Een slechte bloedsomloop wordt veroorzaakt door een verminderde bloedtoevoer naar een bepaald deel van uw lichaam. Deze aandoening komt het meest voor in uw ledematen, vooral in uw benen. Een goede beencirculatie is belangrijk, omdat het uw beenweefsel in staat stelt voedingsstoffen op te nemen en afvalstoffen kwijt te raken, en het is essentieel voor de gezondheid en kracht van uw benen op de lange termijn. Gelukkig kan de beencirculatie worden verbeterd door eenvoudige gewoonten te beginnen. U kunt op dit moment beginnen met het maken van positieve veranderingen in uw beencirculatie.
Stappen
Methode een van 4: Beginnen met gezonde beengewoonten
- een Ga niet te lang zitten of staan. Het is belangrijk om overdag te bewegen om het bloed door uw benen te laten stromen. Langdurig zitten of staan zorgt ervoor dat het bloed zich kan verzamelen in plaats van te stromen, en is na verloop van tijd schadelijk voor uw gezondheid. Als je merkt dat je een uur of langer in dezelfde positie hebt gezeten, beweeg je dan een paar minuten voordat je je positie hervat.
- Als u op kantoor werkt en voor uw werk moet zitten, sta dan op en neem om de anderhalf uur een pauze. Zelfs als u alleen maar naar de badkamer en weer terug naar uw bureau loopt, beweegt u uw benen, wat de bloedsomloop bevordert.
- U kunt ook overwegen om een sta-bureau aan te schaffen, zodat u kunt staan in plaats van te zitten terwijl u werkt.
- Als je moet vliegen, probeer dan een paar minuten recht voor je stoel te gaan staan. Herhaal dit elke 30 minuten. Als u om welke reden dan ook niet kunt staan, probeer dan zittende enkelrotaties om de bloedsomloop te stimuleren.
- 2 Positioneer uw lichaam om de bloedsomloop te bevorderen. Heeft u de neiging uw benen te kruisen als u zit? Die gemeenschappelijke positie snijdt de bloedsomloop naar uw benen af, waardoor het voor bloed moeilijker wordt om uw beenweefsel te bereiken om het gezond te houden. Maak er een gewoonte van om in een houding te zitten die beter is voor de bloedcirculatie.
- Zit met je benen iets uit elkaar en je voeten op de grond. Denk eraan om van tijd tot tijd op te staan, zodat u zich niet te lang in deze positie bevindt.
- U kunt uw benen ook iets hoger leggen om uw bloedsomloop te bevorderen. Zet je voeten op een krukje van 15,2 tot 30,5 cm boven de grond.
- 3 Start een trainingsroutine. Als u wat lichaamsbeweging in uw schema kunt verwerken, zal uw bloedsomloop er zeker van profiteren. Alle oefeningen waarbij de benen worden gebruikt, zullen uw bloedsomloop helpen. Probeer power walking, hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen en andere oefeningen die u leuk vindt om uw voeten in beweging te krijgen.
- Train dagelijks voor maximale voordelen. Zelfs een wandeling van 4-5 keer per week van 30 minuten zal de gezondheid van uw benen verbeteren.
- Als je op zoek bent naar een oefening met weinig impact, probeer dan yoga. Veel yogahoudingen betrekken je benen en stimuleren de bloedsomloop.
- 4 Draag comfortabele schoenen. Het dragen van hoge hakken, schoenen met puntige tenen of andere strakke schoenen kan de bloedstroom van je benen naar je hart belemmeren. Als u zich concentreert op het verbeteren van de beencirculatie, is het belangrijk om comfortabele schoenen met lage hakken en voldoende demping te dragen.
- Draag tennisschoenen of loafers die uw voeten de ruimte geven om te ademen.
- Ga voor nette schoenen met ronde of amandelvormige tenen in plaats van puntige tenen. Kies wiggen in plaats van hakken als je extra hoogte wilt.
- 5 Draag een compressieslang. Deze zijn vergelijkbaar met panty's en ze zijn specifiek ontworpen om het beenweefsel te stabiliseren en het bloed gemakkelijker te laten circuleren. U kunt ze ophalen bij de drogisterij of naar uw arts gaan om een slang te bestellen die speciaal is aangepast aan uw benen en uw individuele behoeften.
- 6 Stop met het gebruik van tabaksproducten. Roken kan zelfs leiden tot perifere vaatziekte, een aandoening waarbij de slagaders in de benen verharden en geen bloed meer kunnen circuleren. Als u een slechte bloedsomloop heeft, is stoppen met roken en het gebruik van andere tabaksproducten een belangrijke manier om uw benen weer gezond te maken.
- Als u zich in de VS bevindt, kunt u de nationale Quitline bellen op 1-800-QUIT-NOW. De Quitline kan u helpen met praktisch stopadvies, counseling bij het stoppen met roken en verwijzingen naar andere middelen om te stoppen met roken.
Methode 2 van 4: Kruiden en supplementen innemen
- een Probeer berkenbastthee. Dit kruid zou de bloedsomloop helpen stimuleren. Het kan als supplement worden ingenomen, maar het is ook geweldig als thee, vooral met een beetje gember. Voeg een kopje toe aan uw dagelijkse routine.
- 2 Neem gingko-supplementen. Gingko wordt al lang voor een aantal medicinale doeleinden gebruikt, en er zijn aanwijzingen dat het kan helpen om de bloedvaten te openen en de bloedsomloop te verbeteren.
- Een dosering van 120-240 mg ginkgo-bladextract per dag wordt aanbevolen. Verdeel het in twee of drie doses.
- 3 Drink cayennepeper-thee. Deze pittige peper zou de bloedvaten helpen openen en de bloedsomloop verbeteren. Je kunt het over je eten strooien of het door thee met honing roeren. Elke dag wat cayennepeper consumeren zou je bloedsomloop na verloop van tijd moeten verbeteren.
- 4 Neem visoliesupplementen. Visolie bevat omega 3-vetzuren, die essentieel zijn voor een gezond lipidenprofiel. Het hebben van een hoog gehalte aan 'goed' cholesterol verbetert de bloedsomloop.
- Visoliesupplementen zijn verkrijgbaar in capsulevorm van pilgel en worden meestal gemaakt van makreel, tonijn, kabeljauwlever, zalm of haring.
Methode 3 van 4: Uw dieet gezond houden
- een Eet minder zout. Zout zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt en opzwelt, wat druk kan uitoefenen op de aderen en tot een slechte bloedsomloop kan leiden. Probeer uw zoutinname te halveren en voorkom dat u extra zout op uw eten strooit nadat het is bereid. Je moet proberen om niet meer dan 2000 milligram zout per dag binnen te krijgen.
- Zelf koken doe je het meeste, in plaats van uit eten te gaan of verpakt voedsel te kopen. Restaurants en voedselfabrikanten maken eten vaak met veel meer zout dan je denkt. Vermijd dit door waar mogelijk uw eigen gerechten te bereiden uit hele voedingsmiddelen.
- Vermijd zoute snacks, fastfood en diners en snacks die in de magnetron kunnen worden geserveerd.
- Drink veel water om het zout uit uw lichaam te spoelen. Je hebt ongeveer 2 liter per dag nodig om volledig gehydrateerd te blijven.
- Als je echt van zoute voeding houdt, overweeg dan om een zoutvervanger te gebruiken. Deze zijn verkrijgbaar in veel reformwinkels.
- 2 Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Een belangrijk onderdeel van het gezond houden van uw benen en voeten en het verbeteren van de bloedsomloop is het behouden van een gezond lichaamsgewicht. Door extra gewicht te hebben, wordt uw bloedsomloop belast. Volg een uitgebalanceerd dieet en werk samen met uw arts om een gewicht te bereiken dat geschikt is voor uw lichaamstype.
- Eet veel fruit en groenten, volle granen en mager vlees.
- Zorg ervoor dat je een goede hoeveelheid vezels binnenkrijgt via peulvruchten, noten, havermout en ander vezelrijk voedsel.
Methode 4 van 4: Medische behandeling krijgen
- een Vraag uw arts naar behandelingsopties voor de oorzaak van uw slechte bloedsomloop. Een slechte bloedsomloop is over het algemeen een symptoom van een grotere medische aandoening. Praat met uw arts over de oorzaak van uw slechte bloedsomloop.
- Veelvoorkomende aandoeningen die een slechte bloedsomloop veroorzaken, zijn onder meer obesitas, diabetes, hartaandoeningen, arteriële complicaties enperifere aderziekte.
- Veel van deze aandoeningen kunnen worden behandeld of behandeld met een combinatie van medicatie en aanpassingen aan een gezonde levensstijl om uw bloedsuikerspiegel en cholesterol te verlagen.
- Onbehandeld, kan perifere aderziekte resulteren in een hartaanval of beroerte.
- 2 Let op uw symptomen. Uw arts kan u het beste helpen als hij een duidelijk idee heeft van uw symptomen. Houd bij welke symptomen u ervaart, wanneer u ze ervaart en hoe lang ze duren. Veel voorkomende symptomen van een slechte bloedsomloop zijn:
- Tintelingen in je been
- Gevoelloosheid in uw been
- Kloppend of stekend gevoel in uw been
- Pijn in uw beenspieren
- Spierkrampen
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Zal het helpen om te slapen met steunslangen voor ernstige, pijnlijke slechte bloedsomloop? Over het algemeen worden ze overdag aanbevolen wanneer u onderweg bent. Slaap zonder hen en met uw voeten op een kussen als u kunt.
- Vraag Hoe kan ik nachtelijke spierkrampen stoppen? Erin Murphy Begin met het proberen van 250 ml tonic een avond voor het slapengaan. Het zou de krampen moeten verzachten. Elke dag een banaan eten is er ook goed voor.
- Vraag Wat moet ik doen als ik wakker word met pijnlijke benen? Kom in beweging om uw bloedsomloop op gang te brengen en doe wat lichte rekoefeningen. Als dit een chronisch en pijnlijk probleem is, moet u zeker een arts raadplegen.
- Vraag Hoe verbeter ik mijn beencirculatie als deze opgezwollen is? Erin Murphy Als uw enkels opgezwollen zijn, kunt u het been het beste hoger leggen. Als het been zelf opzwelt, probeer dan op te heffen. Als dat niet helpt, ga dan naar de ER of de dokter, misschien heb je een ernstiger aandoening die medische aandacht vereist.
- Vraag Welke medicatie kan ik nemen voor een slechte bloedcirculatie? Niemand kan daar antwoord op geven zonder specifieke kennis van uw vroegere en huidige gezondheidsstatus. Praat met uw arts over mogelijke medicatie-opties.
- Vraag Wat moet ik doen tijdens een vliegreis? U moet uw arts raadplegen om te zien wat zij aanbevelen voor uw reizen.
- Kan een koolhydraatarm duet een slechte bloedcirculatie veroorzaken? Antwoord
- Zou een voetmassageapparaat de bloedsomloop door de benen verbeteren? Antwoord
- Ik neem Allegra en kan geen grapefruit hebben. Wat kan ik nog meer doen om mijn HCT-niveau te verlagen? Antwoord
Advertentie
Tips
- Vraag altijd uw arts om het meest professionele advies.
Advertentie
