Door het belang van lichaamsbeweging tijdens de kindertijd te benadrukken, wordt de basis gelegd voor uw kinderen om op te groeien tot gezonde volwassenen. Omdat zoveel elektronische gadgets de tijd van uw kind in beslag nemen, is het belangrijk om uw kind te helpen een plek te vinden voor fysieke activiteit in zijn of haar leven.
Stappen
Methode een van 4: Bevordering van fysieke activiteiten
- een Kies ervoor om te wandelen of fietsen in plaats van met de bus of auto naar school te gaan. Als uw kind te jong is om dit alleen te doen, neem dan de tijd om met uw kind naar school te wandelen of te rijden. Als u dit samen doet, zal uw kind inzien dat u ook gelooft dat lichaamsbeweging belangrijk is.
- Natuurlijk moet u ervoor zorgen dat er een veilige manier is om dit te doen. Moedig uw kind niet aan om alleen te fietsen als er geen fietspad is.
- 2 Moedig uw kind aan om met uw huisdier te spelen in plaats van videogames. Laat uw kind de bal voor uw hond gooien of met de kat spelen. U kunt uw kinderen ook aanmoedigen om spelletjes met elkaar te spelen als u meer dan één kind heeft.
- 3 Breng uw kind naar een speeltuin of park. De kans is groot dat uw kind nieuwe vrienden maakt met andere kinderen als u hem naar een gemeenschappelijke openbare ruimte brengt. Een speeltuin kan een geweldige plek zijn om actief bezig te zijn, aangezien deze ruim is en gevuld met klimstructuren en glijbanen.
- Als het park bij uw huis geen speeltuin heeft, moedig uw kind dan aan om denkbeeldige spelletjes in de bomen of het gras te spelen. Neem een bal mee en trap ermee met je kind.
- 4 Laat uw kind een activiteit kiezen die hem interesseert. Een andere manier om uw kind aan te moedigen lichamelijk actief te worden, is door hem wat kracht in de zaak te geven; als hij mag beslissen wat voor soort fysieke activiteit hij doet, zal hij er eerder enthousiast over worden.
- Vraag uw kind wat zijn favoriete fysieke activiteiten zijn. Of misschien kun je ontdekken welke actieve sporten hij het leukst vindt door hem veel verschillende activiteiten te laten proberen. Van daaruit kunt u zijn interesse vasthouden en zal hij zich waarschijnlijk aan de activiteit houden.
- Vraag of uw kind naar een sportkamp wil. Deze kampen stellen uw kind bloot aan een heleboel verschillende soorten sporten. Aan het einde van het kamp heeft hij misschien de soort sport gevonden die hij voor een langere periode wil proberen.
- Meld uw kind aan voor de sport (of sport) die hij wil proberen.
- 5 Schrijf uw kind na schooltijd in voor lessen lichamelijke opvoeding. De kans is groot dat de school die uw kind bezoekt, lichamelijke opvoeding als onderdeel van het curriculum heeft. U kunt uw kind echter ook inschrijven voor lichamelijke activiteiten na school, zoals zwemlessen of danslessen.
- 6 Kies voor een actief gezinsuitje. Als u op vakantie of een weekendje weg gaat, kunt u er een kiezen die lichamelijke activiteit bevordert.
- In plaats van met uw gezin naar een film te gaan, kunt u bijvoorbeeld gaan wandelen of kamperen.
- 7 Voer ongestructureerde trainingsprogramma's uit. Niet alle fysieke activiteiten hoeven te worden gestructureerd; er zijn gekke en leuke activiteiten die uw kind ook kunnen aanmoedigen om actiever te zijn. Wees creatief! Enkele voorbeeldactiviteiten kunnen zijn:
- Dansen op het favoriete deuntje van het kind
- Vliegeren op het strand
- Fietsen
- Samen met andere gezinsleden een potje tafeltennis spelen
- Regelmatig zwemmen in het plaatselijke zwembad
- Routinematig uitlaten van de hond
- Een frisbee gooien
- Springen op een trampoline
Methode 2 van 4: Het kiezen van bij de leeftijd passende fysieke activiteiten
- een Overweeg activiteiten voor uw kleuters. Kinderen die op de kleuterschool zitten, moeten worden aangemoedigd om deel te nemen aan activiteiten die hen helpen hun motorische vaardigheden te ontwikkelen. Dit omvat het spelen van tikkertje, huppelen met één voet, rijden op een driewieler, freeze dansen, spelen met de leider volgen en een bal gooien of trappen.
- Kinderen van deze leeftijd kunnen ook worden aangemoedigd om de muren te schilderen of bewegingen van een vlinder, vlieger of kat na te bootsen.
- Sommige sportcompetities staan open voor kinderen vanaf vier jaar, maar kinderen van deze leeftijd hebben het vaak moeilijk om de regels van de meeste sporten te begrijpen.
- 2 Bedenk welke activiteiten schoolgaande kinderen leuk zullen vinden. De meeste schoolgaande kinderen zijn gewend aan een zittende levensstijl, zoals televisie kijken of computerspelletjes spelen. Beperk de tijd dat uw kinderen aan deze zittende spellen kunnen deelnemen (dit wordt in de volgende sectie uitgebreider behandeld).
- Meld uw kind in plaats daarvan aan voor een sportteam of lessen zoals zwemlessen.
- Plan familie-uitjes om te gaan wandelen of fietsen.
- Vraag uw kind om mee te helpen in huis of in de tuin.
- 3 Help uw tiener betrokken te raken bij fysieke activiteiten. Behalve dat je in een sportteam zit, zijn er nog veel andere fysieke activiteiten waaraan je tiener na schooltijd kan deelnemen.
- Moedig je tiener aan om skateboarden, yoga of fietsen te proberen.
- Maak het uw kind gemakkelijk om deel te nemen aan fysieke activiteiten door het vervoer aan te bieden om te oefenen of naar een skatepark.
- Zorg voor uitrusting die uw tiener nodig heeft om succesvol te zijn in de sport of andere fysieke activiteit die hij heeft uitgekozen.
Methode 3 van 4: Een goed voorbeeld geven en uw kind leren over lichaamsbeweging
- een Wees ook lichamelijk actief. De meeste kinderen leren door hun goede voorbeeld te geven en ze kunnen goede navolgers zijn. Wat ze je zien doen, wordt waarschijnlijk weerspiegeld in hun gedrag. Om uw kind aan te moedigen lichamelijk fit te zijn, moet u hem laten zien dat u hetzelfde doet.
- Ga hardlopen of fietsen terwijl uw kind huiswerk maakt of met een vriend of vriendin. Zorg ervoor dat u uw kind vertelt over het soort fysieke activiteit dat u doet.
- 2 Doe mee met of ondersteun uw kind bij lichamelijke activiteit. Uw kind ondersteunen betekent aanwezig zijn tijdens zijn fysieke activiteiten. Dit kan simpelweg zijn: zittend op de tribune terwijl hij voetbalt, hem naar het honkbalveld brengen en halen, speelgoed voor hem kopen of apparaten die fysieke activiteiten stimuleren, en meer.
- 3 Geniet van jezelf tijdens het uitvoeren van een fysieke activiteit. Als u klaagt over de fysieke activiteiten die u moet doen, zal uw kind er veel minder toe geneigd zijn deze uit te voeren. Kinderen leren door het goede voorbeeld te geven, wat betekent dat uw kind eerder zal klagen over lichamelijke activiteit als u ook klaagt.
- Zorg ervoor dat je je kind vertelt hoeveel plezier je hebt gehad tijdens je fietsles, of hoe mooi het pad was toen je ging hardlopen. Als u lichaamsbeweging aantrekkelijk maakt, zal uw kind meer bereid zijn om mee te doen.
- 4 Praat met uw kind over lichamelijke activiteit. Als u uw kind het belang van lichaamsbeweging uitlegt, moet u taal gebruiken die uw kind gemakkelijk kan begrijpen. Het gebruik van medische termen zoals zwaarlijvigheid, bloeddruk, cardiovasculaire gezondheid en verwante woorden moet worden vermeden, tenzij uw kind deze woorden kan begrijpen. Gebruik in plaats daarvan eenvoudige woorden en afbeeldingen om uw punten over fysieke activiteiten te illustreren.
- U kunt uw kind boeken lezen over het belang van actief zijn.
- 5 Wees alert op het gebrek aan motivatie of weerstand van uw kind tegen lichamelijke activiteit. Ieder kind is anders. Sommige kinderen vinden het heerlijk om buiten te spelen, terwijl andere kinderen liever niet deelnemen aan fysieke activiteiten. Wees alert op de voorkeuren van uw kind; als uw kind niet van een georganiseerde sport houdt, probeer hem dan in te schrijven voor dansen, zwemmen, vechtsporten, rotsklimmen of wandelen.
- Betrek uzelf bij de fysieke activiteiten van uw kind. Sommige kinderen geven er de voorkeur aan als hun ouders de activiteit met hen doen. Meld u bijvoorbeeld aan als coach of assistent-coach voor het voetbalteam van uw kind.
- Wijs erop dat deelname aan fysieke activiteiten uw kind meer tijd zal geven om met zijn vrienden om te gaan, terwijl hij de tijd van vrienden zal missen als hij gewoon voor de tv zit.
- 6 Leer de voordelen van lichaamsbeweging zonder problemen met het lichaamsbeeld op te wekken. Uw kind is misschien nog jong, maar er is een mogelijkheid dat hij vanwege zijn lichaamsbeeld lijdt aan een gebrek aan zelfrespect en zelfvertrouwen.
- Concentreer u niet op het gewicht en imago van uw kind. Prijs het uiterlijk van uw kind en praat er niet over als u uw kind aanmoedigt om lichamelijk actief te zijn.
Methode 4 van 4: Beperking van stationaire activiteiten
- een Stel regels op over hoe elektronische gadgets moeten worden gebruikt. Er zijn verschillende dingen die de aandacht van uw kind kunnen afleiden van fysieke activiteiten. Deze omvatten mobiele telefoons, desktopcomputers, laptops, videogames, de tv en andere gerelateerde apparaten.
- Er kunnen regels gelden voor hoelang en wanneer uw kind deze apparaten kan gebruiken. Videogames kunnen bijvoorbeeld maximaal 2 uur per dag worden gespeeld of tv kijken mag alleen van 8 tot 10 uur. Het hangt echt van jou en je kind af.
- 2 Vervang passieve videogames door actieve videogames. Als uw kind echt videogames wil spelen, of u stelt een bepaalde hoeveelheid tijd voor uw kind in om videogames te spelen, promoot dan actieve videogames waardoor uw kind zich kan verplaatsen.
- 3 Vraag uw kind om hulp bij het schoonmaken of organiseren van dingen in huis. Dit is een geweldige manier om niet alleen fysieke activiteit te bevorderen, maar ook om op zeer jonge leeftijd een gevoel van verantwoordelijkheid en betrouwbaarheid bij te brengen in de geest van uw kind. Zorg ervoor dat u uw kind vraagt om te helpen met lichamelijk actieve klusjes.
- U kunt uw kind vragen om u te helpen met het wassen van de auto, tuinieren, het huis schoonmaken, het gazon maaien, decoreren, de hond wassen en meer.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik thuis yoga doen? Zet gewoon een geschikte ruimte opzij, leg een mat neer en doe yoga. Gebruik indien nodig een video in plaats van een instructeur.
Advertentie
Tips
- Uw kind heeft elke dag minstens 60 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging nodig.
- Benadruk uw kind het belang of de voordelen van fysieke activiteiten. Deze omvatten het behouden van een gezond gewicht; het verminderen van het risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, depressie, hoge bloeddruk en hartproblemen; het verbeteren van houding, kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit; het ontwikkelen van sterkere spieren en botten; beter slapen; vertrouwen vergroten; en meer.
- Hoewel fysieke activiteit belangrijk is, mag u hun veiligheid niet vergeten. U kunt ze beschermende uitrusting laten dragen, zoals een helm, knie- en elleboogbeschermers, schoenen en andere.
Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!
