Hoe knieflexie thuis te meten

Knieflexie is de mate waarin u uw knie kunt buigen. Als u uw knieflexielimiet kent, kunt u uw bewegingsbereik beoordelen, wat handig kan zijn als u herstellende bent van een blessure of een operatie. U kunt uw knieflexie en -extensie thuis beoordelen met een hoekmeter of een telefoonapp die bedoeld is om een ​​hoekmeter te simuleren. Als u geen van deze gereedschappen heeft, kunt u uw knieflexie en -extensie ook schatten met uw vingers en een meetlint.

Stappen

Methode een van 2: Met behulp van een goniometer

1. een Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond. Zoek een stuk vloerbedekking om op te gaan liggen, of plaats een yogamat op een harde vloer voordat je gaat liggen. Je kunt ook een opgevouwen deken of een paar handdoeken op de grond leggen en daar gaan liggen.
   • Ga niet op een bed of bank liggen, aangezien deze niet stevig genoeg zijn om uw lichaam op één lijn te houden.
2. 2 Lijn de goniometer of telefoon-app uit tegen uw been. Zorg ervoor dat de ronde schijf in het midden van de goniometer tegen de zijkant van uw knie zit. Plaats de stationaire arm van de goniometer langs uw buitenste dij zodat deze in lijn is met uw grotere trochanter, of het bot aan het uiteinde van uw dijbeen dat aansluit op uw heup. Plaats de andere arm van de goniometer met de laterale malleolus, het uitsteeksel aan de buitenkant van uw enkel.
   • Goniometers kunnen gemakkelijk op Amazon worden gekocht en zijn in wezen twee rollen die met elkaar zijn verbonden.
   • Misschien vindt u het gemakkelijker om een ​​vriend dit voor u te laten doen.
   • Als je een telefoon-app gebruikt, lees dan eerst de instructies van de app voor het gebruik ervan. Telefoon-apps werken door de hoek van uw telefoon te identificeren wanneer deze tegen uw dijbeen en vervolgens tegen uw kuit wordt gehouden, dus u krijgt de instructie om deze eerst langs uw dij en vervolgens langs uw kuit te plaatsen.

   Tip : Goniometer-telefoonapps zijn gratis beschikbaar in de app store voor uw apparaat. De nauwkeurigheid van deze apps is vergelijkbaar met een echte goniometer.

3. 3 Strek je been zo dat de achterkant van je knie tegen de grond ligt. Begin door te kijken of u uw knie kunt strekken. Strek je been zo dat de achterkant van je knie tegen de grond ligt of zo dicht mogelijk bij de grond. Controleer de hoek van de goniometer of telefoon-app om uw meting te zien. Herhaal dan voor de andere knie.
   • Als uw knie volledig gestrekt is, staat de hoekmeter op 0 graden.
   • Uw knie is hyperextensie als deze -5 graden of lager is, en is te weinig gestrekt als deze 5 graden of meer is.
4. 4 Buig uw knie en schuif uw voet tot dicht bij uw billen. Blijf doorgaan totdat u het maximale punt van uw kniebuiging bereikt. Kijk naar de aflezing op de goniometer of telefoon-app om te zien in welke hoek je knie kan buigen. Herhaal vervolgens de meting op uw andere knie.
   • Houd er rekening mee dat de normale knieflexie varieert, afhankelijk van de medische organisatie. De American Academy of Orthopaedic Surgeons definieert bijvoorbeeld normale knieflexie als 141 graden plus of min 5,3 graden, terwijl de American Medical Association het definieert als 150 graden.
   • Verlies van flexie in de loop van de tijd is meestal te wijten aan artritis in de knieën, waardoor er verlies van ruimte tussen het bovenbeen en het scheenbeen optreedt.
   Advertentie

Methode 2 van 2: Het bewegingsbereik schatten

1. een Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Je kunt op een vloerbedekking liggen of een yogamat of opgevouwen handdoek of deken op een stuk harde vloer leggen voordat je gaat liggen. Gebruik hiervoor echter geen bed of bank, deze zijn niet stevig genoeg om uw lichaam in een rechte lijn te houden.
   • U kunt desgewenst ook rechtop zitten met uw benen gestrekt voor u.
2. 2 Schuif uw vingers onder uw knie om de mate van extensie te controleren. Plaats uw handpalm plat op de grond naast uw knie en probeer dan uw vingers onder uw knie te schuiven, te beginnen met uw wijsvinger. Houd uw knie zo plat mogelijk tegen de grond terwijl u dit doet. Gebruik het aantal vingers dat u onder uw knie kunt passen om de geschatte hoek van uw knie te bepalen wanneer deze is gestrekt. De geschatte hoeken zijn als volgt:
   • 2 vingers: 0 graden
   • 4 vingers: 5 graden
   • Hele hand: 10 graden
   • U kunt geen vingers onder uw knie krijgen: -5 graden of hyperextensie
3. 3 Buig je knie en schuif je voet omhoog richting je billen. Om de flexie van uw knie te schatten, buigt u deze zo ver mogelijk comfortabel terwijl u uw voet plat op de grond houdt. Zet je hiel steeds dichter bij je billen tot het niet verder gaat.
4. 4 Meet de afstand van uw billen tot uw hiel. Herhaal voor de andere knie wanneer u klaar bent met het meten van de buiging van de eerste knie. Merk op dat dit u geen invalshoek geeft, maar het kan een startpunt zijn om uw voortgang bij te houden. Als u bijvoorbeeld uw hiel binnen 7,6 cm van uw billen kunt krijgen, heeft u waarschijnlijk volledige knieflexie, dat is 155 graden.
   • Als de afstand tussen uw hiel en billen in de loop van de tijd afneemt, verbetert uw knieflexie.

   Tip : Het is misschien gemakkelijker om een ​​vriend de afstand voor u te laten meten, of u kunt een vel papier onder uw billen leggen en met een potlood markeren waar uw billen en hiel zich bevinden. Meet vervolgens de afstand nadat u bent opgestaan.

   
   
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe meet u knieflexie?Jonathan Frank, MD
  Sportorthopedisch chirurg en gewrichtsbehoudspecialist Dr. Jonathan Frank is een orthopedisch chirurg gevestigd in Beverly Hills, Californië, gespecialiseerd in sportgeneeskunde en gewrichtsbehoud. De praktijk van Dr. Frank richt zich op minimaal invasieve, arthroscopische chirurgie van de knie, schouder, heup en elleboog. Dr. Frank heeft een MD van de University of California, Los Angeles School of Medicine. Hij voltooide een orthopedische opleiding aan het Rush University Medical Center in Chicago en een fellowship in Orthopedische Sportgeneeskunde en Heupbehoud aan de Steadman Clinic in Vail, Colorado. Hij is een stafarts voor het Amerikaanse ski- en snowboardteam. Dr. Frank is momenteel een wetenschappelijk recensent voor wetenschappelijke toptijdschriften met collegiale toetsing, en zijn onderzoek is gepresenteerd op regionale, nationale en internationale orthopedische conferenties en heeft verschillende prijzen gewonnen, waaronder de prestigieuze Mark Coventry en William A Grana-prijzen.Jonathan Frank, MDSportorthopedisch chirurg en specialist in gewrichtsbehoud Deskundig antwoord De beste manier om flexie te meten is met een spiegel en een hoekmeter. Plaats de scharnierende arm van de goniometer op het scharnier van uw knie, met één arm naar beneden langs de schacht van uw scheenbeen. De andere arm moet langs de zijkant van je dijbeen gaan. Ga dan zijwaarts voor een spiegel staan, buig je knie naar achteren en kijk hoe ver het gaat.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Dingen die u nodig heeft

Met behulp van een goniometer

• Goniometer of goniometer telefoon-app

Het bewegingsbereik schatten

• Meetlint
• Papier (optioneel)
• Potlood (optioneel)

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.