Hoe zich te ontdoen van nervositeit

Nervositeit of angst kan het resultaat zijn van zowel psychologische als fysiologische factoren. Het is volkomen normaal om zich angstig of nerveus te voelen, maar voor sommige mensen is het erg moeilijk om hun angsten onder controle te houden. Er zijn diagnosticeerbare angststoornissen waarvoor mogelijk medicatie en therapie of counseling nodig is, maar er zijn meer gematigde stappen en maatregelen die u kunt nemen om uw nervositeit te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 5: Omgaan met zenuwen op korte termijn

1. 1 Haal een paar keer diep adem. Als er een groot moment op komst is, is de kans groot dat u zich nerveus en angstig zult voelen naarmate het dichterbij komt. U kunt dit gevoel misschien niet helemaal wegnemen, maar u kunt er wel stappen voor ondernemenbeheers uw nervositeit. Diepe ademhaling vertraagt ​​uw hartslag en verlaagt uw bloeddruk. Ga rechtop zitten en adem diep in door je neus. Plaats uw hand op uw buik zodat u voelt dat uw longen zich vullen met lucht.
   • Adem langzaam uit door je mond, nadat je het een paar seconden hebt vastgehouden. Herhaal dit totdat u voelt dat uw hart traag wordt en u meer ontspannen wordt. Probeer je hoofd leeg te maken en concentreer je gewoon op je ademhaling.
   • Om een ​​regelmatig ritme aan te houden bij het ademen, tel je van één tot vijf bij het inademen en daarna weer van één tot vijf bij het uitademen.
2. twee Oefen en bereid je voor. Als je zoiets als een presentatie of een sollicitatiegesprek hebt waar je zenuwachtig van wordt, kan oefenen helpen om de gebeurtenis vertrouwder te maken. Laat een vertrouwde vriend je presentatie bijwonen of stel je algemene interviewvragen. Oefening helpt ook als u van plan bent iemand te confronteren met iets onhandigs.
   • Ben je het zat dat je kamergenoot vuile vaat in de gootsteen heeft achtergelaten? Oefen je grieven privé en richt je vervolgens met vertrouwen tot je kamergenoot.
   • Repeteren voor meer ongestructureerde evenementen zoals feesten kan moeilijk zijn. Toch kan het repeteren van een paar grappen en verhalen je zenuwen helpen kalmeren.
3. 3 Rationaliseer uw angsten. Als je nerveus bent over een sollicitatiegesprek of een presentatie, denk dan 'wat is het ergste dat kan gebeuren?' Je zou een interview kunnen hebben dat vreselijk mis gaat, maar het is echt niet het einde van de wereld. Het is volkomen normaal om nerveus te worden over een belangrijke gebeurtenis in je leven, maar onthoud dat er nog veel meer kansen zijn, ook al voelt het op dat moment niet zo aan.
   • Als je in staat bent om een ​​iets meer afgeronde waardering voor deze gebeurtenissen aan te nemen, kun je nieuw zelfvertrouwen krijgen en jezelf met meer succes presenteren.
4. 4 Neem even de tijd om te visualiseren. Als je de nervositeit voelt toenemen, neem dan even de tijd om iets kalmerends en rustigs voor te stellen. Sluit je ogen en stel je iets voor dat je een veilig gevoel geeft. Het kan van alles zijn, van een kalme zee tot uw kat, of een gelukkige jeugdherinnering.
5. 5 Luisteren naar muziek. Luisteren naar wat langzame, zachte muziek of zelfs naar sommige natuurgeluiden kan je helpen te ontspannen en je hartslag te verlagen, waardoor je over het algemeen rustiger wordt. Luisteren naar meer uptempo muziek, en je hart erbij zingen, kan ook catharsis zijn. Advertentie

Methode twee van 5: Ontspanningstechnieken in uw dag opnemen

1. 1 Oefen regelmatig diep ademhalen. Dezelfde diepe ademhalingsoefeningen die u kunt gebruiken om uzelf te kalmeren op een stressvol moment, kunnen in uw dagelijkse routine worden opgenomen. Door regelmatig diep te ademen, heb je de tijd om te ontspannen. Ga rechtop zitten en vul uw longen met lucht door in te ademen door zowel uw neus als uw mond. Tel tot vijf terwijl je inademt. Forceer het niet als je in het begin niet tot vijf kunt komen.
   • Adem langzaam uit en laat de lucht op een langzame en gecontroleerde manier uw longen verlaten. Tel weer tot vijf terwijl je uitademt.
   • Herhaal dit en u zult zich rustiger en meer ontspannen gaan voelen.
   • Oefen deze ontspannen ademhaling drie tot vijf minuten, twee of drie keer per dag. Of wanneer u zich gestrest en nerveus voelt.
2. twee Geef jezelf een massage. U kunt een tennisbal gebruiken om uw schouders te masseren. Begin door je schouders en nek 10 minuten in een warme handdoek te wikkelen. Sluit tijdens het dragen van de warme doek uw ogen en ontspan uw schouder-, nek- en rug- en borstspieren. De warmte zal je spieren verzachten en losser maken. U kunt de ontspanning vergroten door uw rug te masseren. Ga met je rug tegen een muur staan ​​nadat je de warme handdoek hebt verwijderd.
   • Plaats een tennisbal of schuimroller tussen je rug en de muur. Duw de bal met je rug tegen de muur en houd hem vast met het deel van je rug dat je probeert te masseren.
   • Oefen gedurende 15 seconden lichte druk uit door tegen de bal te leunen. Laat de druk los en verplaats de bal naar een andere plek.
3. 3 Probeer progressieve spierontspanning. Het doel hier is om je verschillende spiergroepen systematisch te spannen en vervolgens te ontspannen. Als u dit doet, wordt de spanning in uw spieren verlicht en voelt u zich meer ontspannen over uw hele lichaam, terwijl u zich op hun beurt op elke spiergroep kunt concentreren. spieren.
   • Begin met je tenen. Span je spieren daar 5 seconden aan en ontspan dan 30 seconden.
   • Vervolgens zou je je kuitspieren spannen en ontspannen. Blijf al je spiergroepen een voor een spannen en ontspannen terwijl je door je lichaam reist.
   • Je kunt ook bovenaan (je hoofd) beginnen en naar beneden toe werken.
4. 4 Gebruik autogene ontspanning. Autogene ontspanning combineert visualisatie en lichaamsbewustzijn om u te helpen ontspannen. Het brengt een aantal verschillende ontspanningstechnieken samen in één methode. Begin met het sluiten van je ogen en stel je een ontspannende scène voor. Adem langzaam en diep in. Terwijl u zich op uw ademhaling concentreert, ontspant u geleidelijk verschillende delen van uw lichaam, een voor een. Begin met je benen en ga dan verder met je armen, je schouders, enzovoort.
   • U zou uw hartslag moeten voelen vertragen terwijl u zich ontspant.
   • In plaats van je te concentreren op een afbeelding, kun je proberen om ontspannende woorden of zinnen te herhalen.
   • Het woord autogeen verwijst naar iets dat van binnenuit komt.
5. 5 Mediteren. Regelmatige meditatie kan uw hersenen zelfs helpen om effectiever met stress om te gaan. Zelfs slechts een paar minuten meditatie per dag kan al helpen om uw angst te verminderen. Het is een goede zaak om in uw dagelijkse routine op te nemen als u regelmatig last heeft van nervositeit of angst. Om te mediteren, plaatst u eenvoudig beide voeten op de grond en gaat u rechtop zitten. Sluit je ogen, reciteer je gekozen mantra en laat alle andere gedachten wegdrijven.
   • Terwijl je de mantra herhaalt, concentreer je je op je ademhaling met diepe langzame ritmische ademhalingen.
   • Probeer een hand op je buik te leggen terwijl je in- en uitademt en stem je ademhaling af op je mantra-recitatie.
   • Je mantra kan alles zijn wat je maar wilt. Houd het gewoon positief. Probeer 'Ik heb vrede'.
   Advertentie

Methode 3 van 5: Omgaan met je nervositeit

1. 1 Verwacht geen perfectie. Vaak ervaren mensen nervositeit en angst omdat ze onder druk worden gezet of zichzelf onder druk zetten om perfect te presteren bij alles wat ze doen. Niet elke dag zal perfect zijn. Je krijgt tegenslagen en teleurstellingen. Door ermee om te gaan, word je sterker en onafhankelijker.
   • Het is belangrijk om te onthouden dat het leven vaak ingewikkeld en moeilijk is, en dat je soms met de stoten moet kunnen rollen.
2. twee Confronteer je angst. Probeer de oorzaak van uw nervositeit te achterhalen. Maakt u zich zorgen over uw werk? Jouw liefdesleven? Geld? Gezelligheid op een werkfeest? Als je eenmaal de bron van je nervositeit hebt gevonden, probeer dan je perspectief te veranderen. In plaats van te denken 'Mijn baan vervult niet', denk dan 'Mijn baan is voor mij een manier om andere meer bevredigende dingen in mijn leven te doen.'
   • Als je angst verband houdt met een bepaalde plek, ga dan naar die plek en confronteer de angst met je hoofd. Als u in paniek raakt wanneer u de ene dag in een lift stapt, ga dan de volgende dag terug naar een lift.
3. 3 Daag terugkerende irrationele gedachten uit met rationele gedachten. Schrijf op wanneer iets je nerveus maakt en waarom. Ga dan terug door ze heen en begin ze rationeel uit te dagen. Met iemand praten kan helpen, net als het bijhouden van een dagboek. In plaats van stil te staan ​​bij nerveuze gedachten, kun je ze uitdrijven door ze in een dagboek op te schrijven.
   • Laat je dagboek je nerveuze gedachten 'onthouden', want je kunt je geest vrijmaken voor andere dingen.
   • Een dagboek bijhouden is ook een goede manier om de dingen bij te houden die u nerveus maken. Terugkijken op iets dat je in het verleden gestrest heeft maar nu voorbij is, kan het broodnodige perspectief bieden.
4. 4 Breng jezelf in verlegenheid. Misschien komt uw nervositeit voort uit angst voor verlegenheid. Als dat het geval is, probeer jezelf dan doelbewust op een milde manier in verlegenheid te brengen, zodat je aan het gevoel kunt wennen. Probeer zonder reden citroenen uit te delen aan vreemden. Hoe meer je jezelf blootstelt aan ongemakkelijke situaties, hoe meer je de angst en onrust wegjaagt.
5. 5 Word iemand anders. Bedenk een alter ego, compleet met een valse naam en achtergrondverhaal. Gebruik dit alter ego in onbekende situaties of in situaties van weinig belang. Hierdoor kun je wennen aan zaken als small talk en casual flirten. Gebruik natuurlijk in geen geval uw alter ego in situaties - zoals sollicitatiegesprekken of dates - waar uw dubbelhartigheid ernstige gevolgen kan hebben!
   • Zie het als een leuke manier om te wennen aan situaties die u normaal gesproken stressvol zou vinden en neem het niet serieus.
   Advertentie

Methode 4 van 5: Voor jezelf zorgen

1. 1 Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan nervositeit aanzienlijk verminderen. Het helpt bij het ontspannen van bepaalde neurotransmitters en vermoeit je spieren, wat de angst vermindert. Het heeft als bijkomend voordeel dat het goed voor je is, je slaap verbetert en je gevoel van eigenwaarde verbetert.
   • Gewoon een korte wandeling maken kan helpen om angst te verminderen. Buiten in de frisse lucht komen kan ook een verfrissend en verjongend effect hebben.
2. twee Krijgt voldoende slaap. Te veel mensen slapen te weinig, wat kan leiden tot verhoogde stressniveaus en andere ernstige gezondheidsproblemen. Als je moe bent, wordt het moeilijker om onderscheid te maken tussen gerechtvaardigde en niet-gerechtvaardigde nervositeit. De gemiddelde volwassene zou tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht moeten krijgen. Pas een regelmatig slaapschema toe en houd u eraan.
   • Probeer voor het slapengaan een ontspanningsoefening voor een goede nachtrust. Diep ademhalen, strekken en progressieve spierontspanning kunnen allemaal helpen.
3. 3 Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Een goede, gezonde voeding zal u helpen met alle mineralen en voedingsstoffen die u nodig heeft om gezond en actief te blijven. Een slecht voedingspatroon kan leiden tot fluctuerende bloedsuikerspiegels, die lichamelijke sensaties kunnen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met angstgevoelens. Een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging verlagen dit risico.
   • Zorg voor voldoende complexe koolhydraten, zoals brood, aardappelen en pasta. Maar vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals koekjes, chocoladerepen, chips, koolzuurhoudende dranken en bier.
4. 4 Beperk uw inname van cafeïne. Koffie heeft zo zijn voordelen, maar de cafeïne in koffie (om nog maar te zwijgen van andere dranken zoals frisdrank en energiedrankjes) is een stimulerend middel dat angstgevoelens kan vergroten. Probeer geleidelijk uw inname van cafeïne te verminderen. Overweeg om een ​​paar dagen een cafeïnedagboek bij te houden om bij te houden hoeveel u binnenkrijgt, en werk eraan om dit bedrag in een paar weken tijd te verlagen.
   • Als u moeite heeft met slapen, kan het nuttig zijn om in de late namiddag en avond helemaal geen cafeïne te gebruiken.
   • Overweeg om cafeïnevrije thee en koffie te proberen en deze op te nemen in uw dagelijkse thee- en koffie-inname.
   Advertentie

Methode 5 van 5: Weten wanneer u medische hulp moet zoeken

1. 1 Evalueer uw nervositeit. De bovenstaande tips kunnen u helpen om te ontspannen en om te gaan met dagelijkse angsten en angsten, maar als uw nervositeit chronisch en ernstig is, moet u wellicht hulp van een arts zoeken. Als u het buitengewoon moeilijk vindt om met uw nervositeit om te gaan, maak dan een afspraak met uw arts om erover te praten. Er zijn een aantal mogelijke diagnoses, waaronder gegeneraliseerde angststoornis en depressie.
   • Een kenmerk van gegeneraliseerde angststoornis kan intense nervositeit zijn als er geen duidelijke trigger is.
   • Als je nervositeit echt invloed heeft op je dagelijkse leven, ga dan naar een dokter.
   • Als u gedachten heeft gehad over zelfbeschadiging of zelfmoord, neem dan direct contact op met uw arts of een vriend of familielid die u kunt vertrouwen.
2. twee Wees eerlijk tegen uw arts. Het is belangrijk om op voorhand en eerlijk te zijn als u naar uw arts gaat om over uw nervositeit te praten. Het kan moeilijk zijn om over uw gevoelens te praten, maar u moet uw best doen om een ​​zo duidelijk mogelijk beeld te geven en niets weg te laten. Ze is er om te helpen en heeft zo veel mogelijk informatie nodig om een ​​diagnose te stellen en u de beste manier van handelen aan te bevelen.
   • Denk goed na over wat u wilt zeggen voordat u vertrekt. Als u uw humeur en de dingen die ervoor zorgen dat u overdreven nerveus of angstig wordt, heeft bijgehouden, deel deze informatie dan met de arts.
3. 3 Wees niet bang voor de diagnose. Als uw arts u vertelt dat u lijdt aan gegeneraliseerde angststoornis of klinische depressie, denk dan niet dat u bij alle anderen wordt verstoten. Geschat wordt dat één op de 25 mensen in het VK lijdt aan gegeneraliseerde angststoornis. Bespreek met uw arts wat deze diagnoses betekenen.
4. 4 Praat door de behandelingsopties. Er zijn een aantal verschillende manieren om te proberen uw nervositeit te overwinnen, waaronder psychologische behandelingen en medicatie. Uw arts zal u waarschijnlijk ook aanraden om regelmatig te sporten, gezond te eten, te stoppen met roken en minder alcohol en cafeïne te gebruiken.
   • Uw behandeling kan beginnen met een periode van zelfhulp die onder toezicht van uw arts staat. U kunt dit alleen doen, of in een groep.
   • Het kan zijn dat u sommige psychologische behandelingen krijgt voorgeschreven, waaronder cognitieve gedragstherapie, die erop gericht is uw reactie op situaties te veranderen.
5. 5 Begrijp de medicijnen die kunnen worden voorgeschreven. Als de eerste behandelingen niet succesvol zijn, kan uw arts een medicijn voorschrijven om uw angst te behandelen. Zorg ervoor dat u alle mogelijke medicijnen volledig met uw arts bespreekt, inclusief mogelijke bijwerkingen en de initiële duur van de behandeling. Er zijn verschillende medicijnen die kunnen worden voorgeschreven, afhankelijk van uw symptomen. De belangrijkste zijn:
   • Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's). Dit is een soort antidepressivum dat de serotonine in uw hersenen verhoogt. SSRI's zijn meestal het eerste type medicijn dat u wordt aangeboden.
   • Serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI's). Als de SSRI's uw angst niet hebben verholpen, kan uw arts u een SNRI voorschrijven. Dit is een antidepressivum dat de hoeveelheid serotonine en noradrenaline in uw hersenen verhoogt.
   • Pregabaline. Mogelijk krijgt u pregabaline voorgeschreven als SSRI's en SNRI's voor u niet geschikt zijn. Dit medicijn is een anticonvulsivum dat meestal wordt voorgeschreven aan mensen met aandoeningen zoals epilepsie, waarvan is aangetoond dat het gunstig is voor mensen met angstgevoelens.
   • Benzodiazepinen. Dit soort medicijnen zijn kalmerende middelen die zeer effectief zijn bij het bestrijden van angst, maar die alleen gedurende korte perioden kunnen worden ingenomen. Uw arts kan een benzodiazepine voorschrijven tijdens een ernstige periode van angst als een kortdurende behandeling.
   • Zoals bij alle medicatie, volgt u de gegeven instructies nauwkeurig op en houdt u regelmatig contact met uw arts.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Waarom word ik zenuwachtig voor interviews? Het kan zijn omdat u bang bent om de antwoorden niet te weten of om het verkeerd te krijgen. Concentreer u niet meer op de zenuwen of ze worden erger. Neem je antwoorden door en zeg tegen jezelf dat je je onderzoek hebt gedaan. Richt je vooral op aardig en vriendelijk zijn, want dat is belangrijk bij het verbinden.
• Vraag Hoe kan ik omgaan met levenslange angstproblemen? Als je dat nog niet hebt gedaan, zou het goed zijn om een ​​therapeut te zien, die je kan helpen bij het oplossen van je problemen. Zorg ervoor dat je goed voor jezelf zorgt, dat kan na verloop van tijd een grote invloed hebben op je angstgevoelens en mentale gezondheid. Dat betekent dat u 7-9 uur slaap per nacht krijgt, regelmatig traint, engezond eten. Zorg ervoor dat u genoeg magnesium binnenkrijgt en laad ophersenvoedsel. ZienHoe om te gaan met angstvoor meer richtlijnen. Houd er rekening mee dat artsen vaak te gretig zijn om medicijnen voor te schrijven, die als een snelle oplossing kunnen werken, maar bijwerkingen zullen hebben en de neiging hebben uw angst nog erger te maken als u eenmaal stopt met het innemen van de medicatie. Angst kan bijna altijd worden overwonnen zonder medicatie, door een gezamenlijke inspanning om uw dieet, levensstijl en denken te veranderen. Maar wees geduldig - het kost tijd om uw chemie te veranderen.
• Vraag Hoe kom ik ter plaatse van zenuwen af? Haal diep en lang adem. Denk aan iets positiefs, iets waardoor je je gelukkig en energiek voelt. Concentreer u op dat ding en let niet op uw zenuwen.
• Vraag Waarom ben ik altijd zenuwachtig voor mijn spraakwedstrijden? Als je voor een menigte staat, kan het zijn dat je plankenkoorts hebt, of gewoon bang bent om iets fout te doen - wat normaal is.
• Vraag Hoe voorkom ik dat ik nerveus word en fouten maak als ik badminton speel? Probeer je lichaam wat losser te maken, te strekken en te ontspannen voordat je gaat spelen. Houd uw borst omhoog en uw schouders naar achteren terwijl u speelt. Het is maar een spel, dus vergeet niet om er plezier mee te hebben.
• Vraag Hoe kan ik nervositeit voorkomen tijdens het afleggen van een belangrijke toets op school? Het beste is om voorbereid te zijn. Dat betekent hard studeren lang voordat u uw test maakt. Onthoud ook dat alle anderen in de kamer waarschijnlijk ook zenuwachtig zijn, dus u bent niet de enige.
• Vraag Hoe zorg ik ervoor dat ik me niet meer schaam voor mijn nervositeit? Onthoud dat iedereen nerveus wordt, zelfs als je het niet kunt zien. Het is niets om je voor te schamen. Haal gewoon diep adem en probeer te ontspannen.
• Vraag Hoe kom ik er overheen dat ik zenuwachtig ben voor mijn debatwedstrijd? Weet ten eerste dat iedereen een beetje nerveus is. Probeer vervolgens zelfverzekerd te zijn en zorg ervoor dat u probeert uzelf te motiveren en uzelf ervan te overtuigen dat uw gelijk en dat uw mening ertoe doet. Als het echter echt niet goed gaat, probeer dan naar muziek te luisteren of ontspan gewoon en probeer een paar minuten niet te praten of te bewegen.

Onbeantwoorde vragen

• Hoe kan ik van mijn nervositeit afkomen voordat ik op school een toespraak houd? Antwoord
• Hoe help ik mijn paniekaanvallen in de klas? Antwoord
• Hoe kan ik stoppen met nerveus zijn als ik naar de tandarts ga? Antwoord
• Hoe kom ik af van nervositeit voordat ik naar school ga? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Ontspanningstechnieken vereisen oefening. Blijf doorgaan als een techniek niet meteen werkt.
• Als iemand die dicht bij je staat aan nervositeit lijdt, kan het helpen om met hem of haar te praten over zijn nervositeit en medeleven te hebben met zijn gevoelens.rustig aan.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als uw nervositeit of angst ernstig is, kunt u overwegen om hulp van een professional te zoeken.

Advertentie