Veilig blootsvoets gaan

Blootsvoets lopen kan leuk, ontspannend en verrassend gezond zijn. Dit kan u helpen uw proprioceptie te verbeteren, uw spieren te versterken, uw voeten wendbaarder te maken en het voelt goed! Dit artikel laat je zien hoe je de juiste voorzorgsmaatregelen kunt nemen tijdens het sporten en je wettelijke rechten kunt uitoefenen, zodat je dit kunt doen zonder in de problemen te komen of mogelijk gênante situaties te vermijden.

Stappen

Methode een van 3: Meer tijd op blote voeten doorbrengen

1. een Doe die schoenen en sokken uit. Dit is de meest essentiële stap voordat ze blootsvoets gaan, maar sommige mensen zijn bijzonder zelfbewust over hun voeten. Als je een van die mensen bent, ontspan je en maak het jezelf gemakkelijk door die schoenen en sokken uit te doen.
   • Voel je vrij om je tenen te laten wiebelen.
2. 2 Gemakkelijk blootsvoets gaan. Net als bij elke andere vorm van fysieke activiteit, kan blootsvoets lopen tot letsel leiden als u te snel probeert te veel te doen. Loop korte tijd blootsvoets in comfortabele omgevingen.
   • Onthoud dat de spieren van uw voeten hoogstwaarschijnlijk zijn verschrompeld doordat ze worden ondersteund door uw schoenen, en dat het tijd zal kosten om ze weer op te bouwen.
3. 3 Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd die u op blote voeten doorbrengt. Naarmate u meer tijd zonder schoenen rondloopt, worden uw voetzolen dikker en zijn ze beter bestand tegen langere perioden van activiteit zonder bescherming. Zoek nieuwe plekken in je dagelijkse routine waar je op blote voeten kunt lopen en probeer elke week een langere periode zonder schoenen te gaan.
4. 4 Aanpassen aan verschillende oppervlakken. Wanneer u voor het eerst begint, hoe schoner het oppervlak, hoe comfortabeler het lopen op blote voeten zal zijn. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn zand en gras gevaarlijker omdat er dingen verborgen kunnen zijn die je niet kunt zien, en mensen zijn perfect geëvolueerd om op blote voeten te gaan. Begin op een trottoir, bij voorkeur een schone, en uiteindelijk zullen je voeten zichzelf leren om het grind langs de straat te negeren.
   • Kijk of er een park of pad bij u in de buurt is dat speciaal bedoeld is om op blote voeten te lopen. Deze hebben vaak paden die speciaal zijn ontworpen om over verschillende soorten oppervlakken te lopen, en er kunnen plaatsen zijn om schoenen op te bergen en uw voeten te wassen na een wandeling. Deze plaatsen worden ook wel blote voetenreflexologieparken genoemd.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Op blote voeten oefenen

1. een Werk aan het versterken en conditioneren van uw voet- en kuitspieren. Deze spieren moeten harder werken als je geen schoenen draagt, dus het opbouwen van kracht in deze spieren zal je helpen om op blote voeten over te gaan.
   • Je kunt de vele spieren en pezen in je voet versterken en ze allemaal laten samenwerken door je schoenen uit te doen en oefeningen te doen die veel houdingsveranderingen vereisen, zoals pilates, yoga, vechtsporten en dans.
   • Het 'rollen' van uw kuitspieren en uw plantaire fascia - het web van bindweefsel in de boog van uw voet - kan helpen om ze losser te maken en pijn te verlichten. Pak een tennis- of lacrossebal en leg deze onder je boog of onder je kuit. Leg er zoveel mogelijk gewicht op en rol het ongeveer vijf minuten rond het gebied terwijl u uw voet of enkel buigt. Doe dit een of twee keer per dag.
2. 2 Ga over op blootsvoets rennen of oefen heel langzaam. Je gebruikt verschillende soorten spieren wanneer je met of zonder schoenen rondloopt, dus zelfs als je op dit moment lange afstanden loopt in hardloopschoenen, zou je in eerste instantie alleen kortere afstanden moeten afleggen als je blootsvoets loopt. Begin door slechts een paar minuten per keer zonder schoenen te hardlopen en verhoog geleidelijk de duur van uw runs.
3. 3 Pas je hardloopvorm aan zodat je lichtere, snellere stappen neemt en onder je heupen landt. De meeste mensen nemen stappen terwijl ze voor hun zwaartepunt landen, waardoor de kracht naar hen terugveert en remt. Hardlopers op blote voeten hebben de neiging om met hun voeten onder hun heupen te landen, waardoor een deel van die impactkracht, teruggekaatst door je spieren en pezen, je van de grond wordt gedreven. Als u problemen ondervindt, stelt u een metronoom in op 170-175 bpm en coördineert u uw voetstappen met de beat.
   • Het is belangrijk om het natuurlijk te houden en te doen wat goed voor je is. Als je een voorvoetstaking forceert, betalen je kuiten en achillespees de prijs. Sommige mensen raken de grond lichtjes met hun hiel en plaatsen hun gewicht op de bal van hun voeten.
   • Ren op een glad maar schurend oppervlak zoals een trottoir. Als u blaren op uw voeten krijgt, is dat een veelbetekenend teken dat uw formulier werk nodig heeft.
4. 4 Controleer of uw plaatselijke sportschool sokken of schoenen nodig heeft. Als u blootsvoets gaat terwijl u oefeningen doet zoals tillen, kunt u mogelijk extra spieren versterken. Om gemakkelijker op blote voeten te trainen in een sportschool, begin je met yoga-, pilates- of barre-lessen die meestal schoenen verbieden.
   • Houd er rekening mee dat trainen met blote voeten op fitnessapparatuur die niet goed is schoongemaakt, kan leiden tot bacteriële of schimmelinfecties. Zorg er ook voor dat u oppervlakken vermijdt die krassen of brandwonden op uw voeten kunnen veroorzaken.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Uw voeten beschermen

1. een Denk van tevoren na over welke oppervlakken u op blote voeten zult tegenkomen. Pas uw activiteiten of uw route aan als u op blote voeten wilt lopen, maar denkt dat u een omgeving tegenkomt die te hard of te scherp is voor uw voeten. Plan om uw voeten te beschermen tegen onverwachte temperaturen, zoals zwarte bestrating die warmte vasthoudt.
2. 2 Besteed meer aandacht aan waar u stapt. Let op de grond voor uw voeten, zodat u kunt voorkomen dat u op scherpe of gevaarlijke objecten zoals roestige spijkers stapt. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u een prikwond of een diepe snee krijgt terwijl u blootsvoets loopt.
3. 3 Controleer uw voeten vaak op veelvoorkomende verwondingen. Blaren en stompe tenen zijn typisch wanneer je voor het eerst blootsvoets gaat lopen. Kleine brandwonden kunnen ook optreden als u op een warme dag op blote voeten loopt. Let goed op uw voeten en behandel eventuele verwondingen direct. Je voeten zullen zich na verloop van tijd beter kunnen aanpassen, maar een deel ervan is dat je weet dat je niet naar buiten moet bij erg warm weer.
4. 4 Neem pijn in voeten of benen serieus. Blootsvoets lopen kan leiden tot meer stress in uw onderste ledematen, en kan eerder leiden tot blessures zoals stressfracturen of achillespeesontsteking. Pas op voor symptomen van deze en andere verwondingen en raadpleeg uw arts als u problemen heeft.
5. 5 Bescherm uzelf tegen ziekten. Blootsvoets lopen is veiliger dan u misschien denkt - de dikke huid van uw voetzolen beschermt u goed tegen ziektekiemen. Niet-ademend schoeisel is vaak een factor die bijdraagt ​​aan voetschimmel, omdat de schimmel vocht en donkere plekken nodig heeft om te groeien, en door je voeten open te houden voor de lucht, zal er geen vocht of donkere plekken zijn waar de schimmel kan groeien.
   • Als er open wonden zijn, wacht dan tot ze genezen zijn en stel ze niet bloot aan vuil of gruis, zoals bij elke wond.
   • Haakworm kan worden opgelopen tijdens het blootsvoets lopen in ontwikkelingslanden in gebieden met ontlasting, dus draag in deze omgevingen voetbescherming. Zorg ervoor dat de schoenen die je hebt effectief zijn tegen mijnworm, aangezien mijnworm door gewone schoenen kan gaan.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Kan blootsvoets voetgeur voorkomen omdat mijn voeten ruiken? Zoey Het zal. Je voeten gaan stinken in schoenen als je geen sokken draagt ​​of als je veel traint, want je voeten zijn een van de meest zweterige delen van je lichaam en dat zweet kan nergens naar binnen. Blootsvoets gaan kan veel helpen.
• Vraag Waarom voelt blootsvoets rondlopen goed? Zoey Frisse lucht gaat aan je voeten in plaats van dat ze vast komen te zitten in warme en zweterige schoenen. Het is ook de natuurlijke staat en door blootsvoets te lopen, kunnen de voeten goed buigen.
• Vraag Hoe kan ik op blote voeten lopen zonder dat mijn ouders het weten? Vraag ze naar buiten te gaan, trek je schoenen aan, ga naar buiten en trek ze dan uit. Je moet echter weten waarom ze het niet leuk vinden dat je dit doet: als ze niet van vuil in huis houden, maak dan eerst je voeten schoon; als ze niet willen dat je door bijen wordt gestoken, loop dan niet op gras, enz.
• Vraag Wat is de beste ondergrond om op blote voeten op te lopen? Gras, vuil en ander zacht materiaal is het beste. Als je eenmaal aan die oppervlakken gewend bent, kun je wegen, grind, trottoirs en trottoirs proberen.
• Vraag Welke outfit zou een barefooter volgens jou perfect op blote voeten laten passen?DancingFoxBarefooters kunnen elke outfit dragen. Sommige blote voeten dragen graag enkelbanden of nep-sandalen op blote voeten waardoor ze eruit zien alsof ze schoenen dragen om intimidatie te voorkomen.
• Vraag Kunnen uw voeten groter worden door vaak blootsvoets te zijn?DancingFoxNee, niets kan uw voeten groter laten worden dan uw genen toelaten. Het dragen van normale schoenen kan de voeten echter samendrukken en vervormen waardoor ze kleiner worden. Je voeten kunnen breder worden, maar ze kunnen niet groter worden.
• Vraag Ik draag niet graag schoenen, omdat mijn voeten behoorlijk groot zijn voor mijn leeftijd, dus hoe kan ik dan niet de aandacht op mijn voeten vestigen?DancingFoxHet zien van een persoon op blote voeten is zeer zeldzaam en zal ervoor zorgen dat mensen hun hoofd draaien, ongeacht de grootte van uw voeten. Schenk ze een glimlach en zwaai terwijl mensen voorbij lopen.
• Vraag Wat moet ik doen als mijn voeten niet lekker ruiken? Ethan Shepherd Voetgeur is een vrij veel voorkomende aandoening; je voeten gaan stinken in schoenen als je geen sokken draagt ​​of als je altijd actief bent, want voeten behoren tot de zweterige delen van je lichaam, zodat zweet nergens heen gaat. Dagelijks je voeten wassen kan helpen, en probeer ook een anti-transpirant te gebruiken of je voeten in te wrijven met geparfumeerde lotion om ze lekker te laten ruiken (en ook zoet!).
• Vraag Wat kan blootsvoets over een persoon zeggen? Ethan Shepherd Barefooters kunnen worden omschreven als vriendelijk, aardig, beleefd, ontspannen en plezierig. Ze willen alleen het geluk verspreiden dat voortkomt uit het bevrijden van hun voeten. Als je blootsvoets wilt zijn, trek dan die schoenen en sokken uit. Het voelt altijd goed, vooral als je wilt ontspannen. Voel je ook vrij om met je tenen te wiebelen!
• Vraag Waar kan ik vrienden worden met andere barefooters? Ethan Shepherd Probeer naar gebieden die op blote voeten lopen te bezoeken, zoals parken of stranden. Mocht je toevallig op blote voeten lopen, groet ze dan en laat zien dat je geïnteresseerd bent in het leven van de levensstijl van blote voeten. U kunt vragen stellen en zij kunnen u tips geven om op meer plaatsen en in sociale situaties met blote voeten te komen.