Hoe om te gaan met een seizoensgebonden bipolaire stoornis

Als u een seizoensgebonden bipolaire stoornis heeft, kunt u in een bepaalde tijd van het jaar bipolaire of manische symptomen hebben, terwijl u zich de rest van de tijd als uw normale zelf voelt. Dit kan ervoor zorgen dat u zich gefrustreerd voelt wanneer u probeert om te gaan met seizoensgebonden terugvallen of episodes. Door een behandelplan op te stellen, afleveringen aan te pakken terwijl ze zich voordoen, een ondersteuningsteam samen te stellen en uw algehele gezondheid te verbeteren, kunt u stappen ondernemen om met uw seizoensgebonden bipolaire stoornis om te gaan en uw leven te verbeteren.

Stappen

Methode een van 5: Een behandelplan opstellen en onderhouden

1. een Blijf bij uw behandelplan. Het belangrijkste dat u kunt doen om een ​​seizoensgebonden bipolaire stoornis aan te pakken, is het opstellen en onderhouden van een plan voor het omgaan met lastige symptomen. Door een behandelplan op te stellen, verzamelt u de middelen en ondersteuning die u nodig heeft om uw aandoening te beheersen en stelt u eventuele doelen voor uw gezondheid vast. Als u er nog geen heeft, overleg dan met uw geestelijke gezondheidsprofessional of eerstelijns zorgverlener om er een te maken. Als u er een heeft vastgesteld, ga dan door met uw therapie en doe de dingen die u doet om uw aandoening te behandelen.
   • Als u een behandelplan heeft, maar denkt dat het niet werkt, neem dan contact op met uw zorgverlener en laat het hem weten. Je zou kunnen zeggen: 'Ik denk niet dat mijn huidige plan werkt. Kunnen we wat aanpassingen maken? '
2. 2 Overweeg therapie. Als therapie momenteel geen deel uitmaakt van uw behandelplan, overweeg dan om deze toe te voegen. Praten met een vertrouwenspersoon, therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u op verschillende manieren helpen om met uw seizoensgebonden bipolaire stoornis om te gaan. Therapie heeft in het algemeen een sterke bewijsbasis in termen van het beheersen van een bipolaire stoornis, vooral wanneer deze wordt gebruikt bij medicatiebeheer. Uw therapeut kan u ook tips en strategieën geven om met uw stoornis om te gaan en u aanmoedigen en andere ondersteuning bieden.
   • Vraag uw huisarts om een ​​verwijzing naar een effectieve therapeut.
   • Als u al therapie volgt, kunt u overwegen uw aantal sessies te verhogen tijdens de seizoenen waarin uw bipolaire stoornis het meest uitdagend is.
3. 3 Probeer medicatiebeheer. Er zijn een aantal medicijnen waarvan is vastgesteld dat ze effectief zijn bij de behandeling van bipolaire stoornissen. Als u momenteel geen medicatie gebruikt als onderdeel van uw behandelplan, kunt u uw huisarts vragen om deze toe te voegen, ook al is het maar tijdelijk. Als u momenteel medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u deze blijft innemen zoals voorgeschreven.
   • Als u denkt dat uw huidige recept niet helpt, moet u met uw zorgverlener overleggen om het zo snel mogelijk aan te passen.
   Advertentie

Methode 2 van 5: Omgaan met een manische of depressieve episode

1. een Leer de triggers voor uw aandoening. Hoewel uw bipolaire stoornis seizoensgebonden kan zijn, kunnen er toch bepaalde dingen zijn die ertoe leiden dat u een manische of depressieve episode krijgt. Als u zich bewust bent van de situaties, mensen en plaatsen die u veel stress bezorgen, kunt u herkennen wat een episode kan veroorzaken. Als u eenmaal weet welke dingen u gestrest maken, kunt u eraan werken om ze te vermijden.
   • Triggers zijn gebeurtenissen, plaatsen, mensen of situaties die het waarschijnlijk maken dat u een bipolaire episode krijgt. Zeer stressvolle situaties zoals het starten of beëindigen van een nieuwe school of baan kunnen bijvoorbeeld een bipolaire episode veroorzaken.
   • Let goed op de dingen die er gebeuren tijdens het seizoen dat u gewoonlijk de meeste last heeft van uw bipolaire stoornis. Is het bijvoorbeeld alle extra activiteit maar minder structuur van de zomer die je problemen bezorgt?
2. 2 Herken uw tekenen van een bipolaire episode. Er zijn verschillende aanwijzingen dat u mogelijk een depressieve of manische episode krijgt. Sommige symptomen komen vaak voor bij mensen met een bipolaire stoornis, terwijl sommige tekenen van een episode specifiek voor u zijn. Behandel seizoensgebonden bipolaire stoornis door aandacht te schenken aan gedachten, gevoelens en acties die erop wijzen dat er een episode kan beginnen.
   • Houd er rekening mee dat u tijdens de warme maanden meer manische episodes kunt ervaren en tijdens de koudere maanden meer depressieve episodes.
   • Veel mensen voelen zich bijvoorbeeld prikkelbaar, rusteloos en ongericht aan het begin van een manische episode en kunnen slaapproblemen krijgen.
   • Aan de andere kant kunnen vermoeidheid, hopeloosheid en terugtrekking tekenen zijn van een depressieve episode.
   • Gebruik je dagboek of een ander logboek om je gevoelens, emoties en acties bij te houden, zodat je patronen in je gedrag en tekenen van een episode kunt herkennen.
3. 3 Zoek onmiddellijk hulp. Hoewel u misschien al een behandelplan heeft opgesteld, dient u, als u een bipolaire episode doormaakt, contact op te nemen met uw beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of de huisarts. Uw behandelteam kan u voorzien van de middelen en ondersteuning die u nodig hebt om uw episode door te werken, en om seizoensgebonden bipolaire stoornis aan te pakken.
   • Zodra u denkt dat u een bipolaire episode doormaakt, moet u uw behandelteam vertellen: 'Ik moet onmiddellijk binnenkomen omdat ik denk dat ik een episode heb.'
   • Vraag indien mogelijk iemand in uw omgeving om in te grijpen als u zich irrationeel gedraagt. U kunt bijvoorbeeld tegen uw broer of zus zeggen: 'Als ik domme risico's begin te nemen, laat mijn behandelteam dan weten dat ik misschien een bipolaire episode heb.'
   Advertentie

Methode 3 van 5: Een ondersteuningsteam opbouwen

1. een Word lid van een steungroep. Het opbouwen van een netwerk van mensen om u te helpen met uw seizoensgebonden bipolaire stoornis om te gaan, is om een ​​aantal redenen een goed idee. Lid worden van een steungroep kan u bijvoorbeeld aanmoedigen, vriendschap sluiten en nieuwe coping-strategieën bieden. Bovendien kan tijd doorbrengen met andere mensen met een seizoensgebonden bipolaire stoornis u helpen de spanning te verlichten door u een veilige ruimte te geven om te delen wat u doormaakt.
   • U kunt de Depression and Bipolar Support Alliance bezoeken op http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator om een ​​groep bij u in de buurt te vinden.
   • Vraag uw huisarts of therapeut om aanbevelingen voor steungroepen bij u in de buurt.
   • Overweeg om lid te worden van een online ondersteuningsgroep of forum als u niet kunt deelnemen aan een persoonlijke ondersteuningsgroep.
2. 2 Vertrouw op uw familie en vrienden. De mensen die om u geven, kunnen veel doen om u te helpen uw seizoensgebonden bipolaire stoornis te beheersen. Ze kunnen u aanmoedigen en u helpen bij het beheren van uw behandelplan. Ze kunnen u ook helpen om te gaan met eventuele stress die u doormaakt als gevolg van uw aandoening.
   • Vertel de mensen in uw omgeving dat u misschien hun steun nodig heeft. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Dit is rond de tijd van het jaar dat mijn bipolaire stoornis echt gek wordt. Kunt u mij helpen terwijl ik dit doormaak? '
   • Onthoud dat het oké is om iemand te vragen om gewoon bij je te komen als je een beetje somber bent.
3. 3 Betrek een collega of klasgenoot in uw team. Soms kan een seizoensgebonden bipolaire stoornis uw vermogen om naar school of werk te gaan of om zo productief te zijn als u zou willen zijn, beïnvloeden. Als u iemand van uw werkplek of school heeft die u kunt vertrouwen op uw ondersteuningsteam, kunt u ervoor zorgen dat u niet achterblijft in uw werk.
   • U hoeft geen aankondiging te doen aan al uw klasgenoten of kamergenoten, maar misschien wilt u een of twee mensen die u vertrouwt, laten weten dat u wellicht hun steun nodig heeft.
   • Misschien wilt u hen vragen om u op de hoogte te stellen van aanstaande deadlines in geval van uw afwezigheid, of u kunt gewoon even langs komen als u al een tijdje niet bent geweest.
   Advertentie

Methode 4 van 5: Uw algehele gezondheid verbeteren

1. een Doe iets actief . Omgaan met een seizoensgebonden bipolaire stoornis kan stressvol zijn en kan een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid. Als u op zijn beurt moe, ziek of gestrest bent, kan uw seizoensgebonden bipolaire stoornis een grotere uitdaging zijn om te behandelen. Actief zijn kan u helpen stress en spanning te verminderen, uw seizoensgebonden bipolaire stoornis onder controle te houden en uw algehele gezondheid te verbeteren.
   • Ga wandelen of doe wat rekoefeningen om energie te krijgen, fit te blijven en spanning los te laten.
   • Neem deel aan een georganiseerde activiteit zoals een spinningles, tennis of aquarobics als een manier om een ​​beetje te socializen en fitter te worden.
2. 2 Eet voedzame maaltijden en snacks. De voedingsmiddelen die u eet, dragen veel bij aan uw algehele gezondheid en immuniteit, maar ze hebben ook invloed op de gezondheid van uw hersenen, hormonen en stressniveaus. Alles bij elkaar kan uw dieet een sleutelrol spelen in hoe goed u omgaat met uw seizoensgebonden bipolaire stoornis. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat ervoor zorgt dat uw lichaam en geest optimaal functioneren.
   • Eet voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde, zoals volle granen, vers fruit, onverwerkt voedsel, water en sappen.
   • In plaats van frites, frisdrank en een chocoladereep uit de automaat te halen voor de lunch, kun je bijvoorbeeld overwegen om een ​​fruitbeker, een broodje kipsalade en citroenwater mee te nemen.
3. 3 Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap. Het zal veel gemakkelijker voor u zijn om uw seizoensgebonden bipolaire stoornis te behandelen als u goed uitgerust bent. Tegelijkertijd wil je er zeker van zijn dat je niet te veel slaapt, wat een teken kan zijn van een depressieve episode.
   • Ga elke avond op een vast tijdstip naar bed en word elke ochtend op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker, zodat u elke nacht 6-8 uur slaap kunt krijgen.
   • Creëer een bedtijd- en waakroutine. U kunt bijvoorbeeld wat werk doen, een boek lezen en dan voor het slapengaan naar het nieuws kijken. In de ochtend kun je mediteren, wat yoga doen en dan ontbijten.
   Advertentie

Methode 5 van 5: Omgaan met uw stress

1. een Begin met het bijhouden van een dagboek. Een dagboek bijhoudenheeft verschillende voordelen als het gaat om het omgaan met uw seizoensgebonden bipolaire stoornis. Het geeft u de mogelijkheid om uw gevoelens en gedachten los te laten en belangrijke informatie over uw seizoensgebonden bipolaire stoornis bij te houden. Het bijhouden van een dagboek kan u ook helpen bij het documenteren van hoe goed uw behandelplan en copingstrategieën voor u werken.
   • Schrijf over uw dag, uw ervaringen, hoop, dromen en angsten.
   • Noteer eventuele wijzigingen in uw behandelplan of in hoe goed het voor u werkt. U kunt bijvoorbeeld schrijven: 'Vandaag verhoogde medicatiedosering volgens doktersvoorschrift.'
2. 2 Praktijk meditatie . Dit is een andere positieve en productieve manier om uw stress te beheersen en seizoensgebonden bipolaire stoornis aan te pakken. Meditatie kan je helpen je te concentreren en je hoofd leeg te maken. Het kan je ook kalmeren en je helpen bij het verlichten van spanning. Hoewel je urenlang niet hoeft te mediteren, kan een paar minuten meditatie per dag veel helpen.
   • Ga indien mogelijk ergens heen waar u rustig kunt zitten of liggen, zonder gestoord te worden.
   • Denk aan uw ademhaling terwijl u langzaam inademt door uw neus, houdt het in en laat het dan weer uit uw mond.
3. 3 Praktijk opmerkzaamheid . Dit betekent dat je je bewust bent van jezelf en aandacht hebt voor het huidige moment. Als u zich bewust bent, is het veel gemakkelijker voor u om op te merken dat u tekenen van een bipolaire episode vertoont. Bovendien kan mindfulness u helpen uw stress te beheersen en uw seizoensgebonden bipolaire stoornis in het algemeen aan te pakken.
   • Neem meerdere keren per dag een time-out om bij uzelf in te checken en te evalueren hoe het met u gaat.
   • Als je iets doet, concentreer je dan op die activiteit in plaats van te multitasken en je aandacht over verschillende dingen te spreiden.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Als u gedachten heeft om uzelf schade te berokkenen of beseft dat u uzelf in risicovolle situaties brengt, dient u onmiddellijk contact op te nemen met een crisishulplijn, zoals de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.

Advertentie