Het vinden van een comfortabele slaaphouding kan een uitdaging zijn en u kunt verschillende houdingen proberen voordat u er een voor u vindt. Als u eenmaal de ideale positie heeft gevonden, vraagt u zich misschien af hoe u deze kunt verbeteren zodat u een betere nachtrust krijgt. U kunt het slapen op uw zij of op uw rug aanpassen om uw lichaam te helpen in slaap te vallen. Je kunt ook proberen de slaaphouding op je buik te verbeteren, zodat je goed uitgerust en verfrist wakker wordt.
witte tennisschoenen jongens
Stappen
Methode 1 van 3: Aanpassingen aanbrengen om aan uw zijde te slapen
- 1 Leg een kussen tussen je benen. Slapen aan één kant van je lichaam staat bekend als een van de meest comfortabele en een van de meest voorkomende houdingen. Om deze positie comfortabeler te maken, kunt u proberen een kussen tussen uw gebogen benen te leggen. Schuif het kussen tussen je knieën en houd het kussen op zijn plaats terwijl je op je zij gaat liggen. Dit kan helpen om uw onderrug te beschermen en uw nek te ontlasten terwijl u slaapt.
- Als je zwanger bent, is slapen op je zij de ideale houding. Slapen op uw linkerzij helpt het bloed en de voedingsstoffen die uw baby bereiken te verhogen. Als je een kussen tussen je benen legt, kan het slapen op je zij comfortabeler worden als je zwanger bent. Een kussen onder je buik kan ook helpen om je rug te ondersteunen.
- twee Laat je hoofd rusten op een enkel kussen. Hoewel je misschien in de verleiding komt om meerdere kussens onder je nek te stapelen, kan slapen met één kussen onder je nek ervoor zorgen dat je nek niet wordt belast tijdens het slapen. Probeer te slapen met een halfhard kussen onder je hoofd als je op je zij slaapt. Als u een kussen heeft dat te zacht of donzig is, kan uw nek 's ochtends niet ondersteund en pijnlijk aanvoelen.
- Als je gewend bent om met twee kussens onder je hoofd te slapen, ga dan voor twee dunne kussens. Dit zorgt ervoor dat uw nek niet te hoog wordt geheven als u slaapt.
- U kunt ook proberen een wigvormig kussen te gebruiken om uw bovenlichaam omhoog te brengen. Dit is vooral handig als u last heeft van brandend maagzuur.
- 3 Druk tijdens het slapen geen kussen tegen uw borst. Als u dit doet, kan uw onderrug naar voren krullen en in de toekomst tot problemen met de wervelkolom leiden. Probeer in plaats daarvan te slapen met een kussen tussen uw knieën voor een betere ondersteuning van uw rug en wervelkolom.
- Als je zwanger bent, kun je tijdens het slapen een kussen tegen je borst drukken om je comfortabeler op je zij te laten slapen. U kunt investeren in een kussen voor het hele lichaam dat u tussen uw benen kunt passen en tegen uw borst kunt aansluiten voor extra comfort.
Methode twee van 3: Een slaaphouding op uw rug verbeteren
- 1 Schuif een kussen onder je knieën. Als je de neiging hebt slaap op je rug schuift u een kussen onder uw knieën om eventuele spanning of pijn in de onderrug te verlichten. Het zal minder druk uitoefenen op uw onderrug. Gebruik een dun kussen en schuif het onder je knieën als je op je rug gaat liggen voor extra comfort.
- U kunt ook een opgerolde deken of handdoek onder uw knieën schuiven als u geen extra kussen heeft.
- twee Leg een opgerolde handdoek onder je onderrug. Soms kan slapen op uw rug 's ochtends leiden tot pijn in de onderrug of pijn. Om uw onderrug te ondersteunen terwijl u slaapt, legt u een opgerolde handdoek onder uw onderrug voordat u gaat slapen. De opgerolde handdoek moet precies onder de lichte dip in je onderrug glijden als je op je rug in bed gaat liggen.
- U kunt ook proberen een dun plat kussen onder uw onderrug te schuiven, hoewel uw onderrug hierdoor vaak te hoog van het bed komt. Het idee is om uw ruggengraat op één lijn te houden en uw rug iets omhoog te houden, maar niet boven uw hoofd of borst.
- 3 Vermijd deze positie als u snurkt. Als u op uw rug slaapt, kunt u gaan snurken of kunt u het snurken verergeren, omdat het u moeilijk kan maken om goed te ademen terwijl u slaapt. Als u de neiging heeft om te snurken, kunt u beter op uw zij slapen. Op uw zij slapen kan helpen om uw snurken te verminderen of het minder ernstig te maken.
- Als je het moeilijk vindt om op je zij te blijven slapen omdat je gewend bent om op je rug te slapen, probeer dan tennisballen te gebruiken om te voorkomen dat je op je rug rolt. Rol de tennisballen in een t-shirt en leg ze langs je rug als je op je zij slaapt. Op deze manier zullen de tennisballen je eraan herinneren om op je zij te blijven als je toch begint te rollen.
- Sommige mensen zijn van mening dat het snurken zal verminderen wanneer u op uw rug slaapt. Voor de overgrote meerderheid van de mensen heeft dit niet veel invloed op uw snurken.
- 4 Slaap niet op uw rug als u zwanger bent. Als u op uw rug slaapt terwijl u zwanger bent, kan de bloedtoevoer naar uw baby afnemen, uw bloeddruk verlagen, rugpijn krijgen, aambeien bevorderen en zelfs de ademhaling bemoeilijken. Slaap op uw zij (bij voorkeur de linkerkant) als u zwanger bent. Advertentie
Methode 3 van 3: Een slaaphouding op uw buik aanpassen
- 1 Leg een kussen onder je bekken en onderbuik. Als u op uw buik slaapt, kunnen uw gewrichten en uw onderrug worden belast. Maar sommige mensen vinden het slapen op hun buik de meest comfortabele houding voor hen. Als dit het geval is, probeer dan een kussen onder uw bekken en onderbuik te leggen. Dit kan helpen om de belasting van uw onderrug te verminderen en deze positie nog comfortabeler te maken.
- U kunt ook een opgerolde handdoek of een deken gebruiken als u geen reservekussen heeft.
- twee Houd een kussen onder je hoofd. Om het slapen op uw buik comfortabeler te maken, kunt u proberen te slapen met slechts één kussen onder uw hoofd. Als u dit doet, kan uw nek worden overbelast en kunt u deze houding tijdens uw slaap meer ontspannen.
- Als het ongemakkelijk voelt om met een kussen onder je hoofd te slapen terwijl je op je buik ligt, kun je proberen zonder kussen te slapen. Sommige mensen slapen liever op hun buik zonder hoofdkussen en alleen een kussen onder hun bekken en buik.
- 3 Buig een been naar uw borst als u slaapt. Deze optie is een goede manier om uw ruggengraat recht te houden wanneer u op uw buik slaapt. Buig uw elleboog en knie en beweeg uw been naar uw borst. Leg dan een kussen onder je oksel en je heup. Dit kan uw ruggengraat helpen beschermen wanneer u op uw buik slaapt.
- Sommige mensen merken dat het buigen van hun been naar hun borst hun heup kan belasten. Als dit het geval is, kunt u proberen de ene nacht te slapen met uw been gebogen en de andere nacht met uw benen gestrekt en ontspannen.
- 4 Vermijd deze houding als u een slechte houding heeft. Op uw buik slapen kan uw rug, nek, gewrichten en spieren belasten. Als u een slechte houding heeft wanneer u zit of staat, kan het slapen op uw buik uw houding verslechteren. Probeer uw slaaphouding aan te passen, zodat u op uw zij of op uw rug slaapt om uw houding te verbeteren.
- Het kan raar aanvoelen om op uw rug of zij te slapen als u in het begin gewend bent om op uw buik te slapen. Na verloop van tijd zult u zich waarschijnlijk aanpassen en eraan wennen om op uw zij of op uw rug te slapen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik me ontspannen als ik in slaaphouding ben?Marc Kayem, MD
Slaapspecialist Dr. Marc Kayem is een gecertificeerde Otolaryngoloog en Facial Plastic Surgeon gevestigd in Beverly Hills, Californië. Hij beoefent en is gespecialiseerd in cosmetische diensten en slaapgerelateerde aandoeningen. Hij behaalde zijn doctoraat in de geneeskunde aan de Universiteit van Ottawa, is gecertificeerd door de American Board of Otolaryngology en is een Fellow van het Royal College of Surgeons of Canada.Marc Kayem, MDSlaapspecialist Expert Antwoord Mediteren voor het slapengaan is een geweldige manier om te ontspannen. Als je gestrest bent, zou je in staat moeten zijn om meditatie te gebruiken om alle stressvolle gebeurtenissen van de dag los te koppelen. Het is ook belangrijk om stimulerende middelen, alcohol en grote maaltijden te vermijden vlak voordat u gaat liggen. - Vraag Dus zou # 3 goed zijn als ik last heb van bijwerkingen door een rechte houding? Mijn rug doet soms pijn, meestal 's nachts. Wat kan ik doen? Ga plat op je rug liggen. Leg een kussen onder je knieën en houd je ruggengraat neutraal. U kunt ook een kleine, opgerolde handdoek onder uw rug leggen voor extra ondersteuning.
Advertentie
