Snijden stoppen (voor meisjes)

Als je bent geweest jezelf snijden , je moet hulp zoeken. Snijden is een ernstig probleem voor de geestelijke gezondheid en kan worden veroorzaakt door problemen zoals angst en depressie. Het is goed dat u wilt stoppen met knippen, maar houd er rekening mee dat het moeilijk zal zijn. Stoppen vereist toewijding en steun. Neem contact op met anderen om hulp en begeleiding te vragen. Zoek van daaruit alternatief gedrag om u af te leiden van de drang om te snijden en gezonde coping-strategieën te leren. Zoek ook professionele hulp. Probeer niet te stoppen met snijden zonder met een professionele therapeut te overleggen.

Stappen

Een deel een van 3: Anderen bereiken

1. een Geef toe dat je moet veranderen. Veel mensen vinden dat de beslissing om te stoppen met knippen eerst van binnenuit komt. Voordat u contact opneemt met een andere persoon, kan het nuttig zijn om na te denken over waarom u uw gedrag moet en wilt veranderen.
   • Mensen hebben verschillende motivaties om te stoppen. U wordt mogelijk gemotiveerd door de wens om uw pijn beter te beheersen. U bent misschien bang dat het gedrag erger wordt of dat u naar het ziekenhuis wordt gestuurd. U kunt zich ook zorgen maken over de gevolgen van uw knipbeurt voor vrienden en dierbaren.
   • Wat uw redenen ook zijn, identificeer waarom u wilt stoppen. Als u een dagboek begint om op te schrijven hoe u zich voelt wanneer u wilt knippen, kunt u beter begrijpen hoe u kunt stoppen of andere coping-methoden kunt vinden. Het kan zelfs helpen om een ​​lijst met redenen op te schrijven die u niet meer wilt schrappen. U kunt deze lijst raadplegen op momenten dat u in de verleiding komt.
2. 2 Zoek iemand om het te vertellen. Het is erg moeilijk om zelf te stoppen met snijden. Het kan handig zijn om voor iemand open te staan ​​wanneer u met het stopproces begint. Deze persoon kan u gaandeweg ondersteunen.
   • Kies iemand die je kent die je kunt vertrouwen. Je wilt geen vriend kiezen die berucht is om roddels of iemand die veroordelend is. Het kan een goed idee zijn om het een ouder te vertellen, aangezien je vader of moeder je kan helpen professionele hulp te vinden.
   • Het kan eng zijn om toe te geven aan iemand die je hebt gesneden. Misschien bent u bang voor een bijwerking. Houd er echter rekening mee dat u zich waarschijnlijk opgelucht zult voelen als u het iemand vertelt. Het is erg moeilijk om dingen op te kroppen, en je zult je beter voelen als je eenmaal contact hebt opgenomen en om ondersteuning hebt gevraagd.
   • Overweeg om als eerste stap met uw kinderarts of huisarts te praten. Ze kunnen een zeer nuttige hulpbron zijn. Het kan ook gemakkelijker zijn om het uw ouders te vertellen als u er al met uw arts over heeft gesproken en u, uw ouders en uw arts het samen kunnen bespreken.
3. 3 Communiceer op een manier die u prettig vindt. Uw comfort is erg belangrijk. Iemand vertellen die je hebt geknipt, is niet gemakkelijk, en het is belangrijk dat je je openstelt op een manier die je een veilig gevoel geeft.
   • U hoeft niet meteen een face-to-face gesprek te voeren. Als het idee om het iemand rechtstreeks te vertellen eng is, probeer dan een brief of e-mail te schrijven. Laat de persoon het verwerken en spreek later persoonlijk.
   • Je hoeft niet alles te delen. Als je niet klaar bent om wat informatie te vertellen, geef jezelf dan de tijd. Maak de persoon duidelijk dat u mogelijk niet alle vragen beantwoordt. U hoeft uw verwondingen niet te laten zien of details uit te leggen die u niet wilt delen.
   • Concentreer u op uw gevoelens wanneer u met de ander praat. Praat niet primair over zelfbeschadigend gedrag. Praat over de gevoelens, situaties of emoties die tot het gedrag hebben geleid. Bijvoorbeeld: 'Ik ben zo gestrest over school. Ik denk dat ik moeite heb met het omgaan met mijn emoties tijdens mijn laatste jaar. '
4. 4 Laat de persoon verwerken. Het kan schokkend zijn om te horen dat een geliefde snijdt. De persoon voor wie u zich openstelt, heeft mogelijk tijd nodig om de informatie te verwerken. Heb geduld.
   • Misschien vindt u iemands eerste reactie niet leuk. Onthoud dat reacties meestal tijdelijk zijn. Alleen omdat iemand met shock, angst of woede reageert, wil nog niet zeggen dat ze zich voor altijd zo zullen voelen. Deze reacties komen meestal uit bezorgdheid voor u.
   • Het kan helpen om enkele pamfletten over knippen die u online vindt, af te drukken. Veel mensen begrijpen zelfbeschadiging niet. Het hebben van wat leesmateriaal kan hen helpen bij het verwerken.
   • Als je al hulp hebt gezocht bij een gezondheidswerker, zoals je huisarts of een counselor op school, kan het nuttig zijn voor jou en je ouders om met hen af ​​te spreken, zodat ze je kunnen steunen zoals je tegen je ouders zegt.
5. 5 Zoek professionele hulp in geval van een crisis. Het is geweldig om iemand te hebben die je ondersteunt als je stopt. Het is echter mogelijk dat een vriend, familielid of geliefde u tijdens een crisis niet kan helpen. In sommige situaties is psychiatrische of medische hulp nodig.
   • Als u zich ooit suïcidaal voelt, bel dan 9-1-1. U kunt ook de National Suicide Prevention Hotline bellen op (800) 273-8255.
   • Als u merkt dat u in een crisis verkeert zonder iemand om mee te praten, bel dan (800) 366-8288. Dit is het nummer van het S.A.F.E Alternatives-programma, dat ondersteuning biedt aan degenen die zich bezighouden met zelfbeschadiging.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Alternatief gedrag zoeken

1. een Zoek een verscheidenheid aan afleidingen. Zorg dat u altijd een reeks afleidingen in uw achterhoofd heeft. Op het moment dat je de drang voelt om jezelf te beschadigen, zou je een alternatief gedrag klaar moeten hebben. Soms is de beste manier om zelfbeschadiging te voorkomen, afleiding van je gevoelens te zoeken.
   • Denk aan dingen die u graag doet. Je kunt gaan wandelen of rennen, spelen met een huisdier, een vriend bellen om over iets heel anders te praten of televisie kijken. Zorg ervoor dat je het kanaal verandert als je iets verontrustends ziet.
   • Het kan helpen om ergens een lijst met afleidingen op te schrijven. Raadpleeg uw lijst als u de drang voelt om te snijden.
2. 2 Doe iets rustgevend. Snijden komt vaak als reactie op stress en angst. Als je je angstig voelt, zoek dan iets rustgevend om je te kalmeren.
   • Een warm bad of een douche kan voor sommige mensen rustgevend zijn. Zorg ervoor dat er geen scheermesjes onder de douche staan.
   • Probeer eendiepe ademhalingsoefening. U kunt online veel verschillende begeleide routines vinden. Je kunt ook iets als yoga proberen. Vraag je ouders om je in te schrijven voor een yogacursus. Als je gestrest bent, zul je een paar bewegingen kennen om je te kalmeren.
   • Probeer naar rustgevende muziek te luisteren. Dit kan mogelijk uw stemming kalmeren.
3. 3 Druk uw pijn op een niet-fysieke manier uit. Veel mensen snijden omdat ze pijn voelen. U hoeft uw pijn niet fysiek te uiten. Er zijn gezondere manieren om uw emoties aan te pakken.
   • Tekenen of tekenen kan u helpen uw emoties te achterhalen. Veel mensen vinden rode pen of verf erg expressief.
   • Houd een dagboek bij en schrijf uw woede en frustratie op. Je kunt ook proberen om fictie of poëzie te schrijven over hoe je je voelt.
4. 4 Laat fysieke spanning los. Snijden kan soms de fysieke spanning verzachten die gepaard gaat met stress; er zijn echter veel gezondere manieren om van spanning af te komen dan snijden. Doe wat beweging in plaats van te snijden als u zich gespannen voelt.
   • Ga wandelen of rennen.
   • Maak een fietstocht.
   • Dans in je slaapkamer.
   • Probeer een andere vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt, zoals sporten.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Professionele hulp zoeken

1. een Zoek een therapeut. Praat met je ouders over therapie als je hebt bezuinigd. Snijden kan een teken zijn van een onderliggende psychische aandoening, dus het is belangrijk om professionele hulp te zoeken. Je ouders zouden een therapeut moeten kunnen vinden via hun verzekeringsmaatschappij of door je huisarts om een ​​verwijzing te vragen.
   • Als uw gezin geen therapie kan betalen, probeer dan met uw schoolbegeleider te praten of controleer of er gratis of korting klinieken voor geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving zijn.
2. 2 Stel je open door middel van psychodynamische therapie. Gewoon gaan zitten en praten met iemand die niet over je zal oordelen, kan een enorme opluchting zijn. Psychodynamische therapie kan de echte reden waarom u snijdt tot op de bodem uitzoeken. Het kan helpen om onderliggende dingen naar voren te brengen waarvan u niet eens wist dat ze u stoorden.
   • Mogelijk wordt u gevraagd om u te concentreren op ervaringen uit het verleden. Een slechte ervaring op een bepaald moment in uw leven kan uw vermogen beïnvloeden om uw emoties op een gezonde manier te reguleren.
   • Bij dit soort therapie ga je in gesprek met een therapeut. Zij zullen de discussie begeleiden om te proberen de oorzaak van uw gedrag te achterhalen. U kunt ook werken aan het uitzoeken van mogelijke triggers waardoor u kunt snijden.
3. 3 Probeer cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan zeer effectief zijn bij het behandelen van zelfbeschadiging. Met CGT wordt u manieren getoond om u bewust te worden van negatieve patronen en uw gedrag te veranderen.
   • Meestal heb je één keer per week een sessie met een therapeut. De sessies duren doorgaans 30 tot 60 minuten.
   • Uw therapeut zal u helpen uw gedachten, lichamelijke gevoelens en daden af ​​te breken. Je zult proberen erachter te komen welke gedachten en gedragingen niet nuttig zijn, en positievere manieren vinden om ermee om te gaan.
   • Uw therapeut zal u aanraden om thuis bepaalde oefeningen te doen om u te helpen uw emoties beter te reguleren. Bij de volgende sessie zullen jij en je therapeut praten over de effectiviteit van deze activiteiten.
4. 4 Vraag naar medicijnen. Er zijn geen specifieke medicijnen voorgeschreven om te snijden; onderliggende psychische problemen zoals depressie en angst kunnen echter bijdragen aan het verminderen van de gezondheid. Deze worden vaak met medicijnen behandeld. Als u denkt dat medicatie zou helpen, vraag dan uw therapeut naar mogelijke medicatie.
   • Antidepressiva en andere medicijnen kunnen effectief zijn om het snijden te stoppen.
   • Een psychiater zal bepalen of medicatie geschikt voor u is. Dit zal gebaseerd zijn op uw medische geschiedenis, diagnose van geestelijke gezondheid en andere factoren.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Wordt het als snijden beschouwd als ik een mes neem en lichtjes lijnen om mijn pols trek totdat het een beetje bloedt? Ja, dat is snijden. Praat hierover met iemand. Als je een kind / tiener bent, praat dan met een ouder, leraar, counselor, enz. Als je nu geen hulp krijgt, zou je jezelf op de lange termijn veel erger kunnen bezeren.
• Vraag Hoe kan ik mijn angst overwinnen om iemand te vertellen dat ik snij? Concentreer u op hoeveel beter u zich daarna zult voelen. Je hebt op dit moment echt hulp en ondersteuning nodig, en dat kun je niet krijgen als je niet met iemand praat. Oefen wat je gaat zeggen van tevoren voor de spiegel, zodat je je goed voorbereid op het gesprek voelt. Je kan dit doen!
• Vraag Is het raar om mijn eigen bloed te zien als ik mezelf snij? Nee, het is niet raar om dat leuk te vinden, ik heb jarenlang zelfbeschadiging gedaan en ik geloof dat het zien van het bloed voor mij een manier is om te erkennen hoe gekwetst ik ben. De kleur rood is ook erg aantrekkelijk voor mensen die zichzelf verwonden, want het is een teken van angst. Als je je zo voelt, praat er dan met iemand over en zoek hulp.
• Vraag Wat moet ik doen als ik aan het snijden ben en zelfmoord wil plegen? Als u zelfmoord overweegt, moet u een zelfmoordhotline bellen of met een volwassene praten die u vertrouwt. Handel niet naar die gevoelens, praat meteen met iemand. Weet dat u niet de enige bent die dit soort gevoelens doormaakt, en er is hulp beschikbaar en mensen die het begrijpen.
• Vraag Wat moet ik doen als ik het een leraar op school heb verteld, en mijn ouders weten een beetje van de bezuinigingen, maar de leraren zeggen dat ze me niet kunnen helpen? Vraag je ouders om een ​​afspraak met je huisarts te maken, of bel je huisarts en vraag om verwijzing naar een therapeut. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg is het meest geschikt om u te helpen.
• Vraag Wat als ik wil sterven en het is vanwege mijn ouders? Ik ben daar geweest. Je denkt misschien dat je ouders je haten of niet van je houden, maar dit is niet waar. Als je denkt dat ze te hard tegen je zijn, weet dan dat dit waarschijnlijk om een ​​goede reden is. Mijn ouders waren hard tegen me en ik groeide op tot iemand die productief is voor de samenleving. Als je ouders je misbruiken, bel dan 911 of vertel het iemand op school. Als je stoom moet afblazen, praat dan met iemand, zoals een hulpverlener, over wat je doormaakt. Ze zijn er om te helpen.
• Vraag Is het goed dat ik een vriend heb die ook snijdt, en dat we kunnen vertellen? Het is goed dat je iemand hebt om mee te praten, maar je wilt er ook zeker van zijn dat je dit gedrag niet normaliseert of elkaar verzekert dat het oké is om te snijden (d.w.z. alleen omdat ze het doet, wil niet zeggen dat het oké is). Maak een afspraak met je vriend dat jullie allebei zullen stoppen met snijden en elkaar zullen steunen. Maar als u hulp nodig heeft, praat dan met een volwassene.
• Vraag Kan ik met ChildLine praten over knippen als ik jong ben? Ja. U kunt met ChildLine praten over alles wat u doormaakt, inclusief depressie, snijden en zelfmoordgedachten.
• Vraag Waarom is dit alleen voor meisjes? Het is voor iedereen, maar sommigen vinden psychologische troost bij het lezen van een artikel dat bedoeld is voor hun geslacht.
• Vraag Wat moet ik doen als mijn vriend erachter komt dat ik mezelf heb gesneden nadat ik had gezegd dat ik ermee zou stoppen? Het is moeilijk om te stoppen met jezelf te snijden, alleen maar omdat je vriend zei te stoppen. Praat met je vriend (in) en vraag hem om je te steunen terwijl je probeert te stoppen. Misschien ga je gewoon zitten en praat met ze, of praat aan de telefoon wanneer je de neiging hebt om te snijden. (Ik raad niet aan om te sms'en - door te bellen kun je een geruststellende stem horen.) Zeg tegen jezelf dat je dit kunt doen. Haal scherpe voorwerpen weg en uit het zicht, zoals scheermesjes, scharen, enz. Neem alles waarmee je jezelf hebt geknipt en stop het in een doos met een slot en sleutel. Geef de sleutel aan iemand die je vertrouwt, die voor je zal zorgen, en vraag hem om hem bij je weg te houden. Het is symbolisch en helpt je om te stoppen.