Hoe u mensen kunt laten denken dat u zelfverzekerd bent

Iedereen, zelfs de meest zelfverzekerde mensen, heeft momenten waarop ze zich nerveus, angstig en onzeker voelen. Maar zelfverzekerde mensen weten hoe ze met die momenten moeten omgaan en hun nerveuze energie in hun voordeel gebruiken. Een aura van vertrouwen kan positieve aandacht trekken en nieuwe kansen bieden. Zelfs als je je niet zelfverzekerd voelt, kan de 'doe alsof je het maakt'-benadering je meteen enkele van de voordelen opleveren, met echt vertrouwen hopelijk daarna. Hoewel het waarschijnlijk niet mogelijk is om altijd zelfverzekerd te zijn, kun je vaardigheden leren om het voor elkaar te krijgen wanneer het er echt toe doet, zoals tijdens een sollicitatiegesprek, presentatie of een sociaal evenement. Oefen het verbeteren van uw lichaamstaal, sociale interacties en zelfverzekerde levensstijl.

Stappen

Methode een van 4: Zelfverzekerde lichaamstaal gebruiken

1. een Stel je voor hoe iemand zonder vertrouwen eruitziet. Ze kan haar hoofd laag hangen, slap hangen, zo min mogelijk ruimte innemen en oogcontact vermijden. Deze houding wordt geassocieerd met onderwerping en angst. Deze lichaamstaal versterkt en stuurt de boodschap dat je nerveus, onderdanig en gebrek aan vertrouwen bent. Als u uw houding en lichaamstaal verandert, verandert de indruk die u op anderen maakt, hun gedrag ten opzichte van u en uiteindelijk uw eigen perceptie van uzelf.
   • Als je sommige van deze technieken niet in het openbaar wilt proberen, oefen ze dan in een spiegel of film jezelf totdat je je wat meer op je gemak voelt. Je kunt ook oefenen met een goede vriend en feedback krijgen.
2. 2 Sta rechtop met je hoofd hoog. Sta en loop met uw schouders naar achteren en horizontaal getrokken. Houd uw kin horizontaal, met uw gezicht recht vooruit gericht. Loop alsof je de wereld bezit, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je dat doet. Als je dit doet, zul je er evenwichtig uitzien, omdat veel mensen flauwvallen.
   • Doe net alsof je aan een touwtje hangt dat aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd. Probeer te voorkomen dat je hoofd angstig beweegt door een vast punt te kiezen om naar te kijken. Concentreer u op het punt, in plaats van uw hoofd te bewegen.
3. 3 Leer stil te staan. Angstige mensen verplaatsen hun gewicht vaak heen en weer, friemelen of tikken met hun voeten. Probeer met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan. Breng uw gewicht in evenwicht over beide benen. Door je voeten te balanceren of te planten, voorkom je dat je het gevoel hebt dat je onderweg moet zijn.
   • Houd uw benen in evenwicht, zelfs als u zit. Je zult angstig overkomen als je benen worden gedraaid of als je tikt.
4. 4 Plaats innemen. Bestrijd de neiging om voorover te leunen in je stoel of je armen onder je oksels te steken. Wees in plaats daarvan expansief en vul de ruimte om je heen in. Dit heet power poseren. Studies hebben aangetoond dat mensen die vóór de interviews een machtspositie hadden, zich zelfverzekerder voelden en overkwamen. Hier zijn een paar eenvoudige power-houdingen om te proberen:
   • Leun achterover in uw stoel als u gaat zitten. Gebruik de armleuningen als deze beschikbaar zijn.
   • Ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je heupen.
   • Leun niet slungelig tegen muren. Hierdoor zal het onbewust lijken alsof u de eigenaar bent van de muur of kamer.
5. 5 Gebruik aanraking effectief. Als je iemands aandacht nodig hebt, raak dan de schouder van die persoon aan. U moet de situatie en interactie overwegen om te peilen hoe geschikt lichamelijk contact is. Als je bijvoorbeeld iemands aandacht kunt trekken door simpelweg haar naam te noemen, kan fysiek contact een beetje te naar voren komen. Maar als u zich op een luidruchtige, drukke locatie bevindt en probeert iemands aandacht te trekken, kan een lichte aanraking van de schouder haar aandacht op u vestigen.
   • Onthoud dat de aanraking licht moet zijn. Te veel druk kan overkomen als te dominant in plaats van kalm en zelfverzekerd.
6. 6 Houd uw handen in zelfverzekerde posities. Houd uw handen meestal stil terwijl u staat of zit. Zelfverzekerde houdingen laten de voorkant van je gezicht en lichaam meestal open, in plaats van ze voor anderen af ​​te sluiten. Hier zijn een paar suggesties:
   • Vouw je handpalmen samen achter je rug of achter je hoofd.
   • Steek je handen in je zakken, maar laat je duimen zien.
   • Steek je vingers samen en laat je ellebogen op een tafel rusten. Dit is een zeer assertieve positie die het beste kan worden gebruikt voor onderhandelingen, interviews en vergaderingen.
7. 7 Gebruik handgebaren voorzichtig. Elk woord benadrukken met een handgebaar kan angstig of energiek overkomen, afhankelijk van je cultuur. Ga in plaats daarvan met af en toe een gecontroleerd gebaar. Houd je armen ter hoogte van je middel en maak de meeste van je gebaren binnen die ruimte. Hierdoor zie je er geloofwaardiger uit.
   • Gebruik een open, ontspannen handpalm in sociale contexten. Een stijve handpalm of vuist is erg agressief of dominant, meestal gebruikt door politici.
   • Houd je ellebogen naast je. Maak een gebaar met uw handen een beetje naar één kant om te voorkomen dat u uw lichaam blokkeert.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Zelfverzekerde sociale interacties hebben

1. een Oogcontact maken. Oogcontact houden terwijl u praat, maar ook wanneer de andere persoon praat, is een teken van vertrouwen en interesse. Kijk nooit op je telefoon, staar nooit naar de grond en blijf de kamer scannen. Dit kan ervoor zorgen dat u er onbeleefd, angstig of zelfs ongemakkelijk uitziet. Probeer ten minste de helft van uw interactie oogcontact te houden.
   • Probeer om te beginnen lang genoeg oogcontact met iemand te maken om erachter te komen welke kleur ogen de persoon heeft.
2. 2 Schud stevig de hand. Een stevige handdruk kan je meteen zelfverzekerd en zelfverzekerd doen overkomen. Steek uw hand uit om de handdruk aan te bieden als u iemand nadert. Pak de hand van de ander stevig vast, maar niet pijnlijk. Pomp twee of drie seconden lichtjes op en neer en laat dan los.
   • Als u zweterige handpalmen krijgt, bewaar dan een tissue in uw zak. Veeg je hand af voordat je hem aanbiedt.
   • Geef nooit een slappe of 'dode vis-handdruk'. Het kan je zwak doen lijken.
3. 3 Spreek langzaam en duidelijk. Als je de neiging hebt om woorden door elkaar te halen in een poging om te haasten door wat je zegt, vertraag dan. Als je een seconde of twee pauzeert voordat je iets zegt, heb je tijd om je reactie te plannen, waardoor je meer ontspannen en zelfverzekerd overkomt.
   • Als je langzamer gaat, zal je stem ook dieper klinken. Dit kan ervoor zorgen dat u zelfverzekerd overkomt en de leiding heeft.
4. 4 Lach vaak. Door te glimlachen kun je er meteen warm, vriendelijk en benaderbaar uitzien. Studies hebben aangetoond dat mensen andere mensen die naar hen glimlachen leuk vinden en onthouden. Als je het moeilijk vindt om een ​​natuurlijke glimlach te behouden, flits dan gewoon een korte glimlach en keer terug naar een meer neutrale uitdrukking.
   • Lachen is een andere goede manier om zelfvertrouwen te tonen en te vergroten, indien nodig. Vermijd constant giechelen, want dat kan nerveus of aanmatigend overkomen.
5. 5 Stop met je verontschuldigingen aan te bieden. Als je merkt dat je je constant verontschuldigt, zelfs voor triviale dingen, doorbreek dan de cyclus. Je leert je zelfverzekerder te voelen en te handelen. Vertel je goede vrienden dat je hiermee bezig bent. Nadat je je onnodig verontschuldigingen hebt aangeboden aan een van hen, zeg je 'wacht, nee, ik hoef me niet te verontschuldigen!' Als je er met hen grapjes over kunt maken, kan het je angst om iemand te beledigen verminderen.
   • Accepteer complimenten daarentegen gracieus. Als iemand je complimenten geeft, glimlach dan en zeg 'dankjewel'. Reageer niet door jezelf naar beneden te halen of je prestaties te bagatelliseren ('Het was niets').
6. 6 Behandel anderen met respect. Door anderen met respect te behandelen, laat zien dat je hen waardeert als mensen, dat je niet door hen wordt bedreigd en dat je zelfverzekerd bent in wie je bent. Vermijd in plaats van over iemand te roddelen, deel te nemen aan het drama. Dit laat zien dat je je op je gemak voelt bij wie je bent.
   • De kans is groot dat andere mensen je leren respecteren en geïnspireerd raken. Mensen zullen waarschijnlijk ook stoppen met je in dramatische of gespannen situaties te slepen, omdat ze weten dat je er niet bij betrokken raakt.
7. 7 Oefen deze nieuwe sociale vaardigheden. Ga naar een feestje of sociale bijeenkomst om een ​​aantal van deze technieken te oefenen. Onthoud dat je niet met iedereen op de bijeenkomst hoeft te benaderen en vrienden te worden. Zelfs als je de hele nacht met één persoon omgaat, zou je dit als een overwinning moeten beschouwen. Als je het niet prettig vindt om uit te gaan om te oefenen en in plaats daarvan thuis hebt geoefend, roep dan de hulp in van een vriend.
   • U kunt uw vriend bijvoorbeeld vragen om uw toehoorders of interviewer te zijn als u zich voorbereidt op een presentatie of interview. Als je je er prettig bij voelt, nodig dan de vriend of vriendin uit voor de presentatie. Dit kan je helpen door je aandacht te richten op je vertrouweling, je vriend, in plaats van op de mensen in de kamer.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Een zelfverzekerde levensstijl ontwikkelen

1. een Kijk en voel je op je best. Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je welzijn. Je hygiëne, kleding en gezondheid zijn allemaal de moeite waard, vooral als je indruk probeert te maken tijdens een sollicitatiegesprek of een date. Uiterlijk en eerste indruk zijn erg krachtig. Als je er goed uitziet, ben je in het voordeel en staan ​​anderen meer voor je open. Je ziet er in één oogopslag goed en zelfverzekerd uit.
   • Besteed elke dag tijd aan uw hygiëne. Neem een ​​douche, poets je tanden en breng zo vaak als nodig deodorant aan.
   • Draag kleding waarvan u denkt dat u er goed uitziet en zich goed voelt. Uw zelfvertrouwen krijgt een boost als u kleding draagt ​​waarin u zich op uw gemak voelt en waarin u zich prettig voelt.
2. 2 Waardeer jezelf om wie je bent. Door op een zelfverzekerde manier te handelen, lijkt het alsof je dat doetheb meer zelfvertrouwen, maar het is ook belangrijk om waarde te vinden in jezelf als individu. Dit geeft je echtvertrouwen en kracht. Je bent een speciaal, getalenteerd persoon en er zijn genoeg mensen die je gelukkig willen zien. Als je hier moeite mee hebt, maak dan een lijst van je prestaties. Wees niet bang om jezelf te feliciteren.
   • Wees eerlijk tegen jezelf en anderen. Als mensen zien dat je in staat bent jezelf te vertrouwen en je daden eigen te maken, zullen ze je leuker vinden. Ze zullen ook eerder geneigd zijn om u te vertrouwen en in u te geloven.
3. 3 Leer je angst te beheersen. Mensen die geen zelfvertrouwen hebben, zijn vaak bang om een ​​fout te maken of om over te komen als de verkeerde soort persoon. Haal diep adem als je angstig wordt en zeg tegen jezelf: 'Ik kan dit. Mijn angst is niet rationeel. ' Erken de fout of tegenslag, maar blijf er niet bij stilstaan.
   • Als je eenmaal wat zelfvertrouwen hebt opgebouwd, probeer dan iets waar je je extra angstig over voelt. Voor veel mensen is dit misschien een vraag stellen in een grote groep, of toegeven dat je iets niet weet.
4. 4 Creëer een zelfverzekerde mentaliteit. Als je geen zelfvertrouwen hebt, concentreer je je misschien op negatieve gebeurtenissen die je leven hebben gevormd. Kijk niet naar een fout en zie het als een mislukking. Zie het in plaats daarvan als iets om van te leren dat je karakter en zelfvertrouwen kan ontwikkelen. Onthoud dat elke fout een kans is om te leren hoe je de volgende keer kunt verbeteren.
   • Herinner jezelf aan alle andere keren dat het je lukte. Iedereen, hoe zelfverzekerd of representatief ze ook zijn, maakt fouten. Het is hoe je ermee omgaat dat er op de lange termijn echt toe doet.
5. 5 Begin met het bijhouden van een dagboek. Dit kan stress verminderen doordat je stressvolle gedachten op papier kunt zetten (in plaats van alleen maar je gedachten te laten zweven), en door te schrijven kun je op een andere manier over dingen nadenken. Om een ​​dagboek te schrijven, probeer een lijst te schrijven zoals: 'Dingen waar ik trots op ben en die ik moet onthouden als ik overstuur ben'. (Dit is het gemakkelijkst te schrijven als je in een goede bui bent.) Dit soort dingen zijn altijd waar, maar als we in een slechte, angstige of minder zelfverzekerde bui zijn, hebben we de neiging ze over het hoofd te zien. Door dit soort lijst bij de hand te houden, kunt u eraan herinneren dat u dingen heeft om zeker van te zijn.
   • Je kunt bijvoorbeeld dingen toevoegen als: 'Trots dat ik gitaar kan spelen', 'Trots dat ik een bergbeklimmer ben', 'Trots dat ik mijn vrienden aan het lachen kan maken als ze verdrietig zijn.'
6. 6 Stel uzelf vertrouwenwekkende vragen. De grootste bron van zelfverzekerd gevoel moet van jou komen. Als u zich minder dan zelfverzekerd voelt, vraag uzelf dan af: wat heb ik dat anderen niet hebben? Wat maakt mij een bijdragend lid van de samenleving? Wat zijn mijn uitdagingen en hoe kan ik verbeteren? Wat geeft mij een gevoel van eigenwaarde? Herinner jezelf eraan dat het onrealistisch is om te denken dat je altijd perfect moet zijn.
   • Als je merkt dat je angstig wordt voor een sollicitatiegesprek, neem dan vijf minuten voordat je het sollicitatiegesprek ingaat om enkele van deze technieken voor stressmanagement en zelfvertrouwen uit te proberen. Herinner jezelf eraan dat je voorbereid bent en om een ​​reden geïnterviewd wordt. Strek je armen hoog en wijd, en houd ze dan op je heupen. Schud je lichaam een ​​beetje uit om wat losser te worden en haal diep adem. Adem krachtig uit en herinner jezelf eraan dat je dit kunt doen.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Angsten aanpakken

1. een Begrijp hoe angst uw zelfvertrouwen beïnvloedt. Soms worden mensen hyperbewust van zichzelf en maken ze zich zorgen dat ze de verkeerde kant op komen, waardoor andere mensen een slecht beeld van hen kunnen krijgen. Iedereen voelt zich van tijd tot tijd angstig en nerveus, en dit is normaal. Maar als je je zo bang voelt dat het je dagelijkse leven en interacties beïnvloedt, is het misschien tijd om een ​​aantal van deze angsten aan te pakken.
2. 2 Check in met je lichaam. Wat vertelt je lichaam je? Klopt je hart? Zweet je? Dit zijn allemaal autonome of onvrijwillige lichamelijke reacties die bedoeld zijn om ons klaar te maken voor actie (zoals vechten of vluchten), maar soms kan deze lichamelijke gewaarwording meer angst en zorgen veroorzaken. Hoe voelt je lichaam aan?
   • Vraag uzelf af: 'Hoe zit het met deze situatie dat ik zenuwachtig en angstig word?' Misschien maakt u zich zorgen over het feit dat u tijdens een lekker diner op de verkeerde plaats zit of zegt u het verkeerde en schaamt u zich.
3. 3 Evalueer waar je bang voor bent. Stel vast of deze angst je op de een of andere manier helpt of dat het je ervan weerhoudt dingen te doen of je leven te leiden. Enkele andere dingen die u kunt vragen zijn:
   • Waar ben ik bang voor?
   • Weet ik zeker dat het zal gebeuren? Hoe zeker?
   • Is het eerder gebeurd? Wat was het eindresultaat dat het eerder gebeurde?
   • Wat is het ergste dat kan gebeuren?
   • Wat is het beste dat kan gebeuren (dat ik misschien mis als ik het niet probeer)?
   • Heeft dit moment invloed op de rest van mijn leven?
   • Ben ik realistisch met mijn verwachtingen en overtuigingen?
   • Als mijn vriend in mijn schoenen stond, welk advies zou ik haar dan geven?
4. 4 Leer om met je angst om te gaan door diep te ademen. Een paar keer diep ademhalen kan krachtig zijn en u helpen uw angst onder controle te houden. Diepe ademhaling vertraagt ​​uw hartslag. Als je kunt, probeer dan je hand op je buik te leggen en diep adem te halen, zodat alleen je hand op je buik beweegt, maar niet je borst.
   • Dit wordt 'diafragmatische ademhaling' genoemd. Diep ademhalen kan u helpen ontspannen en uw angst verminderen.
5. 5 Praktijk meditatie en opmerkzaamheid . Vaak voelen we ons nerveus en angstig als we het gevoel hebben dat we het niet onder controle hebben. Als je in een situatie terechtkomt die angst veroorzaakt, neem dan van tevoren een paar minuten de tijd om een ​​paar minuten te mediteren of een dagboek bij te houden voordat je de situatie ingaat. Op deze manier bent u in een rustiger toestand om te beginnen.
   • Als je aanhoudende, zeurende gedachten hebt die tot angst leiden, heb je misschien het gevoel dat je geen controle hebt. Mediteren en opmerkzaamheid laten je een hardnekkige, zeurende gedachte erkennen en dan loslaten.
6. 6 Schrijf op waar je bang voor bent. Schrijf de gedachte op die angst of bezorgdheid veroorzaakt. Stel jezelf vragen om te evalueren waar de angst vandaan komt. Door dit te doen, kun je je gedachten en angsten bijhouden, patronen identificeren, op een andere manier over de angst nadenken en helpen om deze uit je geest te verwijderen.
   • Hoewel je het op dit moment misschien niet kunt, schrijf het later op. Het punt is dat je het doet en bij de bron van je angst komt.
   Advertentie

Help zelfverzekerd te spreken en te handelen

Community Q&A

• Vraag Hoe kan ik me zelfverzekerder voelen?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin is de oprichter van New York Life Coaching, een levens- en loopbaancoachingdienst gevestigd in Manhattan. Haar holistische benadering, waarbij elementen uit zowel oosterse als westerse wijsheidstradities worden gecombineerd, heeft haar tot een zeer gewilde persoonlijke coach gemaakt. Annie's werk is te zien geweest in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine en BBC World News. Ze heeft een MBA-diploma behaald aan de Oxford Brookes University. Annie is ook de oprichter van het New York Life Coaching Institute, dat een uitgebreid certificeringsprogramma voor levenscoaches aanbiedt. Meer informatie: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAAntwoord van Life & Career Coach Expert Let op je houding en zorg ervoor dat je rechtop staat met je schouders naar achteren. Op die manier voel je je echt zelfverzekerd.
• Vraag Hoe kan ik voorkomen dat mijn handen trillen als ik nerveus ben? Een hand schudden is een normale reactie op nerveus zijn. Concentreer u op het vertragen van uw ademhaling en ontspannen. Als u zich te veel concentreert op hoeveel uw handen trillen, wordt u alleen maar meer gespannen. Als u zich zorgen maakt dat anderen uw handen zien trillen, stop ze dan in uw jaszakken of sluit ze indien nodig achter uw rug.
• Vraag Hoe kom ik van mijn angsten en onzekerheden af? Hoe ga ik om met kritiek? Angsten en onzekerheden hebben is heel normaal. Kritiek accepteren is een moeilijke vaardigheid om te leren. Ik stel voor om een ​​afspraak te maken met een vertrouwenspersoon die je kan helpen bij het behalen van deze doelen.
• Vraag Hoe kan ik ophouden bang te zijn voordat ik spreek? Zorg ervoor dat u zeker weet wat u gaat zeggen, en zeg het ook. Nadat het is gezegd, zul je zien dat het niet eng was. Ik heb angst en begrijp volledig wat je voelt. Zoek mensen met wie u zich op uw gemak voelt om te praten en oefen met hen. Vraag hen ook om hulp.
• Vraag Hoe kunt u rustig zelfverzekerd zijn? Rustig zelfverzekerde mensen kennen zichzelf en hebben niets te bewijzen. Ze doen hun werk en krijgen dingen voor elkaar.
• Vraag Hoe kan ik onbewuste gezichtsuitdrukkingen stoppen? Oefen gezichten in de spiegel die je leuk vindt en dat in bepaalde situaties zou werken. Onthoud ze en wen eraan. Gebruik dan alleen die als je praat.
• Vraag Hoe voorkom ik dat ik felrood word als ik me schaam of nerveus ben? Als iemand erop wijst, word ik alleen maar roder. Blijf er gewoon kalm over en handel natuurlijk kalm. Zeg iets als: 'Ik ben het maar met mijn roze wangen, niets om je zorgen over te maken' of lach het uit.
• Vraag Hoe stop ik er half in slaap uit te zien? Trek je wenkbrauwen naar beneden, open je ogen en laat jezelf niet in de ruimte staren - doe dit en je ziet er meer aanwezig en alerter uit.
• Vraag Hoe kan ik ervoor zorgen dat mijn ogen stoppen met tranen als ik me schaam, of als ik niet zeker ben? Denk aan iets waar je echt van houdt. Of haal diep adem om te kalmeren en lach. Probeer aan gelukkige herinneringen te denken. Als niets werkt, ga dan met het excuus dat u last heeft van uw allergieën.
• Vraag Maakt het bijten op mijn vingernagels me minder zelfverzekerd? Ja, voor sommige mensen zou het kunnen.