Massagetherapie kan echt helpen bij gevoelloosheid, tintelingen en pijn veroorzaakt door carpaal tunnel syndroom. Het masseren van uw spieren en pezen bevordert de bloedsomloop en vermindert ontstekingen, en het is gemakkelijk alleen te doen. Dit artikel zal je door verschillende massagetechnieken leiden die je kunt proberen, en je zult enkele rekoefeningen vinden die ook geweldig zijn voor het verlichten van carpaal tunnel syndroom.
Stappen
Methode een van 2: Massagetherapie voor carpaal tunnelsyndroom
- een Oefen lichte druk uit op de spieren in uw schouder, arm, pols en hand. Begin uw massage met lichte bewegingen en vermijd te veel druk (een techniek die effleurage wordt genoemd). Begin bij de schouder en beweeg langs de arm naar de kleine spieren in je pols en vingers.
- Breng effleurage gedurende ten minste 30 seconden aan op elke sectie / spier tussen uw schouder en hand. Dit bereidt de spieren voor op een diepere massage. Gebruik de palm van je hand en je duim en vingers om de massage toe te passen.
- Probeer je handpalm naar het plafond te draaien en gebruik dan de palm van je andere hand om de spieren aan de voorkant van je onderarm te wrijven. Als je op een gevoelige of krappe plek drukt, maak dan een vuist met de hand die pijn doet. Dat activeert die spieren en je kunt met de andere duim in die krappe plek duwen.
- 2 Breng een diepere drukwrijvingsmassage aan op de schouder, arm, pols en hand. Wrijvingstechniek versnelt de terugstroom van lymfatische en veneuze drainage en verlicht oedeem. Het werkt ook bij de behandeling van littekenweefsel en verklevingen.
- Oefen diepere druk uit met lange, glijdende bewegingen met uw duim. Begin bij de pols door in de spier in het midden van de pols te duwen, terwijl je tegelijkertijd naar de elleboog glijdt. Ga terug langs de bovenarm, in de elleboog, onderarm en pols.
- U kunt uw knokkels gebruiken om meer druk uit te oefenen zonder uw hand te belasten. Oefen voldoende druk uit om het effect in de diepe weefsels te voelen, maar niet zozeer dat het hevige pijn veroorzaakt.
- Masseer ook uw vingers en de palm van de hand met lichte druk en zachte rekoefeningen.
- Wees voorzichtig met een diepere massage - als u te hard op een zenuw drukt, zoals die in uw onderarm, kunt u het probleem nog meer irriteren.
- Voer ten minste 60 seconden wrijvingsmassage uit op elke sectie / spier, waarbij u zich concentreert op de pols, maar ook de knopen en verklevingen in de schouder, arm en hand behandelt.
- 3 Breng kneedmassage aan op de spieren in uw schouder, arm, pols en hand. De kneedtechniek, ook wel petrissagemanipulatie genoemd, zorgt ervoor dat de stofwisselingsresten die zich in de spieren en onder de huid hebben opgehoopt weer in de bloedsomloop komen. Kneden kan ook de tonus en elasticiteit van uw spieren verbeteren.
- Gebruik de palm van je hand om de kneedtechniek toe te passen op de spieren in je schouder en arm, en je duim en vingers om de spieren in je hand en pols te kneden.
- Kneed ten minste 30 seconden naar elke sectie / spier, waarbij u zich concentreert op het polsgebied.
- 4 Pas schudmanipulatie toe op de spieren in uw schouder, arm, pols en hand. Het is aangetoond dat manipulatie van schudden een pijnverlichtend effect heeft, terwijl het uw atonische spieren versterkt. Strek uw vingers uit en gebruik de zijkant van uw hand om zachtjes op de spieren te slaan.
- U kunt ook de toppen van uw vingers of de hiel gebruiken om de techniek toe te passen.
- Voer ten minste 30 seconden schudmassage uit op elke sectie / spier, waarbij u zich weer concentreert op de pols.
- 5 Breng effleurage aan om de massage af te maken. De massage moet beginnen en eindigen met een lichte massage (of effleurage). De effleurage-techniek helpt de spieren te ontspannen en de zenuwen te kalmeren.
- Voer ten minste 30 seconden effleurage-manipulatie uit op elke sectie / spier om de reeks massagetechnieken te voltooien.
- Nadat u één hand heeft voltooid, herhaalt u de massage voor uw andere schouder, arm, pols en hand.
- Het aantal massagesessies dat u nodig heeft, is afhankelijk van de ernst van het carpaaltunnelsyndroom. Soms ziet u verlichting in slechts één sessie, maar vaak ziet u verbetering tussen vijf en tien sessies.
- Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als de symptomen aanhouden of verergeren.
- 6 Pas acupressuur toe op de triggerpoints van de spieren. Acupressuurvlekken, of beter bekend als triggerpoints of spierknopen, kunnen pijn verwijzen naar het carpale tunnelgebied. Deze plekken zijn ook te vinden in het nek- en schoudergebied. Om volledig voordeel te behalen, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen die is getraind in triggerpoint- of acupressuurbehandelingen.
- Leg je onderarm op een tafel, handpalm omhoog. Oefen druk uit op de spieren bij de binnenkant van de elleboog - druk naar beneden en kijk of dit uw carpale tunnelpijn opnieuw veroorzaakt. Als dit het geval is, druk dan zachtjes gedurende maximaal 30 seconden; de pijn zou geleidelijk moeten verminderen. Beweeg over de lengte van uw onderarm, test op plekken die de carpale tunnelpijn nabootsen en oefen vervolgens gedurende 30 seconden druk uit.
- Draai uw arm met de handpalm naar beneden en oefen soortgelijke druk uit op alle gevoelige plekken tussen uw elleboog en pols.
- Om wat opluchting te krijgen, kunt u ook proberen tegen een muur te gaan staan en een bal tussen uw schouderbladen te rollen - soms kunnen problemen met uw houding in uw schouder en nek bijdragen aan het carpaaltunnelsyndroom.
Methode 2 van 2: Rekoefeningen voor carpaal tunnelsyndroom
- een Strek uw polsflexoren en onderarm. Houd je arm recht voor je uit, handpalm omhoog en buig je hand naar beneden zodat je vingers naar de grond wijzen.
- Optioneel kunt u dit knielend op de grond doen door uw handpalmen op de grond te plaatsen (vingers wijzen naar u toe). Schuif uw lichaam naar achteren totdat u de rek voelt.
- Houd de stretch minimaal 30 seconden vast.
- Herhaal met de andere hand.
- 2 Strek uw pols-extensoren en onderarm. Dit is bijna identiek aan het vorige stuk, behalve dat je deze keer je arm met je handpalm naar beneden strekt. Buig uw hand naar beneden zodat uw vingers naar de grond wijzen.
- Houd de stretch minimaal 30 seconden vast.
- Herhaal met de andere hand.
- 3 Voer peesglijoefeningen uit. Dit is een reeks bewegingen waarbij uw vingers vijf posities bereiken: recht, haak, vuist, tafelblad en rechte vuist.
- Begin met de rechte positie door uw vingers recht omhoog en samen te houden.
- Buig uw vingertoppen naar beneden om de handpalm lichtjes aan te raken (als u kunt).
- Beweeg je vingers naar een gedeeltelijk gesloten vuist.
- Buig uw vingers recht naar voren met uw duim eronder (alsof u een vogelhoofd vormt).
- Vorm tot slot een volledig gesloten vuist met uw duim ontspannen opzij.
- Herhaal deze reeks bewegingen een paar keer met beide handen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan iemand massage gebruiken om carpale tunnelpijn te verlichten?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysiotherapeut Dr. Joel Giffin is doctor in de fysiotherapie en de oprichter van Flex Physical Therapy in New York, New York. Met meer dan 15 jaar ervaring als gecertificeerde handtherapeut (CHT), behandelt Dr. Giffin het hele lichaam en is hij gespecialiseerd in revalidatie van de hand en bovenste extremiteiten. Hij heeft Broadway-theaterartiesten backstage behandeld bij shows als The Lion King, Sleep No More, Tarzan en Sister Act. Flex Physical Therapy is ook gespecialiseerd in ergotherapie en bekkenbodemtherapie. Dr. Giffin behaalde zijn masterdiploma in fysiotherapie cum laude aan de Quinnipiac University en behaalde zijn doctor in de fysiotherapie (DPT) met onderscheiding aan het Simmons College. Hij is lid van de American Physical Therapy Association en de American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTAntwoord van de deskundige van de fysiotherapeut Draai uw handpalm omhoog naar de lucht, neem dan de palm van uw andere hand en wrijf in de voorarmspieren. Wees voorzichtig - er gaat een zenuw dwars door dat deel van je onderarm, en als je te hard duwt, zou je het probleem nog meer kunnen irriteren. Je kunt ook je borstspieren masseren aan de kant die pijn doet, en zelfs langs je nek, bovenste vallen en tussen je schouderbladen. - Vraag Als het probleem met deze methoden niet wordt opgelost, moet ik dan een carpel-tunneloperatie ondergaan? Als de pijn op een punt komt dat je geen gewone dingen kunt doen zonder pijn te hebben, zoals voorwerpen oppakken of vastgrijpen, zou ik adviseren om met een arts te praten om te zien of er een andere methode is die kan worden gebruikt om het hoofd te bieden aan ( zoals een koperen polsbrace). Chirurgie zou mijn laatste optie zijn als u zonder kunt, maar bij veel mensen lijken hun symptomen na verloop van tijd te verergeren. Zelfs een operatie lost het probleem niet 100% op, maar voor verlichting op de lange termijn zou dit in de meeste gevallen de beste keuze zijn. Als u eenmaal een carpale tunnel heeft, zal deze, ongeacht hoeveel u uw hand oefent, niet volledig genezen; het verlicht alleen de pijn.
Advertentie
Tips
- Neem een paar keer per dag een massage van 6 minuten of een strekpauze om de bloedsomloop te verbeteren en pijn te verminderen.
- Regelmatige handmassage is vooral belangrijk als u op de computer moet typen, schrijven of een ander constant gebruik van de fijne motoriek van uw handen.
- Sommige vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap een voorbijgaand carpaal tunnelsyndroom. Raadpleeg uw arts als dit problemen veroorzaakt.
- Het carpaaltunnelsyndroom moet worden behandeld zodra de eerste symptomen de complicaties op de lange termijn en chronische, cumulatieve schade aan de medianuszenuw lijken te verminderen.
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen worden gebruikt om pijn op korte termijn te verlichten. Gebruik deze altijd volgens het productlabel en overschrijd nooit de aanbevolen doses.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zoek medische hulp als de symptomen aanhouden of erger worden.
- Indien onbehandeld, kan het chronische carpale tunnelsyndroom een chirurgische behandeling vereisen om de druk op uw medianuszenuw te verlichten.
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
