Hoe u een gezond kind opvoedt

Uw kind op een gezonde manier opvoeden is belangrijk om de kans te vergroten dat hij of zij als volwassene een goede gezondheid heeft. Het kan echter moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw kind te beschermen, van haar helpen goede eetgewoonten aan te leren, haar beschermen tegen milieurisico's, tot het koesteren van het emotionele welzijn van uw kind.

tennis kopen

Stappen

Een deel een van 4: Introductie van gezonde eetgewoonten

1. een Moedig uw kind aan om veel water te drinken. Kinderen drogen sneller uit dan volwassenen, dus het is belangrijk om van hydratatie een prioriteit te maken. Tegen de tijd dat een kind je vertelt dat het dorst heeft, begint het al uit te drogen, dus je moet de hele dag door gemakkelijk water beschikbaar maken en je kind vaak water geven.
   • Jonge kinderen ouder dan één jaar zouden ongeveer vier glazen (32 oz.) Water per dag moeten drinken, terwijl oudere kinderen ongeveer acht glazen water per dag zouden moeten drinken.
   • U kunt controleren of uw kind uitgedroogd is door zijn badgewoonten. Als ze vaak plassen en hun plas is lichtgeel, dan zijn ze niet uitgedroogd.
   • Andere tekenen van uitdroging zijn onder meer een droge mond, dorst, vier tot zes uur geen natte luiers hebben (voor baby's), constipatie, duizeligheid, onrust of slaperigheid (bij kinderen) en een verzonken zachte plek op het hoofd van een baby.
   • Het is ook mogelijk (maar zeldzaam) dat een kind te gehydrateerd raakt. Symptomen van overhydratie zijn onder meer verwarring, toevallen, coma of overtollige vochtophoping in de longen en onderbenen. Overhydratie komt meestal alleen voor bij bepaalde medische problemen of zelden bij het geven van verdunde zuigelingenvoeding of te veel water als ze ziek zijn.
2. 2 Breng in een vroeg stadium gezonde gewoonten aan. Zelfs als u een baby heeft, zal het kind, als het niet kennismaakt met snoep, snoep, koekjes, frisdrank en dergelijke, geen trek hebben in dit voedsel. Daarom hebben ze dit soort lekkernijen niet nodig naarmate ze ouder worden en dit zal leiden tot een betere algehele gezondheid.
   • Geef uw kind een kleine portie fruit (druiven, bananen, aardbeien) in plaats van koekjes of andere zoetigheden als tussendoortje te geven. Deze hebben suiker die ze willen, maar niet de overdreven bewerkte soort.
   • Koop gewoon geen bewerkte snoepjes en vet voedsel. Als u ze niet in uw huis bewaart, is het gemakkelijker om ze uit de buurt van uw kinderen te houden.
3. 3 Introduceer fruit en groenten. Eet elke avond een andere groente. Maak het leuk! Misschien zou een avond een Aziatisch diner kunnen zijn, en zou je een Aziatische kipsalade kunnen hebben, of misschien een Iers diner, en je zou aardappelen kunnen hebben.
   • De sleutel hier is variatie. Er zijn veel soorten fruit en groenten. Laat uw kind verschillende dingen proeven, zodat ze aan deze smaken worden blootgesteld en er al vroeg aan gewend raken.
4. 4 Beloon kinderen niet met snoep. Als uw kind zich goed gedraagt, geef hem dan geen snoep. Dat leert het kind gewoon dat goed gedrag alleen de moeite waard is vanwege de snoepjes. Beloon ze met iets educatiefs, intellectueels of gewoon een simpele knuffel. Dit zal ertoe bijdragen dat ze waardering krijgen voor traktaties, in plaats van een rechtmatige houding.
   • Beloon uw kind met quality time of leuke activiteiten, zodat ze niet leren om voor hun voldoening afhankelijk te worden van voedsel of om zich goed in hun vel te voelen.
5. 5 Eet maaltijden als gezin. Studies tonen aan dat het eten van meer maaltijden thuis vaak leidt tot gezondere eetkeuzes. Naast de quality time met uw dierbaren, stelt thuis eten u in staat om de portiegrootte van uw kind te beheersen, nieuwe voedingsmiddelen te introduceren en de kans te verkleinen dat uw kind een kieskeurige eter wordt door te kunnen kiezen uit het menu op de meeste maaltijden.
6. 6 Maak maaltijden indien mogelijk helemaal opnieuw. Door helemaal opnieuw een maaltijd te maken, houdt u controle over elk ingrediënt dat in het lichaam van uw kind terechtkomt. U kunt ervoor kiezen om gezondere ingrediënten te vervangen of om een ​​recept aan te passen aan de smaakvoorkeuren van uw gezin.
   • U kunt ervoor kiezen om kokosolie te vervangen door boter als u helemaal zelf een maaltijd bereidt. Vervanging in restaurants of in kant-en-klaarmaaltijden zijn minder eenvoudig.
7. 7 Versterk een gezond zelfbeeld van uw kind. Wat voor soort eten uw gezin ook doet, het is belangrijk om uw kind met een goed zelfbeeld op te voeden. Vertel uw kind dat ze mooi zijn en praat over het liefhebben van uw eigen lichaam in het bijzijn van uw kind. U moet zich ook concentreren op de gezondheidsvoordelen van het eten van bepaalde voedingsmiddelen in plaats van of u door bepaalde voedingsmiddelen zult aankomen of afvallen.
   • Praat niet overdreven over de noodzaak om op dieet te gaan of hoeveel u een hekel hebt aan aspecten van uw lichaam in het bijzijn van uw kind.
   Advertentie

Een deel 2 van 4: Een actieve levensstijl behouden

1. een Oefening. Speel sport en spel met uw kinderen. Schrijf ze op jonge leeftijd in voor voetbal, dans, volleybal, honkbal, softbal, voetbal, basketbal, gymnastiek, tennis, golf of andere buitenschoolse activiteiten. Fit blijven kan leuk zijn, en sporten leert niet alleen atletische vaardigheden, maar helpt ook sociaal, en ontwikkelt vaardigheden voor delen en teamwerk.
   • Kinderen moeten elke dag ongeveer een uur actieve tijd hebben.
2. 2 Ga op actieve familie-uitjes. Breng tijd door met uw kinderen terwijl u actief bent. Gaan wandelen. Breng ze naar het waterpark. Breng ze naar een gewoon park. Hinkelen. Springtouw. Doe dingen met uw kinderen waarbij meer betrokken is dan alleen op de bank zitten. Het zal goed zijn voor jullie allebei!
3. 3 Vervang de schermtijd door actieve tijd. Te veel tijd achter de tv of computer doorbrengen is niet goed voor kinderen. Het bevordert niet zoveel hersenontwikkeling als actief spelen en het is niet goed voor hun ogen. Bovendien is elke tijd die voor een elektronisch apparaat wordt doorgebracht, tijd die had kunnen worden besteed aan spelen en energie verbruiken.
   • Probeer leuke, actieve dingen te bedenken die uw kinderen kunnen doen in plaats van tv te kijken of videogames te spelen. U moet ook de tijd die uw kind aan deze apparaten mag besteden, beperken tot twee uur per dag.
4. 4 Rust voldoende. Kinderen hebben veel meer slaap nodig dan volwassenen, omdat ze actief groeien en zich ontwikkelen, zowel fysiek als mentaal. Een goed uitgerust kind heeft meer energie om actief te zijn tijdens de wakkere uren, dus zorg ervoor dat uw kind voldoende slaapt. De gemiddelde peuter heeft tussen de 12 en 14 uur slaap per dag nodig (inclusief dutjes), terwijl kinderen van 5 tot 12 jaar meestal ongeveer 10 uur slaap per dag nodig hebben. Advertentie

Een deel 3 van 4: Rekening houden met externe factoren

1. een Kijk naar je omgeving. Kinderen zijn vatbaarder voor ziektekiemen en ziekten omdat hun immuunsysteem nog in ontwikkeling is. Het is dus belangrijk om uw kinderen een schone en veilige omgeving te bieden. Dit omvat zaken als regelmatig handen wassen (u en uw kinderen) en het huis schoonhouden om allergenen die allergieën of astma bij uw kind kunnen veroorzaken, te minimaliseren.
   • Vermijd ook waar mogelijk reinigingsmiddelen met agressieve chemicaliën zoals bleekmiddel of ammoniak. Koop schoonmaakmiddelen met niet-giftige ingrediënten en houd schoonmaakbenodigdheden altijd buiten bereik.
2. 2 Rook niet. Kinderen van wie de ouders roken, worden vaker ziek dan kinderen van wie de ouders niet roken. Tweedehands rook kan astma en astma-aanvallen bij kinderen veroorzaken. Het kan ook leiden tot meer gevallen van oorontsteking, bronchitis en longontsteking bij kinderen.
3. 3 Laat u regelmatig controleren. Breng uw kind indien mogelijk minstens één keer per jaar naar de kinderarts voor controle. Uw kinderarts kan gezondheidsproblemen controleren en eventuele behandelingen of aanpassingen aanbevelen.
4. 4 Vaccineer uw kinderen. Het vaccineren van uw kinderen helpt hen (en anderen) te beschermen tegen mogelijk ernstige, maar volledig te voorkomen ziekten zoals polio en mazelen. Dit is een van de gemakkelijkste en beste dingen die u kunt doen om uw kind een gezond leven te laten leiden.
   • Als je vragen hebt over vaccins, blijf dan bij betrouwbare bronnen zoals de CDC en de Wereldgezondheidsorganisatie, of vraag het aan je kinderarts. Er is veel verkeerde informatie online die ouders kan laten schrikken.
   • Ondanks internetgeruchten heeft zorgvuldig onderzoek uitgewezen dat vaccins niet in verband staan ​​met autisme. De enige onderzoeker die dit beweerde, bleek zijn gegevens te vervalsen en grote betalingen te verbergen van advocaten die vaccinfabrikanten wilden aanklagen. Autisme begint in utero en ouders hebben geen controle of hun kinderen autistisch blijken te zijn.
   • Gevaccineerde kinderen lopen niet langer risico op veel ernstige ziekten, ze scoren ook hoger.
5. 5 Plaats potentieel gevaarlijke objecten buiten bereik. Er zijn veel verschillende chemicaliën, stoffen en voorwerpen die uw kind ernstige schade kunnen toebrengen als hij of zij ze te pakken krijgt. Om uw kind te beschermen, plaatst u alle onveilige items buiten het bereik van uw kind, zoals in een afgesloten kast, een kluis of op een hoge plank. Enkele items die u buiten het bereik van uw kind moet houden, zijn onder meer:
   • vuurwapens en andere wapens (bewaar deze te allen tijde op een veilige plaats en uitgeladen)
   • chemicaliën, zoals reinigingsmiddelen, pesticiden en producten voor persoonlijke verzorging
   • kamerplanten, vooral cactussen en potentieel giftige planten
   • kleine voorwerpen waar een kind in kan stikken, zoals knopen, schroeven of knikkers
   • medicijnen, op recept verkrijgbaar en zonder recept
   • alcohol en tabaksproducten
   • vuilnis
6. 6 Bescherm uw kind met een geschikt autostoeltje. Autostoeltjes zijn essentieel voor kinderen totdat ze oud genoeg zijn om een ​​gewone veiligheidsgordel te gebruiken, meestal wanneer ze tussen de acht en twaalf jaar oud zijn. Zorg ervoor dat u een autostoeltje heeft dat geschikt is voor de leeftijd en grootte van uw kind en gebruik het wanneer u met uw kind reist.
   • Zet het autostoeltje van uw kind altijd op de achterbank van uw auto. Airbags kunnen uw kind ernstig verwonden als ze op de voorstoel zit.
   • Gebruik een naar achteren gericht autostoeltje totdat uw kind twee jaar oud is. Schakel vervolgens over naar een voorwaarts gericht autostoeltje.
   • Maak de riem vast over de borst van uw kind, ter hoogte van de oksel.
7. 7 Moedig uw kind aan om een ​​helm te gebruiken. Als uw kind een fiets, skateboard, rolschaatsen of scootmobiel gebruikt, moet ze altijd een helm dragen. Zorg ervoor dat de helm van uw kind CPSC-gecertificeerd is (Consumer Product Safety Commission) om er zeker van te zijn dat het een kwaliteitshelm is. Deze informatie moet op het etiket worden afgedrukt.
   • De helm van je kind moet goed op haar hoofd passen en ook haar voorhoofd bedekken. Zorg ervoor dat het niet ronddraait als ze beweegt. De helm moet op zijn plaats blijven. Je kunt de kinband verstellen om de pasvorm te verbeteren.
   Advertentie

Een deel 4 van 4: Emotioneel welzijn behouden

1. een Breng tijd door met uw kinderen. Kinderen moeten tijd doorbrengen met hun ouders en het gevoel hebben dat ze een prioriteit zijn in het leven van hun ouders. Maak elke dag wat tijd vrij voor een ononderbroken interactie met uw kinderen. Op deze manier zullen ze zich gewaardeerd en geprioriteerd voelen en het zal een positieve invloed hebben op hun emotionele welzijn.
2. 2 Let op de emoties van uw kind. Hoewel het vaak gemakkelijk is om het gedrag van uw kinderen af ​​te doen als geassocieerd met leeftijd (de vreselijke tweeën, tienerangst, enz.), Is het toch belangrijk om te erkennen dat de gevoelens van uw kind echt en geldig zijn en dat ze het gevoel moeten hebben dat u hen respecteert en hun emoties. Laat uw kinderen met u praten over wat hen van streek maakt. Probeer ze te helpen kalm hun gevoelens te verwerken.
   • Bagatelliseer de gevoelens van uw kind niet, vooral niet als ze het met u delen. Luister naar wat ze zeggen en probeer ze te helpen eventuele boosheid of gekwetste gevoelens op te lossen.
3. 3 Roep uw kind hulp in als ze die nodig hebben. Soms hebben kinderen meer hulp nodig dan ouders alleen voor hen kunnen zorgen. Misschien betekent dit gespecialiseerde doktersbezoeken, of misschien betekent dit een soort professionele emotionele steun, door middel van therapie, counseling, rehabilitatie, kerkbetrokkenheid, enz. U moet zich concentreren op het geven van de hulp aan uw kind die het nodig heeft, ongeacht hoe u denkt dat dit weerspiegelt. op u als ouder, of enig negatief sociaal stigma dat kan worden gehecht aan de hulp waarvan u denkt dat uw kind het nodig heeft.
   • Uw kind heeft mogelijk hulp nodig als het een van de volgende symptomen vertoont:
     • Stemmingswisselingen
     • Gedrag verandert
     • Moeite met concentreren
     • Snel gewichtsverlies
     • Intense gevoelens
     • Zelfbeschadigend gedrag
     • Drugsmisbruik
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Laat gezond zijn niet overdreven stressvol worden.
• Ga sporten met de kinderen.
• Wees actief met uw kind.
• Maak gezond eten leuk.

Advertentie

Waarschuwingen

• Maak gezond zijn niet zo belangrijk dat het kind geen geluk heeft. Af en toe een snoepje is prima, maar laat het niet in iets buitensporigs veranderen.
• Honger uzelf en, nog belangrijker, uw kinderen niet uit. Dit kan later in het leven leiden tot anorexia, boulimie en andere eetstoornissen.

Advertentie