Hoe kuiltjes terug te krijgen

Kuiltjes in de rug, of kuiltjes van Venus, zijn een paar inkepingen die sommige mensen op hun onderrug hebben, net boven de billen. Of je deze kuiltjes hebt of niet, hangt ten minste gedeeltelijk af van de genetica. Mogelijk kunt u uw natuurlijke kuiltjes in de rug meer uitgesproken maken doorgewicht verliezen. Als je denkt dat je al natuurlijke kuiltjes in de rug hebt, kan het doen van oefeningen om spierdefinitie in je onderrug en billen te creëren deze ook naar voren brengen. Als je echt gretig bent om de felbegeerde kuiltjes in de rug te krijgen en andere methoden zijn niet voldoende, dan werkt cosmetische chirurgie voor sommige mensen.

Stappen

Methode een van 3: Gewicht verliezen

1. een Probeer een laag maar gezond lichaamsvetpercentage te bereiken. Om een ​​slank lichaam te krijgen met kuiltjes in de rug, streeft u naar een atletisch niveau van lichaamsvet. Voor vrouwen is dat ongeveer 14% -20% lichaamsvet. Voor mannen: schiet voor 6% -13% lichaamsvet. Dit betekent dat je gezond eet en veel cardio met hoge intensiteit doet.
   • Hoewel je niet superslank hoeft te zijn om zichtbare kuiltjes in de rug te hebben, helpt het wel. Deze kuiltjes ontstaan ​​op een punt waar er niet veel spierweefsel tussen je huid en het onderliggende bot zit. Als je natuurlijke kuiltjes niet zo diep zijn, kan extra lichaamsvet die ruimte opvullen en ze moeilijk zichtbaar maken.
   • Er zijn verschillende manieren om uw lichaamsvetpercentage te berekenen, maar de meest gebruikelijke methode is om speciale schuifmaten te gebruiken om huidplooien op verschillende plaatsen op uw lichaam te meten. Vraag uw arts, personal trainer of een geregistreerde diëtist om uw lichaamsvet te meten.
2. 2 Streef ernaar om 1-2 pond per week te verliezen. Te snel te snel afvallen kan op de lange termijn zowel ongezond als minder effectief zijn. Bovendien kan het stellen van onrealistische doelen voor gewichtsverlies tot frustratie en teleurstelling leiden. 1-2 pond per week afvallen totdat u het gewenste gewicht bereikt, is een gezond, effectief en haalbaar doel.
3. 3 Verminder calorieën. Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Voor de meeste mensen betekent ditcalorieën uit uw dieet schrappen. Houd bij wat u elke dag eet en streef naar ongeveer 500 calorieën minder dan de aanbevolen hoeveelheid voor uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
   • ChooseMyPlate.gov is een geweldige bron om u te helpen het juiste aantal calorieën te berekenen dat u elke dag moet eten om uw doel te bereiken.
   • De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor vrouwen tussen de 19 en 51 jaar is 1.800-2.400 calorieën. Voor mannen in dezelfde leeftijdscategorie is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 2.200-3.000 calorieën.
   • Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist om erachter te komen hoeveel calorieën u veilig kunt verminderen op basis van uw leeftijd, activiteitenniveau en algehele gezondheid.
4. 4 Kies gezond voedsel. Als je probeert vet te verliezen en het soort magere spiermassa op te bouwen dat je Venus-kuiltjes laat zien, is het belangrijk om het juiste voedsel te kiezen. Goede keuzes zijn onder meer:
   • Magere eiwitten uit gezonde bronnen zoals kipfilet zonder vel, eieren, vis, bonen en andere peulvruchten, noten en zaden.
   • Complexe koolhydraten, zoals de soorten die je aantreft in volle granen en donkere bladgroenten.
   • Veel groenten en fruit.
   • Gezonde vetten uit bronnen zoals vis, noten en olijfolie.
5. 5 Vermijd junk food. Dit omvat zaken als gefrituurd voedsel, verwerkt en voorverpakt voedsel, suikerachtige en zoute snacks en suikerhoudende dranken. Hoewel het oké is om jezelf met mate te trakteren, probeer dan in ieder geval 75-80% van de tijd gezond voedsel te eten.
6. 6 Eet 4-6 kleine maaltijden per dag. Als u elke dag meerdere mini-maaltijden eet in plaats van 2-3 grote maaltijden, blijft uw stofwisseling in een betere conditie en vermindert u de verleiding om te veel te eten. Plan om 4-6 kleine, gezonde maaltijden en een paar lichte snacks op vaste tijden per dag te eten.
   • Een 'mini-maaltijd' kan variëren van 100 tot 400 calorieën en moet een evenwichtige hoeveelheid verschillende voedingsstoffen bevatten (bijv. Magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten).
   • Minimaaltijden kunnen dingen zijn als een lichte ontbijtburrito, een kom havermout met fruit, een salade met kip of een kom gecondenseerde soep met toegevoegde groenten.
7. 7 Blijf gehydrateerd. Behalve dat het essentieel is voor uw gezondheid, kan het helpen om uw lichaam gehydrateerd te houden, zodat u minder honger krijgt. Probeer 8 ounces (ongeveer 0,25 liter) water 8 keer per dag te drinken, of meer als u veel zwaar traint of als u extra dorst heeft.
8. 8 Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Om af te vallen, moet je elke dag minimaal 30 minuten matig intensieve cardio doen. Als je op zoek bent naar een echt atletisch figuur die je kuiltjes in je rug optimaal laat zien, moet je misschien meer doen. Praat met een geregistreerde diëtist of personal trainer over hoe u uw doelen op een gezonde manier kunt bereiken.
   • Goede cardio-activiteiten omvatten zaken als stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en sporten zoals tennis en squash.
   • Een gemakkelijke manier om de intensiteit van uw training te meten, is door de 'spreektest' te doen. Tijdens oefeningen met matige intensiteit moet u voldoende ademhalen om te kunnen praten, maar niet te zingen. Tijdens intensieve training zal het moeilijk zijn om meer dan een paar woorden te zeggen.
9. 9 Wees erop voorbereid om in verschillende delen van het lichaam met verschillende snelheden vet te verliezen. Helaas is er geen manier om het gewichtsverlies op een specifiek deel van uw lichaam te richten. Als vet de neiging heeft zich op te hopen op uw rug, heupen en billen, kan dat een van de laatste plaatsen zijn waar u een verschil ziet. Als dit u overkomt, raak dan niet ontmoedigd - u zult uiteindelijk een verschil zien als u in het algemeen blijft afvallen. Advertentie

Methode 2 van 3: Spierdefinitie creëren in de onderrug

1. een Kies oefeningen die uw onderrug versterken. Door de spieren van de onderrug te definiëren, kan het hele gebied er meer gestructureerd uitzien en kenmerken zoals kuiltjes in de rug naar voren komen. Om dit te doen, kunt u de gewichten en machines raken of eenvoudige oefeningen doen die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken.
   • De beste resultaten zult u waarschijnlijk zien als u een paar keer per week krachttraining doet. Laat uw rugspieren echter rusten door tussen de trainingssessies dagen vrij te nemen. Schiet voor 3 rugversterkende sessies per week, of vraag een trainer om hun aanbeveling.
2. 2 Probeer de Superman-oefening om je onderrug te richten. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen recht voor je uit. Houd uw benen gestrekt achter u met uw voeten bij elkaar. Til tegelijkertijd uw armen en benen naar het plafond zodat alleen uw buik de grond raakt.
   • Houd deze positie 30 seconden vast voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie.
   • Herhaal 3-5 keer.
3. 3 Versterk je onderrug en bilspieren met eenbenige bruggen. Begin door plat op je rug te liggen met je armen langs je lichaam en buig je knieën zodat je voeten plat op de grond rusten. Houd uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Vanuit deze positie:
   • Til je heupen op en knijp in je bilspieren, waarbij je al je gewicht op je bovenrug en schouders houdt.
   • Til 1 been recht omhoog in de lucht en laat je heupen voorzichtig naar de grond zakken en breng ze weer 12-15 keer omhoog voordat je terugkeert naar de startpositie.
   • Herhaal aan de andere kant.
4. 4 Doe deadlifts om je hele rug te versterken. Gebruik een verzwaarde halter om een ​​deadlift te doen. Ga staan ​​met je heupen op schouderbreedte uit elkaar en ga laag hurken, en pak de stang dan vast met een bovenhandse greep. Houd je ruggengraat recht en je dijen parallel aan de grond, duw je heupen en stuit achter je. Ga langzaam rechtop staan ​​en duw door je hielen om de lat op te tillen.
   • Zodra je de lift hebt voltooid, laat je je romp en heupen langzaam zakken om terug te keren naar de beginpositie.
   • Als u niet gewend bent om grote hoeveelheden gewicht op te tillen, probeer deze oefening dan eerst met alleen de stang. Verhoog geleidelijk het gewicht dat u gebruikt.
   • Doe 3 sets van 12 herhalingen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Cosmetische chirurgie ondergaan

1. een Krijg gerichte liposuctie om kuiltjes in de rug te creëren. Als u van nature helemaal geen kuiltjes in de rug heeft, is cosmetische chirurgie de enige manier om ze te krijgen. Dit wordt bereikt door vet te verwijderen uit de gebieden waar u de kuiltjes wilt laten verschijnen. Traditioneel gebeurt dit met liposuctie, waarbij een naald onder de huid wordt gestoken en een klein beetje vet wordt weggezogen.
   • De liposuctieprocedure die specifiek wordt gebruikt om kuiltjes in de rug te maken, kan verschillende namen hebben, waaronder V-spot-behandeling, Dimples En V of Barbie Back-operatie.
   • Dit type liposuctie wordt meestal uitgevoerd onder lokale anesthesie. Mogelijke risico's van liposuctie zijn onder meer gevoelloosheid rond de liposuctieplaats, infectie van de huid, bloeding of vetembolie (een blokkering van de bloedvaten veroorzaakt door een los stuk vet).
2. 2 Gebruik deoxycholzuurinjecties als alternatief voor liposuctie. Deoxycholzuur (Kybella) kan onder de huid worden geïnjecteerd om vet op te lossen zonder de omliggende weefsels te beschadigen. Gerichte injecties kunnen worden gebruikt om kuiltjes in de rug te simuleren. Deoxycholische injecties vereisen minder uitvaltijd en zijn minder duur dan liposuctie, maar het kan zijn dat u verschillende behandelingen nodig heeft om de gewenste resultaten te krijgen.
   • Vaak voorkomende bijwerkingen van Kybella-injecties zijn zwelling, blauwe plekken, pijn, gevoelloosheid, roodheid en verharding van het weefsel rond de injectie.
   • Kybella is alleen door de FDA goedgekeurd voor de behandeling van vet onder de kin. Cosmetische beoefenaars kunnen het echter legaal gebruiken voor off-label gebruik, zoals het maken van kuiltjes in de rug.
3. 3 Wees voorbereid op de kosten. Cosmetische chirurgie om kuiltjes in de rug te maken kan extreem duur zijn. Als je de liposuctie-route volgt, zou je rond de $ 6000 USD kunnen kijken. Hoewel een enkele behandeling met Kybella minder kost dan liposuctie, heeft u mogelijk meerdere behandelingen nodig. Hierdoor kan Kybella ongeveer hetzelfde of zelfs meer bedragen dan wat u voor liposuctie zou betalen.
   • De meeste verzekeringsplannen dekken de kosten van dit soort procedures niet, dus u zult vrijwel zeker de volledige kosten uit eigen zak moeten betalen.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Wat is dit? Je kunt kuiltjes niet terugkrijgen door te oefenen!wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafeditor Antwoord van staf Het is waar dat je kuiltjes niet terug kunt krijgen door te oefenen als je ze tot op zekere hoogte nog niet hebt. Oefening kan echter helpen bij het definiëren van kuiltjes in de rug die worden verduisterd door onderhuids vet.
• Vraag Is het mogelijk om kuiltjes alleen van uw grootouders te laten erven?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Er lijkt niet veel onderzoek te zijn gedaan naar de genetica van rugkuiltjes, maar dit is zeker mogelijk als ze zijn gekoppeld aan een recessief gen.
• Vraag Ik had echt prominente kuiltjes in Venus toen ik jonger was tot ik mijn kinderen kreeg. Nu zijn ze erg zwak. Mag ik ze terugbrengen? Ik train de hele tijd en heb ongeveer 14% lichaamsvet.wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Je kunt ze misschien prominenter maken door versterkende oefeningen te doen op je onderrug. Gerichte oefeningen kunnen helpen het gebied te definiëren en kunnen ervoor zorgen dat de kuiltjes beter zichtbaar zijn.
• Vraag ik heb kuiltjes in de rug en ze zijn erg diep. Hebben ze gezondheidsproblemen?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Er zijn geen specifieke gezondheidsrisico's verbonden aan kuiltjes in de rug. Sommige mensen kunnen echter pijn in de onderrug ervaren die geconcentreerd is in het gebied van de kuiltjes, aangezien deze zich net boven de gewrichten bevinden waar uw heupbeenderen aansluiten op uw heiligbeen. Als u pijn heeft die verband houdt met uw kuiltjes in uw rug, ga dan naar uw arts om het te laten controleren.
• Vraag Kan iemand kuiltjes terugkrijgen?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Kuiltjes in de rug zijn een genetische eigenschap. Je kunt ze niet echt krijgen als je er niet mee bent geboren, maar je kunt de kuiltjes die je al hebt misschien wel prominenter laten lijken. U kunt ook het uiterlijk van kuiltjes in de rug creëren met cosmetische chirurgie, maar de resultaten zijn mogelijk slechts tijdelijk.
• Vraag Wat betekent het als u kuiltjes in de rug heeft?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Ze zijn gewoon een natuurlijke variatie in de structuur van de onderrug en het bekken. Deze kuiltjes worden veroorzaakt door een ligament dat uw bekkenbot met de huid verbindt. Ze komen het meest voor bij vrouwen, maar mannen kunnen ze ook krijgen.
• Vraag Kunt u van nature kuiltjes krijgen?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Dat kan als je ermee geboren bent! Helaas is er geen manier om kuiltjes op natuurlijke wijze te laten verschijnen als u ze nog niet heeft. Afvallen en spieren opbouwen kan echter helpen bij het definiëren van de kuiltjes die je al hebt.
• Vraag Waarom zou ik niet langer dan drie dagen minder dan of gelijk aan 1200 calorieën per dag consumeren? Wat is de specifieke schade precies? U zou uw lichaam onder aanzienlijke metabole stress brengen als het zijn noodvoorraden probeert af te breken om u van de energie te voorzien die uw lichaam nodig heeft. Uw spijsverteringssysteem, en meer specifiek uw lever en maagwand, zal veel schade oplopen door iets dat niet duurzaam is en zal u GEEN gezond gewicht verliezen.
• Vraag Ik heb al kuiltjes in de rug, maar die zijn niet erg zichtbaar. Gaan deze ze prominenter maken? Wafels 14 Ik geloof het wel. Hierdoor worden ze beter zichtbaar. Het zal ook helpen bij uw algemene gezondheid.
• Vraag ik had kuiltjes in de rug maar nu zijn ze niet zichtbaar. Wat kunt u doen om ze beter zichtbaar te maken? Is het mogelijk dat u wat meer bent aangekomen? Over het algemeen zijn ze beter zichtbaar bij dunnere mensen en verminderen ze de zichtbaarheid naarmate men aankomt.