Hoe maak je een zelfgemaakte gewichtenset

Gewichten voor het verbeteren van uw kracht en conditie kunnen worden gemaakt van veel gewone huishoudelijke artikelen. Melkkannen, conserven en diverse alledaagse voorwerpen kunnen u helpen in vorm te blijven. Dus bespaar je geld en blijf in één keer fit!

Methode een van 3: Lichtere zelfgemaakte gewichten maken

een Gebruik een melkkan. Vul een schone, plastic kan met water, zand, stenen of beton. Zorg ervoor dat de kan een handvat heeft; u zult dit gebruiken om uw oefeningsherhalingen te voltooien. Gebruik de handvatten om de kan op te tillen en te laten zakken, net als een handgewicht of halter.
- Met handgewichten van melkkan kun je biceps curls, triceps oefeningen, voorovergebogen rijen, borstspieren, deadlifts en schouderheffingen doen.
- Je kunt deze gewichten ook naast je lichaam houden als je squats of lunges doet.
2 Til ingeblikte goederen op. Ingeblikte goederen die in uw handen passen, werken goed als eenvoudige handgewichten. Dit is vooral goed als u begint en langzaam probeert spieren op te bouwen. Gebruik grotere ingeblikte goederen als zwaardere gewichten of medicijnballen.
3 Maak dumbbells van plastic waterflessen. In plaats van uw plastic water- en frisdrankflessen te recyclen, kunt u ze bijvullen met water of er kiezelstenen of zand in doen. Zorg ervoor dat u ze bij het vullen weegt, zodat de gewichten voor beide handen hetzelfde zijn. Til de flessen op zoals elke halter.
4 Maak armgewichten met waterflessen. In plaats van de waterflessen te gebruiken voor handgewichten, worden bij deze methode meerdere flessen aan uw armen bevestigd als polsgewichten. Vul ze met zand voordat je ze op je armen legt. Voeg voor zwaardere gewichten water toe nadat u ze volledig met zand hebt gevuld.
- Als ze gevuld zijn, plak je de plastic flessen helemaal rond je onderarm. De tape raakt uw huid niet; het raakt alleen de flessen om ze bij elkaar te houden. Je kunt ook ducttape gebruiken, maar plak deze niet op je huid. Plaats de flessen net strak genoeg zodat ze niet van je armen glijden.
5 Maak een verzwaarde medicijnbal van een basketbal. Neem een oude basketbal en boor een gat in een van de zwarte strepen. Het gat moet groot genoeg zijn om het verzwaarde materiaal in te leiden. Plaats een trechter in het kuiltje en vul met zand of kiezelstenen tot je het gewenste gewicht hebt bereikt. Gebruik een reparatieset voor fietsbanden om het gat te vullen. U kunt ook ducttape gebruiken als u geen bandenreparatieset heeft. De hergebruikte bal kan nu worden gebruikt als een medicijnbal.
6 Maak polsgewichten van sokken. Vul een schone sok met droge bonen. Gebruik als alternatief kiezelstenen of kleine ambachtelijke stenen voor een zwaarder gewicht. Naai of lijm het open uiteinde van de sok dicht. Naai vervolgens de uiteinden aan elkaar of naai klittenband aan de uiteinden zodat u deze gemakkelijk kunt verwijderen.
- Gebruik een weegschaal om het gewicht aan te passen. Vul de sok zo vol als je wilt op basis van het gewicht en knip dan de overtollige stof af. Als je zwaardere gewichten wilt maken maar het materiaal aan de binnenkant niet past, gebruik dan een grotere sok.
- Zorg er bij het kiezen van een sok voor dat je er een kiest die lang genoeg is om om je pols te wikkelen. Als de sok te lang is, vul hem dan totdat hij zich om je pols wikkelt en knip de overtollige stof af voordat je het uiteinde sluit.
7 Gebruik pakjes rijst of bonen. Deze pakketten zijn geweldig voor mini-gewichten als je een beginner bent. Je kunt ze direct vanuit de kast gebruiken voor biceps-krullen en andere kleine gewichthefbewegingen.
8 Snijd fietsbanden in handgewichten. Neem een fietsbinnenband en knip deze in gelijke lengtes. Zet het ene uiteinde van de buis vast met ducttape en vul de buis met zand. Sluit het andere uiteinde met ducttape. Je kunt ze plat laten of ze in cirkels buigen totdat de twee uiteinden elkaar raken en de uiteinden aan elkaar bevestigen met ducttape.
- Dit is een geweldige methode om gewichten van verschillende groottes te maken. Begin met 1 of 3 pond. Je kunt ook gewichten van 5 of zelfs 8 pond proberen. Gebruik een weegschaal om de gewichten te verzwaren voordat u ze sluit.
9 Maak een verzwaard vest. Koop een visvest of een vest met meerdere kleine zakken. Vul plastic zakken met zand of beton en doe ze in alle zakken. Rennen, pull-ups doen, push-ups doen of gaan wandelen terwijl je het verzwaarde vest draagt.
10 Gebruik verfblikken. Houd verfblikken bij de handvatten in uw handen. De meeste verfblikken zijn iets zwaarder dan plastic flessen of blikjes voedsel, dus je kunt ze gebruiken om spieren op te bouwen. Door de handvatten kun je de blikken gebruiken als dumbbells. Advertentie

Methode 2 van 3: Zwaardere zelfgemaakte gewichten maken

een Gebruik emmers van 5 gallon (18,9 l). Vul een emmer van 18,9 l (5 gallon) met zand, stenen, beton of zelfs water. Gebruik het om krullen te maken of bevestig er twee aan een staaf of plank en gebruik het als bankdrukken.
2 Maak een halter met waterflessen. Neem 2 pakken van elk 6 flessen en plak ze symmetrisch met ducttape op een ijzeren staaf die je gemakkelijk kunt vastpakken. Deze lange halter is geschikt voor elke oefening die u met een lange halter doet, zoals liften en persen.
- Als deze 2 verpakkingen te veel zijn, gebruik dan geen halfgevulde flessen. Halfgevulde flessen klotsen rond en schudden de reep. Plak in plaats daarvan afzonderlijke gevulde flessen op de bar.
- Als 2 pakjes niet genoeg zijn, gebruik dan vier of zes pakjes flessen die aan de bar zijn vastgeplakt. Plak afwisselend afzonderlijke flessen aan elk uiteinde van de staaf. Leg ze eerst horizontaal naast elkaar langs de balk en stapel ze vervolgens op elkaar. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte overlaat voor uw handen om de stang met brede en smalle grepen vast te pakken.
- De tape moet functioneel zijn. Maak horizontale, verticale en diagonale rondes om de pakketten op de balk te wikkelen.
3 Zoek oude banden op het erf. Banden worden gebruikt bij veel trainings- en bodybuildingroutines. U kunt extra gewichten toevoegen aan gewone banden tijdens het trainen, of u kunt naar een autokerkhof gaan en tractorbanden zoeken. Ze omdraaien en een touw eraan vastmaken om achter je aan te trekken, zijn slechts twee manieren waarop je een band als gewicht kunt gebruiken.
4 Bouw een slosh-buis. Slosh-buizen zijn lange plastic buizen gevuld met ongeveer 40 kilo water. Maar de voordelen van de training komen van het ongelijke, klotsende water, waardoor je spieren moet gebruiken om het water in evenwicht te houden terwijl het van het ene uiteinde van de buis naar het andere gaat. Met een PVC-buis kun je je eigen slosh-buis maken. De buis moet ongeveer 10 cm in diameter zijn en 2,7-3,0 m lang. Plaats een dop op het ene uiteinde en vul de pijp tot halverwege met water. Sluit het andere uiteinde af.
5 Gebruik een reistas om een zandzak te maken. Zandzakken zijn vergelijkbaar met klotsbuizen omdat ze onstabiel zijn, waardoor gewichten verschuiven waarvoor je meer spieren moet gebruiken. Om een gemakkelijke zandzak te maken, vult u diepvrieszakken van 5 of 6 gallon (18,9 of 22,7 L) met zand. U wilt dat de zandzak ongeveer 50 of 60 pond is. Verpak de zakken dubbel zodat ze niet breken en plak het uiteinde vast. Plaats de tassen in de reistas. Rits de reistas dicht en je bent klaar om te trainen!
- Een alternatieve manier om een zandzak te maken, is door een oude leger- / marine-rugzak of canvas waszak te gebruiken. Gebruik vuilniszakken van aannemers om te vullen met erwtengrind. Je kunt ze vullen met 10, 20 of 25 pond. Vul 5 of 6 zakken met grind en zet ze vast met ducttape. Voeg ze toe aan de zak tot het gewenste gewicht.
- Voeg zakken met zand of grind toe en verwijder ze voor verschillende gewichten. Gebruik een weegschaal om te bepalen hoe zwaar de tas is voordat u gaat trainen, en voeg dienovereenkomstig gewicht toe of verwijder het. Als u het gewicht niet wilt veranderen, kunt u het zand of grind rechtstreeks in de zak doen. U kunt het gewicht niet gemakkelijk verwijderen of toevoegen als u dit doet.
- Zorg ervoor dat er wat ruimte overblijft in de binnenzakken, zodat het zand of grind kan bewegen.
- Als je veel gewicht toevoegt, gebruik dan een stevigere reistas.
Advertentie

Methode 3 van 3: Zelfgemaakte Kettlebells maken

een Gebruik een melk- of sapkan. Vul een schone kan van plastic gallon of fles van 2 liter (0,5 US gal) met water of zand. Zorg ervoor dat de kan een handvat heeft; dit is nodig om kettlebell-oefeningen te voltooien.
2 Gebruik oude verfblikken als kettlebells. Omdat oude verfblikken bestand zijn tegen ronddraaien, kunnen ze geweldige geïmproviseerde kettlebells maken. Hergebruik gewoon je verfblik-dumbbells om te gebruiken in kettlebell-oefeningen.
3 Maak een kettlebell van een aardappelzak. Koop een verzendzak voor aardappelen, rijst of suiker, die je bij de meeste supermarkten kunt kopen. Vul de zak met zand tot je het gewenste gewicht hebt bereikt. Maak aan de bovenkant van de zak een lus voor je hand vast. Gebruik touw of ducttape om de lus vast te zetten zodat deze niet losraakt. Je kunt de zijkanten en onderkant van de tas verstevigen met ducttape.
- Je kunt deze methode gebruiken om meerdere kettlebells van verschillende gewichten te maken. Gebruik een weegschaal om af te meten hoeveel kilo u in de zakken stopt voordat u de bovenkant van de zak vastbindt.
Advertentie

Zelfgemaakte gewichtsideeën

Alledaagse voorwerpen om als gewichten te gebruiken

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

Vraag Hoe kan ik thuis sporten?Laila Ajani
Fitnesstrainer Laila Ajani is fitnesstrainer en oprichter van Push Personal Fitness, een persoonlijke trainingsorganisatie gevestigd in de San Francisco Bay Area. Laila heeft expertise in competitieve atletiek (gymnastiek, powerlifting en tennis), persoonlijke training, hardlopen op afstand en Olympisch tillen. Laila is gecertificeerd door de National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), en ze is een Corrective Exercise Specialist (CES).Laila AjaniAntwoord van een fitnesstrainer-expert U kunt lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals push-ups, dips of squats, naast het gebruik van uw zelfgemaakte gewichten.
Vraag Zouden deze dezelfde voordelen bieden als echte gewichten in een sportschool? Tom de backer Antwoordapparaat Ja. Gewichten zijn gewichten. Het maakt niet uit wat u als extra gewicht gebruikt om uw training een beetje te pushen, gewichten zijn gewichten. Je spieren weten niet of je een waterfles of een gewoon klokgewicht optilt.
Vraag Kan ik voor elk van deze houtsnippers gebruiken? Nee, aangezien houtsnippers veel lichter zijn dan zand, water, stenen of beton. Mulch of houtsnippers zouden niet werken.
Vraag Is het waar dat ik een halter kan maken met een blik gevuld met cement en een pijp? Ja, je kunt twee blikken krijgen en een paal in beide emmers steken en er een cementmengsel in gieten.
Vraag Is een blik van 16 oz met groenten hetzelfde als een gewicht van 1 pond voor sportdoeleinden? Ja, 16 oz is 1 pond.
Vraag Kan ik gewichten maken van twee aan elkaar geplakte banken? Tom de backer Antwoord: Nee. Een bank is ver buiten het krachtbereik van de meeste mensen. Ook hebben banken geen gewichtsbalans die gelijkmatig over hun volume is verdeeld, waardoor het erg moeilijk is om het middelpunt van de balans te vinden.
Vraag Waar kan ik iemand vinden die me een basis trainingsschema kan geven? U kunt online zoeken naar goede trainingsschema's voor elk vaardigheidsniveau, van beginner tot expert.
Vraag Ik wil mijn familie verrassen als ik begin met afvallen; is er een manier om gewichten te maken zonder dingen te kopen of te krijgen? Als het je doel is om af te vallen, zou ik lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals push-ups, sit-ups, squats en andere calisthenische oefeningen. Weerstandsbanden werken ook goed en zijn veel goedkoper dan gewichten.
Vraag Kunnen cervicale patiënten deze oefeningen doen? Het hangt van elke patiënt af. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u een van deze oefeningen uitvoert.
Vraag Zijn halters gemaakt met waterkannen goed, en hoe zou ik ze maken. Alle gewichten zijn effectief. Je mengt in feite cement in de kan en gebruikt een bezemsteel als staafgedeelte.

Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

Test de zelfgemaakte gewichten zorgvuldig voordat u ze tijdens intensieve trainingen gebruikt. U wilt zeker weten dat de tape goed vastzit, anders valt er niets uit of af en kan u pijn doen.
Raadpleeg altijd een arts of gekwalificeerde gezondheidswerker voordat u met een trainingsprogramma begint.
Als je een zelfgemaakte halter gebruikt zoals beschreven of anderszins, zorg er dan voor dat je spotters gebruikt om je veiligheid te garanderen. Dit is vooral belangrijk bij het bankdrukken, waar spierfalen kan resulteren in een verpletterd strottenhoofd of erger.
Wees voorzichtig met je zelfgemaakte kettlebell; Als je pols pijn doet na (of tijdens) je training, stop dan met het gebruik en koop een kettlebell.

Advertentie