Het rustelozebenensyndroom (RLS) veroorzaakt onaangename gevoelens in de benen, waaronder kruipende sensaties, prikkelingen, pijnlijke, prikkelende sensaties en een drang om de benen te bewegen tijdens het zitten of liggen in bed. Deze symptomen kunnen slaapverstoring veroorzaken en resulteren in een lagere kwaliteit van leven voor RLS-patiënten. Hoewel de precieze oorzaak van de aandoening nog steeds niet bekend is, zijn er factoren die een persoon er vatbaar voor lijken te maken, waaronder genetica, geslacht en leeftijd. Velen vinden dat bepaalde veranderingen in levensstijl de symptomen van RLS voorkomen of verminderen.
Stappen
Methode een van 2: RLS-symptomen voorkomen
- een Kijk of u vatbaar bent voor RLS. Bepaalde mensen hebben meer kans om RLS te krijgen, hetzij omdat het in hun familie voorkomt of omdat ze een aandoening hebben waardoor RLS optreedt. Als u weet welke risicofactoren voor RLS u beïnvloeden, kunt u de beste manier vinden om de symptomen te voorkomen en te verminderen, aangezien u de oorzaak van uw RLS kunt aanpakken.
- Bloedarmoede door ijzertekort, spataderen, diabetes en longziekte kunnen allemaal RLS veroorzaken. Als u een van deze aandoeningen heeft, kan het krijgen van een geschikte medische behandeling ook helpen om RLS te voorkomen.
- Vijfentwintig procent van de zwangere vrouwen ervaart RLS, maar het verdwijnt meestal aan het einde van de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap zijn er veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om de symptomen te voorkomen of te verlichten.
- Als een van uw naaste familieleden RLS heeft gehad, kan uw kans hierop groter zijn. U kunt niets doen om deze risicofactor te veranderen, maar u kunt wel wijzigingen aanbrengen om de symptomen te voorkomen of te verminderen.
- Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kunt u sneller vatbaar worden voor RLS. Stappen ondernemen omverlies gewichtkan RLS helpen voorkomen.
- 2 Word actief. Mensen met een zittende levensstijl lijken meer vatbaar te zijn voor het krijgen van RLS. Neem meer lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine, maar begin geleidelijk, vooral als u al een tijdje niet heeft gesport. De soort oefening die het meest voordelig is, is alles wat matig inspannend is en regelmatig moet doen. Probeer zwemmen, fietsen, snel wandelen, hardlopen, fitnessen, yoga, enzovoort.
- Het is aangetoond dat stevig wandelen vier keer per week gedurende 30 minuten de ernst van RLS gedurende een paar maanden vermindert.
- Intensieve beentrainingen kunnen helpen. Probeer een week met dagelijkse intensieve beenoefeningen die ongeveer 20 tot 30 minuten duren; fietsen of snel wandelen zijn uitstekende keuzes.
- Zwemmen is een zeer zachte manier om beenspieren te strekken, vooral als u bij andere vormen van lichaamsbeweging krampen krijgt tijdens het strekken.
- Lichaamsbeweging helpt niet alleen om RLS te voorkomen, maar kan ook helpen om de symptomen te verminderen als ze al aanwezig zijn.
- 3 Draag ondersteunend schoeisel. Als u na verloop van tijd het verkeerde type schoenen draagt of blootsvoets loopt, kunnen uw voetbogen vallen. Raadpleeg een voetspecialist die u zal helpen bepalen of gevallen bogen bijdragen aan uw RLS. Uw voetspecialist kan u de te nemen maatregelen aanbevelen.
- In veel schoenenwinkels kun je booginzetstukken kopen. Door deze in uw schoenen te dragen, worden uw voetbogen ondersteund en kunnen uw RLS-symptomen worden verlicht.
- Het kan zijn dat u het ongemakkelijk vindt om op blote voeten op harde vloeren te lopen; draag pantoffels in huis om je landing te verzachten.
- 4 Drink veel water. Blijf gehydrateerd en voorzie elke dag in uw waterbehoeften. Veel water drinken wordt verondersteld om RLS te verminderen. De hoeveelheid water die nodig is om u voldoende gehydrateerd te houden, is afhankelijk van uw persoonlijke behoeften en gezondheid. Als algemene regel geldt dat u elke keer dat u dorst krijgt, water drinkt en zo vaak mogelijk koffie, suikerhoudende dranken en alcohol vervangt door water.
- 5 Eet minder cafeïne. Cafeïne lijkt bij te dragen aan RLS, dus het kan nuttig zijn om het niveau van uw dagelijkse cafeïne-inname te minimaliseren. Cafeïne wordt voornamelijk aangetroffen in koffie, thee, cacao, chocolade en energiedrankjes. Vermijd alle stimulerende middelen door middel van medicijnen of medicijnen.
- 6 Minimaliseer uw alcoholgebruik . Alcohol lijkt RLS te verergeren, dus probeer uw inname te verminderen en gebruik 's avonds geen alcohol. Als u een vrouw bent van elke leeftijd of een man ouder dan 65, drink dan niet meer dan één drankje per dag. Als je een man bent onder de 65, drink dan niet meer dan twee drankjes per dag.
- 7 Stoppen met roken . Het risico op RLS lijkt hoger te zijn voor mensen die roken. Om RLS te voorkomen, elimineert of vermindert u het aantal sigaretten dat u per dag rookt, en verwijdert u alle andere producten die nicotine bevatten.
- 8 Probeer mentaal stimulerende activiteiten te doen. Als u merkt dat u last heeft van uw benen tijdens een rustperiode (op voorwaarde dat het niet bedtijd is en u niet probeert te slapen), probeer dan iets te doen dat uw geest stimuleert. Kruiswoordpuzzels, lezen, schrijven of werken op de computer kan bijvoorbeeld een manier zijn om uw geest af te leiden, wat op zijn beurt de symptomen van RLS kan verlichten en / of kan voorkomen dat ze überhaupt beginnen.
- 9 Controleer de bijwerkingen van medicijnen die u gebruikt. Heel wat medicijnen kunnen problematisch zijn, waaronder antipsychotica, medicijnen tegen misselijkheid, antidepressiva die de serotonine verhogen en sommige medicijnen tegen verkoudheid en allergieën die antihistaminica bevatten.
- Als u een medicijn gebruikt waarbij RLS als bijwerking wordt genoemd, overleg dan met uw arts over andere opties.
- 10 Probeer ijzersupplementen te nemen. Merk echter op dat dit met de nodige voorzichtigheid moet gebeuren, aangezien te veel ijzer problematisch kan zijn voor het lichaam. Het is verstandig om uw arts te raadplegen voordat u deze benadering probeert, om er zeker van te zijn dat dit een veilige optie voor u is.
- Er is aangetoond dat een laag ijzergehalte (gemeten als ferritine in het bloed) verband houdt met verhoogde symptomen van RLS. Daarom kan het gebruik van ijzersupplementen voor mensen met een laag ijzergehalte (zoals blijkt uit bloedonderzoeken) nuttig zijn bij het voorkomen van symptomen.
- Artsen raden echter af om ijzersupplementen alleen in te nemen op basis van symptomen, zonder eerst een bloedtest te laten doen die lage waarden bevestigt, omdat u dan het risico loopt uw ijzerniveau te veel te verhogen. Praat altijd met uw arts voordat u doorgaat met ijzer als middel om RLS te voorkomen.
- elf Praat met uw arts over het krijgen van een medicijnrecept. Twee geneesmiddelen zijn goedgekeurd door de FDA voor de behandeling van het rustelozebenensyndroom: Requip (Ropinirol) en Mirapex (Pramipexol). Deze medicijnen zijn ontworpen om specifiek te worden gebruikt als behandeling voor RLS. Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts ook een van de volgende soorten medicijnen voorschrijven om uw RLS te behandelen en om symptomen te voorkomen:
- Kalmerende middelen (zoals clonazepam en zaleplon) zijn nuttig voor mensen bij wie de slaap wordt verstoord door RLS.
- Anticonvulsiva (zoals carbamazepine) zijn nuttig voor mensen die overdag RLS-symptomen hebben.
- Pijnstillers worden voorgeschreven aan patiënten met ernstige RLS.
- 12 Overweeg aanvullende of alternatieve gezondheidstechnieken. Massage en acupunctuur kunnen ook helpen bij het voorkomen van RLS-symptomen. Een massage kan de spanning in uw benen verminderen en u ook ontspannen. Acupunctuur heeft in sommige onderzoeken enig voordeel voor RLS aangetoond, maar de resultaten zijn niet overtuigend.
- Overweeg om voor uzelf een massage of acupunctuurbehandeling te plannen.
Methode 2 van 2: Beter slapen
- een Oefen de juiste slaaphygiëne. 'Slaaphygiëne' is een term die door artsen wordt gebruikt om gezonde en consistente slaapgewoonten te beschrijven. Het houdt in:
- Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden.
- Op een goed uur naar bed gaan, zodat u wakker kunt worden als de wekker afgaat en niet langer kunt slapen.
- Als je meer slaap nodig hebt, ga dan eerder naar bed, in plaats van later wakker te worden, want wakker worden is de belangrijkste factor in consistente slaapgewoonten.
- Houd uw wektijd in het weekend hetzelfde als op weekdagen (voor consistentie).
- Vermijd 'schermtijd' (televisies, computerschermen en / of mobiele telefoons) vlak voor het slapengaan, omdat ze uw hersenen wakker maken met de straling die ze uitzenden, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
- Houd er rekening mee dat een goede nachtrust de symptomen van RLS helpt voorkomen, zowel overdag als de daaropvolgende nachten. Daarom is het voordeel tweeledig - niet alleen helpt 'slaaphygiëne' u om beter in slaap te vallen (aangezien een veel voorkomend symptoom van RLS slaapproblemen is), het vermindert en voorkomt ook de aanwezigheid van symptomen in de daaropvolgende dagen.
- 2 Probeer je uit te rekken voordat je naar bed gaat. Als je je benen strekt voordat je naar bed gaat, kun je je benen losser maken en spanning verminderen. Hoewel er geen sluitend bewijs is dat uitrekken RLS kan voorkomen, vinden sommigen het nuttig.
- Probeer zachte voorwaartse buigingen, achterwaartse buigingen, wervelkolomwendingen, stoelhouding en krijgerhouding op een langzame manier, waarbij u de aandacht op de ademhaling vestigt.
- Yoga houdingen die de dijspieren samentrekken; rek de kuiten, hamstrings en bilspieren; of buig en strek de solar plexus en het bekken zijn gunstig.
- 3 Maak een wandeling als dat nodig is. Als u RLS-symptomen voelt en gewoon niet kunt slapen, probeer dan toe te geven aan de drang om te bewegen. Sta op en maak een wandeling, ook al is het gewoon om het huis. Voor sommige mensen kan gehoorzaamheid aan de drang om te lopen soms voldoende zijn om de vreemde gewaarwordingen te onderdrukken en ze weer in slaap te laten vallen.
- 4 Verlaag uw stressniveaus. Mensen die gestrest zijn, hebben de neiging slecht te slapen en lijken meer vatbaar te zijn voor RLS. Zoek naar manieren om stress te verlichten en manieren om ermee om te gaan in plaats van het uw leven te laten beheersen en uw gezondheid te beïnvloeden.
- Als u uw stress niet effectief kunt beheersen, maak dan een afspraak met een therapeut. Sommige problemen zijn moeilijk op te lossen zonder professionele hulp, en het is de moeite waard om elke bron te gebruiken wanneer uw gezondheid op het spel staat.
- 5 Neem een warme of koude douche voordat u naar bed gaat. Velen hebben ontdekt dat een warme of koude douche RLS-symptomen kan helpen voorkomen en kan helpen bij het verkrijgen van een goede nachtrust. Probeer zowel een warme als een koude douche om te zien welke methode voor u het beste werkt. Op nachten waarop u verwacht slaapproblemen te hebben, spring dan onder de douche voordat u naar bed gaat. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Is het mogelijk om RLS in slechts één been te hebben? Ja dat is zo.
- Vraag Wat als er een tintelend gevoel in de basis van mijn rug is, niet alleen in mijn benen? Het nemen van 2-3 Tums of een ander merk antacidum helpt me met mijn rusteloze benen, armen en onderrug.
- Vraag Wat kan ik doen om iemand te helpen die aan RLS lijdt en paniekaanvallen heeft als hij eraan denkt om te gaan slapen? Stel voor dat uw geliefde een therapeut of adviseur bezoekt om met de angst om te gaan. Angstig worden over RLS kan de symptomen zelfs verergeren, dus het beheersen van de angst kan het syndroom helpen verlichten.
- Vraag Kan een peuter het rustelozebenensyndroom hebben? Ja, het kan zich manifesteren bij mensen van elke leeftijd.
Advertentie
Tips
- Als u met het vliegtuig reist, probeer dan een stoel in het gangpad te krijgen; hierdoor kunt u meer uitrekken en opstaan als dat nodig is.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als uw symptomen niet verbeteren of erger worden, neem dan contact op met uw arts. Gebruik geen zelfmedicatie in de hoop dat het zal verdwijnen; het zal niet als het het nog niet heeft gedaan en het zou iets ernstigers kunnen maskeren.
- Neem geen ijzertabletten in zonder advies van uw arts en als u de inname overslaat, verdubbel dan nooit om het gemiste supplement in te halen.
