Snel veel gewicht verliezen kan ongezond zijn en het is onwaarschijnlijk dat dit een permanent verlies is. Ook zullen grote gewichtsverlies meer succes hebben bij personen met obesitas dan bij licht overgewicht. U kunt in een week tijd 10 kilo afvallen zonder pillen door drastische veranderingen aan te brengen in uw dieet en trainingsregime, en er zijn ook enkele alternatieve methoden waarmee u al dan niet uw doel kunt bereiken, maar houd er rekening mee dat zaken als drastische calorieën snijden, uitdroging en meer lichamelijke activiteit kunnen ook negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben. Bespreek eventuele dramatische plannen voor gewichtsverlies eerst met een gezondheidsdeskundige.
peesontsteking elleboog foto's
Stappen
Methode een van 4: Voorbereiden om af te vallen
- een Doe de wiskunde. Wanneer u een doel stelt, is het belangrijk om te weten hoe u dat doel kunt bereiken. Voordat u begint met het tellen van calorieën, moet u precies weten aan hoeveel u zich moet houden om in één week tien kilo af te vallen.
- Een pond is 3.500 calorieën. Je hebt zeven dagen om er tien te verliezen.
3.500 x 10 = 35.000 calorieën die verloren gaan.
35.000 / 7 = 5.000 verloren per dag.
- Merk op dat het waarschijnlijk is fysiek onmogelijk voor u om 5.000 calorieën per dag te schrappen. Dat is meer dan 2 keer wat de gemiddelde man op een dag wordt aanbevolen om te eten. Zelfs een ziekelijk zwaarlijvig persoon kan dat misschien niet verliezen.
- Gelukkig controleert niet alleen het dieet de calorieën, maar ook lichaamsbeweging. In dit snelle en intensieve dieet zijn beide nodig. Dit vermogen zal echter worden aangetast als u de voedselinname ernstig vermindert.
- Een pond is 3.500 calorieën. Je hebt zeven dagen om er tien te verliezen.
- 2 Een dagboek bijhouden. Als je verplicht bent om onder ogen te zien wat je eet, zul je je bewust blijven van wat je besluit in je lichaam te stoppen. Houd een dagboek bij en noteer voor deze week alles wat je eet en drinkt.
- Maak uzelf verantwoordelijk. Laat uw dagboek aan het einde van elke dag zien aan een vriend, familielid of trainer. Weten dat je het oordeel van een ander onder ogen moet zien, kan je de extrinsieke motivatie geven die je jezelf niet kunt geven. Als ze dat willen, laat ze dan een dagelijks logboek van hun dieet bij je houden.
- U hoeft niet alleen uw eten te loggen! Log ook uw training in! Op die manier ziet u uw gezamenlijke inspanningen en zult u versteld staan.
- 3 Deel met anderen. Soms is het moeilijk om zo streng voor onszelf te zijn als we iets alleen doormaken. Eindigt de wereld tenslotte als je die reep eet? Nee. Grijp een vriend en laat ze je helpen bij je zoektocht.
- Maak elke sociale activiteit actief. Laat uw familie en vrienden koken in plaats van uit te gaan. Wanneer uw gemeenschap u ondersteunt en u niet in verleidingen laat vallen, zal succes een stuk gemakkelijker worden.
Methode 2 van 4: Je dieet vernieuwen
- een Knip verwerkte goederen uit. Het hebben van een energiezuinig dieet is de eenvoudigste manier om uw inname van calorieën en nog steeds houd gevoelens van volheid in stand en houd de honger op afstand. Dit is de code voor het bereiden van de groenten, het afzien van de patat en toch een vol gevoel.
- Energiedichtheid is de hoeveelheid calorieën (of energie) in een bepaald gewicht aan voedsel. Als een levensmiddel een lagere energiedichtheid heeft, levert het minder calorieën per gram op. Dat betekent dat als u dit voedsel inslaat, u kunt eten totdat de koeien thuiskomen en het resultaat niet op uw taille zien. Per slot van rekening is 400 calorieën gebakken kip veel minder voedsel dan 400 calorieën salade.
- In feite vullen voedingsmiddelen zoals fruit en groenten ons sneller zonder de calorieën. Eiwitten en koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram; vet heeft 9 . Vezels hebben tussen 1,5 en 2,5 en water heeft natuurlijk 0.
- Om een energierijk dieet te behouden, moet u fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en vlees (voedingsmiddelen met een hoog water- en vezelgehalte) gebruiken en verwerkte goederen vermijden.
- De eenvoudigste manier om verwerkte goederen te vermijden, is door fastfood en restaurants over te slaan. Als je het haalt, weet je precies wat je lichaam binnengaat.
- 2 Eet 5 keer per dag. Blijf naast drie kleine maaltijden (gezond) snacken. Je maaltijden zouden kleiner moeten zijn, maar je voelt je voller.
- Er zit ook een wetenschap achter. Als we eten, neemt ons thermische effect van voedsel (of TEF) toe. Een hoge TEF verhoogt onze stofwisseling, vermindert het hongergevoel en leidt uiteindelijk tot gewichtsverlies.
- Omdat u vaker eet, moeten uw maaltijden in kleinere porties zijn. Je eet niet meer; je verspreidt het gewoon over de dag.
- Je snacks moeten gezond zijn en een gezonde portiegrootte hebben. Eet fruit, noten of magere yoghurt. Als rantsoenering en tijd een probleem zijn, meet dan uw snacks vooraf af en doe ze in hersluitbare zakjes. Je zult niet te veel eten en je kunt er een pakken op weg naar je werk.
- 3 Meer informatie over portiecontrole. Volgens portiecontrolenormen moet een volwassene 3 oz eten. (90 g) eiwit, 1/2 kop (87,5 g) zetmeel en 1 kop (175 g) groenten per maaltijd. Als u meer eet dan uw lichaam nodig heeft, zal uw gewicht alleen maar toenemen; begrijp echter ook dat minder eten dan wat uw lichaam nodig heeft, ook zal leiden tot gewichtstoename (of een stagnerende gewicht).
- U moet eten om te voorkomen dat uw lichaam stilstaat en op gewicht blijft. Gebruik visuele aanwijzingen als portiegrootte Grieks voor je is. 1 paprika is een portie groenten - ongeveer zo groot als een honkbal. Een appel is 1 portie, dat is een tennisbal. Een portie pasta is zo groot als een hockeypuck. Een portie kaas is het equivalent van vier spelende dobbelstenen. En kip? Denk aan een pak kaarten.
- 4 Drink minstens 64 ons water per dag. Voeg een glas toe voor het slapengaan en een glas als je wakker wordt, en drink een glas (of twee) voor elke maaltijd. Het lichaam van dagelijkse gifstoffen reinigen is een van de beste manieren om af te vallen. Bovendien geeft de toegevoegde vloeistof je het gevoel een vol gevoel te hebben, zelfs voordat je gaat eten.
- Draag dagelijks een fles water bij je en maak er een gewoonte van om er vaak uit te drinken. Hoe meer je drinkt, hoe meer je wilt en hoe beter je je zult voelen. Een gehydrateerd lichaam heeft meer energie.
- Het Institute of Medicine adviseert mannen en vrouwen om respectievelijk ongeveer 3,7 en 2,7 liter water per dag te consumeren, inclusief water uit voedsel en andere dranken.
Methode 3 van 4: Meer trainen
- 1 Vamp de cardio op. Als u wilt blijven afvallen of een gezond gewicht wilt behouden, moet lichaamsbeweging een regelmatige activiteit van uw dag zijn, zelfs nadat de week voorbij is. Oefening bouwt ook uw energie op en verhoogt uw metabolisme, en beide helpen uw inspanningen om af te vallen succesvoller te maken. Omdat trainingsmethoden om af te vallen subjectief zijn en afhankelijk van uw gezondheid, moet u uw arts raadplegen om de beste trainingsroutine voor uw persoonlijke behoeften te bespreken.
- Cardio verbrandt meer vet dan krachttraining, maar beide zijn nodig voor maximaal gewichtsverlies. Als hardlopen niet jouw ding is, kies dan voor een activiteit die gemakkelijker op de knieën zit, zoals zwemmen of de elliptische machine.
- Kijk naar High Intensity Interval Training, of HIIT. Het National Institute of Health zegt dat HIIT 'het herhaaldelijk trainen met een hoge intensiteit gedurende 30 seconden tot enkele minuten inhoudt, gescheiden door 1-5 minuten herstel (geen of lage intensiteitsoefening).' Ze zeggen ook dat '... dergelijke voordelen, vooral gewichtsverlies, worden versterkt met HIIT.' Dus de volgende keer dat u op die machine stapt, draait u helemaal uit met ontspannen en je bent klaar in 15 minuten .
- Tal van activiteiten tellen als een cardiotraining die u misschien niet eens beseft. Hier zijn de calorieën die in 30 minuten van elke activiteit worden verbrand:
- Aërobe dans - 342
- Boksen - 330
- Springtouw - 286
- Tennis - 232
- Basketbal - 282
- Zwemmen (freestyle) - 248
- Cardio verbrandt meer vet dan krachttraining, maar beide zijn nodig voor maximaal gewichtsverlies. Als hardlopen niet jouw ding is, kies dan voor een activiteit die gemakkelijker op de knieën zit, zoals zwemmen of de elliptische machine.
- 2 Begin met krachttraining. Degenen die cardio doen en kracht zal het meeste vet verbranden en spieren opbouwen. Als je nieuw bent met gewichten, gebruik dan een buddy of raadpleeg een trainer in je sportschool.
- Geen tijd voor de sportschool, hè? Geen probleem! Investeer in handgewichten of dumbbells voor thuis. U kunt echter overal en zonder de maandelijkse kosten trainen.
- 3 Voeg yoga toe. Laten we eerlijk zijn: 10 pond in een week is een steil doel. U moet zoveel mogelijk calorieën verbranden. Dus waarom zou je niet aan yoga doen terwijl Homeland op de achtergrond speelt?
- Yoga verbrandt 3-6 calorieën per minuut. Na een uur voor de tv heb je 180-360 calorieën verloren.
- Yoga is niet de meest intense training, nee. Het heeft echter aangetoond dat het leidt tot bewust eten (waarmee andere trainingen niet correleren), wat op zijn beurt leidt tot meer gewichtsverlies.
- Yoga verbrandt 3-6 calorieën per minuut. Na een uur voor de tv heb je 180-360 calorieën verloren.
- 4 Blijf in beweging. Dus je bent deze week al 5 keer naar de sportschool geweest en je hebt yoga beoefend. Wat kan je nog meer doen?
- Fiets naar je werk. Neem de trap en sla de lift over. Grijp alle kleine kansen die je kunt om die calorieën te verbranden en actief te worden.
- Doe die huishoudelijke taken die je hebt uitgesteld. Het zal je verbazen hoe het wassen van de auto, het verzorgen van de tuin en het herschikken van de meubels ervoor kan zorgen dat je onbedoeld zweet.
Methode 4 van 4: Alternatieve methoden gebruiken
- een Doe onderzoek naar rage diëten. Ze worden niet voor niets rages genoemd, maar als je op zoek bent naar een ... interessante ... uitdaging, kies dan degene die je het meest aanspreekt:
- Sap maken. Dit dieet neemt uw voedsel op en brengt het in vloeibare vorm. 24/7, het is sap. Je kunt sappen voor dit doel in een grote verscheidenheid in de winkel kopen, maar het maken van sap van je eigen fruit en groenten is veel goedkoper.
- Het Master Cleanse-dieet. Je drinkt slechts een elixer van 2 eetlepels (30 g) versgeperst citroensap, 2 eetlepels biologische ahornsiroop van klasse B, 1/10 (0,5 g) theelepel cayennepeper en 10 ons gefilterd water. Dat is het.
- Het Doornroosje dieet. Aan de andere kant hoef je geen lintworm in te slikken, maar het enige dat je dagenlang kunt doen, is slapen.
- Het ahornsiroopdieet. Net als bij de Master Cleanse is dit een brouwsel van ahornsiroop, citroensap, cayennepeper en water. Nogmaals, dit is alles wat je mag.
- Fad-diëten zijn niet gezond. Er zijn geen twee manieren om het te omzeilen. De meeste mensen crashen na een paar dagen en komen al het gewicht terug (en nog wat) dat ze mogelijk hebben verloren. Als je permanent wilt afvallen, zijn rage diëten niet de manier om het te doen. Al met al zijn ze schadelijk voor uw gezondheid.
- 2 Bezoek de sauna. Een reis naar de stoomkamer zal dat watergewicht snel van je afwerpen. U verliest geen vet, maar u kunt wel centimeters verliezen.
- Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en niet te vaak naar de sauna te gaan. Een keer per dag een bezoek van 15-20 minuten is voldoende. Als je uitstapt, drink dan een glas water.
- Sauna's zijn niet veilig voor kinderen. U kunt ze het beste thuis laten (uiteraard onder toezicht).
- 3 Overweeg lichaamspakkingen. De meeste spa's bieden tegenwoordig een overvloed aan wraps die beweren je huid strakker te maken en gewichtsverlies te bevorderen. Neem een kijkje in wat uw plaatselijke spa te bieden heeft en probeer het eens.
- De meest voorkomende soorten zijn mineraal, detox, afslanken en cellulitis. Elk gebruikt lichtjes verschillende kruidengeneesmiddelen; kies degene die het meest aan uw behoeften voldoet.
- De behandeling is vooral ontspannend en verzachtend. Geen enkel onderzoek heeft aangetoond dat wraps daadwerkelijk gifstoffen uit uw lichaam verwijderen of verwijderen.
- De meest voorkomende soorten zijn mineraal, detox, afslanken en cellulitis. Elk gebruikt lichtjes verschillende kruidengeneesmiddelen; kies degene die het meest aan uw behoeften voldoet.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik ben 12 jaar oud en 179 pond. Ik moet snel wat afvallen, want ik word belachelijk gemaakt. Hoe doe ik dit? Probeer trainingen vanuit huis. U kunt op internet leuke cardio-oefeningen opzoeken om te doen. Ga in uw eigen tempo en zorg dat u altijd water bij u heeft tijdens het sporten. DRINK GEEN SODA! Frisdrank en sappen bevatten veel suiker. Drink in plaats daarvan veel water (ongeveer 8 glazen per dag). Een ander ding dat u kunt doen, is op uw koolhydraten letten. Eet slechts ongeveer 40-60 gram per maaltijd, en je kunt groenten en fruit eten om je te vullen! NOOIT verhongeren om af te vallen.
- Vraag Waarom is vasthouden aan een dieet zo moeilijk? Omdat verleidingen die een dagelijkse gewoonte zijn geworden, moeilijk kunnen zijn om los te laten, vooral als ze geweldig smaakten en een emotioneel gat voor je vulden. Als je het gevoel hebt dat je deze lekkernijen niet krijgt, zul je een dieet heel moeilijk vinden. En als je door je dieet honger krijgt, is het natuurlijk moeilijk - het antwoord is om nooit een dieet te volgen waarbij je honger krijgt. Het helpt ook om wat lekkers te hebben in plaats van jezelf er helemaal van te laten genieten.
- Vraag Valt u sneller af als u jonger bent? Ja. Meestal zijn jongere mensen actiever en hebben ze een hoger metabolisme dan oudere mensen.
- Vraag Is het gevaarlijk voor mijn gezondheid om dik te zijn? Of dik zijn al dan niet gevaarlijk is voor uw gezondheid, hangt af van uw leeftijd en van de hoeveelheid en soort vet waarover u spreekt. Als u slechts een beetje overgewicht heeft, is dat misschien helemaal geen probleem; Als u echter zwaarlijvig bent, brengt dit uw gezondheid in gevaar. Waar het vet zich bevindt, heeft ook invloed op het gezondheidseffect, maar dit is een langdurig onderwerp. Praat met uw arts over uw specifieke geval.
- Vraag Wat moet ik doen als ik over een week een prom heb? Wat kan ik anders doen? Je kunt gedurende een week een sapreiniging doen. U zult afvallen, hoewel de meeste mensen dit terugwinnen als ze weer gaan eten.
- Vraag Wat bedoel je met bewerkte voedingsmiddelen? Bewerkt voedsel is voedsel dat voorverpakt is, zoals frites of diners in de magnetron.
- Vraag: ik ben 13, 130 pond, en ik moet wat afvallen omdat ik voor de gek word gehouden. Kunt u enkele oefeningen voorstellen die ik kan doen om dit gewicht te verliezen zonder mijn gezondheid te schaden? Je bent nog jong en groeit. Probeer niet af te vallen omdat anderen onzeker zijn over zichzelf! Zolang je een gezonde levensstijl aanhoudt, betekent dat dat je wat lichaamsbeweging krijgt, een uitgebalanceerd dieet volgt en voldoende slaap krijgt, wat maakt het uit wat die onzekere pestkoppen zeggen? Je bent mooi zoals je bent!
- Vraag Ik ben dun maar mijn knieën zijn slap, wat moet ik hieraan doen? Doe meer cardio-oefeningen. Altijd en overal tijd hebben om te gaan hardlopen.
- Vraag Hoeveel calorieën kan de gemiddelde persoon per dag verbranden? Een gemiddelde schatting is: Een matig actieve vrouw: 1.500 verbrande calorieën (exclusief inspanning); een matig actieve man: 2.000 verbrande calorieën (exclusief inspanning).
- Vraag Is het voor een tiener gemakkelijk om af te vallen? Lifeofateenagedramaqueen Het hangt er van af. Als je je aan een gezond dieet houdt en regelmatig sport, dan zul je het na een tijdje minder moeilijk vinden. Onthoud dat je mooi in je eigen lichaam bent, hoe groot je ook bent!
Advertentie
Wat kunt u realistisch verwachten?
- Het is normaal dat mensen in de eerste week van een dieet meer gewicht verliezen, dus u kunt in een week 10 pond verliezen. Na de eerste week is het echter realistischer om een gewichtsverlies van ongeveer 1 tot 2 pond per week te zien.
- Veel mensen krijgen het gewicht terug dat ze verloren nadat ze een streng dieet hadden gevolgd. Dus helaas, zelfs als u 10 pond in een week verliest, is de kans groot dat u een deel of alles terugkrijgt nadat u met het dieet bent gestopt.
- Het kost tijd en doorzettingsvermogen om een grote hoeveelheid gewicht te verliezen en af te houden. Als je een groot doel hebt om af te vallen, probeer het dan op te splitsen in kleinere doelen die gemakkelijker te bereiken zijn. Als u bijvoorbeeld 30 kilo wilt afvallen, kunt u zich concentreren op het verliezen van 5 kilo en dan nog 5 kilo, enzovoort, totdat u 30 kilo bent afgevallen.
Tips
- Als je geen tijd en of geld hebt voor een sportschool of trainer dan kun je dagelijks wandelen.
- Als je geen geld hebt voor een sportschool of trainer, dan kun je proberen om gedurende een korte tijd ongeveer 10 tot 20 minuten de trap op en af te gaan of dagelijks in je buurt te wandelen.
- Concentreer u op uw doel telkens wanneer u motivatie nodig heeft. U kunt afvallen, maar het kan langer duren dan de week waarop u hoopt. Als dat het geval is, laat dat u dan niet ontmoedigen. Elk lichaam is anders, dus let goed op wat je nodig hebt en houd je aan wat je zal helpen om snel maar veilig af te vallen.
- Zorg ervoor dat u een lijst maakt van hoeveel lichaamsbeweging u moet doen op een te organiseren dag.
- Loop met je hond, het is leuk en leuk!
- Raadpleeg een arts voordat u drastische veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, vooral als het gaat om uw dieet. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van het beste en veiligste programma voor gewichtsverlies voor uw behoeften.
- Sla geen maaltijd over! Het zorgt ervoor dat je meer aankomt dan dat je verliest!
- Blijf niet zitten en bedenk hoe ver het is. Sta op en probeer het, u zult verrast zijn hoe gemakkelijk het was om dit te bereiken.
- Sla het ontbijt niet over: het eten van een ontbijt helpt je stofwisseling, en als je het overslaat, is de kans groter dat je de hele dag ongezond eet, waardoor je meer calorieën binnenkrijgt van dergelijke tussendoortjes in plaats van gewoon een goed gepland ontbijt te eten.
- Sla geen maaltijden over, geen tussendoortjes, en overdrijf niet met sporten als u een streng dieet volgt, anders valt u flauw.
Advertentie
Waarschuwingen
- Je moet blijven eten. Als je jezelf uithongert, zal je lichaam zich vastklampen aan de vetreserves die het al heeft. Je verliest energie en het wordt erg moeilijk om actief te blijven.
- ELK gewichtsverliesprogramma dat substantieel gewichtsverlies in korte tijd belooft, is niet duurzaam. Je bent in een week geen 10 pond aangekomen, dus het zal niet zo snel loskomen.
- Een zeer rigide programma van uitdroging, caloriebeperking, meer lichaamsbeweging, enzovoort, kan ernstige lichamelijke en geestelijke gevolgen hebben. Het is niet de moeite waard om 10 pond te verliezen om in een trouwjurk te komen als je flauwvalt bij de receptie.
- Overdrijf de oefening niet. Als u flauwvalt of uitdroogt, wordt uw lichaam uitgeschakeld. Dat zou het laatste moeten zijn dat u wilt.
- 10 pond afvallen in één week is op zijn zachtst gezegd een steil doel. Als je aan deze zoektocht gaat beginnen, is het belangrijk om met een evenwichtig hoofd naar binnen te gaan. Mogelijk bereikt u uw doel niet binnen de toegewezen tijd.
