Wanneer tandplak de bloedstroom naar uw hart begint te blokkeren, heeft u een verhoogd risico op pijn op de borst, hartaanvallen en andere cardiale gebeurtenissen. Een angioplastiek kan de bloedtoevoer naar het hart helpen verbeteren. Na deze procedure is het essentieel om een hartgezonde levensstijl te beginnen. Trainen na deze procedure is over het algemeen een belangrijk onderdeel van uw herstel op lange termijn. Wees veilig en slim als het gaat om het type, de hoeveelheid en de intensiteit van de oefening die u kiest. Op die manier kunt u uw lichaam laten genezen en eraan werken om verdere hartproblemen te voorkomen.
frisdrank tennisschoenen
Stappen
Een deel een van 3: Oefening onmiddellijk na een angioplastiek
- een Vraag uw arts om een medische verklaring. De tijd direct na uw angioplastiek vereist dat u specifieke oefeningsrichtlijnen volgt. Volg altijd precies wat uw arts heeft aanbevolen.
- Wanneer u het ziekenhuis verlaat na uw angioplastiek, zal uw arts met u praten en u ontslagpapieren geven waarin precies wordt uitgelegd wat voor soort fysieke activiteit u wel en niet kunt doen.
- Zorg ervoor dat u de uitleg van de arts begrijpt en lees deze instructies grondig door. Zorg ervoor dat u eventuele vragen of opmerkingen met uw arts bespreekt.
- Vraag ook wanneer uw arts u een schriftelijke of mondelinge toestemming voor activiteit zal geven. Krijg een algemeen idee in je hoofd wanneer dat zal zijn.
- Zodra er toestemming is gegeven, mag u over het algemeen doorgaan met de meeste soorten aerobe training en weerstandstraining.
- 2 Rust minimaal één tot twee dagen na uw procedure. Hoewel een angioplastiek geen ingrijpende cardiale ingreep is, vereist het toch vaak een overnachting in het ziekenhuis en een rustperiode daarna.
- Hoewel elke arts iets anders is in zijn aanbevelingen, vragen de meesten dat u één tot twee dagen na uw angioplastiek inactief blijft.
- Dit betekent geen zwaar tillen, geen aërobe activiteit of enige andere activiteit waarbij u uw hartslag aanzienlijk moet verhogen.
- Normale, dagelijkse activiteiten zijn voor het grootste deel geschikt. Wees voorzichtig met activiteiten zoals het dragen van zware boodschappen, schoonmaken, tuinieren, enz. Die een hogere intensiteit zouden hebben.
- 3 Bespreek de voordelen van het starten met een hartrevalidatieprogramma. Overweeg om na een paar dagen van lage activiteit deel te nemen aan of te beginnen met een hartrevalidatieprogramma. Dit zou iets moeten zijn dat u met uw arts of cardioloog bespreekt.
- Een hartrevalidatieprogramma is speciaal ontworpen voor die patiënten die momenteel hartproblemen hebben of hebben gehad (zoals een angioplastiek of een hartaanval).
- Hartrevalidatieprogramma's zijn het beste voor patiënten die een aanzienlijke blokkade hebben gehad, eerdere hartaandoeningen hebben gehad (zoals een hartaanval of angina pectoris) of die momenteel niet in vorm zijn.
- Het doel van deze revalidatieprogramma's is om u te leren hoe u veilig kunt oefenen en om samen met u uw aerobe uithoudingsvermogen in de loop van de tijd op te bouwen.
- Er is een fitnessprofessional en een cardioloog die u en uw hart tijdens het trainen zal begeleiden. Bovendien worden de meeste hartrevalidatieprogramma's gedekt door uw ziektekostenverzekering.
- 4 Begin eerst met levensstijlactiviteit. Als u er niet voor kiest om een hartrevalidatieprogramma te volgen, kunt u zelf aan de activiteit beginnen. Een geweldige plek om te beginnen, is je levensstijlactiviteit op te krikken.
- Leefstijlactiviteiten (of basisactiviteiten) zijn die oefeningen die deel uitmaken van uw normale dagelijkse routine. Dit zijn de activiteiten die je 'in beweging' brengen.
- De trap nemen, verder weg parkeren, boodschappen doen, tuinieren, enz. Zijn allemaal activiteiten die u op gang helpen, in beweging komen en uw hartslag verhogen.
- Wanneer u voor het eerst thuiskomt van uw angioplastiek, bent u waarschijnlijk beperkt in uw algehele activiteit. In plaats van te beginnen met meer gestructureerde lichaamsbeweging, bouwt u langzaam uithoudingsvermogen op met dit soort levensstijlactiviteiten.
- Maak er een punt van om meer stappen te zetten, vaker op te staan of gewoon meer te bewegen in het algemeen. Dit zal helpen bij het opbouwen van een basis uithoudingsvermogen en fitnessniveau waarop u in de toekomst kunt bouwen.
- 5 Breng een vriend of familielid mee. Een slimme en veilige optie is om een vriend, collega of familielid bij u te hebben wanneer u voor het eerst begint met trainen.
- Over het algemeen zijn de meeste patiënten prima in staat om te oefenen en zullen ze het goed doen tijdens het trainen na hun angioplastiek.
- Het kan echter slim zijn om iemand mee te nemen. Als u zich licht in het hoofd of duizelig voelt of pijn op de borst heeft, kunnen zij u indien nodig helpen.
- Ga ook niet te ver van uw huis of kantoor. Blijf in de buurt als je hulp nodig hebt, naar een telefoon moet of gewoon naar binnen moet.
Een deel 2 van 3: Het vinden van een veilige trainingsroutine op de lange termijn
- een Streef naar 150 minuten aerobe oefeningen. Veel gezondheidswerkers bevelen aan dat gezonde volwassenen streven naar 150 minuten aerobe activiteit per week. Zolang u door uw arts bent goedgekeurd, moet u ook na uw angioplastiek naar dit bedrag streven.
- 150 minuten is geen doel dat u onmiddellijk moet bereiken. U kunt dit doel mogelijk pas bereiken na een paar weken of maanden in een hartrevalidatieprogramma.
- Het wordt aanbevolen dat u streeft naar aërobe activiteit met matige intensiteit. Van dit niveau is aangetoond dat het ziekenhuisheropname en minder langdurige symptomen vermindert in vergelijking met degenen die niet trainden met een matige intensiteit.
- Probeer activiteiten zoals wandelen, langzaam joggen, fietsen, zwemmen, wandelen of dansen.
- 2 Voeg twee tot drie dagen krachttraining toe. Nadat u vertrouwd bent geraakt met aerobe oefeningen, kunt u overwegen om ook wat krachttraining toe te voegen. Dit zal uw cardiovasculaire training aanvullen.
- Gezondheidswerkers bevelen aan dat gezonde volwassenen, zelfs degenen met hartproblemen, streven naar twee tot drie dagen kracht- of weerstandstraining. Train niet twee dagen achter elkaar dezelfde spieren met gewicht.
- Streef ernaar om in totaal ongeveer 20 minuten te trainen. Voeg een reeks oefeningen toe zodat elke grote spiergroep wordt getraind.
- Houd er rekening mee dat als u pijn op de borst heeft of eerder heeft gedaan, oefeningen boven het hoofd (zoals shoulder presses) ervoor kunnen zorgen dat u wat pijn op de borst of een beklemmend gevoel krijgt. Vermijd deze als ze hinderlijk zijn of symptomen veroorzaken.
- 3 Houd rekening met meer extreme weersomstandigheden. Hoewel de meeste oefeningen over het algemeen veilig voor u zijn na uw angioplastiek, raden sommige artsen aan om binnen te blijven als er extremer weer is.
- Sommige weersomstandigheden, zoals te warme, vochtige of zeer koude dagen, kunnen symptomen veroorzaken zoals pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden of beklemming op de borst.
- Het wordt aanbevolen om binnenshuis te trainen of te trainen als de temperatuur lager is dan -6 ° C.
- Blijf ook binnen als de luchtvochtigheid hoger is dan 75% of de temperatuur in het algemeen hoger is dan 80 ° F (26,6 ° C).
- Houd het weer in de gaten. Let op welke dagen zeer warme of koude temperaturen hebben en maak plannen om veilig te zijn en in plaats daarvan binnen te blijven.
- 4 Houd tijdens het sporten rekening met bijwerkingen of symptomen. Gewoonlijk zal een angioplastiek hartgerelateerde symptomen (zoals pijn op de borst) helpen verlichten; u moet echter wel bedenken hoe u zich voelt tijdens en na de activiteit. Stop met trainen en bel uw arts als u last krijgt van:
- Pijn op de borst
- Beklemming op de borst
- Kortademigheid of ademhalingsmoeilijkheden
- Piepende ademhaling
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
- Hartkloppingen
- Ongemak in uw kaak, arm, schouder, rug of buik
- Misselijkheid
- 5 Raadpleeg regelmatig uw arts. Na uw angioplastiek wordt aanbevolen dat u regelmatig contact opneemt met uw arts. Dit is belangrijk om te doen en zal u helpen om met uw arts te blijven communiceren over uw vorderingen.
- Als u uw activiteit wilt bevorderen door de intensiteit of de tijd te verhogen, neem dan contact op met uw arts om dit te bespreken.
- Als u moeite heeft om vooruitgang te boeken bij het trainen, neem dan contact op met uw arts om te zien of deze aanbevelingen voor u heeft.
- Neem zeker contact op met uw cardioloog als u bijwerkingen, symptomen of andere problemen heeft ondervonden.
Een deel 3 van 3: Veilige oefeningen opnemen na een angioplastiek
- een Begin met een warming-up en eindig met een cooling-down. Een essentieel type en onderdeel van uw trainingsroutine is uw warming-up en uw cooling-down. Voeg beide toe nadat u een angioplastiek heeft gehad.
- Hoewel een warming-up en een cooling-down geen specifiek type oefening zijn, zijn ze een specifiek onderdeel van een veilige oefening na elk type hartprocedure.
- Een warming-up duurt ongeveer vijf tot tien minuten. Kies een oefening met een zeer lage intensiteit en een lage impact die een vertraagde versie is van de oefening die u gaat doen. Bijvoorbeeld een langzame wandeling op de loopband voordat u gaat joggen.
- Het doel van de warming-up is om uw hartslag langzaam te laten stijgen en om uw spieren warm en los te maken en ze door hun volledige bewegingsbereik te leiden.
- Een cooling-down lijkt erg op een warming-up. Het moet ook ongeveer vijf tot tien minuten duren en een oefening met een lage intensiteit en een langzamer tempo zijn. Nogmaals, lopen zou werken.
- Door de afkoeling kunnen uw hartslag en bloeddruk terugkeren naar een meer normaal niveau zonder een snelle daling van uw activiteit.
- 2 Neem de meeste dagen een wandeling van 30 minuten. Een zeer veilige en vaak aanbevolen oefening is een wandeling van 30 minuten. Dit is een geweldige oefening om mee te beginnen voor de meeste angioplastiekpatiënten.
- Studies hebben aangetoond dat wandelen een van de beste oefeningen is om mee te beginnen. Streef de meeste dagen van de week naar een wandeling van 30 minuten.
- Als u momenteel 30 minuten niet kunt lopen, zou dit uw eerste trainingsdoel moeten zijn.
- Omdat wandelen een oefening met lage intensiteit en weinig impact is, kunt u dit op de meeste, zo niet alle dagen van de week doen.
- 3 Probeer andere aërobe oefeningen zoals joggen, fietsen of zwemmen. Als je de wandeling van 30 minuten hebt en je wilt andere soorten aërobe activiteit proberen, probeer dan een van de volgende dingen:
- Joggen. Hoewel dit klinkt als een oefening waarbij je hartslag te hoog wordt, is het een soort cardio-oefening waar je na verloop van tijd naar toe kunt werken. Joggen verbrandt meer calorieën dan hardlopen en werkt harder aan je hart. Dit helpt bij het opbouwen van een betere aerobe conditie.
- Zwemmen. Dit is weer een geweldige cardio-oefening. Het omvat uw volledige lichaam, maar is gemakkelijk voor de gewrichten en u kunt het indien nodig een lage intensiteit maken. Bovendien houdt het water je lichaam koeler waardoor je hartslag lager blijft.
- Wielersport. Als joggen niet jouw ding is, probeer dan fietsen. Net als zwemmen heeft het een lage impact en kunt u de intensiteit indien nodig verlagen.
- 4 Doe yoga. Omdat krachttraining naast cardio een goed type oefening is, moet u manieren vinden om dit op te nemen. Yoga is een geweldige oefening met weinig impact die kan helpen versterken zonder je hartslag te verhogen.
- Yoga is een geweldige oefening om aan te beginnen na een gezondheidsprobleem, maar vooral na een hartprocedure zoals een angioplastiek.
- Het mooie van yoga is dat het goed kan zijn voor krachttraining, maar ook je ademhaling traint en kan helpen ontspannen en ontstressen, wat handig kan zijn na een cardiale ingreep zoals een angioplastiek.
- Probeer één tot twee keer per week een yogales te volgen. Streef naar een sessie van 45 - 60 minuten. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, neem dan een beginnersles, zodat je je hartslag lager kunt houden.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kan ik trainen in de sportschool? Ja, zolang uw arts u hiervoor toestemming heeft gegeven en zolang u zich aan de instructies van uw arts houdt.
- Vraag Wat is de maximale BPM voor intensieve training 4 maanden na angioplastiek en hoe lang moet ik mijn hartslag hoog houden tijdens de training? De beste manier om de hartslag tijdens uw training te berekenen, is uw leeftijd af te trekken met 220. Als u 40 jaar bent, is 220-40 gelijk aan 180 en dat is het aantal keren dat uw hart tijdens de training moet kloppen.
- Vraag Kan ik 10 kilometer hardlopen na een angioplastiek? Zoals vermeld in methode 1 van het artikel, zal uw arts u adviseren welke oefeningen u kunt doen.
- Vraag Hoe verbeter ik mijn energie na een angioplastiek? Ethan Ong U kunt uw energie verbeteren na een angioplastiek door vaker te oefenen en uit te rekken en op te warmen.
- Vraag Ik ben 58 jaar oud. In 2015 heb ik mijn angioplastiek gehad en onlangs heb ik een knieblessure gehad en kan ik geen enkele vorm van lichaamsbeweging doen. Wat kan ik doen? Doe yoga. Er zijn veel houdingen in yoga die het probleem van niet sporten kunnen overwinnen.
- Ik heb 5 stents laten plaatsen in de afgelopen 2 jaar, één slechts 4 maanden geleden. Soms als ik trappen beklim, gaat mijn hartslag naar 120 BPM en heb ik hartkloppingen. Is het voor mij veilig om trappen te beklimmen? Antwoord
Advertentie
Tips
- Ongeacht uw fitnessniveau of fitnessvermogen, u heeft altijd een volledige medische verklaring nodig voordat u met een oefening begint na een angioplastiek.
- Doe het rustig aan na uw angioplastiek. Het kan even duren om jezelf in een goede routine te krijgen.
- Onthoud dat lichaamsbeweging gunstig is voor uw hart. Dus zelfs als u er geen zin in heeft, kan iets milds, zoals wandelen, uw gezondheid nog steeds verbeteren.
Advertentie
