Hoe zich te ontdoen van een schouderpijn

Een pijnlijke schouder komt vrij vaak voor en kan worden veroorzaakt door tal van problemen, waaronder spierspanning, verstuiking van de ligamenten, gewrichtsdislocatie, disfunctie van de wervelkolom (nek of middenrug) of zelfs hartaandoeningen. De meest voorkomende oorzaak van schouderpijn zijn echter licht verrekte spieren en / of ligamenten, meestal door overmatig gebruik op het werk of overdreven door inspanning. De meeste pijnlijke schouders zijn zelfbeperkend en verdwijnen binnen een week - soms zelfs sneller als u handige huismiddeltjes gebruikt. Voor ernstigere schouderblessures kan professionele hulp nodig zijn, waaronder (in zeldzame gevallen) een operatie.

Stappen

Een deel een van 2: Je schouder thuis behandelen

1. een Laat uw schouder rusten en heb geduld. In de meeste gevallen is de oorzaak van een pijnlijke schouder overmatig gebruik of overmatige inspanning - met andere woorden, repetitieve schouderbewegingen of tillen van te zware dingen. Als dit klinkt als de oorzaak van uw schouderprobleem, stop dan een paar dagen met de irriterende activiteit. Als uw schouderblessure werkgerelateerd is, vraag dan uw baas of u tijdelijk van activiteiten kunt wisselen (naar iets minder repetitief of veeleisend) of van werkplek kunt wisselen. Als je schouderblessure te maken heeft met sporten, dan kan het zijn dat je te zware gewichten opheft of traint met een slechte vorm - neem contact op met een personal trainer voor advies.
   • Je schouder laten rusten is een goed idee, maar het volledig immobiliseren in een mitella wordt niet aanbevolen bij lichte schouderblessures - het kan de ontwikkeling van een 'bevroren' schouder bevorderen. Er is op zijn minst enige zachte schouderbeweging nodig om de bloedstroom te stimuleren en genezing te stimuleren.
   • Achy-pijn is meestal een aanwijzing voor spiertrekkingen, terwijl scherpe pijn bij beweging vaak wordt veroorzaakt door gewrichts- / ligamentletsel.
   • Bursitis en peespijn in de schouder zijn meestal erger 's nachts in bed.
2. 2 Breng een icepack aan op je schouder. Als uw pijnlijke schouder gezwollen lijkt of aanvoelt, breng dan een ijszak (of iets kouds) aan op de meest gevoelige plek om de ontsteking te verminderen en de pijn te verdoven. IJstherapie is het beste voor acute verwondingen die gepaard gaan met een ontsteking. Breng het icepack om de paar uur ongeveer 15 minuten aan totdat de symptomen in uw schouder afnemen of verdwijnen.
   • Het icepack tegen je schouder samendrukken met een Tensor- of Ace-verband is nog effectiever om ontstekingen te verminderen.
   • Wikkel ijs altijd in een dunne handdoek voordat u het op een verwonding aanbrengt - het voorkomt huidirritatie en bevriezing.
   • Als je geen ijsblokjes hebt, overweeg dan om een ​​bevroren gelpak of een zak groenten uit de vriezer te gebruiken.
3. 3 Probeer in plaats daarvan vochtige warmte toe te passen. Als uw pijnlijke schouder chronisch is (langdurig) en 's ochtends of voorafgaand aan de training bijzonder stijf aanvoelt, breng er dan vochtige warmte op aan in plaats van ijs. Vochtige warmte warmt de zachte weefsels (spieren, pezen en ligamenten) op en verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, wat kan helpen bij pijn veroorzaakt door artrose (het slijtage-type) of oude sportblessures. Goede bronnen van vochtige warmte zijn zakjes die geschikt zijn voor de magnetron, gevuld met granen (meestal tarwe of rijst), kruiden en / of etherische oliën. Pas 's ochtends of voor het sporten 15-20 minuten de warmte toe.
   • Een warm bad nemen zorgt ook voor vochtige warmte. Voeg wat Epsom-zout toe voor nog meer spierontspannend en rustgevend potentieel.
   • Vermijd droge hitte van traditionele verwarmingskussens, omdat het zachte weefsels kan uitdrogen en het risico op letsel kan vergroten.
4. 4 Neem vrij verkrijgbare pillen. Als uw schouderpijn te zwaar is en niet significant wordt beïnvloed door de toepassing van koude therapie of vochtige warmte, overweeg dan om vrij verkrijgbare ontstekingsremmers of pijnstillers te nemen. Ontstekingsremmers zijn het meest geschikt voor aanzienlijke zwelling van de schouder (zoals bursitis en tendinitis) en omvatten aspirine, ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve). Pijnstillers (analgetica) zijn het meest geschikt voor onopvallende pijn die niet door een ontsteking wordt veroorzaakt en omvatten paracetamol (Tylenol en Paracetamol). Onthoud dat deze medicijnen kortetermijnoplossingen zijn voor schouderpijn en niet bedoeld zijn voor dagelijks gebruik langer dan een paar weken vanwege hun negatieve invloed op de lever, de nieren en de maag.
   • Als alternatief kunt u spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) proberen voor uw schouderpijn, maar deze nooit samen met andere medicijnen gebruiken.
   • Ibuprofen is niet geschikt voor zeer jonge kinderen, terwijl paracetamol niet wordt aanbevolen voor mensen onder de 18 jaar vanwege het risico op het syndroom van Reye.
   • Pijnstillers zullen uw symptomen behandelen, maar ze zullen niet helpen bij de onderliggende oorzaak van uw pijn.
5. 5 Doe wat eenvoudige schouderstrekkingen. Uw schouderpijn kan worden veroorzaakt door stijve en gespannen spieren, mogelijk door een slechte houding of door gebrek aan gebruik. Zolang u geen scherpe, elektrische of stekende pijn voelt bij schouderbewegingen, zijn lichte schouderstrekkingen waarschijnlijk van voordeel. Pijnlijke en gespannen spieren reageren goed op strekken omdat het de spierspanning vermindert, de doorbloeding bevordert en de flexibiliteit verbetert. Schouderflexibiliteit is belangrijk omdat het om een ​​bepaalde reden het meeste bewegingsbereik heeft van elk gewricht in het lichaam. Houd schouderstrekkingen ongeveer 30 seconden vast terwijl u diep ademhaalt en doe ze 3-5x per dag totdat de pijn afneemt.
   • Terwijl je staat of zit, reik je langs de voorkant van je romp en grijp je onder de tegenoverliggende elleboog. Trek de achterkant van je gebogen elleboog over je romp totdat je een mooie rek voelt in de corresponderende schouder.
   • Reik ook terwijl u rechtop staat of zit achter uw rug en omhoog richting uw schouderblad en grijp in elkaar met uw andere hand. Trek de hand die aan de pijnlijke schouder is bevestigd langzaam naar beneden totdat u rek voelt.
6. 6 Overweeg om van werkstation te veranderen. Uw pijnlijke schouder kan worden veroorzaakt door een slecht ontworpen werkplek. Als uw computer, bureau en / of stoel niet goed is gepositioneerd voor uw lengte en lichaamstype, kan dit uw schouders, nek en middenrug belasten. Als u dus aan uw bureau zit en recht vooruit kijkt: uw ogen zouden naar het bovenste 1/3 van de monitor moeten kijken; uw onderarmen moeten tijdens het typen ongeveer evenwijdig zijn met de vloer en ondersteund worden door armleuningen; uw ellebogen moeten zich binnen enkele centimeters van uw zij bevinden; en uw voeten moeten plat op de grond staan.
   • Als je staand werkt, zorg er dan voor dat je lichaam niet constant gedraaid of gedraaid wordt - het behouden van symmetrie en balans is de sleutel.
   • Om schouderblessures te voorkomen, minimaliseert u werkzaamheden boven het hoofd door een hogere ladder te gebruiken of dichter bij uw taak te komen.
   • Stel een herinnering in op uw telefoon om meerdere keren per dag af te gaan, zodat u eraan wordt herinnerd met een goede houding aan uw bureau te zitten, zodat u het gemakkelijker kunt onthouden.
   Advertentie

Een deel 2 van 2: Op zoek naar professionele behandeling

1. een Krijg een diepe weefselmassage. Als uw schouderpijn langer aanhoudt dan u had verwacht, overweeg dan een diepe weefselmassage door een gekwalificeerde massagetherapeut. Diepe weefselmassage is gericht op chronische spierstijfheid en spanning, wat beweging beperkt, flexibiliteit vermindert, de bloedcirculatie belemmert en ontstekingen bevordert. Massage is het meest nuttig bij milde tot matige spierspanningen, maar wordt niet aanbevolen voor ernstigere gewrichtsblessures.
   • Begin met een sessie van 30 minuten waarin u zich concentreert op uw aangedane schouder, maar ook op uw onderste nek en middenrug tussen uw schouderbladen.
   • Laat de massagetherapeut zo diep gaan als je kunt zonder te huiveren - er zijn veel spierlagen in je schouder waartoe de therapeut toegang moet hebben.
2. 2 Laat u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Als je pijnlijke schouder wordt veroorzaakt door overbelasting of overmatig gebruik, overweeg dan om je schouders sterker te maken en beter in staat om het misbruik op te vangen met krachtopbouwende oefeningen. Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte versterkingsoefeningen voor uw schouders laten zien (met behulp van machines, losse gewichten, elastiekjes en / of oefenballen) waarmee ze uw werkomgeving aankunnen of beter kunnen presteren tijdens het sporten of sporten. Bovendien zijn fysiotherapeuten ook opgeleid om uw pijnlijke spieren te behandelen met therapeutische echografie of elektronische spierstimulatie, indien nodig.
   • Fysiotherapie is doorgaans 2-3 keer per week gedurende 4-6 weken nodig om schouderproblemen positief te beïnvloeden.
   • Als uw pijnlijke schouder wordt veroorzaakt door een gewrichtsverstuiking, kan uw fysiotherapeut u helpen de pijn te verlichten door het gebied af te plakken met tape van medische kwaliteit.
   • Goede versterkende activiteiten voor uw schouder zijn onder meer roeien, zwemmen, bowlen en boogschieten.
3. 3 Ga naar een osteopaat of chiropractor. Als uw pijnlijke pijn op een of andere manier verband houdt met het gewricht, een schoudergewricht of ruggenmerggewricht, ga dan naar een osteopaat of chiropractor voor lichamelijk onderzoek. Osteopaten en chiropractoren zijn in feite gewrichtsspecialisten die zich richten op het tot stand brengen van een normaal bewegingsbereik en functie in de wervelkolom en perifere gewrichten, zoals die in de schouder. Schouderpijn kan uiteraard worden veroorzaakt door de onderliggende gewrichten (glenohumeraal en / of acromioclaviculair), maar de waargenomen pijn kan ook worden verwezen door disfunctie of letsel in de onderste cervicale wervelkolom (nek) of thoracale wervelkolom (middenrug). Indien nodig kunnen de betrokken gewrichten worden losgemaakt of enigszins worden verplaatst door een handmatige aanpassing, wat meestal een 'ploffend' of 'krakend' geluid creëert.
   • Hoewel een enkele gewrichtsaanpassing soms een aanzienlijke impact kan hebben op een bewegingsapparaatprobleem, zijn er hoogstwaarschijnlijk enkele behandelingen nodig om het gebied tot rust te brengen.
   • Osteopaten en chiropractors kunnen ook handmatige gewrichtsmanoeuvres gebruiken om een ​​ontwrichte schouder te krijgen.
4. 4 Overweeg behandelingen met acupunctuurnaalden. Acupunctuur is een vorm van behandeling die vele eeuwen geleden is ontwikkeld, voornamelijk in het oude China, voornamelijk bedoeld om pijn te verminderen en genezing te stimuleren. Het omvat het steken van dunne naalden in de huid op specifieke punten (soms dicht bij het geblesseerde gebied, maar vaak in afgelegen delen van het lichaam) gedurende 20-60 minuten per keer, waardoor pijnverlagende stoffen in het lichaam vrijkomen . Acupunctuur is niet erg goed onderbouwd door wetenschappelijke studies om de meeste oorzaken van schouderpijn te kunnen helpen verlichten, maar er zijn veel anekdotische rapporten die beweren dat het zeer effectief kan zijn. Gezien het uitstekende veiligheidsrecord, kan het het proberen waard zijn als u de contante kosten kunt betalen.
   • Acupunctuur wordt beoefend door een grote verscheidenheid aan medische mensen, waaronder enkele artsen, chiropractoren en fysiotherapeuten - wie u ook kiest, moet NCCAOM-gecertificeerd zijn.
   • Eén acupunctuurbehandeling heeft mogelijk geen significante invloed op uw schouderpijn, dus overweeg ten minste drie behandelingen voordat u een oordeel velt over de effectiviteit ervan.
5. 5 Praat met uw arts over meer invasieve opties. Als uw pijnlijke schouder niet reageert op huismiddeltjes of andere, meer conservatieve therapieën, overleg dan met uw huisarts over meer invasieve behandelingen, zoals injecties met corticosteroïden en / of chirurgische opties. Een injectie met corticosteroïden (zoals prednisolon) in een gezwollen schouder kan de ontsteking en pijn snel verminderen, waardoor een grotere bewegingsvrijheid en functie mogelijk is. Injecties zijn het meest geschikt voor ernstige tendinitis en bursitis. Chirurgie is daarentegen gereserveerd voor het herstellen van doorgesneden pezen, breuken, ernstige artritis, bloedstolsels of het afvoeren van opgehoopt vocht. Het kan nodig zijn dat uw arts u voor behandeling doorverwijst naar een specialist, die een röntgenfoto, botscan, MRI- of zenuwgeleidingsonderzoek kan doen om uw schouderprobleem beter te begrijpen.
   • Mogelijke complicaties van steroïde-injecties zijn onder meer pees- / spieratrofie en -verzwakking, zenuwbeschadiging en verminderde immuunfunctie.
   • Mogelijke complicaties van schouderoperaties zijn onder meer lokale infectie, overmatig bloeden, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging, verlamming, verminderde beweging door littekenweefsel en chronische zwelling / pijn.
   • U kunt ook een nieuwere behandeling overwegen, plaatjesrijk plasma (PRP). Bloedplaatjes worden in uw bloed aangetroffen en bevatten eiwitten die essentieel zijn om verwondingen te genezen. Tijdens deze behandeling wordt uw bloed afgenomen en worden de bloedplaatjes gescheiden, waardoor hun concentratie toeneemt. De bloedplaatjes worden dan geïnjecteerd in het gebied waar u pijn ervaart.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Mijn schouders voelen erg zwaar aan en mijn lichaam voelt zwak aan. Wat kan ik doen om me beter te voelen? Gebruik een hete pad; het helpt de spanning te verminderen en uw spieren te ontspannen. Ga op je rug liggen en stapel kussens onder je benen; dit vermindert de druk en het gewicht van uw schouders, nek en rug. Neem wat pijnstillers zoals ibuprofen. Raadpleeg een arts, fysiotherapeut of chiropractor als de pijn aanhoudt.
• Vraag Moet ik een mitella gebruiken als mijn schouder verstuikt is? Als het pijn doet bij het verplaatsen, gebruik dan een mitella zodat uw schouder de tijd heeft om te rusten. Als dit niet het geval is, kan het gebrek aan beweging door het in een mitella achter te laten stijfheid veroorzaken, wat zal resulteren in nog meer pijn. Ga naar een arts om te weten welke het beste voor u is.
• Vraag Ik heb schouderpijn en die houdt al dagen aan. Wat kan ik doen? Als u al dagen schouderpijn heeft, moet u een arts raadplegen. Misschien heb je een traan of een verrekte spier. Het is belangrijk om zo snel mogelijk een arts te raadplegen om verder letsel te voorkomen.
• Vraag ik viel op mijn schouder toen ik uitgleed op ijs. Moet ik een koud kompres of warmte aanbrengen? Direct na de val (binnen de eerste twee dagen) kunt u een koud kompres gebruiken om pijn en zwelling te verminderen. Zodra de pijn minder intens en dof aanvoelt, kunt u een warm kompres gebruiken, gevolgd door een zachte arm- en schouderbeweging om te voorkomen dat het gebied krap wordt terwijl het geneest. Vraag uw arts om professioneel advies als het na een week niet verbetert.
• Vraag Hoe ga ik om met nekpijn? ZienHoe zich te ontdoen van een pijnlijke nek.
• Vraag Waarom doet mijn schouder nog steeds pijn na het doen van de stappen? Het kan even duren voordat de pijn weg is. Zorg ervoor dat u niet doorgaat met het doen van enige activiteit (of zitpositie, enz.) Die de pijn veroorzaakt. Probeer te slapen zonder kussen. Raadpleeg een arts als de pijn na een week of twee niet verbetert.
• Vraag Wat moet ik doen als ik op school of op het werk een tas moet dragen? Als de tas een tas over de schouder is, overweeg dan om af en toe te wisselen op welke schouder je hem draagt. U kunt ook overwegen om in plaats daarvan een rolrugzak te kopen.
• Vraag ik sliep verkeerd op mijn schouder. Hoe kan ik de pijn laten verdwijnen? Probeer het gebied te masseren en te bewegen om de spier losser te maken. Als dat niet werkt, verwarm dan een paar minuten per keer.
• Vraag Hoe kan ik voorkomen dat mijn schouders pijn gaan doen nadat ik heb gezwommen? Doe een paar strekoefeningen voordat je gaat zwemmen. Als de pijn aanhoudt na het zwemmen, rek dan opnieuw uit.
• Vraag Hoe kom ik van pijn tussen mijn schouder en elleboog af? Probeer er een ijspak op te leggen om te zien of dat helpt. Je moet ook je spieren ontspannen door een paar armstrekkingen te doen, zoals ze ronddraaien. Raadpleeg een arts als het niet binnen ongeveer twee weken verdwijnt.