Hoe Runner's Knee te genezen

Runner's knee is een aandoening die het meest voorkomt bij hardlopers; Het kan echter ook voorkomen bij personen die hun knieën overbelasten door te fietsen, te springen of zelfs te lopen. Deze aandoening begint met pijn bij het doen van eenvoudige fysieke dingen, zoals de trap op en af ​​lopen, en wordt alleen erger als het niet wordt behandeld. Algemene zorg, inclusief rust en ijsdruk op het getroffen gebied, zal milde gevallen helpen, maar ernstige aandoeningen vereisen therapie en chirurgie. Of u nu uw knie wilt genezen door zelfzorg of met behulp van een fysiotherapeut, begin met stap 1 hieronder.

Stappen

Een deel een van 4: Zelfzorg gebruiken

1. een Start 'PRICE'-therapie met' bescherming '. 'Runner's knee kan worden beheerd in het comfort van uw eigen huishouden door PRICE-therapie te volgen - bescherming, rust, immobilisatie, compressie en elevatie.
   • Personen die deze aandoening doorstaan, wordt geadviseerd contact met hoge temperaturen, zoals hete baden, sauna's en warmtepakken, te vermijden, aangezien het de bloedvaten kan verwijden, waardoor het aantal bloedingen kan toenemen.
   • Extreme activiteiten en het uitoefenen van te veel druk op het geblesseerde gebied, zoals een massage, moeten ook worden vermeden om verdere schade aan het getroffen gebied te voorkomen.
2. 2 Laat je been rusten. Patiënten wordt geadviseerd om voldoende rust te nemen om het natuurlijke genezingsproces van het lichaam te bevorderen. Hoe meer je van je been af ​​blijft, hoe beter het zal voelen en hoe sneller het zal genezen.
   • De enige bewegingen die u in eerste instantie zou moeten overwegen, zijn oefeningen die zijn goedgekeurd door uw arts of fysiotherapeut.
   • Het gebruik van krukken of wandelstokken is nuttig om als ondersteuning te dienen, de druk op uw knie te verminderen en genezing te bevorderen.
3. 3 Immobiliseren van uw knie. De stabiliteit van het geblesseerde gebied moet worden gehandhaafd om extra schade aan het gebied en de omliggende weefsels te voorkomen. Dit kan worden gedaan door een spalk en verband rond het getroffen gebied te plaatsen.
   • Praat nogmaals met uw arts over uw opties. Hij of zij kan zoiets eenvoudigs als KT-tape aanbevelen of een echte spalk of beugel voorstellen. Gedurende deze tijd kunt u ook uw toekomstige trainingsplan bespreken.
4. 4 Gebruik compressie. Een koud kompres kan over het geblesseerde gebied worden geplaatst om de vernauwing van bloedvaten te bevorderen; dit vermindert het risico op bloeding en zwelling. Het is vooral handig in de eerste uren van het eerste letsel.
   • Het wordt aangeraden om elke 3 tot 4 uur ijspakken 20 tot 30 minuten te gebruiken gedurende 2 tot 3 dagen of totdat de pijn weg is. Gebruik een koud kompres of een ijsblokje bedekt met een handdoek voor je koude kompres.
   • Compressie helpt ook bij het stimuleren van de stroom lymfevloeistof, die belangrijke voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels rond de verwonding transporteert. Lymfevloeistof verwijdert ook afval uit cellen en lichaamsweefsels, wat een belangrijke functie is tijdens het weefselregeneratieproces.
5. 5 Verhoog uw knie. Het geblesseerde gebied moet te allen tijde hoog worden gehouden. Deze actie helpt bij een goede bloedcirculatie waardoor genezing sneller verloopt. Met een verminderde doorbloeding zal er minder zwelling zijn, waardoor uw knie sneller kan functioneren.
   • Zowel zitten als liggen zijn acceptabel; zorg er gewoon voor dat als u zit, uw knie zich boven uw bekken bevindt. Een paar kussens onder je knie zouden de slag moeten slaan.
   Advertentie

Een deel 2 van 4: Met behulp van medische behandeling

1. een Begin met het nemen van pijnstillers. Artsen pakken tijdens consulten doorgaans eerst de meest transparante symptomen aan: pijn en ontsteking. Geneesmiddelen op recept worden gegeven om het gevoel van pijn te verzachten en de mate van ontsteking te verminderen, maar u kunt ook vrij verkrijgbare medicijnen vinden.
   • Pijnstillers kunnen worden geclassificeerd als eenvoudige pijnstillers - vaak zonder recept verkrijgbaar zoals paracetamol - en sterkere pijnstillers, die alleen worden voorgeschreven als eenvoudige pijnstillers niet het gewenste effect bereiken. Voorbeelden van voorgeschreven pijnstillers zijn codeïne en tramadol.
   • Sterkere soorten pijnstillers moeten in de juiste dosering worden ingenomen en op de juiste manier worden toegediend om verslaving en afhankelijkheid te voorkomen.
2. 2 Overweeg om een ​​NSAID te nemen. Dit is een oraal 'niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID). Het is een soort medicijn dat inwerkt op bepaalde lichaamseigen chemicaliën om de voortgang van ontstekingen tijdens verwondingen te voorkomen. Voorbeelden van dit medicijn zijn Ibuprofen, Aspirine en Naproxen. Sterkere NSAID's zijn op recept verkrijgbaar.
   • Gezondheidswerkers moedigen de inname van dit medicijn tijdens de eerste 48 uur van de verwonding echter niet aan om het lichaam zijn natuurlijke genezingskuur te laten volgen.
3. 3 Ga naar fysiotherapie. Dit zijn specifieke oefeningen die worden gedaan met een fysiotherapeut die kunnen helpen bij het versterken van de knieën en die ook betrekking hebben op dingen die tijdelijk uw knie-activiteiten kunnen ondersteunen.
   • Personen die aan de aandoening lijden, worden aangemoedigd om bepaalde oefeningen te proberen die kunnen helpen bij het versterken van de patella en het behouden van zijn normale functie. Deze oefeningen kunnen worden gebruikt om pijnsensaties af te leiden en de juiste bloedcirculatie naar verschillende delen van het lichaam, inclusief de aangetaste delen, te reguleren. De specifieke oefeningen worden in de volgende sectie meer in detail besproken.
4. 4 Als al het andere niet lukt, overweeg dan een operatie. Een chirurgische ingreep wordt door artsen aanbevolen als andere niet-invasieve maatregelen falen. Het wordt uitgevoerd door specialisten om de beschadigde weefsels van de patella (knieschijf) te verbinden en te herstellen en het optimale doel ervan te herstellen.
   • Arthroscopische chirurgie wordt uitgevoerd met een artroscoop, een apparaat dat kleine incisies in de kniegewrichten maakt en een camera bevat om de binnenkant van de te repareren knie te bekijken. Bij deze operatie worden kleine scheerapparaten of scharen gebruikt om de weefsels te verwijderen die schade aan de knie veroorzaken.
   Advertentie

Een deel 3 van 4: Fysiotherapie gebruiken

1. een Doe passieve knie-extensies. Het kan zijn dat u uw benen niet volledig kunt strekken vanwege de pijn van de knie van uw hardloper. Deze oefening ondersteunt en helpt u uw benen te strekken. hier is hoe het moet:
   • Gebruik een opgerolde handdoek om deze op je hiel te plaatsen om hem op de grond te zetten en laat de zwaartekracht je knie versterken. U kunt zich ongemakkelijk voelen, maar probeer uw benen te ontspannen.
   • Houd de positie 2 minuten vast en herhaal dit 3 keer in één sessie. Doe dit meerdere keren per dag.
2. 2 Doe hielschuiven. Deze versterkende knieoefening kan pijnlijk zijn, dus doe het voorzichtig en onder begeleiding. Ga als volgt te werk om deze oefening uit te voeren:
   • Ga op de grond zitten met je benen voor je uit. Schuif langzaam de hiel van het aangedane been naar de zijkant van uw bil en uw knieën bereiken uw borst.
   • Ga na dit proces terug naar uw oorspronkelijke positie. Doe 2 sets van 15 in elke sessie.
3. 3 Doe de staande kuit stretch. Ga met uw gezicht naar de muur staan ​​met uw handen ongeveer op ooghoogte tegen de muur. Leg je geblesseerde been achter je met je hiel op de grond en het andere been voor je met gebogen knieën. Draai uw achterste voet iets naar binnen; het moet eruit zien als een pidgeon-toe. Om de rek te voelen:
   • Leun langzaam tegen de muur. Je zit in de goede positie als je een rek voelt in de kuit van je benen.
   • Houd de positie 15 - 30 seconden vast en ga terug naar je oorspronkelijke positie.
   • Herhaal 3 keer in 1 sessie. Je kunt het meerdere keren per dag herhalen.
4. 4 Rek de hamstring op de muur. Zoek eerst een deuropening om deze oefening uit te voeren. Dit is geweldig, omdat de deuropening je stabiliteit geeft en de druk op je armen en benen wegneemt. Hier is hoe het te doen:
   • Ga op de grond op je rug liggen en strek met je niet-gewonde been door de deuropening.
   • Hef je gewonde been op tegen de muur naast het deurkozijn.
   • Houd je benen gestrekt. U heeft de juiste houding bereikt als u de rek voelt aan de achterkant van uw bovenbeen.
   • Houd de positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer in die sessie.
5. 5 Doe het gestrekte been omhoog. Ga op je rug liggen met je benen recht voor je uit. Buig uw niet-gewonde been terwijl u uw hiel plat op de grond houdt. Span de beenspier van uw geblesseerde been aan en til deze ongeveer 20,3 cm boven de vloer op.
   • Houd uw benen recht en uw bovenbeenspieren aangespannen en ga dan langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie. Doe 2 sets van 15 in elke sessie.
6. 6 Doe variaties op de kraakpand. Twee soorten squats zijn geschikt voor runner's knee: de prisoner squat en de Bulgarian split squat. Hier is hoe ze zijn gedaan:
   • Voor de prisoner squat:
     • Ga staan ​​met uw voeten uit elkaar.
     • Plaats je vingers op de achterkant van je hoofd en steek je borst uit.
     • Beweeg uw lichaam langzaam zo ver mogelijk naar beneden terwijl de knieën gebogen zijn en de heupen naar achteren worden geduwd.
     • Houd de positie vast en keer geleidelijk terug naar de startpositie.
   • Voor de Bulgaarse split squat:
     • Plaats uw linkervoet ongeveer 2 tot 3 voet (0,6 tot 0,9 m) uit elkaar voor de rechtervoet.
     • Til de wreef van de rechtervoet op een stoel of een andere steun.
     • Trek dan de schouders naar achteren en je borst omhoog.
     • Laat het lichaam langzaam zo ver mogelijk zakken en blijf in positie.
     • Stop en keer terug naar je oorspronkelijke pose.
   Advertentie

Een deel 4 van 4: Inzicht in Runner's Knee

1. een Ken de oorzaken van hardlopersknie. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals de volgende:
   • Overmatig gebruik. Te veel buiging van de knie kan de zenuwuiteinden van de knieschijf traumatiseren. Overmatige verlenging van de weefsels die de spieren met de botten (pezen) verbinden, kan ook de aanval van de knie van de hardloper treffen.
   • Een val of klap. Een krachtige verstoring van de knie kan het omliggende weefsel irriteren en de aandoening veroorzaken.
   • Verkeerde uitlijning. Er zijn gevallen waarin bepaalde delen van het lichaam niet in de juiste positie of uitlijning zijn, vaak als gevolg van trauma of letsel. Deze omstandigheden zorgen voor een grotere belasting van het bijbehorende gebied omdat het gewicht niet gelijkmatig wordt verdeeld. Het kan daarom de basis zijn van pijn en schade aan specifieke gewrichten.
   • Voetproblemen. Een aandoening die bekend staat als platvoeten, zorgt ervoor dat de voetbogen ineenkrimpen, waardoor de spieren en pezen van het been worden verlengd. Dit kan de voortgang van de knie van de hardloper beïnvloeden.
   • Breekbare dijspieren. Zwakte of onevenwichtigheden in deze spieren kunnen te veel gewicht in de knieën veroorzaken, wat ondraaglijk kan zijn en kan leiden tot de ontwikkeling van de aandoening.
2. 2 Ken de risicofactoren. Specifieke typen mensen zijn meer vatbaar voor hardlopersknieën. Dit is wie op deze aandoening moet letten:
   • Fysieke activiteit . Activiteiten zoals rennen en springen of activiteiten waarbij de knie herhaaldelijk moet worden gebogen, kunnen overbelasting van de knie veroorzaken. Dit kan zenuwen in onze knieën irriteren en kan pezen aantasten, waardoor pijn ontstaat. Zorg ervoor dat u goed opgewarmd en gestrekt bent voordat u zware lichamelijke inspanning verricht om letsel te voorkomen.
   • Geslacht. Vrouwen lopen meer risico dan mannen om een ​​hardloopknie te hebben, omdat hun botstructuur anders is dan die van mannen. Ze hebben bredere heupen, wat kan bijdragen aan deze aandoening.
   • Verkeerde uitlijning van de botten . Botten maken deel uit van de balans van ons lichaam. Ze moeten goed worden uitgelijnd om het gewicht goed te verdelen.
   • Constant overmatig gebruik van de knie. Dit kan repetitieve stress veroorzaken die bij de knie wegslijt. Knieën maken helaas deel uit van de meeste activiteiten die we doen.
   • Voetproblemen . Platvoetigheid is een toestand van de voeten waarbij, letterlijk gesproken, de voetzolen plat lijken wanneer ze op de grond stappen. Deze aandoening komt veel voor bij zuigelingen en peuters. Met zijn impact op de knie van de hardloper, terwijl je je stap zet, kan het je spieren en pezen strekken die verbonden zijn met de knie.
3. 3 Ken de symptomen van hardlopersknie. Personen die door deze aandoening worden getroffen, kunnen een of meer van de volgende tekenen en symptomen ervaren:
   • Pijn . Een gevoel van pijn kan te wijten zijn aan beschadiging van het kraakbeen onder het patellagebied. De pijn is scherp en pulserend en wordt meestal gevoeld achter of rond de knieschijf waar het dijbeen en de knieschijf samenkomen. Het laait op tijdens het hurken, rennen, lopen en zelfs zittend. Het pijnniveau zal erger worden als de activiteiten niet beperkt zijn.
   • Zwelling . Elk trauma of irritatie kan een ontsteking van de knie en de aangrenzende weefsels veroorzaken, aangezien dit het compensatiemechanisme van het lichaam voor letsel is. Het immuunsysteem van het lichaam zal ontstekingschemicaliën afgeven om schadelijke stimuli, waaronder beschadigde cellen, irriterende stoffen of pathogenen, te verwijderen en het genezingsproces te starten.
   • Een knallend of knarsend gevoel. Als spieren voorafgaand aan de activiteit niet goed zijn geconditioneerd, kan dit de knie belasten, waardoor deze gaat trillen of trillen. Het kan ook de spieren aanspannen die een knallend gevoel kunnen veroorzaken, vooral tijdens plotselinge bewegingen van de knie.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• De knie van Runner kan thuis worden genezen, vooral als deze nog niet ernstig is. Ernstige gevallen moeten door een arts worden behandeld om te voorkomen dat het probleem levenslang wordt.
• Draag ondersteunende beugels of overweeg om uw knie te tapen om uw knieën te ondersteunen en te beschermen tegen andere verwondingen. Het kan u ook helpen de uitlijning van uw kniegewrichten te verbeteren.

Advertentie