Acupressuur is een traditionele Chinese therapie die wordt gebruikt om pijn te verlichten door druk uit te oefenen op bepaalde delen van het lichaam, en wordt vaak gebruikt naast meer conventionele medische behandelingen. Het idee achter acupressuur is dat je door druk uit te oefenen op verschillende drukpunten de energie in je lichaam in balans kunt brengen om je gezondheid te verbeteren. Hoewel u voor ernstige gezondheidsproblemen nog steeds uw arts moet raadplegen, kunt u thuis acupressuur proberen door deze drukpunten en de technieken die worden gebruikt om ze te stimuleren te bestuderen!
Stappen
Een deel een van 2: Zich vertrouwd maken met de techniek
- een Bestudeer de meridianen van het lichaam om de energiestroom te begrijpen. Acupressuur is gebaseerd op het idee dat de energie van je lichaam, ook wel chi genoemd, langs bepaalde paden in het lichaam stroomt, meridianen genaamd, en dat stimulerende drukpunten langs deze meridianen je chi in balans brengen.
- Er zijn 12 primaire meridianen die door het lichaam lopen - 6 in de armen en 6 in de benen. Bezoek voor meer informatie hierover https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Hoewel er geen fysiologisch bewijs is dat deze meridianen bestaan, lijken ze de paden van zenuwen door het hele lichaam te volgen. Zo verbindt de longmeridiaan, vaak L genoemd, de longen en darmen met zenuwen in de pols (acupressuurpunt L7) en de rug van de hand (acupressuurpunt L14).
- De maag-mediaan, S genoemd, begint in de hersenen en loopt naar beneden in de voet, en bevat acupressuurpunten S36 en S37, die net onder de knie liggen.
- 2 Zoek een rustige, ontspannende plek om te zitten of liggen. Omdat acupressuur werkt door de energie van het lichaam in evenwicht te brengen, werken deze technieken het beste wanneer u volledig ontspannen bent. Als je iemand anders acupressuur geeft, laat hem dan liggen en laat hem of haar volledig ontspannen voordat je begint.
- Misschien wil je zachte muziek spelen of geuren zoals lavendel verspreiden om een ontspannende omgeving te creëren.
- 3 Kies de acupressuurpunt gekoppeld aan de pijn die u wilt verlichten. Er zijn honderden verschillende acupressuurpunten en elk is verbonden met een bepaald deel van het lichaam. Onderzoek de verschillende acupressuurpunten en zoek degene die het meest overeenkomen met de symptomen die u ervaart.
- Maak uzelf vertrouwd met de anatomie van het gebied waaraan u gaat werken als u van plan bent acupressuur op uzelf uit te voeren.
- Bezoek voor meer informatie over de verschillende acupressuurpunten https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Voorbeelden van aandoeningen die kunnen worden verlicht door acupressuur zijn onder meer hoofdpijn, misselijkheid, rugpijn en meer.
- 4 Gebruik uw vingertoppen om gedurende 30 seconden druk uit te oefenen op het gekozen punt. Druk ongeveer 30 seconden stevig naar beneden en beweeg uw vingers in een cirkelvormige of op en neergaande beweging.
- Acupressuristen gebruiken soms hun handpalmen, knokkels, ellebogen of zelfs hun voeten om druk uit te oefenen op hun cliënten.
- Acupressuurtechnieken kunnen stevige druk, kneden, stevig wrijven of tikken op de drukpunten omvatten.
Expert Waarschuwing: Oefen geen intense druk uit op gevoelige gebieden, inclusief zenuwen, aders, snijwonden, brandwonden, wonden, tumoren en het gebied rond uw keel.
- 5 Herhaal de techniek zo vaak als je wilt. Acupressuur wordt als extreem veilig beschouwd en er is geen limiet aan het aantal keren per dag dat u deze technieken kunt oefenen.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat acupressuur hoofdpijn verlicht, maar dat het na een paar minuten terugkeert, oefen dan gewoon meer druk uit wanneer de hoofdpijn terugkeert totdat het helemaal weg is.
Een deel 2 van 2: Richten op specifieke knelpunten
- een Knijp in uw schouderspier om stress en nekpijn te verlichten. Dit acupressuurpunt staat bekend als GB21 of Jian Jing. Zoek het gebied ongeveer halverwege tussen uw rotatormanchet en uw wervelkolom en gebruik vervolgens uw duim en middelvinger om deze spier ongeveer 30 seconden stevig samen te knijpen.
- Er wordt ook gedacht dat deze methode hoofdpijn, tandpijn en aangezichtspijn verlicht.
- Jian Jing zou weeën opwekken, dus gebruik deze techniek met de nodige voorzichtigheid als je zwanger bent.
- 2 Verlicht hoofdpijn door op te drukken waar uw nekspieren zich bij uw schedel voegen. Om deze plek te vinden, tast u naar het bot achter uw oor en volgt u de groef naar achteren tot waar uw nekspieren zich aan uw schedel hechten. Dit is acupressuurpunt GB20, ook wel bekend als Feng Chi. Gebruik uw duimen om zacht maar stevig te drukken.
- U kunt uw duimen een beetje draaien of ze op en neer bewegen om het effect te vergroten.
- Andere aandoeningen die door Feng Chi worden beïnvloed, zijn wazige ogen, vermoeidheid, migraine en symptomen van verkoudheid of griep.
- 3 Verlicht misselijkheid door tussen de pezen op uw binnenarm te drukken. Houd uw arm uitgestrekt met de handpalm naar boven en meet vervolgens ongeveer 3 vingerbreedtes richting uw elleboog, te beginnen bij uw pols. Dit is acupressuurpunt P6 of Nei Guan. Druk stevig tussen de 2 pezen en masseer het gebied.
- Nei Guan wordt vaak gebruikt om reisziekte en maagklachten te verlichten.
- 4 Verlicht been- en heuppijn door de achterkant van de knie naar binnen te drukken. Aangenomen wordt dat de zachte plek aan de achterkant van de knie helpt bij heupstoornissen, spieratrofie en buikpijn. Druk stevig naar binnen in het midden van je knie.
- Als je deze plek zelf niet kunt bereiken, wil je misschien iemand vragen om je hierbij te helpen.
- 5 Masseer tussen uw duim en wijsvinger om stress te verminderen. Dit drukpunt bevindt zich op het hoogste punt van de spier waar duim en wijsvinger samenkomen. Masseer het gebied met een diepe, stevige druk.
- Dit acupressuurpunt staat bekend als He Gu of LI4. Het is een van de meest gebruikte acupressuurpunten en kan ook worden gebruikt om aangezichtspijn, kiespijn en nekpijn te behandelen.
- 6 Masseer tussen uw vierde en vijfde vinger om de nekspanning te verlichten. Dit acupressuurpunt staat bekend als Zhong Zhu of Triple Energizer 3 (TE3). Zoek de groef tussen uw vierde en vijfde vinger, of uw ringvinger en uw pinkvinger, en masseer deze plek vervolgens stevig gedurende maximaal 30 seconden.
- TE3 wordt vaak gebruikt om tijdelijke hoofdpijn, schouder- en nekspanning en pijn in de bovenrug te behandelen.
- 7 Zoek de depressie tussen uw eerste en tweede tenen om angst te verminderen. Begin in de groef waar je grote teen en tweede teen samenkomen, en schuif dan je vinger naar je toe. Het acupressuurpunt LV3, of Tai Chong, bevindt zich net voordat je het volgende bot bereikt. Masseer dit gebied stevig in.
- Tai Chong zou ook menstruatiekrampen, spijsverteringsproblemen, hoge bloeddruk en slapeloosheid verlichten.
- 8 Verlicht menstruatiekrampen door acupressuurpunt SP6 op uw been te vinden. Dit punt bevindt zich aan de binnenkant van je been ongeveer 4 vingerbreedtes boven je enkel. Gebruik uw duim, oefen diepe druk uit net achter uw scheenbeen en masseer het gebied gedurende 30 seconden.
- SP6, of San Yin Jiao, wordt ook gebruikt om urologische en bekkenaandoeningen te verlichten, evenals slapeloosheid.
- 9 Masseer de spier op uw buitenste scheenbeen om vermoeidheid te verminderen. Deze plek, bekend als ST36 of Zu San Li, kan worden gevonden door 4 vingerbreedtes vanaf de onderkant van je knieschijf langs de buitenkant van je scheenbeen te meten. Masseer het gebied met een neerwaartse druk.
- Beweeg uw voet op en neer om te controleren of u zich op de juiste plek bevindt. U zou een spier in en uit moeten voelen bewegen terwijl uw voet beweegt.
- Zu San Li wordt ook gebruikt om misselijkheid en braken te behandelen en om een lang leven te bevorderen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat zijn enkele veiligheidstips die ik moet weten voordat ik drukpunten gebruik?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Erkend acupuncturist Peter D'Aquino is een acupuncturist en diplomaat in oosterse geneeskunde gevestigd in New York City. Peter heeft een vergunning om in de staat New York te oefenen en is gecertificeerd door de National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) en Oriental Medicine in acupunctuur en Chinese kruidengeneeskunde. Hij heeft 10 jaar ervaring in het beoefenen van holistische pijnbehandeling en sportgeneeskunde. Hij is gespecialiseerd in het behandelen van pijn en orthopedische aandoeningen, samen met revalidatie, fitness, gewichtsverlies en spijsverteringsproblemen. Hij is ook gecertificeerd als Personal Trainer door The National Academy of Sports Medicine (NASM) en gecertificeerd in Functional Range Conditioning (FRC) en Functional Range Release (FRR) bewegingstherapie. Hij heeft een MA in acupunctuur en kruidengeneeskunde van Pacific College of Oriental Medicine in New York (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMGelicentieerd acupuncturistisch expert Antwoord De twee grootste potentiële problemen zijn het uitoefenen van te veel intense druk op een gebied en het niet begrijpen van de anatomie van het gebied dat wordt ingedrukt. Als u zwanger bent, moet u een arts raadplegen voordat u acupressuur probeert.
Advertentie
Tips
- Dit zijn geen bewezen medische technieken. Ze worden echter al duizenden jaren gebruikt en kunnen enige verlichting bieden bij pijn of ongemak.
Advertentie
Waarschuwingen
- Oefen geen fysieke druk uit op een punt als het onder een moedervlek, wrat, spatader, schaafwond, blauwe plek, snijwond of een andere breuk in de huid zit.
- Acupressuur mag niet in de plaats komen van een erkende medische behandeling. Als u gewond of ziek bent, vraag dan advies aan een medische professional.
- Gebruik geen acupressuur vlak voor of binnen 20 minuten na zware inspanning, een grote maaltijd of baden.
- Praat met uw arts voordat u acupressuur probeert als u zwanger bent.
