Hoe balletopkomst te verbeteren

De juiste opkomst vormt de basis voor de meerderheid van de mooie bewegingen van klassiek ballet. Maar een slechte of onjuiste opkomst kan uw bewegingsbereik beperken en knieproblemen veroorzaken. Simpel gezegd, turnout is de basis voor alle balletposities, waarbij je benen bewegen om je voeten naar buiten en weg van je lichaam te draaien. Omdat deze beweging niet van je knieën mag komen, is het belangrijk om de spieren in je heupen te versterken, wat zorgt voor een goede opkomst.

Stappen

Een deel een van 2: Uw opkomst beoordelen

1. een Zoek een professional. Omdat een verkeerde opkomst spieren kan beschadigen en knieproblemen kan veroorzaken, is het belangrijk dat je aan je opkomst werkt met een professionele balletdocent. Probeer een pre-professionele balletschool te vinden die is gekoppeld aan een professioneel balletgezelschap. Op deze manier kan een instructeur je individuele aandacht geven en je helpen de perfecte opkomst te bereiken.
   • Als je geen ervaren balletleraar kunt vinden, probeer dan een gevorderde balletdanser in je studio te vinden. Ze kunnen misschien wat gratis advies geven, aangezien het nemen van privélessen bij professionele balletdocenten meer kost dan alleen groepslessen. Sommigen geven misschien alleen privélessen voor meer gevorderde studenten en groepslessen voor minder gevorderden.
   • Als je echter maar een paar tips wilt, vraag dan voordat de les begint of je docent tijd heeft na de les, en blijf na de les zodat ze je een paar correcties en aanwijzingen over je opkomst kunnen geven.
   Advertentie

1. een
   • Omdat de spieren van jonge balletdansers nog in ontwikkeling zijn, is het gemakkelijker om de flexibiliteit te verbeteren als je jong bent (vóór de leeftijd van 12 jaar).
2. 2 Maak je klaar om uit te komen. Ga voor een spiegel staan ​​met je voeten elkaar aanraken en naar voren gericht in een parallelle positie. Zorg ervoor dat uw staartbeen naar beneden wijst, niet naar buiten en naar achteren wordt geduwd. Sta stevig op uw voeten.
   • Kijk in de spiegel of je je quadriceps optrekt en je schouders naar beneden duwt met een goede houding.
   • Als je te gespannen bent wanneer je begint te draaien, is de kans groter dat je spierspanning en letsel veroorzaakt. Besteed minstens 10 minutenuitrekkenuw been- en heupspieren voordat u gaat dansen.
3. 3 Kom in positie. Als je eenmaal in de juiste positie bent, til je je tenen op en van elkaar af (in tegenovergestelde hoeken van 90 graden). Het is van cruciaal belang dat u uw voeten niet gewoon wegdraait door uw knieën en onderbenen te gebruiken. Verplaats in plaats daarvan uw gewicht naar uw heupen zodat uw voeten op natuurlijke wijze uit elkaar bewegen. Zorg ervoor dat u niet al uw gewicht op uw grote tenen legt in plaats van het over uw voeten te verdelen.
   • De ideale opkomst is 180 graden. Maak je geen zorgen als je niet zo vaak kunt komen. Rekken kan uw flexibiliteit met een paar graden verbeteren. Een goede opkomst betekent ook dat je eerlijk bent over wat je natuurlijke opkomst is en die niet probeert te forceren.
   • Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig over uw voet wordt verdeeld. Een slechte opkomst belast alleen uw grote tenen en rolt uw voeten naar binnen. In plaats daarvan moeten uw voeten zich op dezelfde hoogte als de grond bevinden.
4. 4 Forceer uw opkomst niet. Hoewel het misschien gemakkelijk lijkt om uw knieën te gebruiken om uw voeten verder uit elkaar te spreiden, moet u dit niet doen. Dit zal uw knieën en benen belasten. Onderzoek toont aan dat dit een slechte uitlijning veroorzaakt en tot letsel kan leiden. Opkomst moet aanvoelen als een natuurlijke houding. U zou geen spanning moeten voelen als u het vasthoudt terwijl u zich in een positie bevindt. Als je een slechte opkomst blijft oefenen, krijg je kniepijn en spierpijn.
   • De kracht voor uw opkomst moet uit uw kern, binnenkant van de dijen en billen komen.
   • Het is het gemakkelijkst om uw voeten te forceren als u zich in de 5e positie bevindt. Maar u moet altijd op uw hoede zijn voor het onjuist uitdraaien van uw voeten.
   Advertentie

Een deel 2 van 2: Rekken om de opkomst te verbeteren

1. een Oefen de kikker. Ga op uw buik liggen terwijl u op uw ellebogen en onderarmen rust. Beweeg je voeten bij elkaar. De knieën moeten naar buiten wijzen, zodat je een diamant maakt. Je voeten moeten elkaar raken en op de grond blijven. Adem in en houd de positie 3 tot 6 ademhalingen vast. Doe zo veel mogelijk herhalingen. De kikkerrek kan je heupen, lies en binnenkant van de dijspieren openen.
   • Om uw spieren goed te strekken, houdt u uw billen op de grond (niet in de lucht).
   • Je kunt ook je voeten in de eerste positie zetten en dan kleine trappen doen met je achterbeen. Dat zal helpen om je spieren in je billen, dijen en buik te versterken.
2. 2 Doe de vlinder. Ga op de grond zitten en plaats uw voeten bij elkaar zodat uw enkels in een ruitvorm naar buiten draaien. Houd uw voeten vast met uw handen en ga rechtop zitten. Probeer je enkels op de grond te brengen zodat je heup zich opent. Houd de pose 30 seconden per keer vast en herhaal deze zo vaak als je je prettig voelt. De vlinderstretch kan de spieren van je heupen, lies en binnenkant van het bovenbeen verbeteren, waardoor je flexibeler wordt.
   • Het kan helpen om iemand langzaam op je knieën te laten drukken voor maximale flexibiliteit.
3. 3 Doe een lunge stretch. Kniel en leg een kussen onder een van je knieën. Houd beide benen naar binnen gedraaid en val naar voren met de knie waar het kussen niet onder zit. Val uit tot je knie een hoek van 90 graden maakt en laat je handen op je knie rusten. Blijf duwen totdat je een lichte rek voelt en houd dit 15 seconden vast. Herhaal dit 3 of 4 keer. Doe het dan met de andere knie.
   • Je moet je heupen horizontaal houden en ervoor zorgen dat je staartbeen niet uitsteekt. Je rug moet recht zijn.
   • Longeeroefeningen kunnen uw heuprotatie verbeteren, waardoor wissels gemakkelijker worden.
4. 4 Rek de brug uit met een elastische band. Ga op je rug liggen en houd je knieën bij elkaar en gebogen. Wikkel een elastische band (zoals een theraband) om je dijen. Til je bekken langzaam op en maak een back-up zodat ze op één lijn liggen met je omwikkelde dijen. Breng je ruggengraat langzaam terug naar de grond. Deze rekoefening kan je hamstrings, rug en billen versterken.
   • Je kunt dit ook doen met het ene been over het andere gekruist, zodat het ene bovenbeen op het andere rust. Dit zal je uitdagen om je bekken op één lijn te houden met je dijen.
5. 5 Strek op je zij met een elastische band. Ga op uw zij liggen zodat uw knieën gebogen zijn en de ene op de andere rust. Laat een elleboog op de grond rusten zodat je een beetje rechtop kunt zitten. Wikkel een elastische band (zoals een theraband) om je middendij. Draai je bovenbeen 10 tot 15 keer naar buiten en naar binnen. Herhaal dit met het andere been totdat de beenspieren ontspannen aanvoelen.
   • Vermijd deze rekoefening te vaak, anders kunt u uw spieren verwonden.
6. 6 Blijf oefenen. Rekken kan uw opkomst verbeteren, maar het zal tijd kosten. Strek en oefen uw opkomst elke dag. Dit kan je spieren geleidelijk helpen losser te worden en meer uit te rekken, waardoor je een grotere opkomst krijgt. Hoewel het het beste is om jong te beginnen, kan regelmatig oefenen uw flexibiliteit nog steeds verbeteren.
   • Het American Ballet Theatre National Training Curriculum zegt dat rekken zoals de lunge stretch je opkomst met een paar graden kan verbeteren.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe kan ik mijn opkomst versterken?Geraldine Grace Johns
  Professionele ballerina & balletinstructeur Geraldine Grace Johns is een professionele ballerina en de eigenaar van Grace Ballet in New York en Los Angeles. Geraldine toerde door Nieuw-Zeeland, Australië, Japan en Korea als Jammes in Ken Hill's Original Phantom of the Opera. Ze studeerde aan de Royal Academy of Dance in Londen en gaf les aan de Kudo School of Ballet in Yokohama. Geraldine had ook haar eigen Royal Academy of Dance School in Nieuw-Zeeland voordat ze studeerde aan de Neighborhood Playhouse School of the Theatre in New York City. Geraldine was gastcoach en Masterclass-docent in Toronto voor de 'Dance Challenge' van de Canadian Royal Academy of Dance in 2018, 2019 en 2020. Ze was ook gastcoach en Masterclass-docent voor de USA Royal Academy of Dance Challenge in Long Beach, Californië in 2019 en 2020.Geraldine Grace JohnsProfessionele ballerina & balletinstructeur Deskundig antwoord De balletopkomst komt in wezen voort uit je kernkracht en het gebruik van je binnenkant van je dij en billen. Houd er ook rekening mee dat je eerst vanuit je heupen moet draaien - daarna volgt al het andere.
• Vraag Mijn opkomst is als een V. Hoe kan ik binnenkort een perfecte opkomst krijgen? Probeer uw benen vanuit uw heup te draaien, en niet vanuit uw enkels. Een gemakkelijke manier om te zien of je dit doet, is door een lijntje door het midden van je dijen te trekken, en dan proberen te blijken. Je zou moeten zien dat de lijnen naar buiten bewegen. Als ze dat doen, dan draai je uit je heup.
• Vraag Is het te laat om op 10-jarige leeftijd met ballet te beginnen? Nee. Het is nooit te laat om met ballet te beginnen, vooral niet op jonge leeftijd van 10.
• Vraag Is het mogelijk om een ​​goede opkomst te behalen als ik laat met ballet ben begonnen (bijvoorbeeld 13/14)? Ja, het is mogelijk, het vergt misschien wat meer oefening.
• Vraag Is de leeftijd van 75 jaar te laat om te beginnen? Ballet is mijn manier van sporten. Onthoud dat je nooit te oud bent om iets nieuws te proberen, zolang je ervan geniet, zou het goed moeten komen.
• Vraag Welke hoek moeten mijn voeten hebben voor de eerste positie in ballet? Normaal gesproken is het ongeveer 90 graden tussen uw twee voeten - als een diamantvorm tussen de twee, maar het varieert afhankelijk van uw natuurlijke opkomst. Om je natuurlijke opkomst te vinden, zet je je voeten bij elkaar en beweeg je je voeten snel naar de wissel en dat zal je natuurlijke opkomst zijn.
• Vraag Wat als ik na al deze stukken nog steeds geen goede opkomst kan krijgen? Houd er rekening mee dat opkomst deels natuurlijk is. Uw lichaamsstructuur kan uw wisselbereik verstoren. Blijf rekoefeningen doen en sterker worden, en onthoud dat een goede opkomst tijd en toewijding kost!
• Vraag Hoeveel tijd kost het gewoonlijk voordat mijn opkomst verbetert met deze oefeningen? Het hangt ervan af hoeveel je oefent. Blijf het gewoon proberen en het wordt beter.
• Vraag
• Vraag Kan ik nog steeds ballet beoefenen als ik niet met professionals train? Ja, er zijn veel online ballethandleidingen die u kunt volgen en die u kunnen helpen. Pas op dat u niet oefent in de buurt van iets dat u zou kunnen schaden.