Hoe nekpijn te verlichten

Pijn in de nek komt vaak voor en kan worden veroorzaakt door verschillende problemen, waaronder spierspanning, verstuiking van ligamenten, beknelde ruggengraat (facet) gewrichten, hernia, 'beknelde' zenuwen en ziekten zoals artrose. De meest voorkomende oorzaak van nekpijn is een slechte houding of houding, of het nu aan uw bureau is, autorijden, sporten in de sportschool of 's nachts in bed slapen. Een slechte houding in combinatie met stress (wat zorgt voor strakke spieren) is een recept voor chronische nekpijn. De meeste gevallen van nekpijn kunnen echter thuis worden behandeld met de juiste informatie en alleen de meer hardnekkige (of ernstige) gevallen vereisen een vorm van professionele behandeling.

Stappen

Een deel een van 2: Nekpijn thuis verlichten

1. een Wees geduldig en rust. Uw cervicale wervelkolom (nek) is een complexe verzameling botten, gewrichten, ligamenten, zenuwen, spieren en bloedvaten. Als zodanig zijn er veel structuren die pijn kunnen veroorzaken als u uw nek op de verkeerde manier beweegt of als u een trauma ervaart, zoals een whiplash. Aanzienlijke nekpijn kan snel optreden, maar kan soms net zo snel verdwijnen (zonder enige behandeling) omdat het lichaam een ​​fantastisch vermogen heeft om zichzelf op te lossen en te genezen. Wees dus een paar uur geduldig als u last heeft van nekpijn, vermijd inspannende of irritante activiteiten en blijf positief.
   • Nekletselsymptomen die erop wijzen dat u onmiddellijk medische hulp moet zoeken, zijn onder meer: ​​ernstige nekpijn die steeds erger wordt, spierzwakte en / of verlies van gevoel in uw armen, bonzende hoofdpijn, wazig zicht, verlies van evenwicht en / of misselijkheid.
   • Uw stijve of pijnlijke nek laten rusten is een goed idee, maar het volledig immobiliseren in een halskraag of beugel wordt voor de meeste blessures niet aanbevolen - het bevordert zwakke spieren en minder mobiele gewrichten. Er is op zijn minst enige zachte beweging van de nek nodig om de bloedstroom te stimuleren en genezing te stimuleren.
   • Als uw nekpijn te maken heeft met lichaamsbeweging, traint u mogelijk te agressief of heeft u een slechte vorm - praat met een personal trainer.
2. 2 Pas koude therapie toe voor acute pijn. De toepassing van koudetherapie is een effectieve behandeling voor in wezen alle acute (recente) musculoskeletale letsels, inclusief nekpijn. Koudetherapie (of het nu gaat om ijs, een bevroren gelpakket of een zak groenten uit de vriezer) moet worden toegepast op het meest pijnlijke deel van uw nek om ontstekingen en pijn te verminderen. De kou zorgt ervoor dat de lokale bloedvaten samentrekken, wat overmatige zwelling voorkomt en het verdooft kleine zenuwvezels. Pas gedurende de eerste drie tot vier uur na het letsel elk uur gedurende 15 minuten koudetherapie toe en verminder vervolgens de frequentie naarmate de pijn en zwelling afnemen.
   • Door het ijs (ook warmte) tegen je nek samen te drukken met een rekbaar verband of een elastische bandage, kun je ook ontstekingen bestrijden, maar pas op dat je de bloedsomloop niet volledig afsnijdt.
   • Wikkel bevroren items in een dunne handdoek om huidirritatie of bevriezing van uw nek te voorkomen.
   • Acute pijn duurt meestal minder dan een paar weken, maar kan overgaan in chronische pijn als deze een paar maanden of langer aanhoudt.
   • Houd er rekening mee dat koudetherapie mogelijk niet geschikt is voor chronische (langdurige) nekpijn die niet veel ontsteking veroorzaakt - het aanbrengen van vochtige warmte kan meer verlichting bieden.
3. 3 Pas vochtige warmte toe voor chronische pijn. Als uw nekpijn chronisch is geworden (een paar maanden of langer aanhoudt) en stijver en pijnlijker aanvoelt in plaats van ontstoken en pijnlijk, vermijd dan koude therapie en pas vochtige warmte toe. Kruidenzakjes voor in de magnetron zijn op maat gemaakt voor nekpijn en werken goed om de spanning in de spieren te verminderen en pijn in de wervelkolomgewrichten te verminderen, vooral die producten die doordrenkt zijn met aromatherapie (zoals lavendel of rozemarijn). In tegenstelling tot een acuut gewonde nek, profiteert chronische nekstijfheid van de verhoogde bloedstroom die warmte levert. Breng het kruidenzakje ongeveer 20 minuten per keer aan, maximaal 3x per dag.
   • Als alternatief kun je je chronisch pijnlijke nek en schouders 20 minuten laten weken in een heet Epsom-zoutbad. Het hete water verbetert de bloedsomloop en het magnesiumrijke zout werkt goed om de spanning van ligament en pezen, gewrichtsstijfheid en pijn te verminderen.
   • Het is in de meeste gevallen een goed idee om een ​​of andere vorm van vochtige warmte in uw nek aan te brengen vlak voordat u zich gaat strekken (zie hieronder), omdat hierdoor de spieren soepeler worden en minder snel overbelast raken.
4. 4 Neem op korte termijn pijnstillers. Overweeg om vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine te nemen voor acute nekproblemen, maar houd er rekening mee dat ze het beste kunnen worden gebruikt als kortetermijnoplossingen om u te helpen omgaan met ontstekingen en pijn. Deze medicijnen kunnen zwaar zijn voor uw maag en nieren, dus probeer ze niet langer dan 2 weken achter elkaar te gebruiken. Onthoud altijd dat aspirine en ibuprofen niet geschikt zijn voor jonge kinderen.
   • Als alternatief, als uw nek stijver dan ontstoken is, kunt u vrij verkrijgbare pijnstillers proberen, zoals paracetamol (Tylenol), wat veel gemakkelijker is voor uw maag, maar een negatieve invloed kan hebben op uw lever.
   • Alsspierspasmenof bewaking is een belangrijk onderdeel van uw nekpijn (komt vaak voor bij whiplash-verwondingen). Overweeg dan om spierverslappers zoals cyclobenzaprine te gebruiken, maar gebruik ze nooit gelijktijdig met NSAID's. Controleer of spierverslappers vrij verkrijgbaar zijn in uw omgeving.
   • Als algemene richtlijn is pijnlijke pijn meestal een aanwijzing voor spiertrekkingen of beklemming, terwijl scherpe pijn bij beweging vaak wordt veroorzaakt door gewrichts- / ligamentletsel.
5. 5 Doe wat lichte rekoefeningen. Wat je nekpijn ook veroorzaakt, de kans is groot dat de omliggende spieren erop reageren door strak te worden en de beweging te beperken. Daarom, zolang u geen scherpe, elektrische of stekende pijn voelt bij nekbewegingen (wat kan duiden op een hernia of een botbreuk), zijn lichte nekrekkingen waarschijnlijk van voordeel. Pijnlijke en strakke spieren reageren goed op strekken omdat het de spierspanning vermindert en de flexibiliteit verbetert. Strekoefeningen en nekbewegingen doen na een warme douche is nuttig, ongeacht of unek pijnis acuut of chronisch.
   • Goede mobilisaties om mee te beginnen zijn onder meer schouderrollen en cirkelvormige bewegingen met je hoofd. Ga dan verder met nekrotaties (van links naar rechts kijken) en flexie / extensies (van boven naar beneden kijken). Besteed een paar minuten aan elke reeks bewegingen.
   • Als je nek eenmaal is opgewarmd, begin dan met strekken door je nek en hoofd lateraal te buigen, - probeer je oor dichter bij je schouder te brengen. Doe beide kanten. Buig vervolgens uw nek naar voren (kin naar borst) en draai deze iets opzij totdat u naar uw voet staart. Schakel over en doe de andere kant.
   • Houd alle nekstrekkingen ongeveer 30 seconden per kant vast terwijl je diep ademt en doe ze drie tot vijf keer per dag totdat de pijn afneemt.
   • Strek of beweeg uw nek altijd binnen de pijntolerantie. Als u uw nek strekt en pijn voelt, breng uw nek dan geleidelijk terug naar waar u geen pijn voelt. Rek niet verder dan dat punt.
   • Na verloop van tijd neemt uw bewegingsbereik geleidelijk toe.
6. 6 Slaap niet op je buik. Maag slapen is een veel voorkomende oorzaak van nek- en schouderpijn omdat de nek gedurende lange tijd opzij wordt gedraaid om te kunnen ademen. Overmatig draaien van de nek irriteert de kleine facetgewrichten van de wervelkolom, ligamenten, pezen en zenuwen van de nek. De beste slaaphouding voor uw nek is op uw rug of op uw zij (vergelijkbaar met de klassieke foetushouding). Maag slapen is voor sommige mensen een moeilijke gewoonte om te doorbreken, maar de voordelen voor je nek en de rest van je wervelkolom zijn de moeite waard om van houding te veranderen.
   • Terwijl u op uw rug ligt, mag u uw hoofd niet met meer dan één kussen steunen, omdat de toegenomen nekflexie tot pijn kan leiden.
   • Kies, terwijl u op uw zij ligt, een kussen dat niet veel dikker is dan de afstand van het puntje van uw schouder tot uw oor. Kussens die te dik zijn, veroorzaken te veel zijflexie in de nek.
   • Overweeg om een ​​speciaal orthopedisch kussen voor uw nek te kopen - deze zijn ontworpen om de normale rondingen van uw nek te ondersteunen en irritatie of spanning / verstuiking te voorkomen terwijl u slaapt.
   Advertentie

Een deel 2 van 2: Behandeling zoeken voor nekpijn

1. een Krijg een nekmassage. Zoals hierboven opgemerkt, zijn bij vrijwel alle nekblessures tot op zekere hoogte de spieren betrokken, dus het aanpakken van de strakke of spasmende spieren is een verstandige strategie om nekpijn te verlichten. Een diepe weefselmassage is nuttig bij milde tot matige verrekkingen, omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op uw nek, schouder en basis van uw schedel. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt, zonder te huiveren.
   • Drink altijd veel water direct na een diepe weefselmassage om ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit hoofdpijn of milde misselijkheid veroorzaken.
   • Een enkele massage kan acute nekpijn aanzienlijk verlichten, afhankelijk van de oorzaak en mate van ernst, maar soms zijn er nog een paar sessies nodig. Voor chronische nekpijn kunnen langere (een uur) en frequentere massages (drie keer per week) nodig zijn om 'de cyclus van chroniciteit te doorbreken' en genezing op gang te brengen.
2. 2 Ga naar een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn wervelkolomspecialisten die zich richten op het tot stand brengen van normale beweging en functie binnen de kleine wervelkolomfacetgewrichten die de wervels van de wervelkolom met elkaar verbinden. Ze zullen uw nek onderzoeken en proberen de oorzaak van uw pijn vast te stellen, of het nu meer spiergerelateerd of meer gewrichtsgerelateerd is. Handmatige gewrichtsmanipulatie, ook wel een aanpassing van de wervelkolom genoemd, kan worden gebruikt om facetgewrichten in de nek te verplaatsen die enigszins vastzitten of niet goed uitgelijnd zijn, wat leidt tot ontsteking en scherpe pijn (vooral bij beweging).
   • Chiropractoren en osteopaten maken vaak röntgenfoto's van de nek om uw toestand beter te begrijpen en om ervoor te zorgen dat een aanpassing van de wervelkolom correct en veilig is.
   • Hoewel een enkele aanpassing soms de nekpijn volledig kan verlichten, zijn er hoogstwaarschijnlijk drie tot vijf behandelingen nodig om significante resultaten te zien. Uw ziektekostenverzekering dekt mogelijk geen chiropractische zorg, dus controleer uw polis.
   • Chiropractoren en osteopaten gebruiken een verscheidenheid aan andere therapieën die meer zijn toegesneden op spierspanningen, die wellicht geschikter zijn voor uw nekprobleem.
3. 3 Laat u doorverwijzen voor fysiotherapie. Als uw nekpijn terugkeert (chronisch) en wordt veroorzaakt door zwakke spinale spieren, een slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose, dan moet u overwegen om wat spinale revalidatie te ondergaan. Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte strekoefeningen en versterkingsoefeningen voor uw nek laten zien, wat vooral belangrijk is bij het herstellen van ernstige verwondingen zoals een ernstige whiplash na auto-ongelukken. Fysiotherapie met spinale revalidatie is gewoonlijk twee tot drie keer per week gedurende vier tot acht weken nodig om een ​​positief effect te hebben op chronische of ernstige nekklachten.
   • Naast versterkende oefeningen en rekoefeningen kunnen fysiotherapeuten ook apparaten gebruiken om uw nekpijn te behandelen, zoals elektronische spierstimulatie (EMS), therapeutische echografie en / of transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS).
   • Goede versterkende oefeningen voor je nek zijn onder meer zwemmen, roeien en buikcurks, maar zorg eerst dat je pijn onder controle is.
4. 4 Probeer triggerpoint-therapie. Uw spierpijn kan worden veroorzaakt door een strakke spierknoop die u niet kunt ontspannen, of een 'triggerpoint'. Dit geldt vooral voor meer chronische nekaandoeningen. Het triggerpoint zal dicht en strak aanvoelen, als een touw of een knoop. Om deze pijn te verlichten, moet u een specialist zoeken die is gecertificeerd in triggerpoint-therapie. Anders kunt u thuis enkele eenvoudige behandelingen proberen.
   • Een triggerpoint-therapeut kan een massagetherapeut, fysiotherapeut, chiropractor en zelfs een arts zijn.
   • Probeer, om zelf een triggerpoint te behandelen, op je rug op een mat op de grond te gaan liggen. Pak een tennisbal en plaats deze onder je rug, onder het triggerpoint. Gebruik uw eigen gewicht om druk uit te oefenen op het triggerpoint. Als dit te pijnlijk is, oefent u te veel druk uit. Het gevoel bij het uitwerken van de knoop moet sterk en bevredigend zijn; je zou het kunnen omschrijven als 'zo goed pijn doen'.
5. 5 Overweeg acupunctuur. Acupunctuur omvat het inbrengen van zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in uw huid om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor nekpijn kan zeer effectief zijn, vooral als het wordt gedaan wanneer uw acute symptomen zich voor het eerst voordoen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het lichaam te triggeren om verschillende stoffen af ​​te geven, waaronder endorfine en serotonine, die werken om pijn te verminderen. Acupunctuur heeft een sterk veiligheidsrecord en is relatief betaalbaar, dus het is het proberen waard voor je nekpijn als andere behandelingen niet werken.
   • Er is gemengd wetenschappelijk bewijs dat acupunctuur nuttig is bij het verlichten van chronische nek- en rugpijn, maar er zijn talloze anekdotische rapporten die suggereren dat het een haalbare behandelingsoptie kan zijn.
   • Houd er rekening mee dat de acupunctuurpunten die worden gebruikt om uw nekpijn te verminderen, zich mogelijk niet in of nabij de nek bevinden - sommige punten kunnen zich in verre delen van het lichaam bevinden.
   • Acupunctuur wordt nu beoefend door een verscheidenheid aan beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, waaronder enkele artsen, chiropractoren, fysiotherapeuten en massagetherapeuten, maar wie u ook kiest, moet worden gecertificeerd door de nationale certificatiecommissie voor acupunctuur en oosterse geneeskunde.
6. 6 Praat met een arts over meer invasieve opties. Als je nekpijn niet reageert op huismiddeltjes of andere conservatievere (alternatieve) therapieën, overleg dan met je huisarts over meer invasieve behandelingen, zoals corticosteroïd-injecties en / of chirurgische opties. Een injectie met corticosteroïden in een ontstoken nekgewricht, spier of pees kan ontstekingen en pijn snel verminderen en een grotere bewegingsvrijheid en functie mogelijk maken. Steroïdale injecties mogen echter niet vaker dan een paar keer per jaar worden gegeven vanwege bijwerkingen, zoals spier- / peesverzwakking en aangetaste immuunfunctie. Nekoperaties moeten alleen als laatste redmiddel worden overwogen, hoewel het uiteraard geïndiceerd is voor fracturen en dislocaties veroorzaakt door trauma of osteoporose (broze botten door gebrek aan mineralen). Andere aandoeningen van de nek die vaak een operatie rechtvaardigen, zijn onder meer hernia's van de tussenwervelschijven ('hernia'), ernstige inflammatoire artritis en botontsteking (osteomyelitis).
   • Uw arts kan röntgenfoto's, CT-scans, MRI, diagnostische echografie of een zenuwgeleidingsonderzoek maken om de oorzaak en de ernst van uw nekpijn beter te begrijpen.
   • Als een operatie aangewezen is, verwijst uw huisarts u door naar een orthopedisch chirurg die gespecialiseerd is in spinale pathologie.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat gebeurt er als ik een kind heb met rugpijn? Breng uw kind naar een arts om er zeker van te zijn dat er geen andere problemen zijn.
• Vraag Hoe breng ik warmte aan op mijn nek? Je zou een oude water- of frisdrankfles kunnen gebruiken met warm water erin. Zorg ervoor dat je het in een handdoek wikkelt, zodat je huid niet te warm wordt.
• Vraag Is het beter om warmte of ijs toe te passen? Beide. Schakel heen en weer, maar wacht vijf minuten tussen de twee zodat uw huid zich kan aanpassen.
• Vraag Met hoeveel kussens moet ik slapen om nekpijn te verlichten? Twee of drie is waarschijnlijk het maximale aantal kussens om nekpijn te verlichten.
• Vraag Kan ik warm water drinken om nekpijn te verlichten? Gehydrateerd blijven is belangrijk, maar het is onwaarschijnlijk dat het warme water de pijn verlicht. Voeg echter wat kruidenthee toe en het kan rustgevend zijn en u helpen ontspannen, waardoor uw gespannen spieren ook kunnen ontspannen.
• Vraag Als mijn nekpijn zich heeft verspreid van mijn nek naar het gebied rond mijn rechterschouder, zou ik deze pijn dan op de een of andere manier kunnen behandelen? Ja, volg de stappen in het artikel - de stappen kunnen worden gebruikt om pijn te verspreiden. Raadpleeg uw arts als het echt erg is.

Onbeantwoorde vragen

• Wat kan ik doen als mijn kind nekpijn heeft? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Zorg er bij het staan ​​en zitten voor dat uw hoofd recht boven de schouders ligt en dat uw bovenrug recht is.
• Stel uw bureau, stoel en / of computer zo af dat de monitor zich ter hoogte van uw ogen bevindt.
• Zorg ervoor dat de telefoon tijdens het praten niet tussen uw oor en schouder komt te zitten, maar gebruik in plaats daarvan een headset of luidspreker.
• Stop met roken omdat het de bloedstroom belemmert, wat resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen naar de ruggenmergspieren en andere weefsels - roken brengt een groter risico op nekpijn met zich mee.
• Zorg ervoor dat tijdens het rijden uw hoofdsteun omhoog en dicht bij uw hoofd zit. Dit voorkomt dat uw hoofd uitrekt als u betrokken bent bij een auto-ongeluk van achteren, wat een pijnlijke whiplash kan veroorzaken.

Advertentie

Waarschuwing

• Als uw nekpijn ernstig is en snel opkomt zonder duidelijk trauma en ook gepaard gaat met ernstige hoofdpijn, hoge koorts, verwardheid en misselijkheid, zoek dan onmiddellijk medische hulp omdat u mogelijk een ruggenmerginfectie heeft, zoals meningitis.