en magnesium. Het eten van meer van deze bladgroenten kan u allerlei voordelen bieden die helpen uw nieren en uw hele lichaam gezond te houden.
- Merk op dat deze voedingsmiddelen ook aanzienlijk veel kalium bevatten. Mensen die dialyse ondergaan of een kaliumbeperking hebben, moeten hun inname van spinazie en boerenkool beperken.
- Sommige manieren om meer boerenkool en spinazie te eten, zijn door ze in een salade te gebruiken, ze op een sandwich of hamburger te gooien of ze te mengen in een 'groene smoothie'.
- 5 Beperk uw portiegroottes om te veel eten te voorkomen. Serveer uzelf kleine porties voedsel en eet langzaam. Wanneer het voedsel dat u eet een hoge voedingswaarde heeft, zal een gematigde portie u bevredigen. U zult zich de rest van de dag actiever voelen en uw gewicht onder controle houden.
- Overgewicht wordt in verband gebracht met ziekten zoals diabetes en hypertensie, die risicofactoren zijn voor verschillende nier- en hart- en vaatziekten.
- De nieren functioneren beter als u het juiste gewicht behoudt voor uw lichaamsbouw en leeftijd.
Methode 2 van 3: Regelmatige lichaamsbeweging
- een Doe 5 dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging. De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende traint, is door u te committeren aan een regime dat in uw wekelijkse trainingsbehoeften voorziet. Streef ernaar om elke dag 5 dagen per week 30 minuten te bewegen om voldoende beweging te krijgen om uw nieren (en de rest van uw lichaam) gezond te houden.
- Als uw tijd beperkt is, kunt u ook 3 keer per dag 10 minuten trainen.
- 2 Kies oefeningen voor het hele lichaam om het meeste uit uw trainingen te halen. De beste manier om een goede gezondheid te behouden, is door sporten te beoefenen waarbij meer dan één spiergroep wordt betrokken. Deze oefeningen helpen niet alleen om de spieren in uw hele lichaam te versterken, maar helpen u ook om een gezond gewicht te behouden en het risico op nieraandoeningen te verminderen.
- Enkele goede voorbeelden van oefeningen voor het hele lichaam zijn zwemmen, fietsen, mountainbiken, dansen en roeien.
- 3 Maak gebruik van de mogelijkheden om meer te lopen. Wandelen is een zeer effectieve en natuurlijke oefening voor mensen en kan veel doen om u te helpen een actievere levensstijl te behouden. Maak waar mogelijk uw benen uw belangrijkste vervoermiddel om uw risico op nieraandoeningen te helpen verminderen.
- Probeer naar het werk te lopen in plaats van te rijden of te pendelen. Als je de bus moet nemen, overweeg dan om een paar haltes eerder uit te stappen en de rest van de weg te lopen.
- Kies indien mogelijk om de trap te nemen in plaats van de liften.
- 4 Neem deel aan fysieke activiteiten die u leuk vindt, zodat u zich eraan kunt houden. Als u besluit om regelmatig te sporten, zorg er dan voor dat u een activiteit kiest die u leuk vindt. Anders kan uw wilskracht afnemen en bent u niet gemotiveerd om uw dagelijkse oefeningen bij te houden.
- Overweeg om lid te worden van een voetbalteam in uw buurt, tennislessen te nemen, te leren skaten, een aquarobicsles te proberen, danslessen te nemen met een geliefde of buiten te spelen met uw kinderen en vrienden.
- Al deze activiteiten verbeteren uw algemene gezondheid en produceren endorfine, de hormonen die geassocieerd worden met welzijn en geluk.
Methode 3 van 3: Een gezonde levensstijl leiden
- een Blijf gehydrateerd om uw nieren goed te laten functioneren. Uw nieren hebben, net als de rest van uw lichaam, water nodig om hun werk te doen. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende water drinkt en voorkom uitdroging.
- Maak er een gewoonte van om overal een fles water mee te nemen en gedurende de dag kleine slokjes te nemen. Profiteer van de momenten waarop u de waterfles kunt bijvullen, zoals op het werk of in de sportschool.
- Het wordt aanbevolen om minimaal 8 glazen water per dag te drinken.
- Vermijd dranken met toegevoegde suikers, zoals vruchtensappen en frisdrank, en beperk uw consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals koffie.
- U moet ook frisdrank vermijden, omdat er aanwijzingen zijn dat dit nierstenen en andere nierproblemen kan veroorzaken.
- 2 Stoppen met roken en beperk uw alcoholgebruik. Roken en alcohol drinken kunnen beide leiden tot hoge bloeddruk, een van de meest voorkomende oorzaken van nieraandoeningen. Onthoud deze activiteiten zoveel mogelijk om de gezondheid van uw nieren niet te schaden.
- Als u zich niet helemaal kunt onthouden van het drinken van alcohol, moet u uzelf beperken tot niet meer dan 14 eenheden alcohol per week. 14 eenheden alcohol staan gelijk aan 6 bieren of 7 glazen wijn.
- U dient, indien mogelijk, helemaal niet te roken.
- 3 Houd uw bloeddruk onder de 140/90. Een hogere bloeddruk is te hoog en kan een nadelig effect hebben op uw nieren. Werk samen met een arts om uw bloeddruk te controleren en zorg ervoor dat deze op een gezond niveau blijft.
- Als uw bloeddruk hoger is dan zou moeten, kan uw arts medicijnen voorschrijven om deze te verlagen of verschillende levensstijlveranderingen aanbieden die u kunt toepassen om uw bloeddruk op een gezond niveau te houden.
- Zorg ervoor dat u uw bloeddruk vaak laat controleren. Hoge bloeddruk heeft geen uiterlijke symptomen, dus de enige manier om te weten of u het heeft, is door het te laten controleren.
- 4 Beheer diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen om nierbeschadiging te voorkomen. Als u lijdt aan diabetes, hoge bloeddruk of hartaandoeningen, bent u ook bijzonder vatbaar voor nierbeschadiging. Om deze schade te voorkomen, moet u uw bloedglucose-, bloeddruk- en cholesterolspiegels binnen een gezond bereik houden voor uw omstandigheden.
- Werk samen met uw arts om te bepalen wat uw ideale bloedglucosewaarden en cholesterolwaarden zouden moeten zijn en hoe u deze moet bereiken. Dit kunnen veranderingen in levensstijl of medicatie zijn.
- Zorg ervoor dat u al uw medicijnen inneemt zoals voorgeschreven door uw arts, vooral die bedoeld om de bloeddruk te reguleren enhemoglobine verlagenA1c (HbA1c) niveaus.
- 5 Voorkom dat u te lang vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt. Als u regelmatig bepaalde vrij verkrijgbare pillen, zoals ibuprofen en naproxen, gedurende een lange periode gebruikt, kunt u per ongeluk uw nieren beschadigen. Praat met uw arts over manieren om uw nierfunctie te controleren als u deze of andere NSAID's gebruikt voor chronische aandoeningen.
- NSAID staat voor 'niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen.'
- Als u NSAID's slechts af en toe gebruikt om pijn te behandelen, loopt u waarschijnlijk geen risico. Als u NSAID's gebruikt voor chronische pijn, zorg er dan voor dat u ze niet langer dan 10 dagen gebruikt, tenzij anders voorgeschreven door uw arts.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kan Coca-Cola de nieren beschadigen?AbigailAbernathyAntwoordapparaat Ja. Coca-Cola is zeer rijk aan suiker en chemicaliën die uw nieren en andere organen beschadigen.
- Vraag Moet ik minder eiwitten eten als ik nierproblemen heb? Ja. De nieren voorzien je lichaam van eiwitten en als je ze overweldigt, krijg je meer problemen, wat mogelijk meer pijn kan veroorzaken dan je al had. Minder proteïne is het beste, of vermijd het een tijdje en eet natuurlijk voedsel zoals fruit en groenten, maar niet degenen met veel vezels.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Laat minstens één keer per jaar een medische controle ondergaan. Uw arts zal uw bloeddruk meten en routineonderzoeken (cholesterolspiegels, glucose, enz.) Laten uitvoeren om de arts te helpen bepalen of u nierproblemen heeft of een risico loopt op het ontwikkelen van nierproblemen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen de bloeddruk verhogen. Als u al een hoge bloeddruk heeft, pas dan op voor deze medicijnen en raadpleeg uw arts voordat u ze inneemt.
- Als u van plan bent een drastische verandering van levensstijl aan te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfs een teveel aan natuurlijke groenten en fruit kan schadelijk zijn voor uw gezondheid of kan de geneesmiddelen die u momenteel gebruikt, verstoren.
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
