Hoe u uzelf een voetmassage kunt geven

Aan het einde van een lange dag voelen maar weinig dingen zo fantastisch als een voetmassage. Gelukkig is het gemakkelijk om jezelf een voetmassage te geven die je voet ontspant en je spieren strekt. Verminder plantaire fasciitis en pijn door het midden van uw voet te masseren. U kunt ook tijd besteden aan het masseren van de bogen van uw voeten, wat rugpijn kan verlichten. Probeer een eenvoudige voetmassage om te ontspannen tijdens de zwangerschap. Je voelt je opgelucht en je voeten zullen je dankbaar zijn!

Stappen

Methode een van 3: Het verlichten van plantaire fasciitis en rugpijn

1. een Trek uw voet naar achteren en masseer de plantaire fascia-spier gedurende 1 minuut. Strek uw benen voor u uit en gebruik uw vingers om de tenen van uw voet naar u toe te trekken. Houd de tenen naar achteren getrokken en gebruik je andere hand om net boven de hiel in het midden van je voet te drukken. Wrijf in een cirkelvormige beweging en oefen zoveel druk uit als comfortabel is.
   • Je kunt ook over de voet masseren alsof je een boter-kaas-en-eieren-patroon over de onderkant van je voet wrijft.
2. 2 Wrijf over de onderkant van je voet van de hiel tot de tenen. Druk met uw vingertoppen in uw hiel en trek ze omhoog richting uw tenen terwijl u druk uitoefent. Probeer te masseren met een gelijkmatige, ritmische beweging. Herhaal dit een paar keer om de spieren in het midden van je voet te ontspannen.
   • Als het goed voelt, trekt u uw vingertoppen weer naar beneden tot aan de hiel.
3. 3 Duw uw duimen in de drukpunten bij uw voetzool. Druk je duimen in de bal van je voet en houd ze daar 10 tot 30 seconden vast. Trek vervolgens uw duimen van elkaar af naar de zijkanten van uw voet.
   • Ga hiermee door vanaf de bovenkant van je voet tot aan de hiel.

   Tip: Als u last heeft van boogpijn, besteed dan meer tijd aan het masseren van het midden van de voet nabij uw boog.

4. 4 Masseer met uw vingers of een bal in het midden van de voet. Gebruik uw duimen of uw vingertoppen om in de voetzool bij de tenen te drukken. Als het makkelijker is, plaats dan een tennisbal onder de voetboog. Wrijf over de boog van je voet terwijl je druk uitoefent of druk je voet op de bal terwijl je deze heen en weer rolt.
5. 5 Herhaal deze technieken 3 keer voor maximale verlichting. Het driemaal masseren van uw gestrekte voeten kan de pijn van de fasciitis plantaris op de lange termijn verminderen. Zorg ervoor dat u uw voeten minstens 30 seconden laat rusten tussen elke rekoefening, zodat u de spieren niet verwondt.
   • Uw arts kan ook vrij verkrijgbare pijnstillers aanbevelen naast voetenrek om uw plantaire fasciitis te behandelen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Masseren om angst en voetpijn te verlichten

1. een Druk met je duimen langs je tenen om er zachtjes aan te trekken. Wrijf met je duim onder de tenen waar ze je voet raken. Masseer elke teen terwijl je wrijft en trek er zachtjes aan om de spieren te strekken.
   • Besteed wat extra tijd aan het masseren van de grote teen. Probeer het in een cirkelvormige beweging te wrijven.
2. 2 Krul je tenen naar binnen terwijl je op de bal van je voet drukt. Masseer je bovenvoet door de tenen naar het midden van de zool te wringen. Houd ze gekruld en druk met beide duimen op de bal van je voet. Laat je tenen los en rol ze dan weer in terwijl je iets lager op je voet drukt.
   • Besteed er zoveel tijd aan als u wilt. Misschien merkt u dat het helpt om de spanning in uw voet te verminderen.
3. 3 Strek je tenen ongeveer 30 seconden naar achteren. Gebruik beide handen om al je tenen terug te trekken in de richting van je scheenbeen. Trek ze naar achteren totdat u een lichte trekkracht voelt aan de spieren bij uw bovenvoet. Houd ze ongeveer 30 seconden vast en laat dan uw handen los.

   Tip: Voor een ontspannen manier om de voetmassage te beëindigen, masseert u heen en weer over het midden van uw voet.

   
   
   
4. 4 Wrijf je knokkel in de hiel om hielpijn verminderen . Om door de dikke huid van uw hiel naar het onderliggende weefsel te komen, neemt u de knokkel van uw wijsvinger en wrijft u deze in een cirkelvormige beweging over de hiel. Duw diep zodat u het kunt voelen.
   • Als je hielen met eelt hebt, kun je je wijs- en middelvinger gebruiken om de hiel te masseren.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Een voetmassage doen tijdens de zwangerschap

1. een Wrijf over de onderkant van je voet van de hiel tot de tenen. Ga lekker zitten in een stoel en zwaai een been over de andere knie. Houd uw voet in uw handen en gebruik uw duimen om in de onderkant van uw voet te drukken. Masseer over de onderkant van je voet.
   • U kunt masseren in lange slagen of met kleine, cirkelvormige bewegingen.
2. 2 Knijp in elke teen en wrijf ertussen. Pak het opgevulde deel van je teen vast en knijp er zachtjes in gedurende ongeveer 30 seconden voordat je de teen een beetje trekt. Masseer vervolgens tussen elke teen voordat u verder gaat met het masseren van de volgende.
   • Pas op dat je de pink niet masseert, omdat men denkt dat dit de baby kan voorbereiden op de bevalling.
3. 3 Masseer de voetboog en hiel van je voet. Houd uw voet met beide handen vast en druk uw duimen in de boog. Wrijf kleine cirkels in tegengestelde richting en druk zo hard als je wilt. Gebruik vervolgens uw vingers om in uw hiel te drukken.
   • Probeer het opgevulde gebied bij de basis van uw tenen te masseren, omdat deze meer gewicht dragen en de spieren mogelijk strak zijn.

   Tip: Omdat massage zo persoonlijk is, kun je experimenteren om te ontdekken wat het beste bij je past. In plaats van in kleine cirkels te masseren, wrijf je misschien liever met lange bewegingen over je voeten.

4. 4 Masseer niet rond je enkels en bij je pink tenen. Hoewel de meeste voetmassagetechnieken veilig en gunstig zijn voor zwangere vrouwen, moet u voorkomen dat u de binnen- en buitenkant van uw enkels stimuleert, met name in de holle ruimtes onder de enkelbeenderen. Je moet ook voorkomen dat je je pinkteen stimuleert.
   • Men denkt dat het masseren rond de pink teen de baby helpt om te draaien ter voorbereiding op de bevalling.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Om uw voeten voor te bereiden op een massage, trekt u uw schoenen en sokken uit en laat u ze in Epsom-zout weken. Dit verzacht je huid en ontspant je spieren.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Waarschuwingen

• Stop met het masseren van uw voeten als u pijn ervaart.
• Praat met uw arts voordat u uw voeten masseert als uw enkels gezwollen zijn, u diabetes heeft of als u hart- of nieraandoeningen heeft.

Advertentie

Dingen die je nodig hebt

• Bekken
• Epsom-zouten
• Zachte handdoeken
• Lotion (optioneel)

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.