Het splitsen is een groot staaltje flexibiliteit dat oefening vereist om te bereiken. Als je bang of aarzelend bent, zijn er een paar eenvoudige technieken die je zou kunnen proberen die je kunnen helpen om meer vertrouwd te raken met het idee om de splitsingen te doen. Het enige dat u hoeft te doen, is uw standpunt bijstellen en geduldig, volhardend en veilig oefenen.
Stappen
Methode een van 3: Uw standpunt aanpassen
- een Herken je angst. Erkennen dat je geïntimideerd bent of anderszins bang bent om de splitsingen te doen, is een geweldige eerste stap om over je angst heen te komen. Schrijf op waar je specifiek bang voor bent. Dit kan variëren van het risico om uzelf te verwonden tot de angst voor mislukking als u dit doel van u niet kunt bereiken.Je angst visualiserenkan de zorgwekkende berg klein doen lijken en overwonnen kunnen worden.
- Misschien is uw angst geworteld in een specifiek incident. Als dat zo is, denk dan na over dit incident en bedenk of het voorkomen had kunnen worden door bijvoorbeeld meer uit te rekken of niet over je limiet te gaan.
- 2 Lees over spieranatomie. Het begrijpen van de bewegingen van uw lichaam en weten hoe de spieren bewegen bij elke rekoefening, is een geweldige manier om te leren hoe u de splitsingen veilig kunt doen. Het is ook geruststellend, omdat u weet welke invloed uw bewegingen op uw lichaam hebben. U kunt up-to-date informatie vinden over spierbewegingen gerelateerd aan stretchen door online interactieve bronnen te raadplegen, zoals InnerBody of Healthline.
- Als uw angst voor het splitsen te wijten is aan de betrokken risicofactor, is het vooral goed om vertrouwd te raken met spierbewegingen, zodat u begrijpt hoe uw lichaam precies werkt en u grenzen kunt stellen als een bepaalde beweging pijn begint te doen. .
- 3 Bekijk video's van mensen die de split doen. Dit is een geweldige manier om vertrouwd te raken met de bewegingen van meerdere soorten splitsingen. Door een slow-motionvideo te bekijken, kunt u ook zien hoe iemand precies in een split kan vallen.
- Het bekijken van video's is ook een boost voor het zelfvertrouwen! U zult zien dat mensen hun fitnessdoelen bereiken, waardoor u zich niet meer op mogelijke blessures kunt concentreren.
- 4 Stel uzelf gerust. Weet dat je deze nieuwe trainingservaring begint om goed geïnformeerd de splitsingen te doen. Beloof dat je niet voorbij je comfortzone gaat, zodat je stopt voordat je jezelf verwondt als een bepaald stuk pijn begint te doen. Enkele geruststellende uitspraken die u kunt bedenken of hardop tegen uzelf kunt zeggen, zijn onder meer:
- 'Ik kan dit proberen zonder bang te zijn voor verwonding, omdat ik erop vertrouw dat ik kan beslissen wanneer mijn lichaam genoeg heeft gehad.'
- 'Als het te heftig wordt, heb ik de kracht om te stoppen. Ik heb de volledige controle. '
- 'Deze keer geen spagaat krijgen is geen mislukking; het is een stap dichter bij mijn doel. '
Methode 2 van 3: Het oefenen van de splitsingen
- een Strek je uit tot een split . Er zijn een aantal verschillende manieren waarop u uzelf kunt laten zakken in de door u gekozen splitpositie.
- U kunt beginnen met het oefenen van statisch rekken, wat betekent dat u in een positie komt waarin u een lichte spanning voelt en deze een tot twee minuten vasthoudt.
- Probeer dynamisch uitrekken, waarbij u zachtjes stuitert en de kracht geleidelijk toeneemt.
- Door yoga te doen, kun je je in de richting van een spleet strekken. Een instructeur kan je helpen door riemen, blokken of de muur te gebruiken om de flexibiliteit te vergroten en je voor te bereiden op de splitsingen.
- Als je extra voorzichtig wilt zijn bij het trainen om de splitsingen te doen, overweeg dan om een trainer in te huren om je bewegingen te beoordelen en te begeleiden. Trainers kunnen uw routine personaliseren en uw veiligheid garanderen. Bezoek uw plaatselijke sportschool voor informatie over persoonlijke trainingsprogramma's.
- 2 Luister naar je lichaam. Als je niet de tijd neemt en je haast om te proberen de splitsingen snel te doen, kun je last krijgen van overbelaste spieren of jezelf op een andere manier verwonden. Onthoud: uw veiligheid is van het grootste belang.
- Altijd opwarmen voordat u zich uitrekt of de splitsingen probeert.
- Bij het splitsen moet u een intense rek voelen. Je zou geen pijn moeten voelen. Als u dat doet, stop dan onmiddellijk, aangezien u uw limiet overschrijdt.
- 3 Stel een tijdlijn in. Het splitsen kan eenweekof het kan maanden duren, afhankelijk van hoeveel u elke dag oefent. Het is zeker niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt leren, dus je moet geduld hebben. Stel een redelijke tijdlijn vast op basis van uw huidige vaardigheid voor wanneer u de splitsingen wilt kunnen doen en dienovereenkomstig te oefenen.
- Als u op dit moment helemaal niet flexibel bent, moet u wellicht elke dag vaker of langer oefenen. Als je bijvoorbeeld je tenen niet kunt aanraken terwijl je voorover buigt, maar je bent vastbesloten om te leren hoe je de splitsingen moet doen, dan kun je dagelijks een half uur oefenen. Als je bijvoorbeeld al zijsplitsingen kunt doen, maar wilt leren hoe je voorste splitsingen doet, dan oefen je misschien maar 15 minuten per dag.
- Het belangrijkste is om de trainingsroutine aan te passen aan uw behoeften en doelen, waarbij u ervoor zorgt dat u zich niet bezeert.
- 4 Wees volhardend. Herhaal je warming-ups en strek je minstens één keer per dag, zodat je lichaam aan dit nieuwe bewegingsbereik wennen.
- 5 Accepteer je grenzen. Theoretisch zou iedereen in staat moeten zijn om de splitsingen te doen met voldoende training; Het is echter mogelijk dat uw lichaam niet het volledige bewegingsbereik kan bereiken dat nodig is om de splitsingen zonder letsel uit te voeren. Als u niet zeker weet of dit uw geval is, kunt u het beste niet te snel pushen.
- Begrijp dat sommige mensen flexibeler worden geboren dan anderen en erken dat splitsingen moeilijk zijn. Blijf je strekken, maar alleen tot het punt waarop je je op je gemak voelt.
Methode 3 van 3: Voorbereiden om de splitsingen te doen
- een Draag comfortabele kleding. Uw kleding moet flexibel genoeg zijn zodat u zich vrij kunt bewegen en u zich geen zorgen hoeft te maken dat uw kleding scheurt. Soorten kleding die u zou kunnen dragen om de splitsingen te doen, zijn onder meer atletische shorts, tennisrokken of losse tanktops. Materialen zoals spandex of lycra, die vaak in danskleding worden gebruikt, zijn ook goede keuzes.
- 2 Opwarmen. Opwarmen helpt je om in de juiste mindset te komen voor het doen van de splitsingen en kan het risico op blessures verkleinen. Opwarmen omvat gewrichtsrotaties en het verhogen van uw hartslag, wat u kunt doen met lichte aerobe oefeningen:
- Maak eerst langzame bewegingen met de klok mee en tegen de klok in met uw gewrichten: uw tenen, enkels, knieën, benen, heupen, taille, nek, schouders, ellebogen, polsen en vingers. U kunt beginnen bij uw tenen en naar boven of naar beneden werken vanaf uw vingers. Hierdoor wordt het hele gewricht gesmeerd en kan het gemakkelijker bewegen.
- Na gewrichtsrotaties, laat je bloed stromen door gedurende vijf tot tien minuten te joggen of touw te springen.
- 3 Strek als voorbereiding op de splitsingen . Rekken is een manier om uw flexibiliteit te verbeteren. Om de splitsingen te doen, moet u een verscheidenheid aan strekoefeningen in uw routine opnemen waarmee u een volledig bewegingsbereik kunt ontwikkelen. Deze kunnen variëren van het doen van lunges tot het reiken naar je tenen.
- Houd elk stuk 10 - 30 seconden vast. Dit is genoeg tijd om uw spieren te laten strekken, maar niet te lang dat het letsel kan veroorzaken als de rekoefening correct wordt uitgevoerd.
- Stop met strekken als het pijn doet. Rekken mag nooit pijn doen, dus als dat wel het geval is, ontspan je de rekoefening totdat je je weer op je gemak voelt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik de angst overwinnen om met mijn benen te breken? Je hebt gelijk als je erkent dat je jezelf zou kunnen verwonden tijdens het splitsen. Houd er echter rekening mee dat, zolang u veilig oefent, naar uw lichaam luistert en stopt wanneer u voelt dat u te hard duwt of wanneer een rekoefening pijn doet, u waarschijnlijk geen letsel oploopt. Je kunt ook proberen iets met je handen te doen tijdens het strekken. Dit zal als afleiding dienen en de focus van je benen wegnemen. U kunt bijvoorbeeld met uw handen in een stressbal knijpen, waarbij u zich concentreert op uw grip, terwijl u zich in een rek laat zakken. Stop als u voelt dat de beenstrekking te diep is.
- Vraag Kan ik een bot breken? Als je het verkeerd doet, weet ik zeker dat je er een kunt ontwrichten. Dit zou echter waarschijnlijk een kleiner bot zijn, geen groot beenbot. Je zou kunnen lopen, maar het kan pijn doen.
- Vraag Wat is een gemakkelijkere manier om de splitsingen te doen? De gemakkelijkste manier om de split te doen, is door zo veel mogelijk de juiste rekoefeningen te oefenen zonder uzelf te verwonden. Er zijn meerdere manieren om de splitsingen uit te voeren, en er zijn verschillende strekkingen die u kunt proberen voor verschillende soorten splitsingen. Als je bijvoorbeeld een front-split wilt doen, moet je spieren strekken zoals je quadriceps en je hamstrings. Zijsplitten vereisen mogelijk een andere voorbereiding.
- Vraag Hoe lang duurt het voordat de angst overwonnen is? De hoeveelheid tijd die nodig is om over de angst voor de splitsingen heen te komen, verschilt van persoon tot persoon. Het hangt ervan af hoeveel tijd u besteedt aan het oefenen van het veilig doen van de splitsingen. Als je elke dag oefent, zal je angst waarschijnlijk sneller verdwijnen dan wanneer je maar één keer per week oefent. Immers, hoe comfortabeler je bent met de rekoefeningen, hoe intuïtiever de bewegingen zullen lijken.
- Vraag Hoe weet ik of het doen van splitsingen mijn geslachtsdelen niet zal scheuren? Ze zullen zeker niet scheuren. Je zou een liesspier kunnen trekken als je niet oppast, maar het zal waarschijnlijk je geslachtsdelen niet scheuren.
- Vraag Waarom doen de botten van mijn benen die aansluiten op mijn privégedeelte pijn als ik geleidelijk val? Is het een slecht teken dat ik nooit zal kunnen splitsen? Samantha Rileigh Dit komt omdat je lichaam hier nog niet helemaal aan gewend is. Afhankelijk van de genetica is het mogelijk dat je niet zonder pijn in je spagaat kunt komen, maar eigenlijk kan iedereen de splitsingen doen! De tijd die het kost, verschilt van persoon tot persoon, dus sla jezelf niet in elkaar als je er niet kunt komen, dat zal je doen! Het kost gewoon tijd! Werk langzaam, stop als het pijn begint te doen, maak het niet moeilijker dan het zou moeten zijn.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als u een reeds bestaande gezondheidstoestand heeft die van invloed kan zijn op uw vermogen om de splitsingen te doen, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u probeert deze oefening te doen.
