Energiedrankjes zijn de laatste jaren erg populair geworden onder mensen die op zoek zijn naar een 'boost' in de middag, een 'opkikker' in de ochtend of zelfs een (niet aanbevolen) middel om de effecten van alcoholgebruik te vertragen. Tegelijkertijd komen waarschuwingen over de gevaren van energiedrankjes en verhalen over jonge mensen die aan een hartstilstand overlijden nadat ze er te veel van hadden gedronken ook steeds vaker voor. De waarheid is dat energiedrankjes doorgaans veilig zijn als ze onder de juiste omstandigheden met mate worden geconsumeerd door gezonde personen. Hoe meer informatie u heeft over wat er in uw energiedrank zit en hoeveel er te veel is, hoe veiliger uw ervaring waarschijnlijk is.
Stappen
Een deel 1 van 3: Verantwoord omgaan met energiedrankjes
- 1 Blijf bij niet meer dan één tot twee energiedrankjes per dag. De term 'energiedrank' verwijst in grote lijnen naar dranken die een mix van ingrediënten bevatten (bijna altijd inclusief cafeïne) die bedoeld zijn om een uitbarsting van energie, alertheid en focus te geven. Daarnaast bestaat er een breed scala aan producten die in de categorie passen, van frisdrankachtige dranken in blik tot kleine vloeibare 'shots' tot poedermixen. Het is daarom best moeilijk om een algemene limiet te stellen aan het aantal energiedrankjes dat u per dag zou moeten hebben.
- Voor de meest populaire energiedranken die er op de markt zijn, lijkt een limiet van twee porties per dag redelijk veilig voor de meeste gezonde volwassenen. Voor niet-geconcentreerde vloeibare energiedrankjes (zoals Red Bull, Monster, Rockstar, etc.) komt dit neer op ongeveer 16 ons (500 ml) per dag. Beschouw dit echter als een bovengrens en gebruik energiedrankjes zo min mogelijk als uw veiligste keuze.
- twee Gebruik geen energiedrankjes voor of tijdens zware lichamelijke inspanning. In gevallen waarin zich episodes van een hartstilstand of andere gevaarlijke gezondheidsgebeurtenissen hebben voorgedaan, gaat het consumeren van energiedrankjes vaak gepaard met atletiekoefeningen of spelletjes of vergelijkbare krachtige oefeningen. Sommige atleten houden van de 'boost' van energie en focus die de drankjes lijken te geven, maar de cafeïne en andere ingrediënten versterken veel van de fysieke veranderingen (bijvoorbeeld een verhoogde hartslag) die al plaatsvinden als je jezelf inspant.
- Vooral voor mensen met bestaande hartaandoeningen, al dan niet gediagnosticeerd (zoals vaak het geval is bij kinderen of jongvolwassenen), kan het combineren van energiedrankjes en zware lichamelijke activiteit mogelijk een onregelmatige hartactiviteit veroorzaken, zoals atriumfibrilleren of zelfs een plotselinge aritmische dood. syndroom (SADS).
- Zulke negatieve gebeurtenissen zijn vrij zeldzaam, maar het risico is waarschijnlijk nog steeds veel groter dan de beloning, vooral omdat je door simpelweg te trainen een ruime dosis energie en focus krijgt.
- 3 Meng geen energiedrankjes met alcohol. Het zou misschien geen verrassing moeten zijn dat de toenemende populariteit van energiedranken heeft geleid tot de ontwikkeling van gemengde alcoholische dranken die Red Bull gebruiken, enz. Sommige mensen beweren dat de energiedranken de bedwelmende effecten van de alcohol helpen tegengaan, waardoor ze kunnen drinken (en feest) langer. Helaas kan deze mix u er ook minder van bewust maken hoeveel energiedrankjes (of hoeveel alcohol) u heeft gedronken en mogelijk gevaarlijke gezondheidseffecten maskeren.
- Misschien wel het gevaarlijkst is dat sommige mensen energiedrankjes drinken na alcoholgebruik zodat ze 'veilig' naar huis kunnen rijden; dronken rijden terwijl u iets meer alert bent, is echter net zo gevaarlijk als gewoon dronken rijden, misschien zelfs nog meer als het u een ongegrond vertrouwen geeft om te rijden wanneer u dat niet zou moeten doen.
Een deel twee van 3: Geïnformeerde drankkeuzes maken
- 1 Zoek naar merken die informatie over ingrediënten en voedingswaarde verstrekken. In de Verenigde Staten worden sommige energiedranken op de markt gebracht als ‘voedingssupplementen’, waardoor ze buiten de regelgevende bevoegdheid van de federale Food and Drug Administration (FDA) vallen. Dit betekent onder meer dat de fabrikanten geen ingrediëntenlijst of voedingsfeiten op de drankverpakking hoeven te vermelden. Als je een van deze dranken drinkt, heb je echt geen idee wat je precies in je lichaam stopt.
- Gelukkig voor consumenten wordt ongeveer 95% van de energiedranken (inclusief de meest populaire merken) nu op de markt gebracht als dranken en niet als voedingssupplementen, waardoor ze onder de bevoegdheid van de FDA vallen en ingrediënten- en voedingsetikettering vereist zijn. Het is natuurlijk aan jou om het etiket daadwerkelijk te lezen, te ontcijferen wat er precies in je drankje zit (en hoeveel) en bij te houden hoeveel cafeïne en andere ingrediënten je per dag consumeert.
- twee Raadpleeg (maar accepteer niet blindelings) de aanbevelingen van de drankfabrikant. Volgens de website van 's werelds bekendste energiedrank is praktisch elk moment een goed moment om hun drank te gebruiken. Je zou het kunnen / moeten gebruiken tijdens het autorijden, studeren, werken, sporten, videogames spelen en dag en nacht feesten.
- Wat dieper op de website begraven, vindt u echter enkele meer praktische aanbevelingen, zoals uw dagelijkse inname van cafeïne op niet meer dan 400 mg (of vijf blikjes van deze specifieke drank) per dag als gezonde volwassene. Het adviseert ook tegen consumptie door cafeïnegevoelige en beperkte inname door zwangere of zogende vrouwen en kinderen. Het biedt bovendien een complete ingrediëntenlijst.
- Lees zoveel mogelijk informatie over de drank die u wilt consumeren en raadpleeg de aanbevelingen van de fabrikant, maar gebruik wetenschappelijk onderbouwd advies van derden om te bepalen of u de drank moet consumeren (en zo ja, hoeveel).
- 3 Houd uw dagelijkse inname van cafeïne in de gaten. Ondanks de populaire perceptie, is cafeïne technisch gezien geen verslavende stof, hoewel je gedurende een dag of twee wat lichte ontwenningsverschijnselen kunt ervaren als je 'cold turkey' uitgaat van een zware cafeïneverslaving. Met mate is cafeïne veilig voor de meeste mensen, maar in hoge doses kan het hartafwijkingen en andere medische problemen veroorzaken (en in extreme gevallen de dood).
- Aanbevelingen variëren omdat de effecten van een hogere cafeïne-inname niet helemaal duidelijk zijn, maar 300-400 mg cafeïne per dag is een goed dagelijks maximum om in gedachten te houden. Ter referentie: een typische kop koffie (8 oz.) Bevat ongeveer 100 mg cafeïne; een soda (12 oz), ongeveer 40 mg; en energiedrankjes (250 ml), typisch ergens tussen 50 mg en 160 mg.
- Onder normale omstandigheden moeten zwangere of zogende vrouwen zichzelf beperken tot 200 mg of minder cafeïne per dag; kinderen, maximaal 50-100 mg per dag.
- 4 Let op het suikergehalte en andere ingrediënten. Door energiedrankjes met de juiste etikettering te kiezen, kunt u meer bijhouden dan alleen uw cafeïne-inname. Veel van deze dranken bevatten bijvoorbeeld hoge doses suiker per portie. De gezondheidsrisico's van overmatige dagelijkse suikerconsumptie zijn goed aangetoond, en het vermijden van toegevoegde suikers is een specifieke aanbeveling in denieuwste Amerikaanse voedingsrichtlijnen.
- Energiedranken bevatten ook vaak ingrediënten zoals taurine, een aminozuur dat van nature voorkomt in dierlijke producten; guarana, een Zuid-Amerikaanse plant die van nature cafeïne bevat (en naast de cafeïne specifiek aan de drank wordt toegevoegd); en diverse B-vitamines. Nogmaals, met mate zijn deze ingrediënten over het algemeen veilig om te consumeren; overmatig gebruik is misschien een ander verhaal.
Een deel 3 van 3: Factoring in uw gezondheidssituatie
- 1 Praat met uw arts als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Een of twee energiedrankjes per dag is waarschijnlijk veilig voor de gemiddelde gezonde volwassene, maar mensen met bepaalde medische aandoeningen moeten aanvullende voorzorgsmaatregelen nemen voordat ze ze gebruiken. Vooral als u een hartaandoening, een andere hartaandoening of hoge bloeddruk heeft, dient u eerst uw arts te raadplegen.
- Als u prikkelbaarheid, nervositeit, slapeloosheid, een snelle hartslag of verhoogde bloeddruk ervaart na een enkele energiedrank, kunt u een verhoogde cafeïnegevoeligheid hebben of een andere aandoening die uw zorg waard is. Praat met uw arts voordat u opnieuw energiedrankjes probeert.
- Als u regelmatig energiedranken gebruikt vanwege aanhoudende problemen met een laag energieverbruik, kunt u een slaapstoornis hebben of een van de vele mogelijk schadelijke medische aandoeningen. Neem contact op met uw arts voor controle.
- twee Gebruik geen energiedrankjes om voldoende slaap of goede voeding te vervangen. Onthoud altijd dat u meer consistente, blijvende, gezondere energie krijgt door voldoende te slapen en goed te eten dan door energiedrankjes te drinken. Energiedrankjes geven je een korte uitbarsting van energie die niet lang zal duren, terwijl goede rust en voeding je de hele dag door laten gaan zonder 'uit te vallen'.
- Dit wikiHow-artikelbiedt nuttige informatie over het belang van voldoende slaap (zeven tot negen uur per nacht voor de gemiddelde volwassene) en hoe u ervoor kunt zorgen dat u die slaap krijgt.
- Volgens dede meest recente voedingsrichtlijnen, moet u toegevoegde suikers vermijden en gestage energie halen uit een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
- 3 Beperk uw inname van energiedrank als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Iedereen die zwanger is of onlangs is geweest, weet dat er tal van voedingsvoorzorgsmaatregelen moeten worden genomen om uw gezondheid en die van de foetus te beschermen. Overmatige inname van cafeïne kan bijvoorbeeld direct hartafwijkingen bij de foetus veroorzaken, of bij de moeder (met risico van zowel haar als de foetus).
- Sommige experts en aanstaande moeders geloven nog steeds in het volledig afzweren van cafeïne tijdens de zwangerschap, maar studies tonen aan dat een verminderde dagelijkse inname van cafeïne over het algemeen geen probleem is voor zowel moeder als kind. Blijf bij minder dan 200 mg cafeïne per dag, of de hoeveelheid die wordt aanbevolen door uw OBGYN.
- 4 Beperk of elimineer de consumptie door kinderen en tieners. Tieners vormen een aanzienlijk percentage van de energiedrankmarkt, waarschijnlijk zowel door de 'coolness' -factor als door de energieboost. Cafeïne en de andere ingrediënten die veel voorkomen in energiedrankjes zijn niet inherent gevaarlijk voor kinderen, maar moeten in kleinere hoeveelheden worden ingenomen dan de maximumhoeveelheden die worden aanbevolen voor volwassen volwassenen.
- Omdat energiedranken geen nutritioneel of therapeutisch voordeel hebben, onbekende ingrediënten kunnen bevatten en niet zijn onderworpen aan langetermijnonderzoek naar hun effect op kinderen, is de veiligste maatregel om ervoor te zorgen dat kinderen ze helemaal niet consumeren. De meeste kinderen en tieners zouden sowieso geen gebrek aan energie moeten hebben, tenzij ze niet genoeg slaap krijgen of aan een medische aandoening lijden die aandacht vereist.
- 5 Denk twee keer na over het gebruik van cafeïnepoeder. Sommige mensen kiezen ervoor om de voorgemengde energiedrankjes over te slaan en proberen ze zelf te maken. Cafeïne in poedervorm kan worden gekocht als voedingssupplement en is in die vorm in theorie net zo veilig als wanneer het is voorgemengd in dranken. Er is echter geen garantie dat alleen cafeïne in het poeder zit, en een kleine meetfout kan uw cafeïne-inname in een gevaarlijk gebied brengen.
- De FDA heeft namelijk gewaarschuwd voor het gebruik van cafeïnepoeder, vanwege het gemak waarmee een onnauwkeurige thuismeting kan leiden tot een gevaarlijke overdosis. Tenzij u zeker bent van de kwaliteit van het product en zeer nauwkeurig in uw dosering, is het waarschijnlijk het beste om het gebruik van cafeïnepoeder te vermijden.
- Voor hun eigen veiligheid is het raadzaam om te voorkomen dat tieners cafeïnepoeder gebruiken.
- 6 Gebruik energiedrankjes verstandig, maar reageer niet overdreven op ongefundeerde angsten. Zoals bij de meeste voedingsmiddelen, medicijnen en supplementen, is matiging het sleutelwoord bij het omgaan met energiedrankjes. Als u zonder hen kunt, is dat waarschijnlijk uw veiligste en gezondste keuze; Als u er echter voor kiest om ze met mate te consumeren en geen bestaande risicofactoren heeft, hoeft u niet het gevoel te hebben dat u uw gezondheid op het spel zet door er een te drinken.
- Idealiter zou u moeten vertrouwen op een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap om u de energie te geven die u nodig heeft om de dag door te komen. Zwarte koffie is waarschijnlijk de op één na beste optie, omdat deze weinig calorieën en ingrediënten bevat.
- Meer toezicht om ervoor te zorgen dat energiedranken bevatten wat ze beweren te bevatten, kan gerechtvaardigd zijn, maar de oproep om ze te verbieden of zwaar te reguleren omdat ze een ernstig gezondheidsrisico vormen, is op basis van huidig bewijs buitensporig. Als u slimme, geïnformeerde keuzes maakt, kunt u veilig energiedranken drinken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Zal het drinken van energiedrankjes langdurige problemen veroorzaken? Zoals vermeld in het artikel, zijn er geen langdurige onderzoeken gedaan naar het gebruik. Omdat cafeïne echter een medicijn is, zal het waarschijnlijk binnen een vrij korte tijd door je lichaam worden opgenomen. Omdat het een stimulerend middel is, loopt u dezelfde risico's als bij elk ander stimulerend middel.
- Vraag Mag ik een energiedrankje drinken voordat ik ga voetballen? Als je nog iets anders kunt drinken, ja, dat kan. Het wordt echter niet aanbevolen. Voetballen zal uw hartslag op natuurlijke wijze verhogen. Ervan uitgaande dat u een energiedrank heeft gedronken, zal dit ook uw hartslag verhogen. Als dit te hoog is, kunt u cardiopijn krijgen.
- Vraag Kan ik veilig een energiedrank drinken voordat ik ga hardlopen? Hoewel het niet wordt aanbevolen, zou een kleine energiedrank van 250 ml prima moeten zijn, zolang u niet meer drinkt na of tijdens het sporten, aangezien lichaamsbeweging uw hartslag op natuurlijke wijze verhoogt en het consumeren van een energiedrank voor of na het sporten uw hartslag zal verhogen. nog meer.
- Vraag Is het veilig voor een 17-jarige om één Red Bull per dag te drinken? Zolang je het advies in het artikel maar opvolgt; het is echter het beste om uzelf te beperken tot één Red Bull per week om de belasting van uw hart te verminderen.
- Vraag Wat gebeurt er als ik een energiedrank drink en de energie niet gebruik? Kan ik jeuken? Nee - de overgebleven energie verandert in vet. Je wordt dik als je te veel energiedrankjes drinkt! als je jeuk krijgt, ga dan naar een dokter.
- Vraag Hoeveel energiedrankjes kan ik dagelijks drinken als ik een tiener ben? Tieners zouden eigenlijk geen energiedrankjes moeten drinken, omdat er niet veel onderzoek is gedaan naar hun effecten op ontwikkeling en dergelijke. 400 mg per dag zou het maximum moeten zijn dat een volwassene consumeert, maar dat is de radicale limiet. Als je grote hoeveelheden cafeïne moet consumeren, raad ik aan om niet meer dan 300 mg cafeïne per dag te gebruiken. Iets om te vermelden is: let op portiegroottes op verpakkingen. De meeste energiedranken bevatten 2 porties per blik, en hun voedingsfeiten zijn geschreven om alleen de gegevens voor één portie te tonen.
- Vraag Kan ik voor de zekerheid een verhouding water / energiedrank van 2: 1 gebruiken? Als je een heel blikje Monster drinkt met twee delen water tot een deel Monster, dan heb je nog steeds een heel blikje Monster gedronken. Iets verdunnen betekent niet dat je er uiteindelijk minder van consumeert, alleen dat er bij elke slok minder energiedrank in zit.
- Vraag Mag ik energiedrankjes drinken tijdens het geven van borstvoeding? Het hoge cafeïnegehalte in deze dranken kan een probleem zijn voor zuigelingen die borstvoeding krijgen. Hoewel cafeïne, mits met mate gebruikt, over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste moeders die borstvoeding geven, kunnen sommige baby's er erg gevoelig voor zijn.
- Vraag Ik eindig meestal een blikje binnen een half uur. Is dat gevaarlijk, en hoe langzaam moet ik drinken? Meredith Short Dat klinkt niet al te gevaarlijk. Het maakt niet echt uit hoe snel je het drinkt, het gaat er meer om hoeveel je drinkt.
- Kunnen energiedrankjes blaasontstekingen veroorzaken? Antwoord
Advertentie
